Diario de pufendorf

En las Llamas hay un baño público en pleno recorrido, si

En cuanto a la gripe, en un par de días estaré ya al 100%

Seré breve que no tengo tiempo:

- Tiradilla de 12k a 5:30 en que me vi bastante bien, el domingo. A nada que el terreno llaneaba me iba a 5 justos y tenia que controlarme porque la idea era ir más suave.

- Series d hoy:

Cal de 1km

- 3:58
- 3:54
- 3:55
- 3:42

Y enfriamiento que había que pirarse ya pal curro.

Empieza the final countdown para la Media de Santander y de aquí a entones va a haber muchas series y entrenos rápidos...o lo rápidos que pueda.

Saludos

Y de qué co*o eran las series de hoy?

Originalmente escrito por alavejez

Y de qué co*o eran las series de hoy?

Ah, perdón, de 1000m

Originalmente escrito por pufendorf

Ah, perdón, de 1000m

y lo dice así, como quien no quiere la cosa (recuerdo que la última serie la hizo a 3'42"/km).

Joder, corres que te las pelas, macho.

Originalmente escrito por Hari Seldon

y lo dice así, como quien no quiere la cosa (recuerdo que la última serie la hizo a 3'42"/km).

Joder, corres que te las pelas, macho.

Po zi.

Oye vaya caca de calentamiento ehh¡¡¡

Pedazo de series que te estás cascando macho¡¡¡ objetivo sub 90 por lo menos no???

Todas sub4'... estás fino, fino!

Buena tirada y excelentes series amigo Pufen. El 3'42'' hace que a uno le brillen los ojos.

Pues muchas gracias apañeros , pero vamos, que son unas series majas sin más. La última quedo chula; cuando haga seis seguidas de ese pelo ya hablamos. Además me costaron lo suyo

Todo se andará y con respecto a que cuesten, tu sabes mejor que yo que si se hacen bien tienen que costar.

Exacto, la mejora viene con el esfuerzo y el sufrimiento, así que dalas por muy buenas esas series, y más viniendo del gripazo.

Hola de nuevo, amiguetes. Aqui vengo con una nueva racioncilla de entrenos. Dos en concreto:

- Tempo mañanero. Mensaje lanzado al cuerpo: no te voy a dejar relajarte. En lugar de salir a trotar e buena mañana, toma entreno prgresivo desde 4:40 hasta 4:16. Quedó la cosa en 7k a 4:26...con su cal y enfriamiento.

- Series de 400m. Ya tenía ganas de meter unas de estas. Son las primeras que hago, y se ha notado porque andaba perdido con los ritmos.

La cosa era un 2x4x400:

1ª 1:26
2ª 1:29
3ª 1:23
4ª 1:22

5ª 1:28
6ª 1:27
7ª 1:27
8ª 1:18 rec de 200m a trote y parón entre 4ª y 5ª

Enfriamiento y pacasa. Me pasa como al JL, que no entiendo cómo hay gente que hace esta distancia en 40 y pico segundos!!!!!!!!. Deben ser de otro planeta...

El finde tirada...

Entrenaco Fer!!! Me alegra ver q no le das tregua al cuerpo q se relaja! ? lo de los ritmos de algunos...si, estan entre nosotros! ??


Digievolucioné...Tapatolkeando!

Gracias Ale

Hoy la tirada se ha visto alterada por el diluvio universal que caía en Santander a primera hora de la mañana. He esperado y he podido salir con poca lluvia a las 11 y media, pero sólo disponía de un ahorita.

Así que le he dado un poco de cera: 12km a 4:30 justos y, la verda, echándole un par porque los primeros 4 han sido con fuerte viento en contra y mucho frío y costaba un huevo. Luego con viento a favor se iba fácil a 4 bajos. Como cambia la cosa...

Contento con el entreno

, ná, nosotros a echar los higadillos por la boca que seguro que ese plus de velocidad nos lo da. Buenos entrenos Pufen

Originalmente escrito por JLRodriguez

, ná, nosotros a echar los higadillos por la boca que seguro que ese plus de velocidad nos lo da. Buenos entrenos Pufen

Tengamos fe en la velocidad (o como se llame eso que hacemos en 400m)

De lo del diluvio doy fe¡¡¡¡ entrenaco tio, te veo muy muy fuerte¡¡¡

Te has escaqueado hoy del cross de Ria del Carmen

Bien Fer, se te ve bien, rápido y con tus rodajes largos exigentes como de costumbre.
A ver si el tiempo nos da un poco de tregua...

Muy buen entreno Fer!!! Lo de q te de miedito un fisco de agua no me lo creo! Jajaja! Yo estuve tres horas a remojo ayer tb! XD


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