Atletismo
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Diario de una patata de sofá

  1. #21
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    Cita Originalmente escrito por elgie Ver Mensaje
    no he ido muy bien hoy, principalmente porque apenas he dormido 4 horicas (es que últimamente no puedo dormir sin mi ración diaria de Colin Firth, *slurp* :P ) en fins, cardio correcto, piernas pesadísimas:
    13/05 velocidad media : 8.3 km/h distancia recorrida: 4.14 km


    veremos mañana que tengo tiempo de calentar a fondo.
    Poco a poco, sin prisa pero sin pausa... Vas muy bien. Eso si, ten cuidado los días que duermes poco que las contracturas, las muy pécoras, suelen salir esos días de caza...

    Un abrazo
    Lenon
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  2. #22
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    Ah, pues espero que no, porque ahora que ya puedo doblar la rodilla sin ver las estrellas... sólo me faltaba un tirón

    También he ido notando que tengo menos hambre, lo cual es un alivio porque menudo saque tengo pero tengo que procurar volver a comer antes de entrenar porque estos dos últimos días he tenido que hacerlo después y no me va nada bien, prefiero que me pille el flato a ir hipoglucémica por la vida (aunque tengo reservas como para correr de aquí a Moscú sin repostar )

  3. #23
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    Cita Originalmente escrito por elgie Ver Mensaje
    Ah, pues espero que no, porque ahora que ya puedo doblar la rodilla sin ver las estrellas... sólo me faltaba un tirón

    También he ido notando que tengo menos hambre, lo cual es un alivio porque menudo saque tengo pero tengo que procurar volver a comer antes de entrenar porque estos dos últimos días he tenido que hacerlo después y no me va nada bien, prefiero que me pille el flato a ir hipoglucémica por la vida (aunque tengo reservas como para correr de aquí a Moscú sin repostar )
    Vete haciendo pruebas, tanto de comidas como de horario a ver que es lo que te sienta mejor... pero en ayunas ten cuidado porque te puedes agarrar una pájara de las de no saber ni como has llegado a casa como la sesion se alargue mas de lo previsto.

    Eso si, procura comer 2 horas como mínimo antes de correr

    Un abrazo
    Lenon
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  4. #24
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    Por lo que he comprobado me va mejor comer justo antes, o sea si salgo de la ofi a la1 y media me casco el bocata a la 1 más o menos y voy bien. De todos modos nunca voy completamente en ayunas, me estoy repartiendo las comidas para tener al menos un yogur en el cuerpo a eso de las 11 o 12 de la mañana. Ya digo que tengo un saque tremendo, y ni loca me iría a correr sin haber comido algo.

  5. #25
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    Haces bien,mientras sea comida en pocas cantidades,estas lleva el combustible,solo q no se te hagan pesadas antes de ir a entrenar,interferira muy malamente en tu entreno.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  6. #26
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    Uoooh pero si estoy de vuelta!!!! Por temas de trabajo tuve que dejar el gimnasio y ya me daba pereza correr por ahi... En mi barrio ni lo intento que es todo cuesta arriba Pero bueno, a intentarlo otra vez y a ver cuánto duro...
    Objetivos: a corto plazo correr al menos 20 minutos que ya me va a costar... Después coger forma para poderme subir una montañita en fin de año (esa es fácil ) Objetivo final: perder 10 kilillos y estar en forma para hacerme la isla de Gotland en bici el año que viene. Soy conservadora en mis objetivos, pero bueno, si voy bien ya me añadiré algo (si no lo dejo antes)
    Llevo dos días: el martes me hice 2,2kms en 15 minutejos, y ayer 2,1 en 13. Hoy toca "descanso" (como tengo que ir a comprar aprovecharé para ir en bici) y mañana aumemtar la distancia unos 400 o 500 metros. A ver qué tal...

  7. #27
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    Día de bici! 3,8kms en 24 minutejos XD los semáforos me han matao... Casi que hubiera llegado antes andando XD

  8. #28
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    Hoy no he hecho ná que tenía que hacer unos recados, así que aunque mañana tenía pensado descansar saldré a correr para compensar.
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    15/04 Cursa del Corte Inglés (11k) --> 1:24'50"
    28/04 Nocturna de l'Hospitalet (10k) ---> 1:08'15"
    09/12 Cursa Sant Andreu (5k) ---> 32'32"
    31/12 Cursa dels Nassos (10k) ---> 1:08'11"

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  9. #29
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    Oyvá, no pensaba que hoy fuera capaz de salir!!! Tenía una perezaaaaa... :P
    Aún así, salir que he salido, y aunque he mejorado tanto la distancia como el tiempo la verdad es que ha sido patético... no me he fijado en que el primer tramo del recorrido tenía una subidica, y a mí eso me mata, si la pillo a mitad aún pero ya de buen inicio... uf así que he tenido que ponerme a caminar varias veces e incluso parar un momento (también necesitaba ajustarme las zapas así que era buena excusa :P )
    En fins, resumen del día: 3,06 kms, 18min. 31 segs, ritmo medio: 6'03"

    Como he pensado apuntarme a la carrera de la mujer que son 6 kilometrillos de ná, de momento voy con miras a aumentar distancia aunque tenga que pararme varias veces... luego ya mejoraremos los tiempos, oyes

    Mañanaaaa... no sé, hoy estoy muertica pero también es verdad que he comido poco, concentrado y a mala hora, mañana intentaré ser más buenecica y seguro que a media tarde ya estoy poniéndome las zapas otra vez XD hay que salirrrr que el lunes tengo piano y no puedo
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  10. #30
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    4 minuticos corriendo, 2 andando, etc... No ha estado tan mal, aunque hasta la mitad más o menos no me he sentido con fuerzas para llegar hasta el final. Pero he tirado pálante, y mira! Al final he hecho mi media horita!
    Distancia: 4,47 km. Tiempo: 30'23" ritmo medio: 6'48"
    Ná, que la carrera de la mujer la tengo chupada
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  11. #31
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    Ej, hoy ha sido más patético de lo normal! Apenas he superado los 2 kms y a un ritmo que más me hubiera ido mejor andando...
    Y como estoy tonta perdía he intentado hacer 1 km más a ritmo más fuerte y lo que he conseguido ha sido un tirón en la ingle a los 600 metros
    Mañana a ver cómo voy, intentaré rebajar el tiempo que hago corriendo aunque sea a costa de un entrenamiento más largo, que mejor no apretar para no empeorar la cosa...
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  12. #32
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    Bueno, hoy he cambiado la estrategia y he ido más flojito, los resultados: 2,78km en 18'28". Ritmo medio: 6'38". Ahí no he contado los 10 primeros minutos andando.
    Diossss, me falta un mes justo para hacer la primera carrera y lo veo fataaaaaal!!!!!
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  13. #33
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    Me he pasado 3 días sin hacer nada (excusas varias) y aún así hoy no ha ido nada mal. El cardio, muy bien, claro que no he apretado mucho, pero aún así estoy contenta. Los músculos de la pierna derecha eso sí necesitan fortalecerse más, porque al final acaban tocaos... Debería correr en tierra algún día para que no se carguen tanto las piernas, pero encuentro que me frena mucho y entonces es el cardio que sufre... ay qué dilema, diox.
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  14. #34
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    ¡Tercera semana! (y ya sólo me quedan 3 y media para la carrera, juas!) He empezado con un dolorcillo detrás de la rodilla que no sé de dónde ha venido, y claro, he ido más flojito. Luego se me ha pasado un poco y he podido apretar, sin pasarme, y no está mal contando que hoy me tocaba aumentar el tiempo de trote. O sea que el cardio se ha portado. Biennn.
    Antes de salir he hecho unos ejercicios flojitos con una pesa porque me noto los brazos flojos y me afecta la postura. Me ha ido bien, así que continuaré con ello.
    Mmmh, mañana fiesta... No sé si seguir con el programa o llevarme al marido a que me dé caña... Hablo de correr, claro
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  15. #35
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    ¡SI! Este mediodía he salido a correr y hacía un calor espantoso, he ido fatal y lo he dejado a la mitad porque iba ahogá perdía, así que con todo el cabreo me digo, esta tarde vuelves y te haces 2 km al menos...
    Y bueno, al principio un poco apurada, pero a los 700-800 metros me he sentido mejor y he podido llevar buen ritmo, y he conseguido terminar con el mejor tiempo que he hecho desde que empecé!
    Distancia: 2,09km tiempo: 11'48", ritmo: 5'39"!
    Toy felís
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  16. #36
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    Pues ya has conseguido bajar de los 6 minutos el Km.

    Feliciades!!

    Ahora a consolidarlo.
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    Carrera solidaria BBVA 6-Nov: 33:33
    San Silvestre Vallekana 2011: 1:12

    Objetivos:

    Seguir corriendo

    Bajar de 30 minutos el 5k: On going!

  17. #37
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    Gracias
    Psí, ahora "sólo" tengo que triplicar la distancia

    El problema que tengo, es que soy de piernas largas y culo gordo... O sea, que me cuesta aguantar a un trotecillo más o menos apañao, pero no consigo reducir el ritmo a menos de 6'30-6'40... así que acabo derrengada a los 2 km, claro.
    Pero es que con las patas que tengo ir más despacio sería andar aparte que el cuerpo me lo pide...
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  18. #38
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    Pues eso es que tienes que conseguir más fondo. Deja de preocuparte de ritmos y distancias (salvo por estadística) y preocupate más de alargar las salidas para poner fuerte a la patata.
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  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por cesar_vk Ver Mensaje
    Pues eso es que tienes que conseguir más fondo. Deja de preocuparte de ritmos y distancias (salvo por estadística) y preocupate más de alargar las salidas para poner fuerte a la patata.
    +1. Caminar, correr, caminar, y pillar fondo poco a poco. En mi primera cursa de la dona caminé un par de veces durante el recorrido... si hay que caminar, se camina, que aquí samurais no hay ninguno.

    He visto el tema de las comidas. Yo suelo comer un suplemento de hidratos de carbono una hora o dos antes de correr, para ya tenerlo digerido cuando salgo, pero aún con la glucosa por las venas al correr.

    El muesly en barra, unas galletas (las príncipe van de vicio... jeje), cosas con hidratos de lenta absorción una hora antes.

    Si te pilla el toro y vas con prisas, un zumo pocos minutos antes de salir a correr, te salvan de la pájara también. Es azúcar rápido e hidratación. Pa'qué más.

    Yo siempre llevo encima pastillas Glucosport, mañana no hay excusa.
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

    Retos:
    -Media Maratón Granollers, bajar de las 2h.
    -Sub 60 en los 10k antes de fin de año

  20. #40
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    Pues será que ya me he acostumbrado, pero cada vez me sienta mejor salir en ayunas. El martes llevaba 8 horas sin comer anted de salir y me sentí genial.
    Incluso con un hambre atroz soy capaz de aguantarme y esperar a que vuelva de correr. Teniendo en cuenta que soy una tragaldabas y que sucumbo rápido a la sensación de hambre, esto está haciendo maravillas en mi fuerza de voluntad
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