Atletismo
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galvez77

  1. #821
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    HUY................pues he no te he echo caso jajajajajaj
    es lo que vi. pero vale la pena por que era competencia. yo me referia a hacer reposo durante tiempo de entrenos. FELICIDADES por ese carreron. siguen las molestias o se necesitaba darle tralla a la maquina?

    martes 29 de octubre
    7 km.
    32 minutos
    ritmo 4:36 min./km.
    pulsaciones promedio 159 max. 169
    entreno en el parque con 3 grados de temperatura y un ligero y congelante viento.
    pantaloncillo de correr, playera de compresion,sudadera y guantes. bien equipado para salir a trotar. me pensaba hacer 15 km. pero me canse' a los 7 y no quise hacer mas forzado.
    este es mi primer entreno en asfalto desde el 13 de octubre (maraton) y si que me senti con falta de aire y piernas.
    las pulsaciones altas para esos ritmos pero con buenas sensaciones al terminar.
    la segunda mitad de este mes he omitido los kms. por que realmente solo estoy sobrellevando los entrenos y al mismo tiempo haciendolos muy esporadicos.
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    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  2. #822
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    Jolines 3º que frío madre¡¡¡............yo vivo en una zona con temperaturas mas altas en invierno,aun así ya me comprado unas mallas largas y un corta viento...

    Pues sí estas cansado ya sabes,tienes que descansar,...........y alimentarte muy bien,que me imagino que siendo maratoniano y a esos tiempos que te gastas,tienes que ser el espiritu de la golosina(manera coloquial de decir muy delgado)

    Bueno,molestias en las piernas no tengo,cansada sí estoy,pero tambien en buena medida porque mi hija pequeña le ha dado por despertarse a las 6 de la mañana,y yo me acuesto a las 12,30 porque salgo de trabajar a las 10,15 de la noche,total que luego antes de entrara trabajar duermo siesta,pero ya no es lo mismo
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  3. #823
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Jolines 3º que frío madre¡¡¡............yo vivo en una zona con temperaturas mas altas en invierno,aun así ya me comprado unas mallas largas y un corta viento...

    Pues sí estas cansado ya sabes,tienes que descansar,...........y alimentarte muy bien,que me imagino que siendo maratoniano y a esos tiempos que te gastas,tienes que ser el espiritu de la golosina(manera coloquial de decir muy delgado)

    Bueno,molestias en las piernas no tengo,cansada sí estoy,pero tambien en buena medida porque mi hija pequeña le ha dado por despertarse a las 6 de la mañana,y yo me acuesto a las 12,30 porque salgo de trabajar a las 10,15 de la noche,total que luego antes de entrara trabajar duermo siesta,pero ya no es lo mismo
    espiritu de golosina, jajaja no se oye mal. ando como en 145 libras o 66 kilogramos.
    el cansancio es mas bien por que desde la maraton, no habia corrido afuera y eso me canso' poquito. estoy tratando de descansar lo mas posible.
    cuidado con esos entrenos de velocidad.
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  4. #824
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    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    espiritu de golosina, jajaja no se oye mal. ando como en 145 libras o 66 kilogramos.
    el cansancio es mas bien por que desde la maraton, no habia corrido afuera y eso me canso' poquito. estoy tratando de descansar lo mas posible.
    cuidado con esos entrenos de velocidad.

    Buenos días,............ves me lo imaginaba,no peso yo eso desde que tenia 20 años y porque fui a un medico adelgazar,........cinco kilos en un mes,lo que resultó una dietarebote,enseguida los pille

    Por qué dices lo de la velocidad??............no es bueno??.........me quiero preparar para dentro de 4 semanas una carrera popular 10k,mi idea es hacerla en 1 hora 15 o 10 minutos..........cómo lo ves?

    Pues descansa todo lo que puedas
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  5. #825
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Buenos días,............ves me lo imaginaba,no peso yo eso desde que tenia 20 años y porque fui a un medico adelgazar,........cinco kilos en un mes,lo que resultó una dietarebote,enseguida los pille

    Por qué dices lo de la velocidad??............no es bueno??.........me quiero preparar para dentro de 4 semanas una carrera popular 10k,mi idea es hacerla en 1 hora 15 o 10 minutos..........cómo lo ves?

    Pues descansa todo lo que puedas
    no es muy recomendable hacer velocidad cuando no se tiene fondo.
    primero hay que hacer fondo (base).
    esos tiempos estan al alcance tuyo si sigues avanzando poco a poco. igual y durante un entreno lento, puedes acelerar un poco y bajar el ritmo. (juegos de velocidad) pero para esto, ya tienes que tener una base de recuperacion, al ritmo que sea, pero que no tengas que parar.
    haber si me explique'....aveces ni yo me entiendo.
    en 4 semanas sal y diviertete, seguro que ese tiempo esta' en la bolsa.
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  6. #826
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    Hola,hoy coincidimos...............gracias,hoy he echo eso,he añadido en cada km un poco de aumento de velocidad y luego he recuperado muy bien.

    Te dejo,te has explicado muy bien,me voy a trabajar,que pases buen día
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  7. #827
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    SABADO 2 DE NOVIEMBRE
    INDIANAPOLIS MONUMENTAL MARATHON
    42 km.
    2:58:44 hrs.
    ritmo 4:14 min./km.
    pulsaciones promedio 166 max 174
    segundo maraton en un mes y tercero en este año.
    este maraton lo corri solo por compromiso con 2 amigos, pero realmente no me he sentido bien de piernas despues del maraton de chicago. pues ya inscrito y con el hotel reservado no quedaba mas que ir y correr.
    al principio tenia la idea de hacer de 3 horas hasta 3:15 que tenia que ser a un trote mas lento pero cansado. ya iniciando la carrera como siempre me deje' llevar por las sensaciones y me pegue' a un grupo de algunos 10 corredores que rodaban a un ritmo de 4 min/km. pero no les aguante' el paso mas alla del medio maraton y como me sentia un poco cansado decidi bajar el ritmo y tratar de llegar solo por debajo de 3 horas. esta vez mi problema fue mas de aire que de piernas, aunque por el km. 40 senti un piquetito en el cuadriceps que me obligo' a bajar el ritmo mas para evitar un calambre.
    ya de vuelta a la casa no podia ni caminar, me di un duchazo y me recoste en agua fria por media hora y como nuevo. el problema vendra' mañana temprano cuando valla camino al trabajo.
    por esta vez quedo satisfecho por que aunque no es un tiempo para echar fanfarrias, tampoco quede muy atras y no senti calambres.
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    lugar general 101 de 3501 (aunque me pasaron como 50 en la segunda mitad)
    lugar de categoria (40-44) 6 de 282
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  8. #828
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    Bueno,que a ti te parezca que lo has echo regular,a mi me parece alucinante,entre otras cosas porque no eres profesional que se gane la vida con esto,y quedar el 101 de 3501 correredores es algo que para sentirte muy orgulloso¡¡¡

    Así que espero que te encuentres bien hoy,..........trabajas DOMINGO??LO QUE NO ME HA CONVENCIDO HA SIDO LO DE METERTE EN AGUA FRIA UN RATO¡¡¡
    Endomondo
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  9. #829
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Bueno,que a ti te parezca que lo has echo regular,a mi me parece alucinante,entre otras cosas porque no eres profesional que se gane la vida con esto,y quedar el 101 de 3501 correredores es algo que para sentirte muy orgulloso¡¡¡

    Así que espero que te encuentres bien hoy,..........trabajas DOMINGO??LO QUE NO ME HA CONVENCIDO HA SIDO LO DE METERTE EN AGUA FRIA UN RATO¡¡¡
    hola MAYTE!!
    "regular" me refiero a que no di loq ue queria debido a cansancio muscular y falta de aire, pero tampoco ha ido mal.
    claro que estoy orgulloso, pero se siente feo que en las ultimas 6 millas te pasen 5 mujeres y otro tanto de hombres debido al cansancio. eso solo tiene un nombre y es "PREPARACION" todos ellos venian mejor preparados que yo.
    mi trabajo es en construccion y es muy variable. dias si y dias no, pero me tocaba ir hoy domingo.
    lo del agua fria se llama crioterapia y se usa normalmente para recuperarse despues de un entreno intenso, y a mi me funciona. deberias de intentarlo un dia.
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  10. #830
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    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    hola MAYTE!!
    "regular" me refiero a que no di loq ue queria debido a cansancio muscular y falta de aire, pero tampoco ha ido mal.
    claro que estoy orgulloso, pero se siente feo que en las ultimas 6 millas te pasen 5 mujeres y otro tanto de hombres debido al cansancio. eso solo tiene un nombre y es "PREPARACION" todos ellos venian mejor preparados que yo.
    mi trabajo es en construccion y es muy variable. dias si y dias no, pero me tocaba ir hoy domingo.
    lo del agua fria se llama crioterapia y se usa normalmente para recuperarse despues de un entreno intenso, y a mi me funciona. deberias de intentarlo un dia.
    Pero las personas que te pasaros habian recien echo otra maraton???,no sea tan duro contigo,no es justo...

    Lo del agua,sí lo probare,lo hacia antes cuando era mas joven,pero e la ducha claro¡¡¡
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  11. #831
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    lunes 2 de diciembre
    6 km.
    30 min.
    ritmo: 5min./km.
    hoy oficialmente inicio plan de entrenamiento boston 2014.
    haber, recapitulando un poco, desde oct. 13 en la maraton de chicago solo hice 3 entrenos y otra maraton el 2 de nov. y un mes de descanso. aunque no me siento al 100% tampoco quiero dejar pasar mas tiempo sin entrenar.
    el año pasado inicie' entrenos en enero y siento que no llegue' completo a boston.
    estas 2 primeras semanas seran solo de base, no se que tanto se ha perdido, porque hoy me he sentido bien.
    estas ultimas 3 semanas me he dedicado a fortalecer las piernas y un poco de bicicleta, creo que ese es el motivo por el que me siento bien, pero el tiempo lo dira'.
    en la tercer semana voy a iniciar formalmente un plan de entrenos que incluyan: series,fartlek y larga distancia(esta solo cada 2 semanas).

    km. semana 6
    km. mes 6
    km. tenis lunarglide5 6


    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. julio 261
    km. agosto 209.5
    km. septiembre 202
    km. octubre 128
    km. noviembre 42
    km. enero 323.7
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  12. #832
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    Hola Galvez.......

    Bueno,pues perfecto plan,me parece muy bien que empieces a preparar Boston,.....el año pasado no la hicistes?
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  13. #833
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    Hola Galvez.......

    Bueno,pues perfecto plan,me parece muy bien que empieces a preparar Boston,.....el año pasado no la hicistes?
    si claro que corri boston, aqui (en el diario)tengo mi cronica de la carrera, de hecho este sera' mi tercer boston al hilo. esta vez quiero prepararme mejor y tratar de hacer marca.
    SALUDOS MAYTE!!

    martes 3 de diciembre
    6 km.
    30 min.
    ritmo 5 min./km.
    otro entreno lento, pero esta vez empece/ mas lento y fui incrementando el paso para terminar a un ritmo mas vivo. nada agresivo.
    las piernas respondiendo bien, solo con un ligero titubeo al inicio y es que parece que se me olvido correr. al terminar me fui a mi clase de bicicleta por 1 hora.
    estas primeras 2 semanas seran un poco aburridas pero se necesitan asi.

    km. semana 12
    km. mes 12
    km. tenis lunarglide5 12

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. julio 261
    km. agosto 209.5
    km. septiembre 202
    km. octubre 128
    km. noviembre 42
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  14. #834
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    Buenos días,bueno buenas noches para ti claro............

    Te lo preguntaba por lo que pasó,menudo susto,............tu familia lo pasaria mal sabiendo que estabas corriendo........

    Bueno,pues entrenos lentos y cortos...............dudo mucho que se te haya olvidado correr,.......

    Ahora tengo a mi marido fastidiado de una rodilla,...........puede andar,pero de correr nada,...........ya ha do a fisio, muy muy claro lo que tienen no lo saben,..........me fastidia porque a él le gusta correr,sobre todo quedar con unos amigos que son de toda la vida para hacer alguna carrera popular......

    Estubo en el podologo y ahora a usar plantillas a ver si mejora...........es la primera lesión fuerte que tiene en un año y medio
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  15. #835
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    Buenos días,bueno buenas noches para ti claro............

    Te lo preguntaba por lo que pasó,menudo susto,............tu familia lo pasaria mal sabiendo que estabas corriendo........

    Bueno,pues entrenos lentos y cortos...............dudo mucho que se te haya olvidado correr,.......

    Ahora tengo a mi marido fastidiado de una rodilla,...........puede andar,pero de correr nada,...........ya ha do a fisio, muy muy claro lo que tienen no lo saben,..........me fastidia porque a él le gusta correr,sobre todo quedar con unos amigos que son de toda la vida para hacer alguna carrera popular......

    Estubo en el podologo y ahora a usar plantillas a ver si mejora...........es la primera lesión fuerte que tiene en un año y medio
    que pena lo de tu esposo. entiendo perfectamente por que asi me siento yo cuando no puedo correr y quiero hacerlo, ya sea por lesion o por descanso.
    quizas solo sea algun mal paso durante un entreno, entreno algo fuerte sin calentar, zapatillas muy gastadas o algun sobre-entreno que termino lastimando la parte mas debil que encuentra la pierna. si ya tiene año y medio quizas solo necesite un par de semanas de reposo, pero que mejor que el dr. que es el que sabe. en mi caso el dr. (quiropractico) sabia mas sacar dinero que otra cosa, por eso me aleje'.
    ya leiste el libro BORN TO RUN de CHRISTOPHER McDOUGALL? hace un tiempo lo lei gratis en linea, no recuerdo donde pero esta super.
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  16. #836
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    Seguramente eso tendría que hacer,descansar,hoy ha echo bici y no le dolia.......

    Sobre el libro,como este en ingles,no lo puedo leer,como buena española ni papa de ingles..
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Seguramente eso tendría que hacer,descansar,hoy ha echo bici y no le dolia.......

    Sobre el libro,como este en ingles,no lo puedo leer,como buena española ni papa de ingles..
    haciendo bici o eliptica va a mantener la condicion un poco mientras se recupera.

    yo lo lei en español. ya tiene un año por eso no me acuerdo de donde lo descargue gratis. tambien lo puedes encontrar en ebay creo que por unos 10 euros. (en caso que te guste mas leer en libros).



    miercoles 4 de diciembre
    6 km.
    30 min.
    ritmo 5 min./km.
    hoy el entreno estuvo un poco mas largo, inicie' con 30 min. caminando(10min./km.) en la cinta del gym con un incremento de 2% de inclinacion cada 5 min.(la misma velocidad)para terminar en 10% de inclinacion seguidos de un trote lento progresivo por 30 min.
    al terminar de la cinta me fui a las escaleras por otros 30 min.
    desde el mes pasado hasta ahora tengo poco mas de 5 kilos ganados, entre musculo y grasa. que se necesitan perder lo mas pronto posible.
    el dolor el los talones ha despertado un poco, pero algo controlable y que me deja entrenar bien. las piernas y aire, mejor de lo que esperaba.
    km. semana 18
    km. mes 18
    km. tenis lunarglide5 18

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  18. #838
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    Entonces me lo descargare,desde hace un año y medio leo en e-book.........

    Esos kilos,que seguro que los pierdes pronto
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  19. #839
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    jueves 5 de diciembre
    6 km.
    30 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno progresivo iniciando 10 min a ritmo 5:30 otros 10 a 5:00 y los ultimos 10 a 4:30. este es el mismo entreno de martes y miercoles.....y quizas el de mañana.
    despues del trote me fui (1 hora)a mi clase de bicicleta, para poder hacer mas cardio y fortaleza de piernas.

    km. semana 24
    km. mes 24
    km. tenis lunarglide5 24.

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    km. septiembre 202
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    km. enero 323.7
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  20. #840
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    viernes 6 de diciembre
    6 km.
    30 min.
    ritmo 5 min./km.
    30 min. caminando a 10 min./km. con incremento de 2% de inclinacion cada 5 min. hasta hacer los ultimos con 10% de inclinacion. seguidos de 30 min. de trote lento progresivo. (el mismo de la semana).
    hasta hoy si siento un poco de carga acumulada por ser la primer semana de vuelta al trote.
    todavia me la voy a pensar si hago algo mañana o me espero y hago algo domingo, aun no se.
    km. semana 30
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