Atletismo
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galvez77

  1. #881
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    lunes 20 de enero.
    26 km.
    1:53 hrs.
    ritmo 4:22 min./km.
    pulsaciones promedio 160 max. 167.
    entreno largo. ayer tocaba este, pero hacia mucho frio y aire asi que lo pospuse para hoy. quede' con un amigo de ir a correr lento, pero se acelero' y me dio' una arrastrada que tuve que bajar el ritmo por el km. 20 para recuperar. el ritmo por el km. 18 ya se estaba elevando y al 23 ya rondabamos los 4:03 asi que como es sube y baja no alcanzaba yo a sostener el ritmo y volvi a bajar el ritmo para cerrar el ultimo en 4:02 min./km..
    lo rescatable de todo es que se hizo lo programado que eran 26 km. y aparte el ir con alguien mas te obliga a ir mas lento o mas rapido que en mi caso fue' rapido, de algo tiene que servir este tipo de entrenos con cuestas exageradas.
    el monitor de pulsaciones se elevo' tanto que en el primer km. me daba lecturas de 195 (ahi se mira en la gafica) y era por falta de humedad, ya despues de subir el entreno borre' los 2 primeros km. y las pulsaciones maximas me las dio' en 167 (mas logico). de piernas bien pero de aire un poco cansado.

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    km. semana 26
    km. mes 215
    km. tenis pegasus30 625.5
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  2. #882
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    martes 21 de enero
    10 km.
    50 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno progresivo en la cinta del gym. hoy me levante' con dolor en el talon y pense' que si me seguia doliendo por la tarde me saltaba la carrera y solo hacia pesas, pero al llegar me subi a la cinta e inicie' caminado y despues empece a trotar con ligeras molestias en el arco del pie derecho, en lugar de parar me dispuse a ir incrementando el ritmo cada 10 min. para terminar en 4:19 min./km. y apenas con tiempo para llegar a la sala donde se da la clase de bicicleta estatica. las sensaciones el dia de hoy mucho mejores que la semana pasada.
    km. semana 36
    km. mes 225
    km. tenis pegasus30 635.5
    km. enero 323.7
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  3. #883
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    miercoles 22 de enero
    16 km.
    1:12 hrs.
    ritmo 4:30 min./km.
    hoy la tarea era hacer velocidad, ya fuera series o fartlek. la semana pasada hice series de 400 mts. y esta vez queria hacer algo mas fuerte.
    mientras me decidia empece a calentar media hora progresiva iniciando a trote lento y terminando a ritmo de 4 min./km. total de calentamiento 6 km.

    pare' la maquina para reiniciarla a ritmo vivo, esta vez inicie' haciendo series de una milla a ritmo de 3:55 min./km. con descanso de 2 minutos a ritmo de 6 min./km.
    la primera y la ultima me costaron mas trabajo pero logre hacer las 5 millas que tenia planeado desde el principio. termine' fundido pero contento por que este rirmo en la maquina es un poco mas desgastante que hacerlo afuera. en total fueron 10 km. en 42 min del entreno de velocidad.
    km. semana 52
    km. mes 241
    km. tenis pegasus30 651.5
    km. enero 323.7
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  4. #884
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    Apr 2009
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    jueves 23 de enero
    6 km.
    30 min.
    ritmo 5 min./km.
    hoy clase de bicicleta de 1 hora seguido por sesion de cuestas en la cinta del gym.
    el ritmo fue lento pero de principio a fin la maquina tuvo inclinacion. la menor de 1.5 y la mayor en 7.8. cambiando cada minuto y las recuperaciones (tambien de 1 min.) en 1.5 de inclinacion. este entreno muy bueno a pesar que no tenia planeado hacer nada hoy.
    km. semana 58
    km. mes 247
    km. tenis pegasus30 657.5
    km. enero 323.7
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  5. #885
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    viernes 24 de enero
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 min./km.
    entreno lento en la cinta. cuando llegue al gym me pense' hacer 90 min. de trote lento, pero al terminar la primer hora me dieron ganas de ir al baño y despues me dio' flojera regresar. mejor creo que voy a ir temprano por algo lento y el domingo tratare' de hacer tirada larga.
    km. semana 70
    km. mes 259
    km. tenis pegasus30 669.5
    km. enero 323.7
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  6. #886
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    lunes 27 de enero
    19 km.
    1:30 hrs.
    ritmo 4:44 min./km.
    hoy despues de descansar sabado y domingo, me dispuse a hacer el entreno de 1:30 que tenia retrasado ademas que no hice la tirada larga tenia que hacer algo fuerte y me propuse hacer una hora progresiva terminando fuerte seguido de otra media hora igual, de menos a mas.
    quizas sea el descanso de estos 2 dias que hoy mesenti demasiado fuerte, al grado que cuando subia el ritmo me acomodaba rapidamente y sentia que podia ir mas fuerte sin problemas, a comparacion de otros dias en que siento que me falta aire a ritmos altos.
    km. semsna 19
    km. mes 278
    km. tenis pegasus30 688.5
    km. enero 323.7
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  7. #887
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    martes 28 de enero
    6 km.
    30 min.
    ritmo 5 min./km.
    hoy martes de bicicleta 1 hora seguido de 30 min. de trote lento con piernas cansadas y sin muchas ganas. mañana es dia de series pero depende de como me sienta. yo creo que ya andare' mejor.
    km. semana 25
    km. mes 284
    km. tenis pegasus30 694.5
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  8. #888
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    miercoles 29 de enero
    17 km.
    1:15
    ritmo 4:24 min./km.
    6.5 km. de calentamiento progresivo en 30 min. a ritmo de 4:37 min./km.
    seguidos de 10.5 km. en 45 min. a 4:17 min./km.
    la seunda parte estaba supuesta a hacerse fartlek de 10 min. a ritmo de 4:00 min./km. con descanso de 2 min. a 6 min./km. pero solo hice 2 series y la tercera fue' solo de 5 min. seguidos de 5 de descanso y la ultima de otros 5 min. para enfriarme con 5 minutos lentos. este entro me ha dejado muy desgastado en cuanto a energia, de piernas bien y aire regular, pocas veces se me acaba la bateria asi. quizas la culpa es mia por llevar playera de manga larga, eso me hizo sudar en exceso. pero satisfecho por poder correr mejor cada dia.
    km. semana 42
    km. mes 301
    km. tenis pegasus30 711.5
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  9. #889
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    jueves 30 de enero
    12 km.
    2x30 min.
    ritmo 5 min./km.
    2 entrenos de media hora con un intermedio de 1 hora en la clase de bicicleta.
    la primer media hora progresiva con buenas sensaciones. la segunda media hora fue' entreno de cuestas, 30 min. de principio a fin con un minimo de 1.5 y un maximo de 7.8 de inclinacion.
    este entreno es un poco desgastante en especial si se hace al ultimo de un entreno de 2 horas de cardio.
    al final un ligero dolor en el gemelo de la pierna izquierda que quizas sea la primera llamada para cambiar zapatos. de aire bien.
    km. semana 54
    km. mes 313
    km. tenis pegasus30 723.5
    km. enero 323.7
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  10. #890
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    viernes 31 de enero
    10.7 km.
    44 min.
    ritmo 4:07 min./km.
    pulsaciones promedio 158 max. 170
    este entreno fue' por las calles cercas del gimnasio a -5 grados centigrados y con nieve en las banquetas asi que tuvimos que correr por la calle. hoy fui con el mismo amigo que estoy saliendo a correr. el anda muy fuerte y eso me ayuda a que me jale, si voy solo quizas pueda forzarme pero no igual.
    los ultimos 5 km. los hicimos en 18.5 min. tambien tengo que admitir que termine' cansadisimo, pues ya iba a tope.
    mañana esta supuesto a caer mucha nieve asi que me la voy a pensar para salir, pero si no salgo mañana tengo que hacerlo el domingo no me puedo saltar la tirada larga.
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    km. semana 64.7
    km. mes 323.7
    km. tenis pegasus30 734.2
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  11. #891
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    Apr 2009
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    1.023
    sabado 1 de febrero
    21 km.
    1:40 hrs.
    ritmo 4:45 min./km.
    medio maraton en la cinta del gym. hoy pense' que si no hacia tirada media larga lenta aunque sea en el gym mañana estaria un poco mas dificil de hacerla afuera por el clima, asi que toco'. lo que estoy viendo es que el cuerpo no da molestias para correr todos los dias, al menos no hasta ahora. a principio si empiezo cansado y ya calentando agarro ritmo.
    hoy al igual que ayer he terminado cansado. mañana tocaria descanso o algo lento solo de recuperacion.
    km. semana 85.7
    km. mes 21
    km. tenis pegasus30 755.2
    km. enero 323.7
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  12. #892
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    Apr 2009
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    lunes 3 de febrero
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    entreno progresivo en el gym con buenas sensaciones.
    hoy tenia ganas de ir a correr afuera por la calle pero el clima no subio' hasta casi las 2 y comi a la 1 asi que ya no me daba tiempo. asi que mejor me fui al gym.
    estaba indeciso entre correr una hora u hora y media pero al final me decidi por 1 hora. las sensaciones buenas. hoy queria usar los brooks pure flow que tengo guardados desde hace mucho, pero al final me decidi por los pegasus29 que combinaban con mi playera jaja.
    km. semana 13
    km. mes 33
    km. pegasus29 585
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  13. #893
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    1.023
    martes 4 de febrero
    13.5 km.
    1 hora
    ritmo 4:26 min./km
    hoy el entreno fue' progresivo pero terminando mas fuerte que ayer (3:45 min./km)
    el domingo estaba buscando tenis nuevos para remplazar los que estoy usando, creo que ya estan llegando a su limite, pero me acorde' que tengo unos brooks con 58 km. y no los e estado usando, asi que creo que voy a tener que empezar a usarlos alternadamente con los pegasus30, y hoy me los he puesto y solo al principio me senti un poco diferente.
    la diferencia de estos brooks pure flow con los pegasus30 es solo la caida, los brooks son mas minimalistas (4mm de caida de atras hacia adelante)y mas ligeros en cuanto a peso. ya despues de medio entreno todo ha ido bien.
    al terminar de correr me fui a la clase de bicicleta para terminar el dia con 2 horas de cardio. ya cada dia mejor asimilados.
    km. semana 26.5
    km. mes 46.5
    km. tenis brooks 71.5
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  14. #894
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    miercoles 5 de febrero
    20 km.
    1:25 hrs.
    ritmo 4:15 min./km.
    pulsaciones promedio 155 max. 172
    dia de series.
    6.5km. en 30 min. (4:37min./km.)de calentamiento progresivo iniciando al trote y terminando en 3:45 min./km.
    10 series de 800 mts. a 3:45 min./km. con recuperacion de 1:45 min. a trote lento de 6 min./km. hoy lleve el pulsometro solo para monitorear las pulsaciones y las recuperaciones era de aproximadamente de 30 pulsaciones. las altas de 171 y las bajas en 131. aprox. el tiempo total fue' de 55 minutos.50 min. de series mas 5 de enfriamiento.
    cuelgo el enlace solo por laspulsaciones.
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    km. semana 46.5
    km. mes 66.5
    km. pegasus30 775.2
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  15. #895
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    jueves 6 de febrero
    6 km.
    30 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno lento de recuperacion despues de una hora de clase en bicicleta estatica.
    hoy me senti con un poco de dolor en el pie debido al ritmo alto de ayer, pero haciendo 30 min. solamente me ayudo a salir entero del gym.
    km. semana 52.5
    km. mes 72.5
    km. tenis pegaus29 591
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  16. #896
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    viernes 7 de febrero
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    este entreno fue' dividido por 2 secciones de 30 min. la primera a ritmo de 5 min./km. y la segunda a 4:17 min./km. a principio me sentia incomodo por los tenis brooks pero en la segunda mitad me acomode' un poco mejor. este tipo de entreno rapidito en la cinta del gym me deja super-sudado y cansado aunque de aire ya no sufro tanto. haber como amanece mañana ya que se pronostica mas nieve y las calles estaran malas para correr, y yo ya ando desesperado por que este mes tengo que hacer 2 tiradas largas de almenos 30 km.
    km. semana 65.5
    km. mes 85.5
    km. tenis brooks 83.5
    km. enero 323.7
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  17. #897
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    sabado 8 de febrero
    30 km.
    2:18 hrs.
    ritmo 4:37 min./km.
    pulsaciones promedio 151 max. 164
    hoy toco' tirada larga lenta, no tenia planes de salir, pero un amigo me llamo a las 8am que ya habia terminado y que las calles estaban bien para correr y me dio' pena no ir asi que me fui a hacer mi entreno.
    hoy no queria hacer 26km. por que a pesar de que estaba muy frio y yo tenia 5 dias consecutivos entrenando, ya tenia que hacer algo mas largo y me pense que si hacia 30 sin importar el ritmo.
    al final han caido 30 km. con sensaciones de cansancio desde el km. 25 pero medio me recupere' al 28 para terminar los ultimos 2 mas fuertes.
    e terminado la semana con 95.5 km. que creo que va progresando de a poco.
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    km. semana 95.5
    km. mes 115.5
    km. tenis brooks 113.5
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

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  18. #898
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    lunes 10 de febrero
    14 km.
    1:10 hr.
    ritmo 5 min./km.
    despues de la tirada larga del sabado, ayer y hoy he andado con los gemelos un poco cargados, asi que por lo mismo hoy inicie' caminando media hora para calentar un poco la primer media hora la hice un poco mas lenta para ir progresivo y los siguientes 40 min. le sibi un poco mas el ritmo. hoy me he sentido mucho mejor de lo que pensaba, de piernas y aire.
    km. semana 14
    km. mes 129.5
    km. tenis pegasus30 789.2
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  19. #899
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    Apr 2009
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    Mensajes
    1.023
    martes 11 de febrero
    10 km.
    50 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno lento con sensaciones aun de carga en los gemelos.
    no se' si sea mucha la carga del sabado, por que me acuerdo que cuesta abajo aterrizaba de puntas y sentia el impacto en los gemelos, entre eso y la cantidad creo que me pasaron factura. despues de los 50 min. me fui a hacer mi clase de 1 hora en bici estatica.
    km. semana 24
    km. mes 139.5
    km. tenis brooks 123
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  20. #900
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    Apr 2009
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    miercoles 12 de febrero
    18 km.
    1:20 hr.
    ritmo 4:26 min./km.
    miercoles de velocidad.
    20 min. (4km.)de calentamiento progresivo seguido de 6 series de 1 milla (3:50min./km.)con descanso de 3 min. a trote (6min./km) para terminar con 14 km. en 1 hora(4:17min./km.)
    cada vez me cuesta menos sostener este ritmo en la maquina, las sensaciones buenas aunque termine' cansado. el dia de mañana parece que va a estar con buena temperatura y si es asi voy a salir a hacer un trote lento como recuperacion.
    km. semana 42
    km. mes 157.5
    tenis brooks 141
    km. enero 323.7
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