Atletismo
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galvez77

  1. #961
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    viernes 20 de junio
    10 km.
    45 min.
    entreno en la cinta del gym.
    cansado desde el inicio y sin ganas de hacer entreno, pero poco a poco me empece' a sentir mejor y termine' solo 10 km.
    me falta agarrar mas fondo por que me canso rapido.


    sabado 21 de junio
    16 km.
    1:10 hrs.
    ritmo 4:21 min./km.
    pulsaciones promedio 160 max. 168
    hoy estoy supuesto a entrar a trabajar a las 10:30 y desde las 6 me sentia bien y me fui al parque a dar una vuelta, pero tambien tengo la necesidad de hacer algo mas largo, asi que me decidi por 16 km. (10 millas). el entreno fue' como siempre, progresivo empezando lento. por momentos me sentia cansado y por momentos fuerte, despues de terminar los 16 km. hice una milla super lenta pero descalzo a modo de recuperacion.
    creo que todo va bien tomando en cuenta que con este van 7 entrenos en 7 dias y con 69 km. desde el domingo pasado, nada mal para ser la primer semana. esta que viene voy a hacer un poco menos km. pero mas calidad y con su respectiva tirada larga del fin de semana.
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  2. #962
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    domingo descanso.

    lunes 23 de junio.
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    entreno progresivo en la cinta del gym.
    este entreno lo he iniciado con muy buenas sensaciones, ya por el minuto 50 me sentia cansado asi que baje' el ritmo un poco.
    la humedad se siente terrible dentro del gym, yo termino super-mojado y con la bateria baja.


    martes 24 de junio
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    otro entreno similar al de ayer.
    hoy no baje' el ritmo al terminar pero el progreso fue menos intenso.
    otra vez termine' mojado y me fui a dar una enjuagada y despues de una refrescada en la alberca sali como nuevo a la clase de spinning.
    hoy si que me canse'.

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  3. #963
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    jueves 26 de junio
    10 km.
    44 min.
    ritmo 4:24 min./km.
    entreno fuerte, progresivo en el gym.
    esta vez por el trabajo no me dio' tiempo de correr antes de la clase de spinning, asi que tuve que hacerlo despues, pero me sentia muy bien corriendo a ritmos por debajo de 4:10 en la cinta. creo que poco a poco me voy poniendo a tono.
    falta la tirada larga del fin de semana y eso depende de que dia salga mas temprano del trabajo.
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  4. #964
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    domingo 29 de junio.
    22 km.
    1:34 hrs.
    ritmo 4:17 min./km.
    pulsaciones promedio ?? (esta fallando la banda)
    hoy dia de tirada larga, el circuito tiene casi 12 km. y el plan estaba en hacer de medio maraton a 2 vueltas dependiendo de las sensaciones.
    el inicio ha sido comodo pero, poco a poco fui subiendo el ritmo al grado de que en la primer vuelta ya no me apetecia hacer otra, pero no habia opcion tenia que hacer algo mas largo.
    total, hice 22 km. mas 1 de enfriamiento descalzo superlento.
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  5. #965
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    lunes 30 de junio.
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 min./km.
    entreno lento en la cinta del gym. hoy no tenia que correr, pero queria hacer algo lento a manera de recuperacion y sosteniendo el ritmo de principio a fin me senti mucho mejor y sin cansancio.
    martes toca clase de bicicleta mas media hora progresiva para llegar fresco al miercoles de velocidad.
    hoy termino junio con 177 km.
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  6. #966
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    martes 1 de julio
    7 km.
    30 min.
    ritmo 4:17 min./km.
    entreno progresivo terminando fuerte mas 1 hora en clase de spinning.
    esta vez los 30 min. los hice corriendo desde el inicio, pero aunque termine' fuerte me senti cansado, no se si por la clase de spinning o por el trabajo, aunque se siente muy fuerte la humedad y falta de oxigeno dentro del gym.
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  7. #967
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    miercoles 2 de julio
    12 km.
    ritmo variable.
    pulsaciones promedio 163 max. 172
    dia de velocidad. (series)

    2500 mts de calentamiento a 5 min./km. con algunos progresivos al terminar. seguidos de:
    5x1000 con descanso de 400 mts. a trote lento.
    1. 3:31 min./km.
    rec. (400mts)4:36 min./km.
    2. 3:26 min./km.
    rec.(400mts) 4:24 min./km.
    3. 3:29 min./km.
    rec. (400mts)5:13 min./km.
    4. 3:33 min./km.
    rec. (400mts)4:45 min./km.
    5. 3:32 min./km.
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    3000 mts de enfriamiento que mas bien parecio' un progresivo. este fue' sin recuperacion.
    1. 4:39 min./km
    2. 4:13 min./km.
    3. 3:42 min./km.
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  8. #968
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    domingo 6 de julio
    13 km.
    59 min.
    ritmo 4:34 min./km.
    3 dias sin correr por exceso de trabajo y hoy estaba aparte de caliente muy humedo.
    Asi que no quedaba de otra mas que hacer un entreno lento, pero me es dificil bajar las revoluciones y desde el tercer km. ya estaba rodando mas rapido y el calor me termino' fundiendo.
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  9. #969
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    lunes 7 de julio
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 min./km.
    entreno suave a bajar pulsaciones en la cinta del gym.
    hoy estaba el dia mas caliente que ayer y no tenia ganas de correr afuera, asi que mejor me fui al gym a hacer algo suave. las sensaciones buenas, pero al final me dio' un ligero dolor en el pie' izquierdo, nada de que preocuparse.
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  10. #970
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    miercoles 9 de julio
    11 km.
    3 km. de calentamiento a 5:49 min./km.
    seguidos de 10x400 mts con recuperacion de 400 mts. a ritmo semi-rapido.
    1 1:19.7 0.40 3:18
    rec. 1:42.5 0.40 4:15
    2 1:20.4 0.40 3:20
    rec. 1:42.9 0.40 4:16
    3 1:18.9 0.40 3:16
    rec. 1:40.9 0.40 4:11
    4 1:21.1 0.40 3:22
    rec. 1:43.5 0.40 4:18
    5 1:18.2 0.40 3:15
    rec. 1:49.6 0.40 4:33
    6 1:22.7 0.40 3:26
    rec. 1:46.2 0.40 4:24
    7 1:20.6 0.40 3:20
    rec. 1:42.1 0.40 4:14
    8 1:20.3 0.40 3:20
    rec. 1:43.0 0.40 4:16
    9 1:20.8 0.40 3:21
    rec. 1:45.9 0.40 4:23
    10 1:19.6 0.40 3:18
    rec. 1:51.0 0.40 4:36
    la sexta la hice muy agonicamente y tuve que parar 10 segundos por agua, me sentia con sed. ya despues continue' normal.
    no es el ritmo que me gustaria pero tampoco esta' mal.
    poco a poco tengo que ir trabajando la velocidad para mejorar.
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  11. #971
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    jueves 10 de julio
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 min./km.
    entreno lento a bajas pulsaciones en la cinta del gym.
    esta vez hice 1 hora en la clase de spinning y despues me fuia hacer 1 hora en la banda, pero lento desde el principio, solo los ultimos 10 min. subi un poco el ritmo.
    las sensaciones muy buenas, hoy no senti nada de dolor ni cansancio por el entreno de velocidad de ayer.
    km. semana 35
    km. mes 67
    km. tenis brooks2 101
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  12. #972
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    viernes 11 de julio
    14 km.
    1:06 hr.
    ritmo 4:45 min./km.
    pulsaciones promedio 135 max. 148
    dia de entreno en el parque con una ligera llovizna y yo sin ganas de trotar, al fin me decidi por hacer algo suave. esta vez si me puse el pulsometro para tratar de no pasar de 150.
    buen entreno con sensaciones mejores.
    me queda solo la tirada larga de la semana.
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  13. #973
    Fecha de Ingreso
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    1.023
    domingo 13 de julio
    29 km.
    2:05 hrs.
    ritmo 4:20 min./km.
    pulsaciones promedio 157 max 170
    dia de tirada larga. hoy me cancelaron el trabajo temprano y me fui a el parque para hacer mi tirada larga. el inicio fue' lento y con la firme idea de no bajar de 4:30 min./km. pero por el km. 8 mire' a un amigo que trota rapidito y quise ver si a la vuelta nos encontrabamos en el mismo punto, yo rodando a 4 min./km. le gane' por poquito pero eso provoco' que se me acabara el gas desde el km. 22 y que por lo mismo los ultimos km's los rodara por arriba de 4:30 y agonizando.
    la idea era hacer 18 millas (29 km.) y se logro' incorporando cambios de velocidad.

    aunque termino los entrenos muy cansado siento que voy subiendo el nivel un poquito y voy corriendo a ritmos altos, mas comodo.
    me quedan 90 dias para el maraton de chicago.
    km. semana 78
    km. mes 110
    km. tenis brooks2 144
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  14. #974
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    martes 29 de julio
    5 km.
    30 min.
    ritmo 6 min./km.
    entreno suave en la cinta del gym.
    km. semana 5
    km. mes 115
    km. tenis brooks glycerine 5


    jueves 31 de julio
    6 km.
    30 min.
    ritmo 5 min./km
    entreno progresivo con final un poco mas vivo en la cinta del gym.
    km. semana 11
    km. mes 121
    km. tenis glycerin11 11

    16 dias de paro total.
    despues de la tirada larga de hace 2 semanas termine' con mucho dolor en el talon, asi que el lunes fui al podologo, me tomo' unos rayos x y me dijo que tengo el famoso espolon y que me pondria 3 inyecciones (una cada lunes)de cortisona para ver como evolucionaba este ultimo lunes fui por mi ultima inyeccion y como no he corrido si me sentia mucho mejor asi que el mismo martes hice algo de trote lento y termine' sin dolor y al otro dia temprano nada de dolor asi que hoy miercoles me avente' otro un poco mas fuerte.
    no me he aliviado totalmente pero el dolor si desaparecio' un 60% ademas tengo que seguir el entreno previo a mi maraton que ya esta' a 72 dias.
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  15. #975
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    lunes 4 de agosto
    16 km.
    1:12 hrs.
    ritmo 4:31 min./km.
    pulsaciones promedio 154 max. 173
    primer entreno afuera desde el 20 de julio. hoy queria hacer algo medio largo a ritmo lento, pero poco a poco me fui sintiendo bien y le subi un poco pero sin llegar a sentirme con falta de aire. el clima un poco caliente.
    haber como me amanece el talon como para tratar de hacer algo lento y corto mañana.
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  16. #976
    Fecha de Ingreso
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    1.023
    martes 5 de agosto
    10 km.
    45 min.
    ritmo 4:31 min./km.
    pulsaciones promedio 155 max. 170
    hoy amaneci con los gemelos un poco cargados y con dolor en el talon, pero por la tarde queria hacer algo lento, otra vez las sensaciones me hicieron ir un poco mas fuerte. voy a tener que rodar algunos dias con el corredor virtual para poder hacer los rodajes lentos.
    al terminar el trote me fui a la clase de bicicleta en el gym.
    el talon me sigue molestando pero parece que si me va a dejar entrenar, los dias que mas me molesta es cuando hago velocidad o distancia.

    km. semana 26
    km. mes 26
    km. tenis brooks-glycerine 37

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  17. #977
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    1.023
    domingo 10 de agosto
    24 km.
    1:57 hr.
    ritmo 4:53 min./km.
    pulsaciones promedio 142 max. 159
    hoy dia de tirada larga lenta con 2 amigos mas, todo el tiempo sosteniendo el ritmo en 5 min./km. y solo acelere' en el ultimo como para soltar las piernas un poco, pero termine' fundido, necesito entrenar mas especialmente tiradas largas, asi que a partir de hoy cada fin de semana una larga para poder correr chicago sin problemas.
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    km. semana 50
    km. mes 50
    km. tenis glycerine 61
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

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    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  18. #978
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    Aug 2013
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    Bueno sí tu lo dices te creere,pero lento lo que es lento no vas
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post631356

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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  19. #979
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Bueno sí tu lo dices te creere,pero lento lo que es lento no vas
    jajaja holas May. bueno, lento es un decir porque supuestamente las tiradas largas deben de ser lentas y yo no tengo suficiente fondo como para rodar mas rapido y si voy solo me dejo llevar por las sensaciones, subo el ritmo y termino sin aire.


    ah se me olvidaba felicidades por ese primer run-niversario ojala sea el primero de 100.
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  20. #980
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    lunes 11 de agosto
    16 km.
    1:09 hr.
    ritmo 4:21 min./km.
    hoy me descansaron en el trabajo por exceso de lluvia y yo con buenas sensaciones del trote de ayer, asi que no me decideia si salir a correr a 30 grados con el sol a todo o irme al gym a correr en la cinta. mejor decidi irme al gym y esperarme a que se pusiera menos caliente y salir a rodar por las calles y regresar a meterme al jacuzzi y a la alberca para recuperarme un poco.
    al final salieron 16 km. un poco mas vivos y con sensaciones de cansancio pero contento de poder hacer 2 entrenos medios largos seguidos, poco a poco regresa la confianza de llegar en condiciones al maraton. (a 2 meses)
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    km. semana 16
    km. mes 66
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