Atletismo
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galvez77

  1. #741
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    lunes 8 de julio
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 min./km.
    entreno lento en la cinta del gym y despues agarre' la clase de bicicleta por una hora mas. muy intenso ese tipo de entrenos. acabe fundido pero con buenas sensaciones.
    km. semana 12
    km. mes 82
    km. tenis pegasus29 202

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  2. #742
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    martes 9 de julio
    13 km.
    1 hora
    ritmo variado
    entreno de series de media milla en 3 minutos con descanso trotando un cuarto de milla en 2 minutos y medio.
    la semana pasada hice series de milla y solo pude hacer 4 y termine' cansadisimo, entonces decidi volver a las medias que en esas si voy comodo, el descanso es un poco largo pero igual y lo siento suficiente para recuperar al 100%.

    1 milla de calentamiento progresivo empezando caminando y terminando en 9 minutos por milla (5.35 min./km.) el mismo ritmo que tenia en las recuperaciones.

    9 series de media milla

    9 descansos de 1/4 de milla

    y 5 min. de enfriamiento para terminar fundido pero muy fuerte, incluso la ultima serie fue de 5 min. algo asi como mas de 3 cuartos de milla. para acompletar 8 millas en total (13 km.)
    km. semana 25
    km. mes 95
    km. tenis pegasus29 215

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
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  3. #743
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    miercoles 10 de julio
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 min./km.
    entreno en el gym.
    inicio progresivo y en media hora baje' el ritmo para no maltratarme tanto hoy.
    el talon izquierdo hoy me anduvo molestando en el trabajo y despues del rodaje. haber como amanesco por que quiero hacer un entreno en la calle mañana en la tarde.
    km. semana 37
    km. mes 107
    km. tenis pegasus29 227

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. enero 323.7
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  4. #744
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    domingo 14 de julio
    10 km.
    44 min.
    ritmo 4:26 min./km.
    pulsaciones promedio 150 max. 171
    entreno progresivo en la calle cercas del lugar donde vivo.
    el entreno a principio lo queria hacer lento por la calor,humedad y por los ultimos 3 dias que llevo sin entrenar por exceso de trabajo. al mismo tiempo queria hacer algo de velocidad por que este martes hay una competencia de 11 km. y tengo ganas de ir para hacer un entreno de calidad, es uno de los pocos a los que voy a poder ir por que en el trabajo tenemos comprometidos todos los domingos de aqui hasta octubre y no voy a poder ir a competencias. al mismo tiempo quiero ver como ando en esa distancia.
    esa misma carrera la hice en el 2009 fue' mi segunda competencia y la termine' en 45 minutos y un segundo, haber si puedo bajar ese tiempo ahora que estoy saliendo de las lesiones. estos 3 dias sin correr me han sentado muy bien en mis talones, el dolor es casi minimo, por eso pienso descansar mañana y correr el martes para ir lo mas fresco posible.
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
    km. semana 47
    km. mes 117
    km. tenis pegasus29 888.7

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. enero 323.7
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  5. #745
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    martes 16 de julio
    11.431 km.
    44.08 min.
    ritmo 3:51 min./km.
    pulsaciones promedio 178 max. 184
    esta competencia estaba programada para ser 6.8 millas (11 km.)y por construccion en la carretera se alargo' un poco mas a 7.1 (11.431).
    hoy la competencia fue' en la tarde con mucha calor y humedad. el garmin me da 32 grados con una sensacion termica de 36.
    el primer km. y el segundo me salen por debajo de 3:40 min./km.
    y a mitad de camino me paso' factura entre la calor y el inicio a ritmo alto me hicieron bajar el paso pero, como volteaba a ver a mi perseguidor y lo traia a mas de 1 minuto pues me daba para bajar el ritmo y recuperar un poco.
    el cierre como siempre fuerte.
    total desde el km. primero me puse en tercer lugar y no pude alcanzar al segundo y tampoco me pudo alcanzar el cuarto.
    lo rescatable de la carrera es que termine' bien aunque me hubiera gustado mantener el paso. voy a tener que trabajar mas en la velocidad.
    otra cosa que me deja contento es que tenia varias cuestas y las pase' bien.
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
    km. semana 11.5
    km. mes 128.5
    km. tenis pegasus29 238

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  6. #746
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    miercoles 17 de julio
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    entreno en el gym.
    hoy queria hacer un descanso activo trotando lento, pero empece a subir el ritmo y me estaba sintiendo comodo, asi que decidi terminar haciendo un entreno sostenido por 40 min.
    las sensaciones un poco de cansancio pero bien de piernas.
    km. semana 24.5
    km. mes 141.5
    km. tenis pegasus29 251


    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

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  7. #747
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    viernes 19 de julio
    18 km.
    1:30 hrs,
    ritmo 5 min./km.
    entreno en el gym.
    hoy queria correr afuera pero la temperatura estos ultimos dias a estado altisima y no tengo ganas de pasarla mal. asi que me decidi mejor ir al gym a correr en la cinta.
    km. semana 42.5
    km. mes 159.5
    km. tenis pegasus29 269

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. enero 323.7
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  8. #748
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    lunes 22 de julio
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    entreno progresivo la primer media hora y la segunda sostenido en 4:19 min./km.
    2 dias de descanso y me sentia fuerte, pero queria guardar algo para mañana que voy a ir a hacer fartlek o series con 2 amigos. depende de lo que decidamos mañana.
    km. semana 13
    km. mes 172.5
    km. tenis pegasus29 282


    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  9. #749
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    martes 23 de julio
    10 km.
    55 min.
    ritmo variable.
    hoy tocaba fartlek con 2 amigos. la cosa estaba en hacer juegos de velocidad de 2 min. a ritmo de 4:20 seguidos de 2 minutos a trote lento pero sin parar.
    uno de ellos fue' conmigo a boston y esta' un poco fuerte, pero el otro es su primer maraton en octubre y quiere estar a punto para hacer un sub 4hrs.
    empezamos calentando 3.5 km. a ritmo de 5:31 min./km. con unas pulsaciones promedio de 127 y max. 140 muy comodo a ese ritmo.
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
    el entreno lo empezamos seguido del calentamiento con 2+2x7 y terminando con 1.3km. de enfriamiento a trote lento.
    las pulsaciones en este entreno fueron de 134 en promedio y max. 155 lo cual me dice que forzado no estaba, por otro lado mi amigo rondaba por los 180's de pulsaciones al terminar cada lapso fuerte.
    este entreno quizas no sea tan probechoso para mi, pero me gusta rodar a esos ritmos, igual y yo ayer hice un entreno fuerte en la cinta del gym, asi que no esta nada mal.
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    km. semana 23
    km. mes 182.5
    km. tenis pegasus29 292


    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. enero 323.7
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  10. #750
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    miercoles 24 de julio
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    entreno en el gym progresivo como siempre y con buenas sensaciones.
    km. semana 36
    km. mes 195
    km. tenis pegasus29 305


    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
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  11. #751
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    viernes 26 de julio
    6 km.
    30 min.
    ritmo 5 min./km.
    esta vez como fue dia de descanso en el trabajo y al siguiente dia entraba tarde (11:30am) decidi hacer un entreno corto en el gym para ver si me sentia bien haciendo mi primer tirada larga con miras al maraton de chicago.
    km. semana 42
    km. mes 201
    km. tenis pegasus29 311

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
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  12. #752
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    sabado 27 de julio
    32 km.
    2:18:52 hrs.
    ritmo 4:20 min./km.
    pulsaciones promedio 151 max. 166
    en el entreno corto de ayer me senti un poco torpe corriendo a ritmo lento y la verdad crei que no andaba bien para un entreno largo. para empezar la temperatura increiblemente estaba buenisima (17 grados)para ser julio.
    por lo regular cada vez que quiero hacer tirada larga me canso antes y cuando no voy con esa idea si la termino haciendo, cosa rara pero cierta. no siempre llevo la misma fuerza en las piernas.
    hoy empece a hacer el entreno mas lento que de costumbre y al hacer la primer vuelta (14km.) vi que tenia gas para la segunda y antes de terminar la segunda me decidi a hacer los 32 km. que son mas o menos 20 millas. me quede' a 10 km. de un maraton y lo bueno es que hoy corri sin sentirme muy cansado como otras veces y para muestra este tiempo es el mismo que tengo en mi paso por el km. 32 en mis ultimos 2 maratones. asi que creo que algo he avanzado. ojala' se vea algo de avance para octubre.
    las sensaciones claro que son de cansancio pero no tanto como para no trabajar 7 horas. otra cosa que me deja contento es que solo le inverti 2 botellas de agua de 600 ml. sin geles ni isotonicos. aveces en ayunas se corre mejor.
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
    km. semana 74
    km. mes 233
    km. tenis pegasus 29 343

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
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    km. junio 211
    km. enero 323.7
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  13. #753
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    lunes 29 de julio
    8 km.
    40 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno lento en el gym.
    ayer tenia muy machacadas las piernas y hoy un poco pero, aun asi quise hacer un entreno corto para soltar las piernas. mañana estoy descansado en el trabajo y tengo planeado hacer un entreno corto lento ya sea temprano o en la tarde pero en la calle.
    km. semana 8
    km. mes 241
    km. tenis pegasus29 351

    km. enero 197
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    km. junio 211
    km. enero 323.7
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  14. #754
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    martes 30 de julio
    15 km.
    1:13 hrs.
    ritmo4:53 min./km.
    pulsaciones promedio 136 max. 149
    entreno lento a bajas pulsaciones con un ligero dolor en la ingle izquierda creo que debido al entreno del sabado pasado, anoche en el entreno corto en la banda tambien senti ese mismo dolor. hoy al terminar se fue' desvaneciendo un poco.
    las sensaciones hoy muy buenas por que rodar a ese paso para mi es como ir de paseo.
    por la tarde quede' con un par de amigos (los mismos de la sem. pasada.) de ir a rodar unos km. pero con la idea de no hacer mucho por que quieren hacer 15 millas (24km.)el jueves. uno de ellos lleva un plan de entreno y eso le marca para este fin de semana pero como va a salir pues lo quiere adelantar.
    para mi trotar 15 millas no creo que sea de mucho desgaste por que igual y rodamos por 5:30 el km. asi que seria algo ligero.
    las pulsaciones de hoy estan bien tomando en cuenta que el trayecto es de sube y baja y que por momentos me dejaba llevar y aceleraba.
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
    km. semana 23
    km. mes 256
    km. tenis pegasus29 366

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
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    km. enero 323.7
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    MMP 10K 37:35 20.NOVIEMBRE.2011
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  15. #755
    Fecha de Ingreso
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    1.023
    martes 30 de julio (tarde)
    5 km.
    30 min.
    ritmo 6 min./km.
    entreno lento en el gym
    este entreno solo fue para ver si el dolor en la ingle apretaba o es controlable y solo al principio lo senti. pero igual y no tenia fuerzas/ganas de darle mas fuerte.
    km. semana 28
    km. mes 261
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  16. #756
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    jueves 1 de agosto
    24 km.
    2:07 hrs.
    ritmo 5:17 min./km.
    pulsaciones promedio 135 max. 151
    hoy tocaba hacer el entreno de mi amigo de 15 millas (24km.) y lo hicimos a ritmo lento, pero uno de mis amigos tuvo un problema con los tennis mientras el otro termino' ampollado.
    al final se cumplio' el objetivo.
    por mi parte yo me sentia comodo rodando a 135 pulsaciones y las maximas las alcance al cruzar una carretera. aunque el talon derecho me empezo a dar un poco de dolor.
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    km. semana 52
    km. mes 24
    km. tenis pegasus29

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  17. #757
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    viernes 2 de agosto
    6 km.
    30 minutos.
    ritmo 5 min./km.
    entreno progresivo en la cinta del gym empezando a trote y terminando por debajo de 4 min./km. los ultimos 5 min.
    hoy tocaba hacer un poco de pierna y despues para aflojar los musculos un poco me subi a la cinta e inicie' caminando con buenas sensaciones, ya cuando empece' el trote si sentia las piernas cargadas un poco. entre mas subia el ritmo mejor me sentia, pero no queria hacer mas de media hora para no llegar a lastimarme ahora que me ando sintiendo bien.
    km. semana 58
    km. mes 30
    km. tenis pegasus29 401

    km. enero 197
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  18. #758
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    lunes 5 de agosto
    21 km.
    1:29 hrs.
    ritmo 4:14 min./km.
    pulsaciones promedio 159 max. 171
    el viernes hice un poco de pesas con las piernas y como consecuencia el sabado amaneci muy adolorido, asi que decidi descansar 2 dias y hoy por la mañana me sentia todavia adolorido pero sabia que tenia que trotar almenos.
    estoy aprobechando los dias de descanso para poder hacer algo intenso, ya sea velocidad o distancia.
    hoy al empezar me senti comodo trotando lento pero queria subir el ritmo un poco, por el km. 3 vi que tenia piernas para mantener el ritmo un poco mas rapido y me decidi a hacer la vuelta entera (15 km.), antes de terminarla vi que estaba fuerte aun, asi que me fui por la media maraton.
    1:29 no es que sea muy fuerte pero, tenia dias que no me sentia asi de bien, aparte de terminar fuerte y sin cansancio.
    yo creo que este mes lo voy a tener que alternar con 3 entrenos afuera minimo cada 2 semanas, para entre esos dias hacer velocidad y distancia y el resto para seguir cuidando los talones los hare' en la cinta del gym.
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    km. semana 21
    km. mes 51
    km. tenis pegasus29 422

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. julio 261
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  19. #759
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    martes 6 de agosto
    6 km.
    30 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno en la cinta.
    hoy quise hacer un poco de trote lento pero un dolor en la ingle me hizo parar en 30 min.
    km. semana 27
    km. mes 57
    km. tenis pegasus29 428


    miercoles 7 de agosto
    10 km.
    50 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno el la cinta del gym.
    otra vez quise ver si el dolor pasaba y solo era cansancio por la carrera rapida del lunes, pero no. hoy tuve que parar en 50 min. por que no quiero lastimarme.
    la verdad yo le hecho la culpa a la cinta, por que en dias anteriores me pasaba lo mismo y corriendo afuera desaparecia el dolor.
    km. semana 37
    km. mes 67
    km. tenis pegasus29 438

    jueves 8 de agosto
    8 km.
    36 min.
    ritmo 4:33 min./km.
    pulsaciones promedio 141 max. 157
    entreno en el parque.
    este entreno fue solo para ver como sentia la pierna corriendo afuera del gym.
    todo fue bien hasta pasando el km. 5 de ahi en adelante empece a sentir mas dolor y decidi parar en el km. 8. despues del entreno nada de dolor. me la estoy pensando descansar desde hoy hasta el lunes. igual no gano nada corriendo con dolor y quizas pueda ser peor si sigo.
    la otra opcion es hacer entreno lento mañana de 5:30 a 6 min/km. solo para acumular km. por que sabado y domingo estoy cargado de trabajo y no voy a poder entrenar. haber que sale mañana.
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    km. semana 45
    km. mes 75
    km. tenis pegasus29 446

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
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    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
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  20. #760
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    lunes 12 de agosto
    14 km.
    59 min.
    ritmo 4:16 min./km.
    pulsaciones promedio 158 max. 174
    entreno en el parque con inicio lento y despues entre progresivo y sostenido a ritmo vivo, aunque no muy rapido si me sentia fuerte.
    el dolor de la pierna si ha disminuido un poco al grado de hacer el entreno sin nada de molestias.
    despues del entreno si sentia un poco de cansancio pero nada fuera de lo normal, tambien quise pasar a darme un masaje, pero ya era tarde y no se pudo. creo que me falta una descarga muscular.

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    km. semana 14
    km. mes 89
    km. tenis pegasus29 460

    km. enero 197
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