Atletismo
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galvez77

  1. #841
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    sabado 7 de diciembre
    8 km.
    40 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno progresivo en el gym.
    hoy no pensaba correr, pero me dieron ganas y me sentia bien de piernas, asi que me fui a hacer algo de trote lento. la cosa es que hoy no me apetecia hacer pesas o pierna, solo correr. esa es la razon por la que hice 40 min. mas 5 de calentamiento y 5 de enfriamiento.
    este entreno me dice que voy asimilando poco a poco los entrenos e incrementando el tiempo de entreno. esta semana proxima sera' de 40 min. y quizas el ultimo entreno(sabado o domingo) ya sea de 1 hora.
    km. semana 38
    km. mes 38
    km. tenis lunarglide5 38

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. julio 261
    km. agosto 209.5
    km. septiembre 202
    km. octubre 128
    km. noviembre 42
    km. enero 323.7
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  2. #842
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Entrenos cortos,pero necesario para tu meta¡¡
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  3. #843
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Entrenos cortos,pero necesario para tu meta¡¡
    claro, poco a poco esto va avanzando. oye que fotos tan guapas eh especialmente la del mirador.

    lunes 9 de diciembre
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    entreno progresivo, terminando mas agresivo que de costumbre, y como no si ayer descanse' y hoy me sentia fresquito. las sensaciones me pedian subir el ritmo poco a poco pero sin alocarme.
    al terminar me fui 30 min. a la bicicleta un regaderazo y como nuevo. hoy ha hecho un frio bueno, a menos 20 centigrados con una sensacion termica de menos 25. ayer un nevadon, y esto apenas empieza. son malos presagios de lo que se avecina.
    km. semana 13
    km. mes 51
    km. tenis lunarglide5 51

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. julio 261
    km. agosto 209.5
    km. septiembre 202
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  4. #844
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Vivo al lado del mar,........no es una ciudad con grandes monumentos,historia tiene,ya sabes por la invasion árabe,la reconquista lo mas conocido,aunque tambien tenemos historia mas antugua etc,pero tiene algo muy especial que es el clima.........

    Me gusto mucho mi entrenamiento de ayer,lo pase muy bien, mi marido tubo que ir andando por la rodilla,así que yo misma no me pesione para ir a su ritmo,que por otro lado para mi imposible aun......

    Mdre mia -25º grados,eso no es frío,eso es congelación...........ya vi ayer la noticias,EEUU el temporal ha arrasado¡¡¡........
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  5. #845
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Vivo al lado del mar,........no es una ciudad con grandes monumentos,historia tiene,ya sabes por la invasion árabe,la reconquista lo mas conocido,aunque tambien tenemos historia mas antugua etc,pero tiene algo muy especial que es el clima.........

    Me gusto mucho mi entrenamiento de ayer,lo pase muy bien, mi marido tubo que ir andando por la rodilla,así que yo misma no me pesione para ir a su ritmo,que por otro lado para mi imposible aun......

    Mdre mia -25º grados,eso no es frío,eso es congelación...........ya vi ayer la noticias,EEUU el temporal ha arrasado¡¡¡........
    y lo que falta..mañana pronostican unos grados mas abajo que ayer y algo de nieve. supuestamente lo mas bajo deberia de ser en enero pero ya sabes que el tiempo es loco.
    el ritmo es lo de menos, la cosa es trotar algo. me supongo que tu marido ya se va sintiendo mejor de la rodilla verdad? si no que le de mas tiempo.

    martes 10 de diciembre
    11 km.
    1 hora
    ritmo 5:27 min./km.
    entreno lento en la cinta del gym estable de principio a fin con la misma velocidad.
    la idea de este entreno es de correr con las piernas cansadas para tratar de adaptarlas. a principio me sentia un poco cansado y torpe para correr, las piernas se sentian cargadas, pero pasando la media hora, me fui sintiendo mejor pero no quise aumentar el ritmo para no forzar.
    despues del entreno me fui a mi clase de bicicleta 1 hora. sauna,jacuzzi y un baño para salir como nuevo y con un hambre que para que.
    km. semana 24
    km. mes 62
    km. tenis lunarglide5 62

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    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. julio 261
    km. agosto 209.5
    km. septiembre 202
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  6. #846
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    Aug 2013
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    Pues aun le duele,........que frio,...........buen entrenamieto y mejor final
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  7. #847
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    Apr 2009
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    miercoles 11 de diciembre.
    13 km.
    1 hora.
    ritmo variado (4:37 min./km.)
    hoy me decidi a hacer series de 800 metros en 3 minutos con recuperacion de 400 mts. a 10 min./km.
    inicio de 2 millas (3200 mrs y algo) progresivo, seguido de 7 series de 800 mts.
    todavia me cuesta recuperar haciendolas a esa velocidad, pero tambien se tiene que ir desempolvando la maquina. este entreno me ha dejado muerto, pero espero y sea el principio de un buen camino.
    km. semana 37
    km. mes 75
    km. tenis lunarglide5 75

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. julio 261
    km. agosto 209.5
    km. septiembre 202
    km. octubre 128
    km. noviembre 42
    km. enero 323.7
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  8. #848
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    Apr 2009
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    jueves 12 de diciembre.
    10 km.
    50 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno lento en el gym despues de hacer 1 hora de bicicleta.
    en aire bien, pero las piernas cargadas por el entreno de ayer.
    mañana descanso y sabado tirada larga (aun no se que tan larga)
    km. semana 47
    km. mes 85
    km. tenis lunarglide5 85

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. julio 261
    km. agosto 209.5
    km. septiembre 202
    km. octubre 128
    km. noviembre 42
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  9. #849
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    1.023
    sabado 14 de diciembre
    17 km.
    1:25 hrs.
    ritmo 5 min./km.
    entreno medio largo. (entreno largo para mi)
    hoy sin desayunar (solo un vaso de cafe) me fui para el gym con la idea de hacer hora y media. ayer descanse' y hoy desperte' un poco mejor y con ganas de hacer algo. aufera en la calle no se podia por que se vino una nevada y las calles estaban llenas de nieve. asi que solo quedaba la cinta otra vez.

    este entreno me lo he hecho sin esfuerzo y con buenas sensaciones, creo que poco a poco voy cogiendo ritmo, base y buenas sensaciones. con este entreno cierro semana.
    km. semana 64
    km. mes 102
    km. tenis lunarglide5 102

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. julio 261
    km. agosto 209.5
    km. septiembre 202
    km. octubre 128
    km. noviembre 42
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  10. #850
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    lunes 16 de diciembre.
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    entreno progresivo en el gym terminando fuerte,con buenas sensaciones.
    mañana toca la clase de bicicleta mas quizas media hora de trote lento.
    km. semana 13
    km. mes 115
    km. tenis lunarglide5 115

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. julio 261
    km. agosto 209.5
    km. septiembre 202
    km. octubre 128
    km. noviembre 42
    km. enero 323.7
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  11. #851
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    martes 17 de diciembre
    10 km.
    50 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno lento en la cinta del gym con sensaciones malas de cansancio y alguna ligera molestia del talon/tobillo derecho.
    yo creo pensar que hubiera sido mejor descansar de correr hoy y tratar de hacer velocidad mañana, pero el dia que no corro siento como si perdiera algo.
    despues del trote lento me fui a mi clase de bicicleta y en esa si me senti bien.
    mañana voy a tratar de hacer velocidad, ojala' las sensaciones mejoren un poco, de lo contrario sera' otro trote lento.
    km. semana 23
    km. mes 125
    km. tenis lunarglide5 125

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. julio 261
    km. agosto 209.5
    km. septiembre 202
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  12. #852
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    miercoles 18 de diciembre.
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    hoy toco' dia de series. 4 km. de calentamiento a ritmo de 5 min./km. seguido de 7 series de 800 mts. en 3 min. con recuperacion de 400 mts. a ritmo de 6 min./km.
    la primera como siempre un poco dificil por lo mismo que el cuerpo no habia estado a ese ritmo, ya de la tercera en adelante un poco mejor pero la ultima tambien sufrida.
    ese ritmo en la cinta se me dificulta un poco a comparacion de ir a esa velocidad afuera.
    la diferencia que note' fue' que ya el cuerpo va asimilando mejor este tipo de entreno a comparacion de las series de la semana pasada.
    km. semana 36
    km. mes 138
    km. tenis lunarglide5 138

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    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. julio 261
    km. agosto 209.5
    km. septiembre 202
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  13. #853
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    jueves 19 de diciembre.
    1 hora.
    12 km.
    ritmo 5 min./km.
    ayer jueves toco' entreno lento de descarga. esta vez fueron 2 entrenos de media hora divididos por una hora en bicicleta. la primer media hora muy comodo, ni la senti. despues me fui a la clase de bicicleta y como no me sentia cansado quise dar otra media hora de trote pero esta vez con inclinacion de 5%.
    total 2 horas de cardio con buenas sensaciones. hoy toca descanso para llegar fresco a mi trote medio largo del sabado. (aun no se la distancia).
    km. semana 48
    km. mes 150
    km. tenis lunarglide5 150.

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  14. #854
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    sabado 21 de diciembre.
    20 km.
    1:28 hrs.
    ritmo 4:25 min./km.
    pulsaciones promedio 159 max. 170

    hoy tocaba hacer hora y media. la idea estaba en tratar de hacer tiempo sin importar el ritmo.
    a mes y medio sin hacer un entreno afuera (desde nov. 2) empece trotando lento para calentar un poco las piernas. la temperatura a 32f (0 grados centigrados).
    este trayecto es muy bonito pero tiene unas cuestas fuertisimas (especial para los que van a boston). a principio le batalle' un poco para asimilar el entreno, ya a medio trayecto me sentia muy bien, pero al ultimo muy cansado. aunque termine el ultimo km. mejor.
    durante el entreno el talon me estaba dando unas molestias, en especial al principio y final, haber como amanece mañana.
    el ritmo lo fui incrementando conforme avanzaba. me di cuenta que las sensaciones son mucho mejores que el año pasado cuando fui por primera vez a ese lugar, solo es cuestion de hacer varios entrenos en ese mismo lugar.
    las pulsaciones maximas (170) son por las cuestas, yo sentia que estaba forzando de mas pero como son cuestas cortas pues tambien se recupera rapido al bajar.
    esta semana que viene parece que va a estar fria, asi que con un entreno que alcance a sacar afuera me doy por bien servido.
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
    km. semana 68
    km. mes 170
    km. tenis lunarglide5 170

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    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
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    km. julio 261
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  15. #855
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    lunes 23 de diciembre.
    3+13=16 km.
    1:18 min.
    ritmo 3 km. a 6 min./km. seguidos de 13 km. a 4:37min./km.
    hoy no tenia casi nada de dolor en el talon y me decidi a hacer mas de una hora de entreno pero en progreso y empezar muy lento. asi que primero empece con 3 km. a trote lento (6min./km.) y despues empece de 5min./km. a terminar en 3:45 min./km.
    total una hora y 18 minutos con buenas sensaciones.
    mañana el gym lo cierran a las 2pm y pasado no abren, el clima esta' medio malo para correr afuera asi que algo voy a tener que hacer en lugar de descansar 2 dias seguidos.
    km. semana 16
    km. mes 186
    km. tenis lunarglide5 186

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    km. febrero 288.7
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    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. julio 261
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    km. septiembre 202
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  16. #856
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    Buenos días............

    Primero, Feliz Navidad...........espero que pases un buen día porque si no me equivoco allí se celebra la Navidad ..........

    Ve que sigues con losentrenos,.yo de momento poco, ahora en estas fechas tengo mas trabajo y con los niños de vacaciones el tiempo para entrenar se acorta,pero no pasa nada,despuesdel 7 Enero volvere a empezar.........

    Feliz Dia
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    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
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  17. #857
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Buenos días............

    Primero, Feliz Navidad...........espero que pases un buen día porque si no me equivoco allí se celebra la Navidad ..........

    Ve que sigues con losentrenos,.yo de momento poco, ahora en estas fechas tengo mas trabajo y con los niños de vacaciones el tiempo para entrenar se acorta,pero no pasa nada,despuesdel 7 Enero volvere a empezar.........

    Feliz Dia
    gracias MAYTE. felices fiestas para ti tambien.
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  18. #858
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    jueves 26 de diciembre.
    14 km.
    1:10 hrs.
    ritmo 5 min./km.
    40 minutos de trote lento incorporando 3 series de 800 mts. a ritmo de 3:45 min./km. con recuperaciones de 400 mts. a 6 min./km.
    1 hora de clase de bicicleta a ritmo variado.
    y para terminar 30 minutos a ritmo de 6 min./km. con inclinaciones variadas. (entreno de cuestas)
    estos dias en que divido el entreno me siento mas entero y termino quemando mas calorias.
    el talon (derecho)sigue dando molestias como si lo tuviera safado (las sensaciones).
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  19. #859
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    sabado 28 de diciembre.
    20 km.
    1:30 hrs.
    ritmo 4:31 min./km.
    pulsaciones promedio 158 max. 171
    hoy tocaba entreno medio largo, la temperatura hermosa para correr (5 grados centigrados) pero a diferencia de la semana pasada hoy las sensaciones fueron variables, algunas cuestas me bajaban la pila y por momentos me sentia muy bien de aire y piernas.
    hoy no quise hacer mas distancia por lo mismo que solo estoy metiendo un entreno por la calle a la semana y tambien para no incrementar muy drasticamente el kilometraje. quizas para la otra semana dependiendo de la temperatura.
    este entreno lo hice con diferentes tenis para ver si el problema del dolor en el tobillo/talon es debido a los tennis ya que los 2 pares de tenis son supuestamente para diferente tipo de pisada (pronadores y neutrales) y me ha ido mas o menos con ganancia de una ampolla a la altura del arco derecho.

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  20. #860
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    lunes 30 de diciembre.
    13km.+ 5km. total 18 km.
    1hr.+30 min. total 1:30 hrs.
    ritmo 4:37 min./km. + 6 min./km.
    entreno progresivo por una hora empezando a 5 min./km. y terminando a 3:45 min./km. con buenas sensaciones y por lo mismo me decidi a hacer media hora mas pero a ritmo lento con cuestas, programada la maquina para hacer variaciones de 1 min. con cuesta y recuperaciones de 1 min. en plan. meste entreno de cuestas me empieza a gustar, aparte siento que me esta' ayudando a fortalecer los cuadriceps para no sufrirla tanto en las cuestas de la calle.
    hoy he corrido con los pegasus30 y los he sentido muy bien. creo que los voy a exprimir mas.
    km. semana 18
    km. mes 240
    km. tenis pegasus30 409.5

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