Diario de shadow

Buenos entrenos te has marcado estos últimos días. Mejor la respiración y las pulsaciones, por lo que parece.

Tienes muchas reuniones sorpresa, no?

Originalmente escrito por pufendorf

Buenos entrenos te has marcado estos últimos días. Mejor la respiración y las pulsaciones, por lo que parece.

Tienes muchas reuniones sorpresa, no?

Sí, la respiración mejor, el pulso un poco alto porque no descanso lo que debería. El pequeñajo lleva unos días inquieto por las noches y toca levantarse cada hora y pico o 2 horas, y lo voy notando durante la semana.
Y lo del curro... Llevo 3 semanas en el curro nuevo, me traigo la mochilita con la ropa y las zapas para bajar al Poli a la hora de comer y Oh! sorpresa, reunión a la hora de comer y a cambiar el plan...

Originalmente escrito por shadow

Sí, la respiración mejor, el pulso un poco alto porque no descanso lo que debería. El pequeñajo lleva unos días inquieto por las noches y toca levantarse cada hora y pico o 2 horas, y lo voy notando durante la semana.Y lo del curro... Llevo 3 semanas en el curro nuevo, me traigo la mochilita con la ropa y las zapas para bajar al Poli a la hora de comer y Oh! sorpresa, reunión a la hora de comer y a cambiar el plan...

Lo de los niños es lo que tiene. No sé cómo os lo montáis para hacer de padres y runear a la vez, debe ser agotador.

Originalmente escrito por pufendorf

Lo de los niños es lo que tiene. No sé cómo os lo montáis para hacer de padres y runear a la vez, debe ser agotador.

Pues ni te cuento para dar pedales, que se echan más horas que corriendo.
Ahora corro unas 3 horas a la semana, y eso es lo que hacía en un sólo día del fin de semana montando en bici y sin estar metiendo volumen de verdad...
Esta noche ha sido un poquito peor, me he venido a currar con 3 horas de sueño, va a ser el día de la cafeina y del perreo
Pero bueno, cuando llegue a casa y Adrián me eche los brazos y sonría porque papá ha llegado, pues se pasan todos los males

Originalmente escrito por shadow

Sí, la respiración mejor, el pulso un poco alto porque no descanso lo que debería. El pequeñajo lleva unos días inquieto por las noches y toca levantarse cada hora y pico o 2 horas, y lo voy notando durante la semana.
Y lo del curro... Llevo 3 semanas en el curro nuevo, me traigo la mochilita con la ropa y las zapas para bajar al Poli a la hora de comer y Oh! sorpresa, reunión a la hora de comer y a cambiar el plan...

Los peques no nos dejan dormir del tirón, pero son la alegria de todo, se de lo que me hablas, aunque tengo que confesar que la que se levanta es mi mujer, pero bueno yo me despierto también, y luego no rindo como debería...

Originalmente escrito por shadow

Pues ni te cuento para dar pedales, que se echan más horas que corriendo.
Ahora corro unas 3 horas a la semana, y eso es lo que hacía en un sólo día del fin de semana montando en bici y sin estar metiendo volumen de verdad...
Esta noche ha sido un poquito peor, me he venido a currar con 3 horas de sueño, va a ser el día de la cafeina y del perreo
Pero bueno, cuando llegue a casa y Adrián me eche los brazos y sonría porque papá ha llegado, pues se pasan todos los males

Que razón tienes, saluda a Adrián de parte de todos nosotros

Otra noche durmiendo 3 horas. Hoy el entreno va a ser intentar dormir y DESCANSAR, en lugar del rodaje que quería hacer. A ver si el fin de semana puedo rodar algo o doy la semana por perdida.

26-2-2011

Desc: Gym casero
Tiempo: N/A
Distancia: N/A
Pmed: N/A
Pmax: N/A

Después de estar un par de días durmiendo 3 horas, aunque me encontraba mejor, decidí dejar el sábado como recuperación y descanso para estar más fresco para mi tiradilla larga del domingo, así que lo dediqué a hacer gimnasio casero light: 5x (20abd+10fondos+20sentadillas 1 pierna+estáticos laterales 25s) terminando con unos merecidos estiramiento.


27-2-2011

Desc: Tirada larga, ~1h10' a <160ppm
Tiempo: 1h12'00"
Distancia: 12 kms (una media de 6'00"/km)
Pmed: 158ppm
Pmax: 177ppm

Después de la recuparación de sueño del sábado, me preparé para salir a hacer la tiradilla larga, a ver si acababa mejor la semana de lo que empezó. Sol, 15º en la estación meteorológica, por lo que no salgo muy cargado de ropa. Salgo a la calle y fresquete de narices, con un viento que hiela. Me doy cuenta de que no controlo para nada todavía qué ropa ponerme para correr dependiendo de la temperatura exterior, cosa que tengo totalmente dominada con la bici.
Calentamiento y a trotar por debajo de 160ppm. Decido tirar la primera media hora entre 150-155ppm, echando el freno de mano, controlando pulso, pulso, y pulso. A partir de la media hora me moveré en torno a las 160ppm. Aun con frío me noto muy cómodo, descansado y con ritmo fácil, y a los 20min ya entro en calor. En algunos tramos de rachas fuertes viento frío en contra descubro que mi aerodinámica corriendo no tiene nada que ver con la que tengo en bici, donde agachas el lomo y algo mejoras . Al final, trote, trote y trote y termino con 1h12' en total, 12kms, notándome muy cómodo, terminando entero y contento.
Pese a una semana desastrosa, he hecho mi tirada más larga hasta el momento, con el pulso completamente controlado y terminando entero. El motor descansado carbura fenomenal . A ver si esta semana consigo regularidad.

Muy buen entreno para acabar la semana.

Un poco de descanso de vez en cuando se agradece, sí.

buen entreno shadow, poco a poco los de la bici vamos ganando terreno...

Originalmente escrito por pufendorf

Muy buen entreno para acabar la semana.

Un poco de descanso de vez en cuando se agradece, sí.

Originalmente escrito por giantbiker

buen entreno shadow, poco a poco los de la bici vamos ganando terreno...

Jeje, sí, al menos los 2 entrenos de la semana han sido productivos, y el descanso ha venido bien después de dormir 13horas en 3 días...
Esta semana intentaré completar los 4 entrenos, todavía sigo dándole vueltas a cómo distribuirlos, dejando la tirada para el domingo, iré probando a ver qué tal asimilo.

como se nota cuando dormimos bien y cuando no, el cargar las pilas a tope nos hace hacer resultados totalmente diferentes...

1-3-2011

Desc: Trote suave
Tiempo: 38'00"
Distancia: 5 kms
Pmed: 115ppm
Pmax: 134ppm

Para empezar el mes, salida suave para acompañar a la pareja a correr, a su ritmito y su plan de andar-correr. Una salida muy muy relajada, con pulso muy muy bajo pero en buena compañía y de charleta.

la buena compañia siempre es importante...

Originalmente escrito por shadow

1-3-2011

Desc: Trote suave
Tiempo: 38'00"
Distancia: 5 kms
Pmed: 115ppm
Pmax: 134ppm

Para empezar el mes, salida suave para acompañar a la pareja a correr, a su ritmito y su plan de andar-correr. Una salida muy muy relajada, con pulso muy muy bajo pero en buena compañía y de charleta.

Eso sí que es un entreno con pulsaciones controladas

Yo todavía no he convencido a mi chica para que se venga a trotar un rato.

Originalmente escrito por pufendorf

Eso sí que es un entreno con pulsaciones controladas

Yo todavía no he convencido a mi chica para que se venga a trotar un rato.

Jeje, pues sí, hoy toca otra salidita con ella para acompañarla y que vaya entretenida, así se acostumbra a trotar 35-40minutillos hasta que pueda "volar" sola.
Luego haré unas rectas o unas cuestas al terminar y así estoy fresquete para el rodaje previsto para mañana

3-3-2011

Desc: Trote suave + 4 rectas
Tiempo: 38'00"
Distancia: 5,2 kms
Pmed: 125ppm
Pmax: 149ppm

Otra salidita suave de "superpapi" con "supermami", para que ella vaya pillando regularidad. Los últimos 500m aceleré un poquito para preparar las patas para las rectas. De nuevo pulso muy bajito a su trotecillo, y después de parar pulsómetro terminé con 4 rectas de 120m a ritmo alto pero no máximo (terminando a unas 170ppm cada recta).
Hoy (si la nieve lo permite) tengo rpevisto hacer rodaje de unos 45' entre 80-85% de la FCM.

Originalmente escrito por shadow

3-3-2011

Desc: Trote suave + 4 rectas
Tiempo: 38'00"
Distancia: 5,2 kms
Pmed: 125ppm
Pmax: 149ppm

Otra salidita suave de "superpapi" con "supermami", para que ella vaya pillando regularidad. Los últimos 500m aceleré un poquito para preparar las patas para las rectas. De nuevo pulso muy bajito a su trotecillo, y después de parar pulsómetro terminé con 4 rectas de 120m a ritmo alto pero no máximo (terminando a unas 170ppm cada recta).
Hoy (si la nieve lo permite) tengo rpevisto hacer rodaje de unos 45' entre 80-85% de la FCM.

para la supermami no esta nada mal 5kms, esta estupendo que entrenen las mamis...

Originalmente escrito por giantbiker

para la supermami no esta nada mal 5kms, esta estupendo que entrenen las mamis...

La supermami le daba a la bici conmigo, nadaba (incluso durante el embarazo hasta el día del parto) y corría un poco en invierno, pero en cuanto nos quedamos embarazados dejo de montar en bici por precaución, y hace un par de meses (por esperar después de la cesárea y esas cosas) ha retomado la actividad, y correr es lo que tiene más fácil y le quita menos tiempo. Por eso estoy animándola y acompañándola aunque yo tenga que ir unos días con el freno de mano echado

Originalmente escrito por shadow

La supermami le daba a la bici conmigo, nadaba (incluso durante el embarazo hasta el día del parto) y corría un poco en invierno, pero en cuanto nos quedamos embarazados dejo de montar en bici por precaución, y hace un par de meses (por esperar después de la cesárea y esas cosas) ha retomado la actividad, y correr es lo que tiene más fácil y le quita menos tiempo. Por eso estoy animándola y acompañándola aunque yo tenga que ir unos días con el freno de mano echado

Juer, pues sí que es una supermami, casi triatleta.