Atletismo
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galvez77

  1. #921
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    martes 11 de marzo
    11 km.
    53 min.
    ritmo 4:52 min./km.
    pulsaciones promedio 135 max. 147
    el plan de hoy era descansar para darle recuperacion al tironcito del talon de aquiles que desde anoche tengo un poco de dolor, pero al mismo tiempo queria probar las sensaciones a ritmo lento.
    por la tarde me llama un amigo con el que suelo trotar lento y le digo que solo pretendo hacer 10 u 11 km. y me dice que esta bien. la idea estaba en hacer un trote sostenido lento pero, el tiene que hacer un poco de velocidad y pues me dejo llevar un poco para marcarle el ritmo mas alto y terminamos algo fuerte para lo que el tenia planeado, yo termine' muy tranqilo y con buenas pulsaciones.
    de ahi para la clase de spinning y sali del gym muy completo.
    mañana esta supuesto a nevar en el dia y si hago algo seria en la cinta o bien descanso y hago algo de pesas.
    km. semana 28
    km. mes 144
    km. tenis brooks 488

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    km. enero 323.7
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  2. #922
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    jueves 13 de marzo
    11 km.
    52 min.
    ritmo 4:48
    pulsaciones promedio 133 max. 145
    entren lento con malas sensaciones en el talon de aquiles. ayer le di descanso al cuerpo para poder hacer algo lento hoy y ver como evolucionaba pero veo que no pinta bien.
    lo que voy a hacer es descansar mañana y competir el sabado en el medio maraton, pero correr con precaucion que a final de cuentas solo era un parametro para ver como andaba pero, despues de la tirada larga de la semana pasada no necesito forzarme ni saber mucho, prefiero llegar bien a boston que solo faltan 32 dias.
    km. semana 39
    km. mes 155
    km. tenis brooks 499

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  3. #923
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    sabado 15 de marzo
    LUCKY 7 HALF MARATHON

    Primera competencia del año.
    la mañana fria (0 centigrados) con un ligero viento.
    esta vez fui con un amigo que le gusta correr conmigo, pero ya le habia dicho que cada quien a su ritmo.
    nos estacionamos a media milla de la salida/meta y fuimos por una bolsa de plastico transparente para guardar las pertenencias que usariamos para despues de llegar (nada de valor a excepcion del celular).
    yo por mi parte, pense' que la casi lesion se debia mas a que el entrenar con los brooks como son minimalistas mi pie baja mas al aterrizar y hace que el tendon de aquiles se estire mas que con los nike, que son de mas amortiguamiento en la parte trasera, asi que he corrido con los nike despues de no usarlos desde febrero 10 y con 789.2 km.

    pues a darle!! suena el clasico 3...2....1..gooooo.
    y salgo en el grupo de los primeros 15 y se empiezan a formar 3 grupos y me pongo en el tercero para ir comodo. desde el inicio me dije a mi mismo que no veria el garmin en ningun km. para esta vez correr por sensaciones.
    me pasaron aproximadamente 5 personas de esas que van de menos a mas e incrementando el paso de la manera adecuada y solo me queda mirarlos de lejos.
    gran parte del trayecto sentia a alguien cercas de mi y como que se corre con algo de presion cuando alguien te va soplando a espaldas y mejor baje' el ritmo para ver quien era y tratar de irme con el, pero a 3 km. de la meta lo pase y ya no lo vi mas, creo que se le acabo' la gasolina.
    yo llegue a meta cronometrando 1:20 48 (en mi garmin) y segundos mas/menos en el de la organizacion, pero tambien me marco' 20972 metros asi que deberia de agregarle un minuto mas para estar mas consciente de el nivel en el que estoy.
    lo que si me toca es entrenar mas por que esta carrera me he quedado sin aire por momentos y siento que, o me falta entrenar mas velocidad o deberia de ir un poco mas lento para estar mas comodo.
    como quiera me deja super contento porque no pensaba correr sin dolor y mucho menos rodar a esos ritmos.

    no supe ni en que lugar quede' ni el tiempo oficial, pero no habia podium, solo para el primer lugar en cada rama, pero creo que en los primeros 3 de mi categoria si quede'
    km. semana 60
    km. mes 179
    km. pegasus30 810.2

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  4. #924
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    Apr 2009
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    1.023
    lunes 17 de marzo
    11 km.
    48 min.
    ritmo 4:23 min./km.
    pulsaciones promedio 150 max. 159
    hoy me he puesto mis nuevos brooks pure flow2 y me fui a dar una vuelta a ritmo lento. tengo el corredor virtual del fore a 4:30 y asi trate' de ir sin acelerarme de mas. los cuadriceps me dolian un poco y de aire me sentia cansado asi que entreno corto y a ritmo un poco lento me sento' bien.
    mañana se espera buena temperatura y quede' de salir a hacer 17 km. con un amigo a ritmo de 5 min./km.
    de la casi-lesion no he sentido nada y empiezo a dudar de los otros brooks, quizas ya dieron lo que deberian, en todas partes dice que solo duran 300 millas (aprox.500 km.) y estos ya andan cercas. no se!! lo que si me gustaria es alternarlos con los nike especialmente en las tiradas largas.
    km. semana 11
    km. mes 190
    km. tenis brooks2 11

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  5. #925
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    Apr 2009
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    martes 19 de marzo
    17 km.
    1:22 hr.
    ritmo 4:50 min./km.
    pulsaciones promedio 134 max. 146
    17 km. suaves aunque esos km. me cansan mas los pies que cuando ruedo mas rapido pero, de pulsaciones voy bien.
    hoy al cruzar una luz puse pausa al fore por 30 segundos y ahora al descargar el entreno no me aparecen los otros 21 min. despues de la pausa, y eso ocasiona que segun el fore me dice que el entreno fue a ritmo de 3:36 se me hace raro por que el reloj si me da los parciales y el tiempo total nimodo la tecnologa tambien falla.
    hoy me he sentido bien y apenas llegue a tiempo para la clase de bicicleta estatica (solo 45 min.).
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    km. semana 28
    km. mes 207
    km. tenis brooks2 28
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  6. #926
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    Apr 2009
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    miercoles 19 de marzo
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    el dia estaba con rafagas muy fuertes de viento y mejor me meti al gym a correr en la cinta, al principio estaba indeciso si correr o descansar, pero este mes es el ultimo que me queda como para darme ese lujo ademas me he propuesto llegar a rondar cercas de los 350 km. este mes asi que aunque sea en la cinta hay que acumular km.
    el entreno es similar a los que solia hacer. progresivos de menos a mas y terminando lo mas fuerte posible. las sensaciones han estado muy buenas.
    km. semana 41
    km. mes 220
    km. tenis pegasus30 823.2
    km. enero 323.7
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  7. #927
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    Apr 2009
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    jueves 20 de marzo
    12 km.
    tiempo variable.
    ritmo variable.
    pulsaciones variables.
    dia de velocidad. empece' con 3 km. de trote lento para calentar un poco.
    ritmo de 5:07 min./km. con pulsaciones promedio de 131 max. 137.
    seguido de 3x2000+2x1000+1x500 descansando 1 min. y medio.
    (2000)
    1. 7:10 ritmo 3:34 min./km.
    2. 7:16 ritmo 3:38 min./km.
    3. 7:01 ritmo 3:30 min./km.
    (1000)
    1. 3:40 min./km.
    2. 3:23 min./km.
    (500)
    1. 1:36 ritmo 3:11 min./km.
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    el entreno no estaba programado asi, pero no pude hacer la cuarta serie de 2000, asi que recorte a 2x1000 (se puede ver el ritmo del primer 1000 como estaba de cansado)y el de 500 fue de propina. tambien tengo que agregar que las series de 2000 deberian de ser a ritmo de 10k a 21k. que para mi vendria siendo como 3:45 a 3:55 y no ese ritmo que sostuve. total que me gusto' pero al mismo tiempo me agoto' rodar a ese paso.
    km. semana 53
    km. mes 232
    km. tenis brooks2 40
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  8. #928
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    Apr 2009
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    viernes 21 de marzo
    15 km.
    1:05 hr.
    ritmo 4:23 min./km.
    pulsaciones promedio 141 max. 151
    dia suave con sensaciones de cansancio especialmente en la segunda mitad del recorrido, aunque tampoco pensaba correr a ese ritmo, mas bien debia haber sido a 5 min./km. y quizas solo unos 10 km. pero ayer cambie' el fore y hoy olvide regresarlo al modo antiguo y no me estaba marcando los kilometros, asi que mejor no miraba el fore hasta casi terminar solo para acabar en kilometros completos.
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    km. semana 68
    km. mes 247
    km. tenis brooks2 55
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  9. #929
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    sabado 22 de marzo
    19 km.
    1:17 hr.
    ritmo 4:02 min./km.
    pulsaciones promedio 159 max. 172
    ayer al terminar mi entreno, hable' con un amigo y me comento' que tenia que hacer velocidad hoy, y como soy blandito y no me gusta decir que no, me fui esta mañana con el a hacer 12 millas. desde ayer planeamos hacer 2 millas de calentamiento y 10 rapidas a 6:30 min./milla (4:05 min./km.) que en ese recorrido rompe-piernas es un ritmazo algo dificil de alcanzar al menos para mi.
    total que esta mañana desde el segundo kilometro empezo' a subir el ritmo y yo no dije nada por que tampoco me gusta ser lloron, pero al km. 5 estaba ya fundido y por el 7 me pregunto' como me sentia y le dije que cansado y bajamos el ritmo un poco (4:20) y despues me compuse un poco para despues rodar a ritmos por debajo de 3:50 algunos km's.
    por mitad del recorrido me dijo mi amigo que su grupo siempre ponen agua escondida para hidratarse, ya que la mayoria que rueda ahi hace mas de 20 km. y siempre hace falta agua. paramos 20 segundos mas o menos bebimos un poco de agua y seguimos un poco mas fuerte. mi acumulacion de km. esta semana y viniendo del desgaste de la competencia de la semana pasada me tiene un poco cargado de piernas, al menos para hacer velocidad.
    las pulsaciones de hoy (altisimas)dicen que estaba al limite, especialmente en las cuestas asesinas.
    el fore me esta' dando problemas al poner pausa. sigue marcando normal pero al descargar el entreno me marca solo la prmer mitad, pero si me da los 19 km. en los intervalos. debe de tener algo mal en la programacion.
    mañana me tocaria hacer 32 km. y ya he quedado con 4 amigos para rodar a 5-5:15 min./km. que seria algo asi como tirada larga a ritmo suave.
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    km. semana 87
    km. mes 266
    km. tenis brooks 74
    km. enero 323.7
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  10. #930
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    domingo 23 de marzo
    32 km.
    2:40 hrs.
    ritmo 5 min./km.
    pulsaciones promedio 136 max. 156
    tirada larga a ritmo suave con 4 amigos. 3 vamos a correr un maraton en 4 semanas y uno solo tiene 10 millas en abril y el ultimo tenia planeado hacer un maraton en mayo y digo tenia por que al km. 20 paro' y se regreso bien mal, entre el clima frio y el curso rompe-piernas se ha quedado fundido el pobre.
    otros 2 solo pensaban hacer 15 millas (24km.) y me he quedado a seguir rodando con uno.
    yo por mi parte me a gustado correr a ese ritmo, que aunque estaba cansado no me dolio' nada, las pulsaciones promedio en 136 me dan un poco de confianza. algo que siempre disfruto es correr con amigos que usualmente vamos lentos pero platicando y muy comodos.
    el fore lo pare' al agarrar una botella de agua y no lo reinicie' por aprox. 3 km. (del 19 al 23).
    esta semana ha salido mejor de lo que tenia laneado especialmente por que la termine' sin dolores ni tan machacado como otras veces. la semana que sigue seria algo mas reducido de km. para asimilar los de esta y cerrar la proxima fuerte.
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    km. semana 119
    km. mes 298
    km. tenis broos2 106
    km. enero 323.7
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  11. #931
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    lunes 24 de marzo
    11 km.
    ritmo 4:48 min./km.
    pulsaciones promedio 130 max. 136
    entreno afloja-piernas a ritmo lento, aunque por un momento estaba ya rodando a 4:36 min./km. le baje' para no pasar por las mismas de hace 2 semanas que termine' con un dolor el el talon de aquiles.
    este tipo de entrenos que segun las pulsaciones voy muy sobrado, de piernas voy mal. puedo atribuirle el cansancio al entreno de ayer.
    km. semana 11
    km. mes 309
    km. tenis brooks2 117
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  12. #932
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    martes 25 de marzo
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 min./km.
    entreno en la cinta del gym.
    el dia ha estado con rafagas de viento muy fuertes y encima con frio. no quedo' de otra que correr en la banda. este entreno no me canso' pero, si me he sentido incomodo. despues del trote me fui a mi clase de spinning por lo mismo no alcanzo a estirar durante la transicion pero si al terminar la clase de bici.
    km. semana 23
    km. mes 321
    km. tenis brooks2 129
    km. enero 323.7
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  13. #933
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    miercoles 26 de marzo
    13 km.
    ritmo variado.
    3 km. de calentamiento a ritmo de 4:47 min./km. con pulsaciones promedio 134 max. 144.
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    seguidos de 7x1000 con 2 minutos trotando despacio.
    1. 3:25 min./km.
    2. 3:33 min./km.
    3. 3:39 min./km.
    4. 3:39 min./km.
    5. 3:32 min./km.
    6. 3:43 min./km.
    7. 3:30 min./km.
    pulsaciones maximas 167.
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    3 km. de enfriamiento a ritmo de 5:12 min./km. pulsaciones promedio 135 max. 148.
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    las series tienen una variacion de tiempos por que algunas me tocaba el aire (25km./hr.) de frente y algunas cuestas. tendria que ir a una pista a hacer series para tomar una mejor referencia, pero creo que estas me ayudan mas. segundos mas segundos menos que importa.
    tambien hay que comentar que la idea estaba en hacer 10 series de 1000 pero me agote' en la septima y la octava tendria que ser frente al viento y mejor lo hice de enfriamiento. al final he quedado contento por que aunque no estaba de lo mas fresco, tampoco me senti muerto haciendo velocidad.
    km. semana 36
    km. mes 334
    km. tenis brooks2 142
    km. enero 323.7
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  14. #934
    Fecha de Ingreso
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    viernes 28 de marzo
    15 km.
    1:03 hr.
    ritmo 4:14 min./km.
    pulsaciones promedio 146 max. 168
    ayer dia lluvioso y de correr en la cinta del gym menor preferi descansar que tambien ayuda en el entreno.
    hoy me sentia cansado desde que llegue' al gym a calentar por 10 min. antes de salir a la calle y al inicio tenia ganas de hacer 20 km. pero desde el km. 10 me dio' un dolorsito en en tobillo derecho que quizas sea por los tenis brooks que ya no usaba y mejor llegue a 15 km. a un ritmo que por momentos corria bien pero tambien me canso' mucho.
    este fin de semana toca tirada larga pero aun no se si hacerlo sabado o domingo.
    km. semana 51
    km. mes 349
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  15. #935
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    sabado 29 de marzo
    32 km.
    2:26 hrs.
    ritmo 4:33 min./km.
    pulsaciones promedio 148 max. 162
    penultima tirada larga por el mismo curso rompe-piernas que la gente que va a boston usualmente agarra para entrenar las tiradas largas.
    esta vez me pegue' con 3 mas e hicimos un grupo de 4 en el que 2 solo tenian 20 km. y los otros 2 tirabamos para 32km. la cosa fue' facil por que ese ritmo para mi no es muy canson pero al inicio tenia un ligero dolorsito por la altura del tobillo pero por el km. 5 desaparecio' y volvio' a aparecer por el km. 30 en el que logicamente ya el cuerpo va cansado.
    las sensaciones buenas a pesar que habia viento y que el clima frio aun sigue molestando un poco.
    aun estoy indeciso si salir a trotar lento mañana o descansar y eso se vera' en la mañana dependiendo de las sensaciones por que esta es mi ultima semana fuerte.
    km. semana 83
    km. mes 371
    km. tenis brooks2 174
    el fore lo he iniciado despues del primer km. y eso por que hizo un "bip" para avisarme que se pondria en modo sleep y ahi me di cuenta que no lo habia iniciado.
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  16. #936
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    lunes 31 de marzo
    20 km.
    ritmo 4:07 min./km.
    pulsaciones promedio 154 max. 162
    entreno matutino por que en la tarde hay pronosticos de fuertes rafagas de viento y tampoco me dan ganas de hacer el entreno en la cinta, asi que para afuera y desde el inicio me senti comodo rodando progresivo, cuando viq ue rondaba cercas de los 4 min./km. quise sostener el ritmo pero por momentos me cansaba un poco.
    ya a estas alturas del entreno es donde surgen las dudas si podre' sostener el paso a 4 min./km. durante el 80 a 90% de la carrera o tendre' que ir mas lento para poder terminar bien.
    el entreno del viernes pasado los hice con los tenis caducados (brooks) y me regreso' el dolor del talon de aquiles, asi que al siguiente dia con los 32 km. termine con dolor, es por eso que ayer no quise hacer nada. hoy no me ha dolido para nada aunque al terminar si sentia como un poco machacado el talon de aquiles pero ya vi que puedo entrenar sin problemas.
    km. semana 20
    km. mes 391
    km. tenis brooks2 194

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  17. #937
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    martes 1 de abril.
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 min./km.
    hoy entreno en la cinta del gym.
    todo el dia a estado con unas rafagas de viento de mas de 35 km./hr. y asi no me gusta sufrir.
    despues la clase de spinning y si termine' un poco cansado pero no de pies, que eso ya es ventaja.
    km. semana 32
    km. mes 12
    km. tenis brooks2 206
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  18. #938
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    miercoles 2 de abril
    15 km.
    ritmo variable.
    pulsaciones promedio 150 max. 169

    5 km. de calentamiento a ritmo lento (sin prender el fore) con unos progresivos de 50 mts. antes de iniciar las series.
    seguido de:
    10x800's

    1. 2:44
    2. 2:45
    3. 2:44
    4. 2:50
    5. 2:46
    6. 2:46
    7. 2:47
    8. 2:45
    9. 2:46
    10. 2:49
    promedio 2:46.5 (3:29 min./km.)
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    mas 2 km. de enfriamiento a 5:04 min./km.
    pulsaciones promedio 136 max. 140
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
    este tipo de entreno en la pista tenia muchisimas ganas de hacerlo por una razon.
    existe una teoria que si haces 10x800's y sacas un promedio de todas tus series ese seria tu tiempo aproximado en un maraton, a mi me salen 2:46-47 que no creo ande muy lejos de la verdad, aunque boston es un maraton diferente al resto.
    aqui dejo el link referente a la teoria de bart yasso: Corricolari

    km. semana 47
    km. mes 27
    km. tenis brooks2 221
    km. enero 323.7
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  19. #939
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    jueves 3 de abril
    13 km.
    58.5 min.
    ritmo 4:30 min./km.
    hoy dia lluvioso,con aire y frio.
    yo con entreno suave de recuperacion y por lo mismo no me apetecia pasarla mal afuera, asi que me fui a la cinta del gym a hacer un entreno suave, pero poco a poco me fui sintiendo fuerte y subi un poco el ritmo hasta terminar por debajo de 4 min./km. pero como inicie' a 5 min./km. el promedio me lo da a la mitad.
    terminando me fui a mi clase de spinning por 1 hora mas de cardio.
    el talon me ha estado dando molestias un poco especialmente cuando hago velocidad, pero lo bueno es que me deja entrenar sin problemas.
    mañana aun no se si hacer algo suave o descansar. el sabado tengo mi ultima tirada larga de 32km. a ritmo de 4:20 min./km. asi que ya casi esta listo esto.
    km. semana 60
    km. mes 40
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  20. #940
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    sabado 5 de abril
    33 km.
    2:16 hrs.
    ritmo 4:07 min./km.
    pulsaciones promedio 156 max. 166. (el fore se aloco' otra vez en el min. 36)
    ultimo entreno largo de la temporada. desde temprano estaba indeciso si hacer 32km o 38 1ue son los 2 trayectos largos, pero el amigo con el que estaba supuesto a correr me cancelo' en la mañana y pense' que si hacia los 38 km. tendrian que ser lentos o bien hacer 32 a un ritmo mas vivo.
    desde el inicio empece' un poco fuerte a comparacion de lo que suelo hacer, por que estaba siguiendo 2 galgos que empezaron al mismo tiempo que yo, pero poco a poco se me fueron alejando. uno de ellos solo planeaba hacer 20 km. el otro 26, lo supuse por el recorrido que hicieron, al segundo lo fui siguiendo hasta el km. 19 y casi siempre mantuvimos el mismo espacio, para esto yo ya estaba rodando a 4-4:05 min./km. al llegar al km. 20 me tome el gel que llevaba y creo que si me ayudo' por que pude sostener el paso inclusive pude hacer el ultimo mas fuerte (3:50).
    por el km. 26 me dio' otra vez el dolorsito de el talon de aquiles pero desaparecio' rapidamente sin ningun problema.
    mañana aunque pueda, no voy a hacer nada y ya voy a iniciar mi descenso de kilometraje.
    km. semana 93
    km. mes 73
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