Diario de shadow

Originalmente escrito por pufendorf

Ay amigo, los calores...

Por cierto, antes tú no estabas en Madrid, no?

Siempre he estado en Madrid, con sus calorcetes y fresquetes. Temperaturas medias (entretiempo que lo llamo) creo que tenemos 2 semanas al año: una en primavera, otra en otoño. El resto es invierno frío o verano caluroso

Shadow, he mirado tus ultimos entrenos, creo que la calor te afecta bastante, pero sigue apretando los dientes y dale caña, tenemos que estar preparados para cualquier situacion. Saludos y cuidate.

Originalmente escrito por giantbiker

Shadow, he mirado tus ultimos entrenos, creo que la calor te afecta bastante, pero sigue apretando los dientes y dale caña, tenemos que estar preparados para cualquier situacion. Saludos y cuidate.

Sí, se nota mucha diferencia en bici y corriendo. En bici se ventila más
Con el calor, que por aquí ya pasamos bien de los 30º, noto el pulso más alto que con fresquete, sólo para refrigerar el termostato ya suben 5-10ppm más, peor bueno, es lo que hay y por lo menos lo llevo mejor que el verano pasado.

Sabado 16-6-12: Rodaje largo, 1h10', 12.1km

Rodaje largo, salgo temprano con desayuno ligero (sandwich+zumo, el estómago bien, por lo que creo que me va bien esto para salir prontito).
Circuito largo mixto asfalto-tierra-aceras con llano-subidas-bajadas.
Buenas sensaciones aunque pulso un poco alto al terminar.
A ver si la semana que viene alargo más.

Buen entreno, pero supongo que a ese ritmo iras a pulsaciones bajas y será para hacer tiradas bastante más largas.

A no ser que ahora me digas que las cuestas eran serias.

Originalmente escrito por Tortuguita

Buen entreno, pero supongo que a ese ritmo iras a pulsaciones bajas y será para hacer tiradas bastante más largas.

A no ser que ahora me digas que las cuestas eran serias.

Pulso bajo relativamente, voy en aeróbico, pero termino en aeróbico alto.
Al ser circuito mixto es complicado ir a ritmo constante, y tengo una subidita de unos 2km a un 4% de desnivel de media, pero así es más entretenido que un llano constante

Martes 19-6-12: Rodaje al tran,tran <80% 45'

Rodaje de 45' por el parque, 8.55km. Nublado y sin mucho calor, rodando a ritmo constante de 5'15”-5'20” intentando no pasar de 80%. Buenas sensaciones.
Las Asics 1160 tienen 900km ya y empiezo a notarlas durillas. Las apuraré un poquillo más y sacaré a pasear las 1170

Una dudilla: estoy viendo cómo planificar el fin de temporada y descansito este verano, ¿cuándo se suele parar en el mundo del running? ¿unos días en julio y pretemporada en Agosto? ¿parón en Agosto y prete en septiembre?
Con la bici solía parar unos días en Octubre o Noviembre, hacía crosstraining y empezaba la prete en Diciembre, pero claro, la temporada de bici empieza en Febrero salvo que hagas ciclocross. Raneando hay carreras en septiembre...
¿Cómo lo haceis vosotros?

Yo es que en verano es cuando más entreno, así que no soy una buena referencia (aunque este año el parón lo voy a tener que hacer por razones obvias).

En Septiembre, al menos en el Norte, el calendario está muy animado y es una pena perdérselo.

Yo pararía poco...

Jueves 21-6-12: Rodaje en progresión, 43', 8.3km (GPS)

Rodaje en progresión, 43' por el parque. Calor y pulso un poco alto, en lugar de hacer 45' con 15' en zona amarilla (el plan era 25' Zona Verde, 15' Amarilla, 5' Verde), hago solo 12' en zona amarilla y paro a los 43' después de soltar un poco.

43' - 164ppm - 8.3km (GPS), 8.15 Suunto
https://www.adidas.com/com/micoach/W...a-da7d89b8340c

L1 -- 5'42" 1km 5'42"
L2 -- 11'06" 2km 5'24"
L3 -- 16'26" 3km 5'20"
L4 -- 21'48" 4km 5'21"
L5 -- 26'57" 5km 5'09"
L6 -- 31'41" 6km 4'43"
L7 -- 36'39" 7km 4'58"
L8 -- 42'07" 8km 5'28"
L9 -- 43'01" 8.3km

Aquí todo el mundo dice que en verano para, pero la realidad es que siguen corriendo, aunque más despacio, solo eso.

Bueno, casi se ve un entreno a ritmo constante más que un progresivo, con un cambio de 3 km.

Como se nota que no hago progresivos y no se lo difíciles que son

Sabado 23-6-12: Rodaje largo, 11.65km, 1h07'

Rodaje largo de la semana, mucho calor saliendo a las 9:00. Primera salida con el Camelbak, bastante cómodo una vez ajustadas las correas (hay que llevarlas más tensas que con la bici para que no se muevan). Mantengo un ritmillo tranquilete de 5'40"-5'45" para que el pulso se mantenga estable y en aeróbico.
Al final 1h07' a unos 5'45" de media con muuucho calor.

Esta semana, semanita de descanso/descarga, que va a venir bien coincidiendo con la maravillosa ola de calor que nos va a atizar (previstos 39º para hoy). Rodajitos suaves y es posible que acompañando a la supermami, que quiere volver a empezar a correr

Martes 26-6-12: Rodaje troticochinero suaaaveee, 40'

Semanita de descanso, caloooooooor (38º). Salgo con supermami, que ha decidido volver a empezar a correr y decido acompañarla para que no se desanime los primeros días y vaya entretenida. Al final, 25' de andar-trotar con ella, mas 15' de rodaje suavecito suavecito yo solo, para completar 5,4km en 40' a 38º a la sombra. Pulso medio 124ppm, toma rodaje de recuperación.
Al menos el rodaje del jueves será también como éste

Originalmente escrito por shadow

Pulso medio 124ppm, toma rodaje de recuperación.

Rodaje de recuperación, paseo tranquilo pasando calor, di la verdad

Jueves 28-6-12: Rodaje suaaave, 40'

Continuando con la semanita de descarga, otro rodajito suave al tran tran con la fresca (unos 35-36º a las 19:15). 7.2km en 40'. Buenas sensaciones pese al calooooor.
A ver si bajan un poquito las temperaturas...

Veo que la temperatura te asusta menos que a mi, y ya es decir. Estos entrenos valen doble.

Domingo 1-7-12: Rodaje sub 150ppm, 50'

Rodaje por el parque de 50', saliendo a las 12:30 aunque sin mucho calor, tranquilito en semana de descarga. Controlando pulso por debajo de las 150ppm.
Me estoy planteando dedicar Julio a hacer rodajes aeróbicos para mejorar base aeróbica (al estilo de mis planificaciones bicicleteras) y usarlo de transición entre temporadas. A ver qué decido.

Parece buena idea, aunque yo soy incapaz de hacer siempre lo mismo y si lo planifico me sale distinto.

Martes 3-7-12: Rodaje + cuestas 6x240m 80-85%, 40'

Rodajillo por el parque, sin muchas ganas y un poco pasota.
Hago el principio del rodaje sub150ppm, hago las 6 subiditas de 240m a ritmo medio entre 80-85% de mi FcMax recuperando en la bajada, y termino el rodaje sub160ppm. No tenía ganas de más.
Para terminar, me hago unas series de abdominales y demás en el césped a la sombrita

Originalmente escrito por shadow

hago las 6 subiditas de 240m a ritmo medio entre 80-85% de mi FcMax

Vaya con el ritmo medio 80-85 %, pues a tope igual pasas del 100%

Para no tener ganas esta muy bien.