Atletismo
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galvez77

  1. #861
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    Feliz entrada de año Galvez..........
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  2. #862
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Feliz entrada de año Galvez..........
    igualmente MAYTE!!
    apenas ayer vi en tu diario que te aventaste 2 carreras en menos de 24 hrs. y hoy veo que tus nenes tambien corren. que familia.... de envidia!!

    martes diciembre 31
    10 km.
    50 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno lento en el gym. hoy estaba indeciso entre correr y descansar ya que el gym lo cerraban a las 6 pm. y a las 5pm iniciaba una nevada de 2 a 5 pulgadas.
    total 10 km. solo para cerrar el mes con 250 km. el año con 2647.5 km. 3 maratones,1 medio maraton 1 5k, 1 11k.
    total un año bueno dentro de lo que cabe.
    esperemos que este proximo 2014 nos traiga salud para seguir haciendo lo que nos gusta.
    km. semana 28
    km. mes 250
    km. tenis pegasus30 419.5

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. julio 261
    km. agosto 209.5
    km. septiembre 202
    km. octubre 128
    km. noviembre 42
    km. diciembre 250
    km. 2013 2647.5

    FELIZ 2014
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  3. #863
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    Bueno hacen su amago de correr.......
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  4. #864
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    miercoles 1 de enero
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    hoy tocaban series pero no queria darle mucha tralla al cuerpo, mas bien estaba indeciso asi que empece' trotando 30 min. a ritmo de 5 min./km. y como las sensaciones estaban bien me decidi a hacer 5 series de 800 mts. a ritmo de 3:45 min./km. con descanso de 400 mts. a ritmo de 6 min./km. como me sobraban 2 min. los termine a 3:30 min./km para terminar la hora y hacer los rutinarios 5 min. de enfriamiento. hoy me he sentido un poco mejor, quizas sean los tennis o que estoy asimilando los entrenos, no se!!
    mañana toca entreno lento para descansar viernes y posteriormente hacer tirada larga lenta el sabado o tirada corta rapida haber como me siento.
    km. semana 41
    km. mes 13
    km. tenis pegasus30 432.5
    km. enero 323.7
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  5. #865
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    jueves 2 de enero
    18 km.
    1:30 hrs.
    ritmo 5 min./km.
    entreno lento en la cinta del gym. esta vez sostenido de principio a fin por lo mismo que ayer toco' trabajo de velocidad.
    las sensaciones buenas aunque quizas no tenia que hacer tanto tiempo.
    km. semana 59
    km. mes 31
    km. tenis pegasus30 450.5
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  6. #866
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    sabado 4 de enero
    25 km.
    2 horas
    ritmo 4:48 min./km.
    hoy amanecio' con un poco de viento y amenaza de nieve asi que me regrese al gym a hacer 2 horas. la maquina esta' programada para dar solo 1 hora de entreno asi que hice el entreno en 2 partes.
    la primer hora a 5 min./km. y la segunda a 4:36 min./km.
    como llevaba el fore estuve monitoreando las pulsaciones y durante la primer hora a 5 min./km. rondaban de 134 a 137 ppm. y para la segunda hora a ritmo un poco mas alto de 144 a 148 ppm.
    por otro lado el talon(derecho) me dio' ligeras molestias al inicio un poco y al final un mucho. pero lo rescatable es que aunque en la cinta pero sigo el entreno a como lo tenia planeado.
    esta semana especialmente el lunes va a estar muy fria y quizas solo el fin de semana que viene se compone, mientras a hacer entrenos dentro.
    km. semana 84
    km. mes 52
    km. tenis pegasus30 475.5
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  7. #867
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    lunes 6 de enero
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    entreno progresivo en el gym, empezando a 5 min./km. y terminando en 3:45 min./km. las sensaciones fueron malitas especialmente por el minuto 45 al grado de bajar el ritmo a 5 min./km. por 2 minutos para recuperar y volver a subir gradualmente.
    km. semana 13
    km. mes 65
    km. tenis pegasus30 488.5
    km. enero 323.7
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  8. #868
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    Hola Galvez,..............me imagino que por lo que yo he visto en la tele,los entrenamientos en el gym porque por la calle imposible no???
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  9. #869
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Hola Galvez,..............me imagino que por lo que yo he visto en la tele,los entrenamientos en el gym porque por la calle imposible no???
    domingo por la tarde,lunes y hoy martes con temperaturas bajo cero. ayer a menos 18 y con sensaciones de menos 45. lo bueno es que empieza el acenso y el sabado parece que va a estar bien. y lo del gym de por si estoy pensando hacer todo este mes adentro y solo una tirada(larga) afuera. y tu que te pensabas seguir los entrenos hasta hoy 7 y mira que te ganaron las ganas no?
    saludos mayte.

    martes 7 de enero
    12 km.
    1 hora
    ritmo de 5 min./km.
    media hora de trote seguido por una hora de clace en bicicleta y para terminar 30 minutos en la cinta pero esta vez con trabajod e cuestas, ahora con mas intensidad que la semana pasada al grado de casi parar a los 20 min.
    las sensaciones muy buenas cuando divido un entreno de 1 hora en 2 partes.
    mañana tocarian series de 800 mts. haber que sale.
    km. semana 25
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  10. #870
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    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    domingo por la tarde,lunes y hoy martes con temperaturas bajo cero. ayer a menos 18 y con sensaciones de menos 45. lo bueno es que empieza el acenso y el sabado parece que va a estar bien. y lo del gym de por si estoy pensando hacer todo este mes adentro y solo una tirada(larga) afuera. y tu que te pensabas seguir los entrenos hasta hoy 7 y mira que te ganaron las ganas no?
    saludos mayte.

    martes 7 de enero
    12 km.
    1 hora
    ritmo de 5 min./km.
    media hora de trote seguido por una hora de clace en bicicleta y para terminar 30 minutos en la cinta pero esta vez con trabajod e cuestas, ahora con mas intensidad que la semana pasada al grado de casi parar a los 20 min.
    las sensaciones muy buenas cuando divido un entreno de 1 hora en 2 partes.
    mañana tocarian series de 800 mts. haber que sale.
    km. semana 25
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    Hola Galvez,no me hables de entreno no me hables,............pues resulta que mi tio lo ingresaron el Sabado,así que el Domingo por la mañana,toda la mañana en la residencia,por la tarde con los niños a la cabagata de los Reyes Magos,a todo esto yo otra vez con dolor de garganta.......

    El Domingo me levante con fiebre,.......¡¡¡ ala ¡¡¡ otra vez,y ayer lo mismo,fatal visita al medico etc.......

    Pero hoy salgo a correr lo que sea que ya esta bien..............que mes de Diciembre mas malo,............en fin gajes del oficio
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  11. #871
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Hola Galvez,no me hables de entreno no me hables,............pues resulta que mi tio lo ingresaron el Sabado,así que el Domingo por la mañana,toda la mañana en la residencia,por la tarde con los niños a la cabagata de los Reyes Magos,a todo esto yo otra vez con dolor de garganta.......

    El Domingo me levante con fiebre,.......¡¡¡ ala ¡¡¡ otra vez,y ayer lo mismo,fatal visita al medico etc.......

    Pero hoy salgo a correr lo que sea que ya esta bien..............que mes de Diciembre mas malo,............en fin gajes del oficio
    pero verle la sonrisa a los niños lo compensa todo. ojala' y todos los planetas se alineen y puedas salir a trotar un rato. tambien sirve correr para desestresarte.
    que te mejores!!


    miercoles 8 de enero
    12 km.
    55 min.
    ritmo variado.
    hoy tocaban series y como quede' con un amigo de hacerlas le acompañe el entreno a su manera. 8 series de 800 mts. en 3 min.(3:45 min./km.) las ultimas 3 series igual 3 minutos pero a ritmo de 3:30 min./km. y seguidas de 2 series de 400 mts a ritmo de 3 min./km. las recuperaciones esta vez fueron de 1:40 caminando mas que lento. a principio estuve checando las pulsaciones y estas llegaban a 165 max. y en reposo bajaban a 100.
    que cuesta llevar ese paso, almenos en la maquina. pero siento que al final del dia van a ayudar (espero).
    km. semana 37
    km. mes 89
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  12. #872
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    Aun no te has acostado???..............................yo me estoy preparando para el cole..............
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  13. #873
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Aun no te has acostado???..............................yo me estoy preparando para el cole..............
    yo creo que ya no lei tu mensaje ayer. y hoy apenas me voy a dormir, casi siempre dejo para al ultimo el diario.

    jueves 9 de enero
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 min./km.
    entreno dividido en 2 partes con 1 hora de clase de bicicleta en medio.
    las 2 medias fueron lentas solo como descanso activo.
    las piernas se sienten mucho mejor y poco a poc voy asimilando las cargas. mañana toca descanso y el sabado tirada larga (25 km.) incorporando unos 3 km. a ritmo de maraton.
    km. semana 49
    km. mes 101
    km. tenis pegasus30 524.5
    km. enero 323.7
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  14. #874
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    sabado 11 de enero
    25 km.
    1:54 hrs.
    ritmo 4:34 min./km.
    pulsaciones promedio 157
    tirada larga de 25 km. por el sube y baja de siempre. esta vez con cero grados de temperatura(celsius) me costo' un poco mas coger ritmo, el problema aparte del clima era el viento que calaba hasta los huesos y yo acostumbro a ir abrigado de arriba pero siempre en shorts, por eso las piernas las sentia pesadas al inicio. ya sobre la marcha me sentia por momentos me sentia bien pero las cuestas me volvian a aterrizar. al final tengo planeado terminar con ritmo mas alto hoy e incrementado el ritmo en el km. 24 y el 25 lo hice a casi todo loq ue tenia(que no era mucho) pero baje' de 4 min/km. la proxima tirada larga sera algo similar y hasta la siguiente se incrementara' la distancia (30km)y el cierre, esta vez los 3 km. ultimos con ritmo mas vivo. (si es que puedo).
    la banda del monitor de pulsaciones al inicio por falta de humedad tomo' lecturas de hasta 183 ppm que ni a todo lo que doy las llego por so no puse las pulsaciones maximas.
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
    km. semana 74
    km. mes 126
    km. tenis pegasus30 549.5
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  15. #875
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    lunes 13 de enero
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    entreno progresivo en la cinta del gym con sensaciones de cansancio al final al grado de bajar los ultimos 10 min. el ritmo para recuperar un poco.
    este entreno lo he hecho con un amigo platicando y creo que eso me ha afectado un poco, mi amigo se la paso' toda la hora a 4:19 min./km. y platicando como si nada.
    hoy corri con otros tenis que tenia descontinuados pero con un poco de vida aun.
    km. semana 13
    km. mes 139
    km. tenis pegasus29 572
    km. enero 323.7
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  16. #876
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    martes 14 de enero
    10 km.
    45 min.
    ritmo 4:30 min./km.
    hoy tenia solo 1 hora disponible para poder llegar a la claswe de bicicleta a tiempo, asi que solo le di 5 min. de calentamiento, seguidos de 45 min. progresivos terminando muy fuerte y otros 5 de enfriamiento para bajar pulsaciones.
    despues me fui a la clase de bici y estuvo un poco intensa, al terminar me pese' y deje 3 libras en el entreno hoy, claro que todo es de puro liquidos pero igual y me dice que estuvo fuerte la cosa hoy.
    km. semana 23
    km. mes 149
    km. tenis pegasus30 559.5
    km. enero 323.7
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  17. #877
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    miercoles 15 de enero
    10 km.
    50 min.
    ritmo 5 min./km.
    3 kilometros de trote a 5 min./km. seguido de 12x400 mts.
    ayer hice velocidad y no estaba seguro de hacer series hoy. pero mi amigo de entrenos llego con la idea de hacer series de 400 mts. y le dije que lo acompañaria haber si las aguantaba. el ritmo de las series fue progresivo iniciando a 3:45 min/km. y terminando en 3:24 min./km.
    a este paso para mi es mucho mas dificil que hacerlo afuera en la calle. al llegar a la 8va serie tuve que bajar el ritmo otra vez a 3:45 para recuperar un poco y las ultimas 2 volvi a subir el ritmo. despues 15 min. de trote lento para enfriar un poco, estos ultimos platicando, ya con mas aire.
    km. semana 33
    km. mes 159
    km. tenis pegasus30 569.5
    km. enero 323.7
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  18. #878
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    jueves 16 de enero
    6 km.
    30 min.
    ritmo 5 min./km.
    1 hora en la clase de bicicleta estatica seguida de 30 min. en la maquina simulando entreno de cuestas con un maximo de 7.8 grados de inclinacion y un minimo de 1.5
    este entreno es algo intenso y ayuda mucho a fortalecer las piernas, independientemente de el bajo kilometraje.
    km. semana 39
    km. mes 165
    km. tenis pegasus30 575.5
    km. enero 323.7
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  19. #879
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    viernes 17 de enero
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 min./km.
    entreno lento en la cinta del gym. mañana esta' supuesto a nevar todo el dia y no se va a poder hacer el entreno largo, por eso me decidi a no descansar hoy y quizas correr la tirada larga el domingo.
    el entreno de hoy al igual que ayer sin despeinarme. poco a poco voy asimilando los entrenos mejor, aunque el talon derecho me sigue doliendo mucho en especial cuando hago velocidad.
    km. semana 51
    km. mes 177
    km. tenis pegasus30 587.5
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  20. #880
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    sabado 18 de enero
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 min./km.
    entreno lento sostenido en la cinta del gym con buenas sensaciones.
    hoy hay mucha nieve afuera y baja temperatura como para salir a correr a la calle.
    km. semana 63
    km. mes 189
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