Atletismo
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galvez77

  1. #721
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    miercoles 5 de junio
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    entreno en el gym con buenas sensaciones.
    ayer despues del entreno del lunes, amaneci con dolor en ambos talones (fascitis) y despues de varios estiramientos quede' como nuevo.
    hoy no tenia muchas ganas de entrenar, pero ya montado en la maquina poco a poco fui agarrando ritmo y termine' muy fuerte.
    los 5 minutos del enfriamiento que da' la maquina, los use' para hacer progresivos.
    km. semana 28.5
    km. mes 37
    km. tenis pegasus29 822.7

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. enero 323.7
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    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  2. #722
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    jueves 6 de junio
    8 km.
    40 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno en la cinta del gym.
    hoy trate de darle a la pierna en el gym antes de correr, igual y hace falta trabajar la fuerza en la patas.
    con las piernas cansadas y anexandole el entreno fuerte de ayer decidi no hacer una hora hoy para tratar de no machacar tanto el cuerpo.
    durante el entreno me sentia bien de aire, pero de piernas un poco cargadas.
    las sensaciones despues de la carrera fueron buenas, de hecho los talones hoy no me dolian a pesar de haber hecho entreno rapido ayer, quizas sea mas fuerte cuando corro afuera. si me voy sintiendo bien, asi voy a seguir, ya que no tengo planes hasta octubre.
    km. semana 36.5
    km. mes 45
    km. tenis pegasus29 830.7

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. enero 323.7
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  3. #723
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    domingo 9 de junio
    13 km.
    52 min.
    ritmo 4 min./km.
    pulsaciones promedio 165 max. 178
    entreno rapido en el parque. hoy el dia pintaba para hacer entreno rapido,series o entreno largo lento, pero como no tengo planeado empezar los entrenamientos para el maraton todavia, entonces decidi que me voy a enfocar a hacer entrenos cortos pero mas rapidos este mes. y a mediados de julio empiezo formalmente el entreno para chicago.
    la cosa hoy fue bien aunque cansado, necesito mantenerme haciendo ese tipo de entrenos que tanto bien me hacen a la larga.
    la lesion hoy no se asomo', creo que en la madrugada al despertar es cuando se va a hacer sentir por un momento, pero bien vale la pena.
    el ultimo km. lo hice a todo manteniendo el paso por encima de 3:42 min./km.
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
    km. semana 49.5
    km. mes 58
    km. tenis pegasus29 843.7

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. enero 323.7
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  4. #724
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    lunes 10 de junio
    10 km.
    50 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno en el gym
    este entreno fue un poco cansado, creo que influye el entreno de ayer.
    km. semana 10
    km;. mes 68
    km. tenis pegasus29 853.7

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. enero 323.7
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  5. #725
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    miercoles 12 de junio
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    entreno progresivo en el gym, terminando con buenas sensaciones.
    km. semana 23
    km. mes 78
    km. tenis pegasus29 866.7


    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    Úlima edición por galvez77 fecha: 29-06-2013 a las 05:31
    km. enero 323.7
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  6. #726
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    jueves 13 de junio
    15 km.
    61 min.
    ritmo 4:07 min./km.
    entreno en el parque.
    anoche trate' de hacer entreno progresivo fuerte y hoy temprano me dieron ganas de ir al parque pero con la intencion de hacer entreno lento.
    estoy estrenando otros pegasus29 de color verde "lastima-vistas" y me empece' a sentir comodo para hacer 15 y de vuelta a casa a desayunar.
    estoy empezando a sentirme comodo en ritmos de 4 a 4:15.
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details

    km. semana 38
    km. mes 93
    km. tenis pegasus29 15

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. enero 323.7
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  7. #727
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    lunes 17 de junio
    20 km.
    1:30 hrs.
    ritmo 4:30 min./km.
    entreno en el gym
    el dia estaba muy caliente como para entrenar afuera ademas de que los talones (ambos) me duelen un poco, ya despues de 3 dias sin correr por exeso de trabajo,me quemaban las piernas por correr. la primer hora fui a un ritmo sostenido y la media hora fue entreno progresivo terminando fuerte.
    las sensaciones muy buenas pero creo que me deshidrate' un poco.
    km. semana 20
    km. mes 113
    km. tenis pegasus29 35

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
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  8. #728
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    miercoles 19 de junio
    13 km. (series)
    1 hora
    ritmo variable.
    entreno en el gym
    hoy el entreno para variarle un poco lo hice en series (10) de media milla (800 mts)
    en 3 min. con 2 de descanso, las series muy bien al final un poco de cansancio pero me gusto'.
    km. semana 33
    km. mes 126
    km. tenis pegasus29 48

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. enero 323.7
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  9. #729
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    viernes 21 de junio
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    entreno progresivo en la cinta de el gym.
    muy buenas sensaciones hoy por lo mismo de entrenar un dia y tomar el otro de descanso.
    por otro lado el dolor en los talones disminuye cada dia un poco mas.
    km. semana 46
    km. mes 139
    km. tenis pegasus29 61


    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. enero 323.7
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  10. #730
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    lunes 24 de junio
    16 km.
    1:15 hrs.
    ritmo 4:41 min./km.
    oficialmente hoy inicio mi entreno de 16 semanas para el maraton de chicago.
    el plan es que no hay plan, por motivos laborales. pero si quiero hacer para empezar estas 3 o 4 semanas 5 dias como minimo incluyendo solo 1 (para empezar) afuera, para aminorar la machacada de talones.


    km. semana 16
    km. mes 155
    km. tenis pegasus29 77

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. enero 323.7
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  11. #731
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    martes 25 de junio
    21 km.
    1:34 hrs.
    ritmo 4:30 min./km.
    pulsaciones promedio 158 max. 174
    entreno matutino en la calle con malisimas sensaciones los ultimos 3 km. no me detuve por que soy valiente pero no creo que me sirva de mucho hacer los ultimos km. agonicos.
    yo quiero pensar que no tenia mucha energia por que anoche corri en el gym una hora y hoy en la mañana me cancelaron para trabajar y no tenia que hacer y decidi ir a trotar un rato. a principio queria hacer 30 km. lentos, pero el ritmo siempre me lleva y hoy termine' fatal, pero contento.
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    km. semana 37
    km. mes 176
    km. tenis pegasus29 98

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
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  12. #732
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    miercoles 26 de junio
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    entreno en la cinta del gym con mejores sensaciones que ayer.
    hoy toco' un entreno progresivo, pero a los 45 min. baje' el ritmo para recuperar un poco y a los 50 volvi a subirlo para terminar fuerte.
    km. semana 50
    km. mes 189
    km. tenis pegasus29 111

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. enero 323.7
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  13. #733
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    jueves 27 de junio
    10 km.
    50 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno en el gym.
    hoy sali tarde de trabajar y para no dejar pasar mi dia solo 10 km. pero al terminar tenia sensaciones de cansancio en las piernas, pero de aire estaba bien.
    mañana toca hacer un poco o igual y descanso para hacer tirada larga el domingo, todo depende de como ande de piernas mañana.
    km. semana 60
    km. mes 199
    km. tenis pegasus29 121

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
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  14. #734
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    viernes 28 de junio
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 min./km.
    entreno en la cinta del gym.
    hoy despues del trabajo decidi hacer un entreno lento de recuperacion, pero demasiada humedad y calor.
    mañana descanso y haber como ando el domingo para hacer mi primer tirada media larga de la preparacion.
    km. semana 72
    km. mes 211
    km. tenis pegasus29 878.7


    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  15. #735
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    lunes 1 de julio
    13.5 km.
    1 hora
    ritmo 4:26 min./km.
    entreno en el gym
    hoy despues de 2 dias sin entrenar y con mucho trabajo, estaba en duda entre ir o quedarme a descansar. al final me decidi por ir a hacer un entreno progresivo rapido y me gusto'. buenas sensaciones.
    km. semana 13.5
    km. mes 13.5
    km. tenis pegasus29 134.5
    ñ
    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. enero 323.7
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  16. #736
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    martes 2 de julio
    1 hora
    12 km.
    ritmo 5 min./km.
    entreno sostenido y lento en la cinta del gym con buenas sensaciones.
    la cosa estaba en dar un dia fuerte y otro de descanso o demasiado lento y menos tiempo, pero yo soy muy terco como para llevar un entreno formal.
    km. semana 25.5
    km. mes 25.5
    km. tenis pegasus29 146.5


    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
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  17. #737
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    miercoles 3 de julio
    1 hora
    13.5 km.
    ritmo 4:26 min./km.
    entreno progresivo en la cinta del gym.
    el tiempo apenas me alcanza para trabajar y hacer entrenos decentes. ayer por la tarde estaba fuerte y decidido a descansar para poder hacer una competencia hoy, pero me llamaron a trabajar. teniamos el dia libre por que es 4 de julio dia de la independencia. ni modo hay que hacer dolares
    el entreno progresivo me esta sirviendo de mucho en cuanto a las sensaciones para hacer entrenos lentos y para los fuertes, ya no me siento cansado como antes. ahora solo falta ver hoy como funciono cansado de piernas y haciendo entreno en la calle, ya que el gym me lo cierran temprano por el dia festivo.
    km. semana 39
    km. mes 39
    km. tenis pegasus29 159

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  18. #738
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    viernes 5 de julio
    8 km.
    40 min.
    ritmo variado
    hoy el entreno fue otra vez en el gym pero con series de una milla a 6 min./milla y descanso de un cuarto de milla a ritmo de 10 min./milla.
    10 min. de calentamiento seguidos de 4x1 milla. mas 5 de enfriamiento.
    la semana antepasada habia echo series de media milla y si las podia sacar sin cansarme en exeso, pero hoy quise hacer la milla completa y en la cuarta ya no tenia gas para seguir asi que pare' en la cuarta.
    km. semana 47
    km. mes 47
    km. tenis pegasus29 167


    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  19. #739
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    sabado 6 de julio
    8 km.
    36.5 min.
    ritmo 4:34 min./km.
    pulsaciones promedio 153 max. 163
    entreno por la tarde en el parque con sol y humedad. la verdad no pude hacer mas de 8 km. no tenia piernas quizas por el entreno (series)de ayer, no se.
    mañana salgo temprano del trabajo y me voy a dar otra vuelta para ver como ando de sensaciones, por lo regular un dia malo y otro bueno, ya me ha pasado antes.
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    km. semana 55
    km. mes 55
    km. tenis pegasus29 175

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  20. #740
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    domingo 7 de julio
    15 km.
    1:07 hrs.
    ritmo 4:31 min./km.
    pulsaciones promedio 160 max. 172
    entreno en la calle con 30 grados de temperatura, por eso es que las pulsaciones se me disparaban en las cuestas.
    hoy me senti mejor para trotar y desde el principio me propuse a hacer de 14 a 15 km. dependiendo de las sensaciones, la cosa va mejorando un poco y me he decidido a empezar a hacer unos 2 o 3 entrenos por semana en la calle para ir acostumbrando al cuerpo.
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    km. semana 70
    km. mes 70
    km. tenis pegasus29 190


    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
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