Atletismo
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galvez77

  1. #141
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    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 123
    sabado 18 de septiembre
    13 km.
    75 minutos
    ritmo de 5:47
    pulsaciones promedio 122 max 134
    km. semana 77
    km. mes 129
    km. año 1305
    km. tenis lunarglide 810
    descanso activo tratando de correr a bajas pulsaciones, por momentos en las cuestas se me dificultaba bajarlas, pero creo que mas no puedo pedir.
    sensaciones buenas.
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  2. #142
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    Cita Originalmente escrito por Wkm42 Ver Mensaje
    sub3h16' en maratón? y para poder ir después a Boston?, eso si que es un objetivo de verdad. Mucho ánimo. Te estaré leyendo para ver tu progresos aunque me deprima leerte . Hoy ibas sub6' a las mismas pulsaciones que tengo yo en el cine viendo una pelicula de acción . Menudo fiera
    creeme que yo fui el primer sorprendido, por que nunca habia podido correr a esas pulsaciones y eso en gran parte es a que me termino enganchando con el ritmo, ayer dosifique y bajaba ritmos cuando subia pulsaciones claro, sin parar.
    saludos.
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  3. #143
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    entreno #124
    domingo 19 de septiembre
    13 km.
    56 minutos
    ritmo de 4:19 m/km.
    pulsaciones promedio 149 max 163
    km. semana 90
    km. mes 142
    km. año 1318
    km tenis lunarglide 823
    buen clima esta semana y aprobechando subi mi km.creo que esta semana con 90 km. a sido mi maxima y lo bueno es que tengo buenas sensaciones, nada de cargas. hoy me sentia bien y fui de menos a mas como siempre, terminando con ganas de seguir pero tengo que controlarme.
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  4. #144
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    entreno # 125
    martes 21 de septiembre
    7 km.
    ritmo de 4:23
    pulsaciones promedio 148 max 176
    km. semana 7
    km. mes 149
    km. año 1325
    km. tenis lunarglide 830
    primer carrera frustrada a media carrera se solto el tormenton con truenos y mucho aire asi que decidi parar por seguridad. otro dia sera.
    pulsaciones altas al hacer la ultima milla en 6 minutos y en subida un 60%
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  5. #145
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    entreno #126
    miercoles 22 de septiembre
    26 km.
    2 horas
    ritmo de 4:36
    pulsaciones promedio 146 max 161
    km. semana 33
    km. mes 175
    km año 1351
    km tenis lunarglide 856
    carrera larga, con buenas sensaciones
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  6. #146
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    entreno # 127
    viernes 24 de septiembre
    13 km.
    62 minutos
    ritmo de 4:47
    pulsaciones promedio 142 max 152
    km. semana 46
    km. mes 188
    km. año 1364
    km. tenis lunarglide 869
    buenas sensaciones con mucho viento de frente, al regreso a favor. pero el caso es que de frente y en cuesta las pulsaciones se disparan.
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  7. #147
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    entreno # 128
    lunes 27 de septiembre
    13 km.
    53 minutos
    ritmo de 4:07
    pulsaciones promedio 156 max 167
    km. semana 13
    km. mes 201
    km. año 1377
    km. tenis lunarglide 882
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    buenas sensaciones.y aprobechando k era temprano di una vuelta en una bici k me pesque y decidi terminar 12 km. mas en bici.
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  8. #148
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    entreno # 129
    martes 28 de septiembre
    21 km.
    1:37 horas
    ritmo de 4:37
    pulsaciones promedio 155 max. 173
    km. semana 34
    km. mes 222
    km. año 1398
    km. tenis lunarglide 903
    sensaciones de cansancio por momentos, quizas sea por el desgaste de ayer, pero me sentia comodo para hacer tirada media larga.
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  9. #149
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    entreno # 130
    jueves 30 de septiembre
    13 km.
    1:06 horas
    ritmo de 5:06
    pulsaciones promedio 136 max. 149
    km semana 47
    km. mes 240
    km. año 1411
    km, tenis lunarglide 916
    carrera lenta a bajas pulsaciones con buenas sensaciones.
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  10. #150
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    TERCER COMPETENCIA DEL AñO (entreno #131)
    sabado 2 de octubre
    4 km. de calentamiento a ritmo lento con un par de progresiones
    5 km. de carrera
    ritmo de 3:39
    pulsaciones promedio173 max. 178
    km. semana 56
    km. mes 9
    km. año 1420
    km. tenis lunarglide 925
    carrera no prevista y por supuesto sin preparar.
    ayer me dijeron k no habia trabajo y me dispuse a buscar una carrera cercas, y encontre una que me gusto desde hace un mes pero no me habia clavado mucho por que el trabajo esta primero y no sabia si trabajaria o no.sin mas ni mas me levante temprano 3 horas antes para pasar a la gasolineria por un cafe y un taco de chorizo con huevo con tortilla de harina (mi favorito para un desayuno ligero).
    llegue con anticipacion a la carrera para poder registrarme a tiempo, debo admitir que la ansiedad ya no es la misma con el pasar del tiempo, esta es mi tercera competencia del año mas 4 del año pasado, total 7 desde mi inicio en esto del running desde marzo del 2009.
    45 minutos antes de el pitazo inicial me dispuse a trotar media hora intentando hacer unos 5 km. pero como empece a ritmo de 7 m/k solo hice 4 km. dandome un total de 23 minutos aproximadamente, para despues estirar un rato. al ver la calidad de los galgos la verdad es que siempre me hago chikito por el nerviosismo, despues de que la gente canto' el himno nacional se dio el silvatazo de inicio.
    intento salir rapido los primeros 200 mts. para revazar a los que solo obstruyen el camino. me voy en un grupo de 10 corredores y se viene la primer cuesta de 50 mts. y revaso a 8 solo me queda uno y me mantengo pero, en los siguientes 500 metros me pasan 3 mas de esos galgos que saben doscificar de los que no se aceleran como yo.
    me fui manteniendo el ritmo y como me sentia comodo no quise alcanzar a los punteros si no tratar de no dejar que me alcanzaran los de atras, mire hacia atras y vi que el mas cercano lo traia a 30 mts. y me dije: si mantienes el ritmo no creo que te alcancen, y al pasar el km. 3 voltie y mire un peloton como a 200 mts atras de mi y pense que ya era imposible que me alcanzaran. total que al llegar a la meta di mi ultimo sprint pero no pude alcanzar a nadie y llegue 5 de la general y primero de mi grupo de edad 35-39 con un tiempo de 18:18.
    conclusiones:e mejorado mi tiempo de junio que era de 19:09. eso me hace pensar que si meto series a mis entrenos me puedo poner un poco mas fino, lo malo de eso es que mi meta ahora es la de terminar el maraton, este 24 de octubre si llego bien a la fecha.
    la fiesta pos carrera estuvo de lo mas bien, pocas como esa. espero volver a coincidir el año que entra.
    esta carrera me sirvio como entreno de calidad y a la misma vez probarme que tanto e avanzado. si que se ven los resultados y mas que nada son los que me dan animos de seguir adelante. otra de las cosas es agradecer a este foro por que sin el no se que haria sin las diferentes opiniones de los usuarios. gracias: foro atletismo
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  11. #151
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    Cita Originalmente escrito por Wkm42 Ver Mensaje
    Enhorabuena!!, 1 de tu categoría y 5 en la general!!

    Si señor, y no pienses en que con preparación especifica lo habrías hecho mejor, eso es así, pero estás preparando una maratón , y estas de 5km son solo para divertirse, mira que bien lo has pasado.
    gracias compañero.





    entreno # 132
    4 de octubre
    25 km.
    1:54 horas
    ritmo de 4:34
    pulsaciones promedio 148 max. 163
    km. semana 25
    km. mes 34
    km. año 1445
    km. tenis lunarglide 950
    entreno con la idea de dar 13 km. a bajas pulsaciones, pero me estaba sintiendo comodo y decidi dar los 25 igual y las pulsaciones ya se estaban disparando debido a que sin medir me estaba acelerando un poco. al descubrir el fore a 145 ppm decidi pasar al siguiente nivel que era hacer tirada media larga.
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  12. #152
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    entreno # 133
    6 de octubre
    13 km.
    1:05
    ritmo de 5m/k
    pulsaciones promedio 136 max 152
    km. semana 38
    km. mes 47
    km. año 1458
    km. tenis lunarglide 963
    dia de esos que estas cansado antes de correr, pero no se puede dejar que la flojera te gane asi que me dispuse a correr a bajas pulsaciones.
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  13. #153
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    entreno #134
    8 de octubre
    7 km.
    36 minutos
    ritmo de 5:09
    pulsaciones promedio 129 max. 143
    km. semana 45
    km. mes 54
    km. año 1465
    km. tenis lunarglide 970
    entreno lento a bajas pulsaciones, con buenas sensaciones. a estas distancias y velocidades, terminas como si no hubieras corrido.
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  14. #154
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    entreno # 135
    12 de octubre
    15 km.
    1:02
    ritmo 4:07
    pulsaciones promedio 164 max. 174
    km. semana 15
    km. mes 69
    km. año 1480
    km. tenis lunarglide 985
    buenas sensaciones por momentos corriendo a 4m/k
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  15. #155
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    entreno #136
    13 de octubre
    13 km.
    1:05 hrs.
    ritmo de 5:01
    pulsaciones promedio 136 max. 151
    km. semana 28
    km. mes 82
    km. año 1493
    km. tenis lunarglide 998
    carrera lenta a bajas pulsaciones. sensaciones buenas
    http://connect.garmin.com/activity/52892079
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  16. #156
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    entreno #137
    14 de octubre
    16 km.
    1:08 hrs.
    ritmo de 4:14
    pulsaciones promedio 155 max. 169
    km. semana 44
    km. mes 98
    km. año 1509
    km. tenis lunarglide 1014
    sensaciones de cansancio al principio, el plan era correr a 7 m/milla durante 10 millas.
    termine' con buenas sensaciones.
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  17. #157
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    entreno # 138
    16 de octubre
    33 km.
    2:50 hrs.
    ritmo de 5:09
    pulsaciones promedio 143 max. 163
    km. semana 76
    km. mes 131
    km. año 1542
    km. tenis lunarglide 1047
    la idea era hacer una carrera calmadita a bajas pulsaciones,puesto que era entreno matutino y usualmente lo hago por las tardes.
    el inicio si fue a bajas pulsaciones pero poco a poco me fui sintiendo bien y decidi combinar carrera lenta con carrera larga y me salio muy bien con buenas sensaciones.
    quizas esta fue una de las pruebas para comprobar que si estoy en condiciones de acabar la maraton este noviembre 6.
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  18. #158
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    hola compañero.
    usted ni nadie estropea nada. mis entrenos y mis progresos son gracias a diarios como el suyo y el de los demas foreros. tenemos que aprender de las fallas,virtudes y experiencias de los demas.
    en lo que al maraton se refiere esta a 3 semanas a partir de ayer sabado. aun tengo varias dudas, una de ellas es si debere de hacer otra tirada larga esta semana que viene y de ahi para adelante empezar a bajar distancias y ritmos, no se.otra cosa es a que ritmo deberia de ir, se me da bien el 4.5 voy a intentar empezar por debajo de eso y gradualmente mantenerme a ese ritmo. no se que pueda pasar por que las pulsaciones las puedo controlar a 5.5 aun asi creo estar listo.
    otra cosa que se me olvidaba es que aun no soy maratoniano ni siquiera estoy calificado a boston aun. pero creeme que estoy entrenando duro para conseguir esa meta, el primer paso es correr este 6 de nov. en indiana mi primer maraton y de ahi ver que es lo que traigo y que se puede corregir. una vez mas gracias por pasarte por este diario.
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  19. #159
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    entreno #139
    martes 19 de octubre
    13 km.
    1:02 hrs.
    ritmo de 4:47
    pulsaciones promedio 142 max. 157
    km. semana 13
    km. mes 144
    km. año 1555
    km. tenis lunarglide 1060
    sensaciones buenas debido a 2 dias de inactividad.inactividad mas por trabajo que por ganas de no correr.aun asi intente correr a bajas pulsaciones. el problema uno es que el parque lo cierran a la puesta del sol la cual estaba hoy a 6:06 pm y termone de correr a las 6:08 y si me gana el poli, me pone un ticket de 25 dolares. problema 2 que en la segunada vuelta me deje llevar mas por las sensciones que por las pulsaciones asi que se me acelero un poco el corazoncito.aun asi buenas sensaciones.
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  20. #160
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    entreno#140
    sabado 23 de octubre
    20 km.
    1:31 hrs.
    ritmo de 4:35 m/km.
    pulsaciones promedio 151 max. 165
    km. semana 33
    km. mes 164
    km. año 1575
    km. tenis lunarglide 1080
    semana cargada de trabajo, igual y creo quer en 2 semanas que me quedan no puedo perder lo hasta ahora ganado,pero aun asi tengo que meter esta semanita que viene y la ultima sera solo de descarga. sensaciones buenas hoy con algo de lluvia.por cierto ya voy a reemplazar los lunarglide creo que ya dieron de mas.
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