Atletismo
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Diario mixto de un muy novato

  1. #61
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    1º Paron

    Hay que estira mas el gemelo. Tras los ultimos pinchazos, decidi parar unos dias.
    Solo he realizado pesas,(ya estoy en 35 kilos de femorales, jejeje) estiramientos (muuuuchos) y fisio
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

  2. #62
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    Hoy carrita corta para probarme. He salido con Hartz, (mi perro) y la correa que me recomendo YUDOX, y oye, cosa fina.
    Respecto a la carrera, me marque 4 kms a ritmo de 6'15'' para probarme, y las patas han ido bien, mejor de lo esperado. Ninguna dolencia
    Automatic checkpoints
    #Length Time km/h
    1402 m02:2410.1
    2401 m02:2010.2
    3400 m02:2110.2
    4403 m02:269.9
    5402 m02:1710.5
    6400 m02:299.7
    7402 m02:329.5
    8402 m02:259.9
    9401 m02:2410.0
    10410 m02:2710.0

    Al final acabe en 24'13'' lo que hace una media de 6'04'' , que ya es un tiempo majo para mi. Las pulsaciones se dispararon hasta los 182, motivo por el que el ultimo km es mas lento, ya que tuve regular.
    Eso quiere decir que no era solo que habia refrescado el tiempo para que mis pulsaciones bajaran en los ultmos entrenamientos, sino que el entrenamiento tenia mucho que ver.
    Mañana correre un poco mas, unos 40 minutos a ver si para el sabado puedo hacer una tirada larga. Obejtivo a corto. ritmo 5'50'' durante 40 minutos.
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
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  3. #63
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    plasencia ( caceres )
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Hoy carrita corta para probarme. He salido con Hartz, (mi perro) y la correa que me recomendo YUDOX, y oye, cosa fina.
    ya te lo dije. canela en rama. es una maravilla.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  4. #64
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Hoy carrita corta para probarme. He salido con Hartz, (mi perro) y la correa que me recomendo YUDOX, y oye, cosa fina.
    Respecto a la carrera, me marque 4 kms a ritmo de 6'15'' para probarme, y las patas han ido bien, mejor de lo esperado. Ninguna dolencia
    Automatic checkpoints
    #Length Time km/h
    1402 m02:2410.1
    2401 m02:2010.2
    3400 m02:2110.2
    4403 m02:269.9
    5402 m02:1710.5
    6400 m02:299.7
    7402 m02:329.5
    8402 m02:259.9
    9401 m02:2410.0
    10410 m02:2710.0

    Al final acabe en 24'13'' lo que hace una media de 6'04'' , que ya es un tiempo majo para mi. Las pulsaciones se dispararon hasta los 182, motivo por el que el ultimo km es mas lento, ya que tuve regular.
    Eso quiere decir que no era solo que habia refrescado el tiempo para que mis pulsaciones bajaran en los ultmos entrenamientos, sino que el entrenamiento tenia mucho que ver.
    Mañana correre un poco mas, unos 40 minutos a ver si para el sabado puedo hacer una tirada larga. Obejtivo a corto. ritmo 5'50'' durante 40 minutos.
    En cuanto te des cuenta esta bajando de los 6'km, creo que solo es cuestion de muy poco tiempo.

  5. #65
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    jack, te veo una progresión muy parecida a la mia.
    esos tiempos de 5'50'' que quieres los tienes al alcance de la mano
    te recomendaría que te busques una carrerita de 10k cerca de casa, ya verás, el plus de adrenalina de la carrera te hace mejorar mucho las marcas.
    pero cuidate, ya sabes que las lesiones nos acechan, o sea que despacito que andando despacito es como se llega lejos.

  6. #66
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    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    te recomendaría que te busques una carrerita de 10k cerca de casa, ya verás, el plus de adrenalina de la carrera te hace mejorar mucho las marcas.
    pero cuidate, ya sabes que las lesiones nos acechan, o sea que despacito que andando despacito es como se llega lejos.
    Hace poco mas de un mes, y aprovechando que habia una carera en mi pueblo , la corri, en plan entreno https://www.foroatletismo.com/foro/d...-novato-2.html
    tarde 1h6' a un ritmo de 6'40''
    Úlima edición por jack_demolay fecha: 14-10-2010 a las 13:52
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
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  7. #67
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    Nueva prueba de patas despues del paron.
    5 km y medio en 32'13'' a 5'51''/ km Era un circuito de 6 km, pero calente los primeros 500 mts.
    las pulsaciones mejor no hablar, se dispararon despues del km 3, ya que se me ocurrieron correrlos en 17' y mi patata se cabreo, asi que los otros 2 km y medio, los corri por encima de 6 regulando, y aun asi, el pulsometro por encima de las 184

    Bien, las patas parece que funcionan, ahora tiradita larga el viernes o el sabado por debajo de las 165 como objetivo, imagino que correre a 6'20'' como la ultima tirada larga. y me quedan las series de 3 x 4 x 500 pal domingo.
    Estos ultimos 30 dias, solo he echo 80 kms, me fallo el paron este de octubre de 11 dias
    Úlima edición por jack_demolay fecha: 14-10-2010 a las 13:47
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
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  8. #68
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Nueva prueba de patas despues del paron.
    5 km y medio en 32'13'' a 5'51''/ km Era un circuito de 6 km, pero calente los primeros 500 mts.
    las pulsaciones mejor no hablar, se dispararon despues del km 3, ya que se me ocurrieron correrlos en 17' y mi patata se cabreo, asi que los otros 2 km y medio, los corri por encima de 6 regulando, y aun asi, el pulsometro por encima de las 184

    Bien, las patas parece que funcionan, ahora tiradita larga el viernes o el sabado por debajo de las 165 como objetivo, imagino que correre a 6'20'' como la ultima tirada larga. y me quedan las series de 3 x 4 x 500 pal domingo.
    Estos ultimos 30 dias, solo he echo 80 kms, me fallo el paron este de octubre de 11 dias
    Por el paron, no creo que pasara nada, el descanso tambien es entreno (eso dicen).

    No se lo que diran los gurus de esto, pero te sigo viendo con muchas pulsaciones, me quedare mirando a ver si alguien dice algo sobre esto.

  9. #69
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    No se lo que diran los gurus de esto, pero te sigo viendo con muchas pulsaciones, me quedare mirando a ver si alguien dice algo sobre esto.
    ese, ese es mi problema actual.... ahí.. ahí¡¡¡¡ luego ya vendran otros problemas. pero la solucion es simple. Corriendo a 6'30'' no sube de 160 ppm
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  10. #70
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    ese, ese es mi problema actual.... ahí.. ahí¡¡¡¡ luego ya vendran otros problemas. pero la solucion es simple. Corriendo a 6'30'' no sube de 160 ppm
    ¿Tienes sobrepeso?. no se es por tener alguna justificacion.

  11. #71
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    Las pulsaciones bajan con rodajes lentos y largos o eso dicen....
    184 es lo que llevo yo desbocao!! aunque cada uno es un mundo...

  12. #72
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    pos no, peso 87, pero tengo un indice de grasa del 17 %, vamos, que se me ve la tableta. no tengo colesterol, ni trigliceridos, ni nada de eso, soy donante, y la patata, en lineas generales, va bien.
    El problema, creo yo, que siempre he hecho deporte. Jugaba al hockey hielo, luego enlinea (competicion).. pesas de jovencito y los ultimos años, remo. Tengo musculatura.
    Pero nunca habia corrido mas alla de 1 km. Patinando si,corri una media maraton haciendo compañia, pero se ve que no es lo mismo. Yo pensaba que era lo mismo, hasta que empeze a correr
    Mis piernas me dicen que corra, pero el corazon, no (y no es una metafora, lo dice con muchas pulsaciones). Como dice David, y ya llevamos un tiempo viendolo, esto se arregla rodando y rodando, muchos kilometros y paciencia.

    Los ultimos entrenos de septiembre, ya se iba domando. Me juego con vosotros 32 cervezas, que cuando lleve 1000 kms, no se suben las pulsaciones a estos niveles, a menos que esprinte, claro.
    proxima carrera 10 km Santa Fe
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  13. #73
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    Pos eso, primero un poco de gym
    3 x 50 abdominales
    3 x 50 elevaciones piernas
    3 x 20 lumbares
    estiramientos y a correr despacito
    11 km en 1 hora 13'. lo cierto es que a estas velocidades me entraban ganas de darle otra vuelta al circuito , jejejejej ,pero ya era de noche.. (¿cuela la excusa? ) ppm al acabar 164, menos en una cuestecilla, no se subieron de eso. El pulsometro me dice que estoy en level 6, eso que se hace al acabar para ver la recuperacion de pulsaciones.
    Automatic checkpoints
    #Length Time km/h
    11.01 km06:458.9
    21.00 km06:309.2
    31.01 km06:399.1
    41.01 km06:429.0
    51.00 km06:399.0
    61.01 km06:449.0
    71.00 km06:488.8
    81.00 km06:399.1
    91.00 km06:398.6
    101.00 km06:368.7
    111.00 km06:188.6
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  14. #74
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    Hoy series de 500.
    2'22''
    2'43'' aqui puse mal el garmin e hice 600 mts.(me sale el km a 4'30'')
    2'19''
    2'20''
    4 minutos
    2'20''
    2'39''
    2'25'' Salto el pulsometro a 179 ppm. a partir de aqui,regulando y ampliando el tiempo de descanso
    2'19''
    2'39''
    2'53'' cuesta arriba
    2'30''
    2'44'' Regulando, intentando recordar el ritmo de 5'30'' para la proxima salida corta
    Lo cierto es que pensar que pueda llegar un momento que pueda correr 10 km a estas velocidades me da mucha motivacion
    Press de pecho y jalon tras nuca y a ver al athletic, que por cierto, gano 2-1. lo siento por los maños.
    proxima carrera 10 km Santa Fe
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  15. #75
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    Hoy tengo 49 ppm al ponerme en el pc, jejejeje. modificar la firma
    proxima carrera 10 km Santa Fe
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  16. #76
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Hoy tengo 49 ppm al ponerme en el pc, jejejeje. modificar la firma

    Me has picado. hace por lo menos un mes que no lo mido en reposo. Mañana hablamos.

  17. #77
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    Te veo como un toro Jack, vas a tener que cambiar el titulo a tu diario
    EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO PARA SIEMPRE

    EL DOLOR ES INEVITABLE, EL SUFRIMIENTO ES OPCIONAL

    OBJETIVO PARA ESTE AÑO: SER FELIZ

  18. #78
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Hoy tengo 49 ppm al ponerme en el pc, jejejeje. modificar la firma
    joer que bien. yo hace tiempo que no me mido en reposo. mañana a la mañana si me acuerdo lo hago.

    sigue asi que vas bien jack.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  19. #79
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Me has picado. hace por lo menos un mes que no lo mido en reposo. Mañana hablamos.
    Llevo dos dias tomandome las pulsaciones. Ayer 50, hoy 48. Considero empate.

  20. #80
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    Jun 2010
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    lo que yo digo, preparandose para hibernar.
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