Atletismo
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galvez77

  1. #901
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    jueves 13 de febrero
    10 km.
    55 min.
    ritmo 5:30 min./km.
    pulsaciones promedio 114 max. 120 (en la cinta del gym)
    http://connect.garmin.com/activity/444867876
    entreno lento de recuperacion con buenas sensaciones para despues ir a la clase de bici estatica.
    mañana es la entrega de dorsales para una media maraton que me inscribi el proximo 15 de marzo.
    si todo sale bien el proximo sabado me voy a acompañar a un grupo de corredores que estan planeando hacer 32 km. a ritmo de 4:20-4:30 min./km.
    km. semana 52
    km. mes 167.5
    km. tenis brooks 151
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

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    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  2. #902
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    sabado 15 de febrero
    24km.
    1:43 hr.
    ritmo 4:18
    pulsaciones promedio 163 max. 172
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
    temperatura -17 centigrados
    salimos un grupo de 4 del cual 2 tenian previsto correr 20 millas y los otros 2 solo 15 pero desde el km. 10 empezaron a subir el ritmo a 4 min./km. y eso fue' lo que me acabo', bueno mas bien las cuestas asesinas del trayecto. y como pensaba yo hacer tirada larga, me arrepenti y decidi mejor hacer una media larga a ritmo mas vivo y aun asi me quede sin piernas desde el km 20. yo creo estoy corriendo a ritmos no acostumbrados a mi cuerpo y mi error es empezar rapido casi desde el inicio, cuando siempre acostumbro a ir de menos a mas. pero de algo tiene que servir este entreno. otro problema fue' la temperatura que estaba super frio y a mi se me volvio' a congelar la botella de agua que llevaba asi que me la tuve que tirar desde el km. 5 sin agua.
    la media maraton la pase' en 1:29 y para hacerlo en ese lugar creo que fue' lo unico rescatable.
    km. semana 76
    km. mes 191.5
    km. tenis brooks 175
    km. enero 323.7
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  3. #903
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    lunes 17 de febrero
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    entreno progresivo con buenas sensaciones. hoy a caido un nevadon todo el dia y yo queriendo salir a correr a la calle. la temperatura ya se esta' poniendo un poco mas decente. haber si esta semana me deja salir un par de veces.
    de el entreno del sabado me he quedado pensando y estaba un poco decepcionado conmigo mismo por que no estoy al nivel que quisiera, pero sacando cuentas, estoy mucho mejor que mi preparacion pre-boston del 2013. la unica diferencia es que esta vez estoy haciendo algunas tiradas con amigos que andan mas rapiditos que yo y eso me hace sentir lento, y por lo mismo llego a pensar que los entrenos en la cinta no me estan ayudando mucho. obvio que de algo deben de ayudar.
    km. semana 13
    km. mes 204.5
    km. tenis brooks 188
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  4. #904
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    martes 18 de febrero
    17 km.
    1:23 hr.
    ritmo 4:55 min./km.
    pulsaciones promedio 135 max. 145
    bonito dia para correr afuera con mucho viento pero si la intencion es hacer algo lento, el viento no importa.
    hoy e corrido con un amigo que queria hacer su primer entreno afuera, ya esta' un poco fastidiado de la cinta del gym y hoy coincidimos. el plan era hacer ritmos de 5 a 5:15 pero yo a ese paso me siento incomodo asi que sin decirle nada lo mantenia a un paso por debajo de 5 para forzarlo un poco.
    al terminar me meti al gym para ir a la clase de bici pero ya estaban a media secion, asi que solo hice media hora.
    las sensaciones de hoy no pudieron ser mejores.
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
    km. semana 30
    km. mes 221.5
    km. tenis brooks 205
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  5. #905
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    miercoles 19 de febrero
    10 km.
    8 km. en 31:13a ritmo de 3:54 con pulsaciones promedio de 156 max. 168
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
    + 4x400 con pulsaciones promedio de 154 max 166
    1., 1:25 a ritmo de 3:20 min./km.
    2., 1:19 a ritmo de 3:12 min./km.
    3., 1:22 a ritmo de 3:14 min./km.
    4., 1:23 a ritmo de 3:17 min./km.
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
    miercoles de velocidad. hoy el plan era hacer 2x5x400 pero al iniciar el calentamiento me empece a sentir fuerte y decidi cambiar las series por un tempo run tratando de sostener el paso por debajod e 4 mjin./km. hasta hacer 8km. y despues hacer unas series. las que se pudieran tomando en cuenta que la chispa de la velocidad se habia gastado un poco. salieron 4 y quise parar, no estaba muerto pero tampoco quiero meterle toda el pedal, aun queda tiempo para llevar las cosas poco a poco.las sensaciones buenas.
    km. semana 40
    km. mes 231.5
    km. tenis brooks 215
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  6. #906
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    jueves 20 de febrero
    10 km.
    50 min.
    ritmo 5 min./km.
    todo el dia de lluvia y por la tarde con niebla no me apetecia correr afuera, asi que me meti al gym.
    el ritmo fue mas de recuperacion pero con buenas sensaciones a pesar de hacer ritmos altos ayer y en la calle, me refiero al dolor en los talones.
    despues del trote me avente' mi clase de bicicleta estatica. y con eso quede' agotado, antes de eso queria hacer 30 min. de cuestas en la maquina pero no me quedaron ganas de mada mas.
    km. semana 50
    km. mes 241.5
    km. tenis brooks 225
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  7. #907
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    viernes 21 de febrero
    6 km.
    30 min.
    ritmo 5 min./km.
    lo malo de no tener un plan especifico y hacer entrenos de acuerdo a las sensaciones del dia, tomando en cuenta que se entrena con fascitis plantar y que no todos los dias se amanece con las mismas sensaciones, tenia que haber hecho algo mas largo ayer y descansar hoy, pero como ayer tenia clase de bicicleta estatica no pude hacer mas de 10 km. y al terminar la clase no tenia animos de hacer algo mas, y hoy llegue al gym y me puse a hacer abdominales y algo de pesas y al tratar de correr no tenia animos, asi que opte' por 30 min. por que mañana tengo que hacer tirada larga. la idea es hacer 30 km. pero si las sensaciones son malas quizas haga algo menos.....vaya cuento!!
    km. semana 56
    km. mes 247.5
    km. tenis brooks 231
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  8. #908
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    sabado 22 de febrero
    33 km.
    2:22 hrs.
    ritmo 4:18 min./km.
    pulsaciones promedio 155 max. 166 (otra vez al inicio se aloco' el fore)
    temperatura -3 grados centigrados.
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
    mañana fria pero nada que ver con la semana pasada. agarre' un gel y mi botella de agua y me fui siguiendo a un grupo de corredores del club de atletismo local que tenian planeado hacer 32 km. a 4:20 min./km. pero como yo siempre me la paso dudando de mi mismo, les dije que los iria siguiendo de lejos.
    este curso ya lo habia mencionado antes que tiene cuestas muy fuertes, algunas de ellas se suben con mucha dificultad.
    y como dije, sali atras de ellos y tome' un curso diferente al de ellos para no tener que sostener el ritmo que ellos impongan si no tomar el mio para evitar pasar por las de la semana pasada (me acabe' en 20 km. de los 24 que hice).
    deje mi botella de agua en el km. 6 sabiendo que por ahi pasaria otra vez en el km. 19 para tomarme el gel y bajarmelo con el agua. por ese punto me sentia bien de piernas y podia mantener el ritmo que tambien planeaba hacer en 4:20 para poder coincidir con el grupo de runners.
    al llegar al km. 27 vi salir de una calle el grupo y yo venia 50 metros atras, pensando si deberia de subir el ritmo pero si no lo sostenia me veria mal al ser rebasado por ellos, pero el trayecto de los ultimos 5 km. es mas cuesta abajo y me empece a sentir bien corriendo a ritmos mas fuertes (de 4:05 max. y el ultimo en 3:56) para terminar contento por que ya tengo en el bolsillo mi primer tirada larga con buenas sensaciones.
    km. semana 89
    km. mes 280.5
    km. tenis brooks 264
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  9. #909
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    1.023
    lunes 24 de febrero
    19 km.
    1:30 hr.
    ritmo 4:44 min./km.
    entreno el la cinta del gym con progresion cada 30 min. iniciando a 5 min./km. y terminando en 4:30 los ultimos 30 min. las sensaciones buenas a pesar que traigo una ligera carga muscular en el gemelo izquierdo desde el sabado y ayer al terminar el entreno me empezo a dar molestias.
    hoy martes descanso por que no tuve tiempo de salir a correr ni ir al gym, asi que motivo suficiente para hacer otra tirada buena o velocidad el miercoles.
    km. semana 19
    km. mes 299.5
    km. tenis brooks 283
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  10. #910
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    Apr 2009
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    1.023
    miercoles 26 de febrero
    16 km.
    1:10 hr.
    ritmo variado.
    6 km. en 30 minutos de calentamiento progresivo, iniciando con 3 min. caminando y terminando los ultimos 5 min. a ritmo de 4 min./km.
    seguido de 5x1 (milla) a 3:40 min./km. descansando con un trote de 2 minutos a 6 min./km. para cerrar con 5 minutos de enfriamiento. total 70 minutos intensos de juegos de velocidad en la cinta que me han dejado cansado pero con buenas sensaciones. el pulsometro me lo puse solo para monitorear las pulsaciones, esta vez las mas altas llegaron a 172 y en 2 minutos recuperaba hasta 142-145 (ya se que es muy poca recuperacion)
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
    km semana 35
    km. mes 315.5
    km. tenis brooks 299
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  11. #911
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    1.023
    jueves 27 de febrero
    13 km.
    58.5 min.
    ritmo 4:30 min./km.
    entreno progresivo en 2 secciones de 30 minutos. iniciando a 5 min./km. y terminando a 4 min./km. durante 30 minutos y lo mismo la segunda parte, solo que esta vez termine' minuto y medio antes para poder llegar a la clase de bicicleta a tiempo. una hora de esta clase y me a dejado sin baterias.
    las piernas cada vez me responden mas y amanecen sin carga como antes, y el dolor en los talones cada vez mejor con estos tenis.
    km. semana 48
    km. mes 328.5
    km. tenis brooks 312
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  12. #912
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    1.023
    sabado 1 de marzo
    20 km.
    1:30 hr.
    ritmo 4:32 min./km.
    pulsaciones promedio 160 max. 169.
    esta semana tengo 2 dias de descanso mas porcompromiso que por gusto.(martes y viernes) y ando corto de km.
    hoy por la mañana la carretera a estado con nieve (de anoche) y no estaban limpias y con rafagas de viento frio, asi que en lugar de hacer algo rapidito decidi hacer algo lento corto para ver si mañana hacia algo de recuperacion.
    los ultimos 5km. como siempre han salvado la carrera, pero mas que hacerlo con esa intencion estoy tratando de cerrarlos mas fuertes para aprovechar mas el entreno.
    otra vez el primer km. las pulsaciones se han disparado y es por la falta de contacto con el pulsometro por el clima frio.
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
    km. semana 68
    km. mes 20
    km. tenis brooks 332
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

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  13. #913
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    domingo 2 de marzo
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 min./km.
    entreno lento de recuperacion en la cinta del gym.
    anoche a caido una nevada y esta mañana no habian limpiado las calles. asi que me fui al gym a hacer el entreno lento que tenia previsto.
    las sensaciones al principio fueron de cansancio especialmente en el gemelo izquierdo que traigo tocado desde el domingo pasado, despues de calentar por 1 milla caminando e iniciado el trote con buenas sensaciones.
    km. semana 80
    km. mes 32
    km. tenis brooks 344
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  14. #914
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    lunes 3 de marzo
    14 km.
    1 hora
    ritmo 4:17 min./km.
    entreno progresivo en la cinta del gym, esta vez empezando lento y terminando en 3:40 min./km.
    hoy me he sentido como pocas veces, muy fuerte despues de la primer mitad, aunque al inicio tenia ligeras molestias en los gemelos.
    debido a las buenas sensaciones con los brooks, hoy me he comprado otros brooks pero estos son los pure flow 2 y los que estoy usando son los primeros, por que los compre' desde hace mas de 1 año.
    km. semana 14
    km. mes 46
    km. tenis brooks 358
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

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  15. #915
    Fecha de Ingreso
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    martes 4 de marzo
    17 km.
    1:24 hr.
    ritmo 4:57 min./km.
    pulsaciones promedio 137 max. 146
    la misma tirada de hace 15 dias con el mismo amigo y al mismo ritmo. para m ese paso es platicable mientras para mi amigo es tempo, algo forzadito. igual y me tocaba hacer algo lento hoy y que mejor que disfrutar con el afuera.
    el clima un poco frio aun, no se quiere componer el clima.
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
    km. semana 31
    km. mes 63
    km. tenis brooks 375
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  16. #916
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    miercoles 5 de marzo
    20 km.
    1:30 hr.
    ritmo 4:30 min./km.
    hora y media de entreno progresivo. primero una hora (maquinas programadas para durar solo 1 hora) iniciando a trote lento para calentar e ir de menos a mas. segidos de media hora igual de menos a mas. esta media hora la pensaba hacer de 4:10 a 4:15 min./km. sostenido pero tambien pensaba hacerla lenta. mejor inicie' lento y fui incrementando cada 5 min para terminar fuerte.
    ayer toco' rodaje en la calle y pense' que andaria molido de patas hoy, pero me sentia bien.
    este entreno lo he metido solo para variar un poco por que los miercoles usualmente hacia series o fartlek.
    hoy me he tirado una serie de videos muy interesantes para todo corredor, dejo el link por si alguien desea verlos. (los recomiendo mucho)
    Cómo preparar la Maratón. Cap 1. Necesidades energéticas durante la carrera - YouTube (me parece que son 5 videos)
    km. semana 51
    km. mes 83
    km. tenis brooks 395
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

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    MMP 5K 18:18 02.OCTUBRE.2010
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    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  17. #917
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    jueves 6 de marzo
    17 km.
    1:08 hr.
    ritmo 4:00 min./km.
    pulsaciones promedio 157 max. 170
    clima fresquito (cero centigrados)para correr pero bueno a comparacion de los dias pasados. inicie' lento con la idea de rodar a 4:30 min./km. pero como siempre me he dejado llevar por las sensaciones y me fui por un tempo manteniendo el ritmo por debajo de 4 los ultimos 10 km. para cronometrar 38:27 pero, por que el ultimo km. lo quise correr a todo lo que tenia y me salio' a 3:40 que para mi ya es motivo de fanfarrias.
    lo que voy a tratar de hacer es este fin de semana una tirada larga de 30-35 km. pero de 4:30 a 4:40 min./km. para poder correr utilizando grasas como combustible.
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    km. semana 68
    km. mes 100
    km. tenis brooks 412
    km. enero 323.7
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  18. #918
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    viernes 7 de marzo
    10 km.
    44 min.
    ritmo 4:24 min./km.
    pulsaciones promedio 143 max. 151
    entreno suave. con un clima mejor que ayer.
    esta vez tratando de no acelerarme e ir monitoreando las pulsaciones para no caer en entreno rapido y llegar a lastimarme.
    algun km. lo corri en 4:07 pero estab de bajada y no fue ese momento en el que llegue a las pulsaciones maximas.
    las piernas un poco cargadas pero me siento comodo y cada dia mejor.
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    km. semana 78
    km. mes 110
    km. tenis brooks 422
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  19. #919
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    sabado 8 de marzo
    38 km.
    2:49 hrs.
    ritmo 4:27 min./km.
    pulsaciones promedio 151 max. 165
    penultima tirada larga a 43 dias, aun me queda esta semana que sigue competencia de media marathon y ya veremos cuando se haria la ultima. por lo pronto esta tirada me ha dejado con buenas sensaciones aunque al final quise apretar un poquito si sentia como espasmos de esos que se empiezan a sentir previo a los calambres. el cuerpo sigue asimilando los entrenos.
    esta vez solo utilice' 1 gel, mitad en el km. 20 y la otra mitad en el 28 y una botella de agua que esta vez si fui cargando por todo el recorrido para ir hidratandome cada 7 km.

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    km. semana 116
    km. mes 148
    km. tenis brooks 460
    km. enero 323.7
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  20. #920
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    lunes 10 de marzo
    17 km.
    1:11 hr.
    ritmo 4:13 min./km.
    pulsaciones promedio 150 max. 159
    bonito dia para salir a correr, hoy el clima dio' muestra de que la primavera se aproxima y yo ayer no sali a rodar, asi que me fui con la intencion de hacer un rodaje lento, conciente de que las piernas aun estan tocadas de la tirada larga del sabado.
    como siempre las sensaciones fueron buenas y me deje' llevar. la segunda parte casi al terminar me dio' un ligero dolor en el gemelo derecho que espero no pase de eso.
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    km. semana 17
    km. mes 133
    km. tenis brooks 477
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

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