Atletismo
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galvez77

  1. #941
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    lunes 7 de abril
    12 km.
    56:33 min.
    ritmo 4:43 min./km.
    pulsaciones promedio 138 max. 146
    hoy tocaba entreno regenerativo a paso lento.
    por momentos me senti cansado y por lo mismo no quise subir el ritmo para no lastimarme ni hacer algo fuerte.
    la idea es hacer mañana 30 min. de trote lento para poder hacer series de 800's el miercoles.
    km. semana 12
    km. mes 85
    km. tenis brooks2 279
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    km. enero 323.7
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  2. #942
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    martes 8 de abril
    9 km.
    46:47 min.
    ritmo 5:12 min./km.
    pulsaciones promedio 126 max. 135
    hoy me puse de acuerdo con un amigo para rodar lento mas bien para que el soltara las piernas ya que hizo 38 km. el domingo pasado y no necesitaba hacer nada fuerte y yo por mi parte tenia clase de spinning y no pretenia hacer 2 entrenos fuertes, ademas que mañana me toca hacer velocidad.
    las sensaciones de hoy buenisimas, las pulsaciones no me dejan mentir.
    km. semana 21
    km. mes 94
    km. tenis brooks2 288
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  3. #943
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    miercoles 9 de abril
    14 km.
    ritmo variable
    hoy dia de velocidad y como la semana pasada me quede' enganchado con las series de 800's pues me fui otra vez por las mismas.
    primero un trote lento para calentar un poco.
    4 km.
    ritmo 4:49 min./km.
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    10x800's con recuperacion de 2 min.
    1. 2:47
    2. 2:41
    3. 2:38
    4. 2:42
    5. 2:41
    6. 2:45
    7. 2:44
    8. 2:46
    9. 2:44
    10. 2:46
    promedio 2:43 (3:25 min./km.)
    pulsaciones promedio 144 max. 168
    estas series fueron un poco mas rapidas que las de la semana pasada.
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    2 km. de enfriamiento a 4:47 min./km.
    pulsaciones promedio 139 max. 144
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    km. semana 35
    km. mes 108
    km. tenis brooks2 302
    km. enero 323.7
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  4. #944
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    sabado 12 de abril.
    12 km.
    48:20 min.
    ritmo 4:02 min./km.
    pulsaciones promedio 157 max. 170.
    2 dias sin entrenar por motivos laborales y aparte que he salido tarde y con un dolor muy intenso en los talones por caminar mucho todo el dia. asi que hoy con 25 grados de temperatura pero con un viento super fuerte al grado de casi sentir que me detenia por momentos. el ritmo tenia que ser intenso y asi fue', pero las sensaciones muy malas en cuanto a aire, desde el inicio me sentia cansado.
    esta semana no hice distancia y el kilometraje lo baje' mucho, mañana se pronostica lluvia todo el dia, asi que no se si hacer algo (aunquesea enla cinta del gym) o esperar hasta el lunes que ya serian solo 3 entrenos cortos esa semana.
    km. semana 47
    km. mes 120
    km. tenis brooks2 314
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  5. #945
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    domingo 13 de abril.
    11 km.
    44:10 min.
    ritmo 4:01 min./km.
    pulsaciones promedio 149 max. 165
    otro entreno rapidito con malas sensaciones, me cuesta mucho sostener el ritmo, siento que me falta aire y por momentos siento las piernas muy cargadas.
    el entreno de ayer fue' mas sufrido por las rafagas de aire, hoy tenia mas cuestas, pero me sentia un pelito mejor. me quedan 3 entrenos mas (lunes martes y miercoles) mas uno super lento y super corto el viernes (5km a 6 min./km.)
    km. semana 58
    km. mes 131
    km. tenis brooks2 325
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  6. #946
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    Apr 2009
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    martes 15 de abril
    13 km.
    52:15 min.
    ritmo 4:01 min./km.
    pulsaciones promedio 152 max. 165
    ayer descanso con un poco de pesas solo para pasar el rato en el gym y hoy intento de tirada lenta pero las buenas sensaciones,prisa por llegar a la clase de spinning y el clima frio mejor decidi ir de menos a mas sin ver el reloj hasta completar 13 km. y resulta que este entreno progresivo iniciando lento me deja correr a mayor velocidad y con menos esfuerzo, contrario a cuando inicio mas fuerte y se me acaba la pila rapido.
    ya solo quedan 2 entrenos miercoles y viernes pero estos lentos y no mas de 10k.

    hoy me he sentido muy bien pero con sensaciones de que si fuera un marathon no creo haber pasado mas de la mitad, pero igual y solo es mental.
    km. semana 13
    km. mes 144
    km. tenis brooks 338
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  7. #947
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    Esta mañana a eso le las 6,oo am,cuando he ido al bar a desayunar he visto en la tv que ayer se corrio la maraton de Boston,no se si al final tu la corristes,voy muy despistada.......
    Endomondo
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  8. #948
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Esta mañana a eso le las 6,oo am,cuando he ido al bar a desayunar he visto en la tv que ayer se corrio la maraton de Boston,no se si al final tu la corristes,voy muy despistada.......
    hola MAYTE.
    si, al final la he corrido, ya pongo los detalles... saludos.
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  9. #949
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    Apr 2009
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    LUNES 21 DE ABRIL
    118 BOSTON MARATHON
    la odisea comienza desde el 17 de abril que me decido a ir por segunda vez a BOSTON manejando, el gps me dice que son 1000 millas o 15 horas y media, pero yo se muy bien que de 17 horas no se baja el trayecto, asi que me voy el jueves para llegar al hotel el viernes.
    viernes por medio dia llego directo a el gimnasio para hacer algo de bicicleta para soltar las piernas despues de tantas horas de manejada, terminando me dirijo a la expo, como son 3 dias de expo me pienso hacer minimo 2 para que no se me pase detalle.
    llego a recoger mi bolsa del corredor y lo principal, las playeras de talla pequeña vuelan muy rapido de la tienda adidas asi que era uno de mis objetivos del primer dia.
    el carro lo he aparcado en la calle y le puse algo mas de 2 dolares y solo me daba 1 hora58 min. de tiempo, puse el timer en el telefono para que me avisara y no meterme en problemas. salgo de la expo, compro 2 rebanadas de pizza y me dirijo al hotel para hacer el check in,no sin antes pasar a tomarme una foto por la linea de meta que esta' a escasos 200 metros de la expo.
    galvez77-20140419_170818-jpg
    galvez77-20140419_171046-jpg

    sabado por la mañana tenia planeado ir a ver el 5k pero no escuche la alarma o quizas no la supe poner bien el caso es que me desperte' como a las 9 y a las 12 se corria la milla por invitacion de los elite, entre ellos uno de origen mexicano pero que corre por USA medallista olimpico de plata en LONDRES. LEO MANZANO de esas pocas personas que se toman el tiempo de contestar cada mensaje que la gente le envia y que es de los atletas mas humildes que he conocido, pues bien que le llamo y le pido nos tomaramos una foto.

    domingo dia de pasta, la organizacion regala a cada corredor el boleto de entrar a comer pasta y en cada boleto da diferentes horarios para que la gente no se aglomere al mismo tiempo. esta es mi tercera vez que voy a Boston y la primera que voy a la pre-race pasta y la verdad muy bien organizado....tambien hubo foto.
    galvez77-20140420_174026-jpg
    lunes por la mañana me dirijo a dejar el carro en un garage a 4 cuadras de la linea de meta y a 2 de la tienda donde se guarda la bolsa del corredor y se aborda el bus que lleva a los corredores a HOPKINGTON. el horario recomendado para los corredores de la primer ola era de 6:00am a 6:50am para poder darle tiempo y lugar a los corredores de la siguiente ola, pues yo como buen mexicano he llegado a las 7:30 por que todavia pase' a desayunar bien. entre la espera a que saliera la primer oleada de buses y el transcurso al destino se va facilmente mas de una hora.
    al llegar a la escuela donde se reunen todos los corredores veo que andan los fotografos y me tomo la primera foto.
    galvez77-20140423_150122-jpg
    solo me preparo un cafe, me como una banana y tomo un poco de agua y a las 9am se abre el cordon para caminar media milla hacia los corrales de salida y salgo con calma pero ya pensando que el clima se empezaba a sentir un poco caliente. esa fue' creo yo mi primer error de logistica, pense' que estaria frio y yo me traje guantes y calentadores de brazos para no sufrir y resulta que la carrera inicio' con un clima fresco pero no frio.
    se canta el tradicional himno nacional y el comite' organizador dice unas palabras terminando veo pasar el grupo elite y veo a los galgos americanos de los cuales se esperaba mucho.
    5 minutos mas tarde se da el pistoletazo de salida y yo me pongo en neutral y como es cuesta abajo me siento comodo pero en el km. 5 veo que ese km. lo paso en 3:43 y me decido a bajar el ritmo, pero el problema es que todo el mundo va a ese ritmo y no puedo frenar por que estorbo a la gente y me sigo asi pensando que igual y es bueno adelantar un poco para cuando me canse tenga un buen colchon de tiempo. el km. 10 aun voy fuerte y me siento bien pero empiezo a sentir calor.
    paso por un avituallamiento particular de esos que la gente saca afuera de su casa y regala botellas de agua, rebanadas de naranjas,paletas de hielo etc. etc. y agarro una botella de agua, le pongo una pastilla de sal, me quito los guantes entonces le digo al compañero de junto en ingles que si por favor me sostiene mi botella de agua y me dice que habla español y resulta que era un español de BURGOS.......
    regreso con la segunda parte.

    p.s. una de las fotos que puse (y 3 mas que voy a poner)son de la organizacion. ya las compre' pero tardan 15 dias en llegar, por lo pronto para la cronica les he tomado copia con el celular.
    Miniatura de Adjuntos galvez77-20140419_124547-jpg  
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  10. #950
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    Apr 2009
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    segunda parte
    galvez77-20140423_150217-jpg
    (GRACIAS a el amigo de BURGOS que me ayudo' con la botella)
    antes de pasar por la milla 10 me hago rollo los calentadores de brazos y me siento fresco otra vez pero ya hay indicios de cansancio y piernas cargadas. ese punto lo paso en 1:02, demasiado rapido para ser maraton.
    en el medio maraton hay un colegio femenino en el que las estudiantes se ponen a regalar besos y yo siempre he tenido la curiosidad de parar y esta vez me anime' pero lo bonito fue' el beso, lo malo fue' volver a arrancar, me dio' como un intento de calambre en la parte posterior del muslo y me jure' no volver a parar a no ser que un calambre me detenga.
    conforme pasaban los kilometros yo me empezaba a sentir incomodo,cansado y por momentos algo mareado y todo gracias a iniciar mas rapido de lo previsto.
    ahora me tocaba aguantarme y darle para adelante.
    tengo aproximadamente 20 conocidos que correrian BOSTON y yo fui con la idea de no dejarme ganar por los que rondan mis tiempos asi que eso es lo que me mantenia psicologicamente enfocado en la carrera, ese bendito espiritu de competencia.
    la parte mas dura de la competencia es la famosa HEART BREAK HILL (colina rompe corazones) que es 800 mts. de larga y con un grado de 3.5 de inclinacion, ah y a eso le aunamos que esta colina esta' en en km. 33, de hecho hay una serie de colinas desde el km. 26 hasta el 34. si sobrevives eso los siguientes 8km. son de bajada. yo a esas alturas ya me sentia fatal aunque no llegue' a los 5 min./km.
    galvez77-20140423_150505-jpg
    desde el km. 33 hasta la meta todo el trayecto lo corri con intentos de calambres pero tan pronto sentia que se venia yo bajaba el ritmo hasta desaparecer el dolor y otra vez subia el ritmo. ya para la recta final que es algo asi como 500 mts. quise acelerar pero ya era imposible, es mentira eso de que la ultima parte se corre psicologicamente, cuando no hay piernas no hay poder humano que te deje correr bien. en esta foto se ve que ya hasta la mirada la tenia buscando oro.
    galvez77-20140423_150618-jpg

    mis parciales cada 5 km. fueron:
    5k.....19:22
    10k...38:29
    15k...57:51
    20k...1:18:10
    medio maraton 1:22:32
    25k...1:38:17
    30k...1:59:36
    35k...2:22:32
    40k...2:45:05
    tiempo final de 2:55:30

    galvez77-20140423_150929-jpg
    de lo unico reconfortante es que a excepcion de los elites no conozco a alguien que obtuviera mejor marca personal, eso me dice que fue' calor,humedad o mala administracion de carrera, pero a la mayoria?
    otra cosa que me di cuenta es, que no importa que tan duro entrenes, si el dia de la carrera cometes un error mandas todo al diablo. tambien contento por que un americano a ganado la carrera, se rumora que hubo ayuda de los otros compatriotas haciendo la labor que hacen los ciclistas en los tours.
    yo por mi parte apenas hoy llegue' despues de manejar otras 17 horas muy contento y ya queriendo que sea abril 20 del 2015 para ser parte de este hermoso evento.

    yo en lo personal me quedo con un buen sabor de boca.
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  11. #951
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    Madre mia como pqra no quedarte con buen sabor de boca, menudo tiempazo, me ha encantado la cronica, el detalle de los ciudadanos con los avis improvisados, las gotos geniales, por spuesto mi compatriota ecandote una mano, pero claro es que yo a la velocidad que vais ni se me ocurre quitarme ná...
    Que gracioso lo del beso de las colegialas, si se para mj marido te aseguro que llega el primero a la meta porque lo mato jajjajaj
    Felidades por ese tiempazo, me voy a trabajar
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  12. #952
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    gracias MAY.
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  13. #953
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    lunes 2 de junio
    8 km.
    36:27 min.
    ritmo 4:33 min./km.
    pulsaciones promedio 148 max. 170
    inicio de pre-temporada con miras al maraton de chicago.
    tengo parado (sin correr) desde el 21 de abril para ver si se me componia un poco la fascitis plantar pero tambien ya quiero hacer algo de trote.
    el plan va a iniciar el 22 de junio con 16 semanas pero antes necesito hacer de 2 a 4 trotes lentos como para ir soltando las piernas.
    hoy he iniciado lento tratando de hacer la transicion en la forma de aterrizar el pie y para eso me he comprado unos tenis newton distance http://66.147.244.224/~gadgett6/wp-c...n_distance.jpg
    y desde el principio me senti un poco incomodo pero creo que no ha ido mal.
    el dia estaba un poco caliente y con rafagas de viento y si a eso le anexamos que yo vengo de una inactividad pues eso que me he cansado. despues me fui al gym a hacer media hora de eliptica.
    el proximo entreno sera' como en 2 o 3 dias para dejar recuperar los gemelos que me andan doliendo un poco.
    el monitor cardiaco creo que ya necesita bateria por que por momentos me daba lecturas de 85 ppm cuando andaba por encima de 155.
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  14. #954
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    sabado 7 de junio
    8 km.
    33 min.
    ritmo 4:08 min./km.
    ayer despues de trabajar y con algo de calor pero mucha humedad me fui a correr por el vecindario. rapido me empece' a sentir fuerte y me deje' llevar por las sensaciones y el 2do,3ro y 4to km. los corri algo rapidos. ya por el km. 6 los gemelos me estaban matando y solo acomplete' los 8kms.
    ahora esta semana tocan 3 entrenos (lentos)pero tengo que empezar a hacer base otra vez que me canso muy rapido.
    este entreno lo he realizado con los brooks pure flow que ya andan con menos de media vida, pero ya tengo otros en la sala de espera.
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  15. #955
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    Apr 2009
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    lunes 9 de junio
    10 km.
    49 min.
    ritmo 4:55 min./km.
    pulsaciones promedio 142 max. 155
    entreno lento con mejores sensaciones que el sabado, esta vez quizas fue' por lo lento.
    los gemelos hoy no me molestaron tanto.
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  16. #956
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    miercoles 11 de junio
    12 km.
    56.5 min.
    ritmo 4:42 min./km.
    pulsaciones promedio 149 max. 159
    ya poco A poco se van acomodando las sensaciones y el dolor en los gemelos va desapareciendo.
    este entreno lo hice con el mismo amigo del lunes, sin el deteniendome siento que me voy a lastimar por no controlarme y al mismo tiempo le ayudo a subir su nivel ya que el acostumbra a rodar a 5 min./km. y estos entrenos son tempo"" para el.
    me toca el ultimo entreno de la semana este viernes y la semana que viene voy a tratar de acomodar 4 entrenos (suaves).

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  17. #957
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    domingo 15 de junio
    12 km.
    52 min.
    ritmo 4:20 min./km.
    entreno en el parque sin cuestas pero con 28 grados y mucho viento.
    esta vez inicie' despacio haciendo el primer km. en 5:10 y pense' en seguir asi de lento, pero sin sentir empiezo a subir el ritmo y manteniendo el mismo esfuerzo.
    total ya despues de la primer mitad me sentia un poco cansado, aparte no lleve' agua para ir tomando durante el recorrido especialmente en dias calientes. llegue' a pensar en hacer 16 km. pero como que aun no me siento listo para hacer tiradas mas largas a menos que las haga mas lentas.
    por otro lado los tenis "newton" no se me terminan de acomodar, aunque ya siento una mejoria.
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  18. #958
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    lunes 16 de junio
    10 km.
    45 min.
    ritmo 4:30 min./km.
    entreno en la cinta del gym.
    estos dias el calor ha estado fuertisimo y mis talones un poco adoloridos despues de hacer entrenos rapidos, especialmente ahora que apenas empiezo a entrenar y meto ritmos mas vivos.
    esta vez use' los tenis brooks y me senti bien.

    martes 17 de junio
    6km.
    30 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno progresivo en la cinta del gym (otra vez) esta vez solo 30 min. iniciando en 5:30 min./km. y terminando en 4:30 min./km. despues 1 hora en clase de spinning.
    mañana tengo planeado hacer con un amigo fartlek pero la velocidad maxima va a ser 4:20 min./km. y la recuperacion a 5:30 min./km. lo cual para mi va a ser un poco comodo pero a mi amigo si le va a ayudar mucho rodar a esos ritmos.
    ya con este entreno llevo 3 dias seguidos y los gemelos ya se adaptaron a la transicion aunque los talones me siguen dando dolor.
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  19. #959
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    miercoles 18 de junio
    10 km.
    10x400 mts.
    entreno de velocidad en la pista.
    el plan fue' hacer 10 series de 400 metros con recuperacion de 1:30 min.
    pero como mi amigo es un poco mas lento, no quiso que yo corriera a su ritmo y mejor decidimos que yo tomaria 1:45 min. de descanso y el solo 1:30 para iniciar las series iguales.
    los parciales son:
    tiempo dist. ritmo
    1 1:28.8 0.40 3:41
    2 1:17.4 0.40 3:12
    3 1:16.7 0.40 3:11
    4 1:17.8 0.40 3:14
    5 1:15.4 0.40 3:07
    6 1:18.6 0.40 3:16
    7 1:18.0 0.40 3:14
    8 1:16.9 0.40 3:11
    9 1:18.7 0.40 3:16
    10 1:18.5 0.40 3:15
    las pulsaciones maximas 177.
    3 millas de calentamiento mas 1 milla de enfriamiento=5k.
    esta vez ya me senti mas suelto corriendo a ritmos mas altos.
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    tenis brooks2 420
    Úlima edición por galvez77 fecha: 19-06-2014 a las 04:08
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  20. #960
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    jueves 19 de junio
    5 km.
    30 min.
    ritmo 6 min./km.
    entreno suave en la cinta del gym despues de 1 hora en la clase de spinning.
    este entreno mas que nada fue' como para soltar las piernas, ya mañana vere' si hago algo mas largo o mas rapido, dependiendo de como me sienta.
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