Atletismo
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galvez77

  1. #81
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    lunes 31 de mayo
    una hora de trote a 6m/k
    10 km. mas 5 series de 310 metros (cuesta)
    mas 3150 metros de recuperacion.
    total 16 km.
    km. semana 16
    km. mes 259
    km. año 586
    km. tenis lunarglide 81
    la idea fue de dar 10 km. a paso lento tratando de ir a 6m/k pero sin rebasar las 140 ppm
    me fallo en las cuestas mas la humedad. aun asi despues de los 10k me dispuse a tirar series y creo que me senti cansado pero contento. solo fueron 5 y la recuperacion volvio a ser a 6m/k los sig. 3k. la semana esta empezando bien y de cansancio al final nada (cosa rara). con esta tirada se termina el mes con 259 km. contando una semana de paro total y 3 dias de descanso antes de la semana. por lo demas creo k increible mes (el mejor de mis entrenos)
    primer tirada de 10 km. Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Splits
    series mas recuperacion Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Splits
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  2. #82
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    1.023
    martes 1 de junio
    73 minutos de carrera continua
    13 km.
    85*f
    carrera de recuperacion
    km. semana 29
    km. mes 13
    km. año 599
    km. tenis lunarglide 94
    carrera facil de recuperacion tratando de no elevar las pulsaciones. pero fue inutil entre la temperatura y las cuestas siempre se me elevan un poco pero buenas sensaciones.
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  3. #83
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    miercoles 2 de junio
    29 minutos de carrera
    6.5 km.
    80*f y humedo
    fartlek
    km. semana 35.5
    km. mes 19.5
    km. año 605.5
    km. tenis lunarglide 100.5
    juegos de velocidad iniciando el km. despacio y acelerando poco a poco
    sensaciones de cansancio entre humedad, tralla de la semana y las cuestas facil llego a tope en pulsaciones.
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  4. #84
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    jueves 3 de junio
    59.5 minutos de carrera
    13 km.
    75* (agradable)
    km. semana 48.5
    km. mes 32.5
    km. año 618.5
    km. tenis lunarglide 113.5
    carrera rapida los primeros 5 km. bajando de 4m/k en un par de ellos y con buenas sensaciones. los siguientes 8 a trote con uno intermedio de 3.55m/k.
    solo fue una automedida para el domingo que me he anotado en una 5k.
    el año pasado con 3 meses de entreno me salio en 20.5minutos.este año ya hice una en 19.15 hace un mes aprox. y en esta voy con el objetivo de 18 haber que sale.
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  5. #85
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    sabado 5 de junio
    44 minutos de trote
    7 km.
    75*f
    km. semana 55.5
    km. mes 39.5
    km. año 625.5
    km. tenis lunarglide 120.5
    carrera lenta a ritmos de 6 o inferiores, para descargar las piernas y alistarme para mañana la carrera de 5km. me siento bien fisicamente asi que no habra excusa.
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  6. #86
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    domingo 6 de junio
    19.09 minutos de carrera
    5 km.
    65*f
    km. semana 60.5
    km. mes 44.5
    km. año 630.5
    km. tenis lunarglide 125.5
    hermoso dia para correr tomando en cuenta que los ultimos 2 dias estuvo lloviendo mucho. ayer se pronosticaban lluvias en la mañana, pero gracias a san runner no paso nada, la edicion pasada (2009)estube platicando con uno de los organizadores un dia antes y me comentaba que habia pronosticos de lluvia pero que nunca les habia llovido en las 13 ediciones pasadas y esta no fue la exepcion.
    fui el primero como siempre al llegar y eso que pase a desayunar un par de burritos que venden en macdonalds. no se por que 5 de las 6 competencias quee corrido una noche antes me cuesta bastante conciliar el sueño, quizas los nervios,la inquietud,la duda,las espectativas o la inseguridad. el caso es que termino durmiendo solo 3 horas en promedio. a eso le culpo parte de mi mal desempeño durante la carrera y la otra parte de la culpa es que mis entrenos son siempre por las tardes.
    por cierto la unica carrera (competencia) que no tuve probemas fue la que corri por la tarde.
    este mes lo llevo entrenando bien, pero el pasado pare en las ultimas 2 semanas 9 dias asi que algo se perdio.
    el caso es que como es una carrera plana, bonita y concurrida, pense que podria mejorar mis tiempos. si lo logre pero solo por 15 segundos osea 3" por km.
    estoy un poco desepcionado conmigo mismo por que de hace un año a hoy dia solo mejore un minuto y medio. en parte le hecho la culpa a el paro de 2 meses y medio de dic. a febrero 14. no se quizas ya debo de empezar a hacer entrenos de calidad, los cuales esta semana (lunes) hice series de cuestas. pero claro que los resultados no se deberian de ver hoy.
    lo curioso de la carrera es que hay una mujer que siempre me gana, hoy ella hiso 17'49" y por curiosidad la investigue y la mondriga tiene 2.49' en maraton el año pasado. despues de eso en el km. 4 me paso un chiquillo de 11 años que al final me gano por 9 segundos (que pena, por dios!!!)hiso 19 exactos.
    durante la carrera piensas muchas cosas un poco de todo, pero lo que a mi me paso hoy es que de tanto ver que me pasaban (por no administrarme) pense que la carrera era contra mi mismo, y es verdad. mis avances son lentos pero buenos tomando en cuenta que llevo 15 meses y 3 1/2 de ellos parado sin entreno.
    de lo rescatable de esta carrera es que el primer km. lo hice a 3.24 el segundo a 3.49 y el kinto igual a 3.49 lo cual siento que puedo mantener ese ritmo un poco mas, el tercero y cuarto fueron casi de recuperacion 4 y 3.56. la calculadora de aqui me da un promedio de3'49"m/k y la organizacion de la carrera me puso 6'10"(m/milla) dentro de todo es bueno y me da gusto ver que aunque poco voy bajando tiempos, necesito correr un 10 para ver si en esa distancia bajo de 40 (mmp).
    resultado total numero 57 de 603
    categoria 35 a 39: #9
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    SALUDOS!!!
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  7. #87
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    lunes 7 de junio
    6.5 km. de carrera continua
    34.5 minutos
    km semama 6.5
    km. mes 51
    km. año 637
    km. tenis lunarglide 132
    sensaciones de cansancio en las piernas aunque de aire iba bastante bien, de cualquier manera la idea era solo de descarga de piernas por la tralla de ayer.
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  8. #88
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    miercoles 9 de junio
    6 km
    28.5 minutos
    4:44 m/km.
    km. semana 14.5 (incluyendo las series)
    km. mes 59
    km. año 645
    km. tenis lunar glide 140
    6 km. de calentamiento para hacer unas series.
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    series
    1 370 mts. 1:11 ritmo 3:16
    2 370 mts. 1:10 ritmo 3:10
    3 370 mts. 1:13 ritmo 3:18
    4 370 mts. 1:12 ritmo 3:19
    5 370 mts. 1:16 ritmo 3:31
    nota: la cuarta serie me dio un segundo menos que la tercera,pero la tercera me dio mejor ritmo que la cuarta. creo que el fore falla, poquito pero falla. aun asi termine muerto, necesito hacer series al menos una vez por semana y tratare de hacer cuestas tambien una vez por semana.
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  9. #89
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    jueves 10 de junio
    20 km. de carrera
    1:41.48
    78*f (humedo)
    ritmo de 5:05
    km. semana 34.5
    km. mes 79
    km. año 665
    km. tenis lunarglide 160
    nota: un poco cargado de piernas al iniciar y a los 4 km. pare 5 minutos a estirar y como nuevo!!!. la tirada larga no tocaba hoy por que ayer fue de series, pero ya encarrerado el gato chingue su !!@$%^ el raton.
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  10. #90
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    viernes 11 de junio
    6 km. de carrera continua
    28 minutos
    80*f (humedo)
    ritmo de 4:37
    km. semana 40.5
    km. mes 85
    km. año 671
    km. tenis lunarglide 166
    nota: intento de hacer 10 km. pero la humedad y la tralla de ayer me desanimaron. asi que con 6 son mas que suficientes.
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  11. #91
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    sabado 12 de junio
    13 km. de carrera
    60 minutos
    ritmo 4:24 los primeros 10 km. y 5:30 los ultimos 3 para descargar
    km. semana 53.5
    km. mes 98
    km. año 674
    km. tenis lunarglide 179
    buenas sensaciones por momentos llendo a 3:30 y recuperando a menos de 5. tomando en cuenta las cuestas creo que fue buen entreno de fuerza.
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  12. #92
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    domingo 13 de junio
    13 km. de carrera
    60 minutos
    ritmo de 4:30 12 km. y el ultimo 5:30 de recuperacion
    km. semana 66.5
    km. mes 111
    km. año 687
    km. tenis lunarglide 192
    buenas sensaciones aunque con lluvia.
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  13. #93
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    lunes 14 de junio
    20 km. de carrera
    1:45.59
    ritmo de 5:17
    km semana 20
    km. mes 131
    km. año 707
    km. tenis lunarglide 212
    buenas sensaciones corriendo en promedio de 140 ppm (76.5 % max) con una maxima de 155 ppm (85%) en cuestas.
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  14. #94
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    miercoles 16 de junio
    36.5 +30.5=67 minutos
    8k+6k (series)
    8 km.
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    8 km. a ritmo de 4:33 + 8 series de 380 mts con recuperacion de regreso al trote a ritmo de 6:30
    km. semana 34
    km. mes 145
    km. año 721
    km. tenis lunarglide 226
    buenas sensaciones en los primeros 8k, tratando de no dejarme llevar para poder hacer las series. series con recuperacion al trote de regreso. total 6k.
    1., 1:10
    2., 1:09
    3., 1:10
    4., 1:11
    5., 1:11
    6., 1:10
    7., 1:11
    8., 1:12
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  15. #95
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    jueves 17 de junio
    69 minutos de carrera
    13 km.
    ritmo de 5:18
    km. semana 47
    km. mes 158
    km. año 734
    km. tenis lunarglide 239
    descanso activo con buenas sensaciones a pesar de tener pulsaciones altas que es por las cuestas y el clima.
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  16. #96
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    sabado 19 de junio
    70 minutos de carrrera
    15 km.
    a ritmo de 4:40
    con una temperatura de 90*f
    km. semana 62
    km. mes 173
    km. año 749
    km. tenis lunarglide 254
    sensaciones buenas en parte por el descanso de ayer.
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  17. #97
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    domingo 20 de junio
    67 minutos de carrera
    13 km.
    ritmo 5:10
    km. semana 75
    km. mes 186
    km. año 762
    km. tenis lunarglide 267
    buenas sensaciones a pesar del calor mis pulsaciones promedio fueron 144 y las mas altas 155
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    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  18. #98
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    lunes 21de junio
    70 minutos de carrera continua
    12.5 km.
    ritmo 5:34 con un promedio de 138 ppm
    km. semana 12.5
    km. mes 198.5
    km. año 774.5 km.
    tenis lunarglide 279.5
    sensaciones buenas no dejando subir mis pulsaciones
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  19. #99
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    miercoles 23 de junio
    27 minutos de carrera
    6 km.
    ritmo 4:31
    km. semana 18.5
    km. mes 204.5
    km. año 780.5
    tenis lunarglide 285.5
    sensaciones buenas de piernas pero de caja cansadon, llegando a tope varias veces especialmente en las cuestas.los primeros 5k los corri a tope y el ultimo de recuperacion.
    no se pudo mas por k habia tormentas electricas.
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  20. #100
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    domingo 27 de junio
    1 hora de carrera
    13 km.
    ritmo 4:37
    km. semana 31.5
    km. mes 217.5
    km. año 793.5
    despues de 3 dias sin actividad por motivos del trabajo, hice 13 km. a ritmo rapido y suave por el calor,la humedad y la inactividad, a pesar de ello me senti comodo.
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