Diario de un reenganchado

Hola a todas/os

Me presento... soy Boskof y vuelvo a estar enganchado al asfalto, pista, tierra, hierba y toda superficie por la que pueda trotar con mis zapatillas.
Hace 3 años, exactamente el 9/05/10 en Alcantarilla, corrí la que sería la última media maratón de mi primera etapa runner.
Pasados esos 3 años, en los que poco hay que contar... salvo dos intentos de volver a correr correspondidos con sendos esguinces de tobillo, en agosto de 2012 vuelvo a correr con objeto de participar en la carrera popular de mi pueblo (8km). Consigo correr de una a dos veces por semana, no distancias de mas de 10km y apenas bajando de de 5'/km, pero llegó la susodicha carrera y la completé en 36'32".
Desde entonces, he ido aumentando el volumen de entrenamiento llegando a los 40kms por semana. Hasta hoy he hecho dos carreras de menos de 10km y dos medias maratones, una campo a través no competitiva y la media maratón de Almería terminando esta en 1h41', mi MMP-Actual.

Después del tocho, expongo mi entrenamiento actual:

Día 1 (Martes) -> 8-12 kms con cambios de ritmo de diferente frecuencia intensidad, siempre en función de las sensaciones.

Día 2 (Jueves) -> 10 kms de fartlek

Día 3 (Sábado domingo) -> 14-18 kms, tirada larga.

Desde mi anterior etapa runner, mi vida ha cambiado... tengo mas responsabilidades y por lo tanto dispongo de menos tiempo. Por ello he de entrenar de buena matina, antes de ir a la oficina.
Mi próximo objetivo, acercarme todo lo posibles a mi MMP en la media maratón de Murcia, el próximo 17 de marzo.

Y este es a grandes rasgos el comienzo de mi humilde diario. Espero sugerencias, críticas y todo lo que os despierte su lectura.

Gracias de antemano!

Una vez auto-presentado, paso a enumerar los primeros entrenos.

Aprovechando que estoy de "rodriguez", bien pasada la tarde me acerqué a la pista de atletismo de mi pueblo, para compartir entrenamiento con atletas del Club Atletismo Sureste.
La sesión fue de 75min y cayeron:

Calentamiento 15' + Técnica 15' + Ejercicios de coordinación 15' + 10' escaleras + 10' Cambios de ritmo + 10' Estiramientos

Desde que estoy entrenando en serio, no he metido nada de técnica, por lo que tomé buena nota de todos los ejercicios para tratar de meterlos en mi rutina.

Aprovecho este post, para presentaros a mi incondicional e incansable compañero de entrenamiento.


Se llama Odín, tiene 14 meses y por si hay dudas... es un bóxer. Él siempre está dispuesto a acompañarme... ya esté lloviendo o haga frío... del viento mejor no hablamos.

Bueno, pues por aquí ando ya.
Precioso Odín, que buenos recuerdos me trae...
En cuanto a los entrenos, yo diría que has empezado con mucha fuerza, aunque está claro que este deporte te devuelve lo que le des y para que te devuleva mucho, hay que darle mucho.
Te voy siguiendo compañero.

Originalmente escrito por Alvaro

Bueno, pues por aquí ando ya.
Precioso Odín, que buenos recuerdos me trae...
En cuanto a los entrenos, yo diría que has empezado con mucha fuerza, aunque está claro que este deporte te devuelve lo que le des y para que te devuleva mucho, hay que darle mucho.
Te voy siguiendo compañero.

Llevo desde septiembre incrementando intensidad poco a poco. Ahora mismo estoy en 3-4 sesiones por semana y entre 35-45kms.

Ayer tocaron 10kms de fartlek, y como mañana es festivo, estaré fuera y por consiguiente no podré entrenar, he salido esta mañana a hacer 8kms-5'35", muy tranquilo, con Odín dándome guerra para ir mas rápido.

El sábado o domingo, tirada larga por la montaña, hasta entonces descanso y buenos alimentos

Bienvenido de nuevoooo....hay q ser un valiente para volver a engancharse y tomarselo en serio estando mas ocupado y con menos tiempo!

Ya te queda poco para esa MM objetivo! Como te ves?!
Lo bueno q aunque fiscamente puedas empezar casi de 0...mentalmente y organizativamente ya sabes lo q tienes q hacer y no tienes q vencer el temor de los novatos a no progresar..!
Animos!

Saludsss

Gracias rms90!

Pues tienes razón, he empezado de 0 pero con lo aprendido anteriormente, está siendo mas "fácil".
Una de mis premisas era la de no sobreentrenar y no competir exceso. La progresión es mas lenta, pero eso me está ayudando a mantenerme alejado de las sobrecargas y contracturas... lo cual no interrumpe el entreno y no tengo que visitar al fisio.

De cara a la "cita" del 17... estoy bastante motivado. Creo que puedo bajar la marca de mi anterior Media, pero no sé que diferencia me seguirá restando para batir mi MMP.

De momento este sábado estrené mis zapatillas de Trail, por un circuito asequible de ramblas con algún tobogán y atravesando todos los charcos que encontré. Salieron 15,1km-5'11".
Ayer y hoy descanso, mañana tocará pelearse con los cambios de ritmo.

Enhorabuena por volver a correr. Lo mismo que hace falta merito para empezar lo hace mas aun para volver, asi que reitero lo dicho, ENHORABUENA.

Me parece muy buena tu rutina de entrenos yo soy partidario de 4 o 5 dias a la semana con un rodaje largo, 2 medios, uno de recuperacion y otro mas tecnico con series, fartlek,...

Muchos animos y a por ello, nos vamos leyendo

Bienvenido a mi humilde diario gontzalon!

De momento respeto los 3 días de entrenamiento y alguna semana que puedo escaparme entreno un 4º día.

Una vez pase mi próxima prueba objetivo, cambiaré el formato de uno de los entrenos de calidad, dedicándolo a series, e intentaré meter en la rutina de la semana, un día exclusivo para trabajo de técnica de carrera.

Acho, ¡qué perrico más guapo tienes!.
Me cojo sitio a ver como te van saliendo las cosas.

Originalmente escrito por alavejez

Acho, ¡qué perrico más guapo tienes!.
Me cojo sitio a ver como te van saliendo las cosas.

Gracias alavejez! Además de guapo, es un gran compañero de entrenamientos

Por cierto, se me ha olvidado comentarte que le tengo ganas al Yeti Trail 2013. Esa carrerita de locos por Sierra Espuña. Estoooo, es que vivo en Sevilla pero soy de la "Capital del Segura"...

Hola boskof!

Aquí paso a devolverte la visita, buenos entrenos te pegas. Mucha suerte el 17, yo estaré en México, jajaja.

Un saludo.

Originalmente escrito por Pablovp

Hola boskof!

Aquí paso a devolverte la visita, buenos entrenos te pegas. Mucha suerte el 17, yo estaré en México, jajaja.

Un saludo.

No te para la pata! No sé de donde sacas el tiempo para entrenar entre viaje y viaje :P

Jeje, la idea es correr algo por allí también, si no tendré que descartar la primera de las medias en abril.

Originalmente escrito por alavejez

Por cierto, se me ha olvidado comentarte que le tengo ganas al Yeti Trail 2013. Esa carrerita de locos por Sierra Espuña. Estoooo, es que vivo en Sevilla pero soy de la "Capital del Segura"...

Acabo de informarme sobre la prueba que comentas... Menuda paliza, pero tiene que ser una pasada! La fecha es en noviembre, para ese mes van a hacer también la I Maratón de Murcia... y teniéndola tan cerca, me gustaría hacerla.

Esta mañana, primer entreno de la semana. Con un mono de correr que se me iban las piernas solas. Tenía pensado hacer cambios de ritmo, pero una vez he empezado y he aumentado el ritmo, ni Odín ni yo queríamos bajar una marcha, así que al final hemos ido aumentando el ritmo desde 5'19" el primer km. hasta 4'29" el último. Resultado final 10,1Km-4'46"
Bastante satisfecho y con buenas sensaciones. Mañana fartlek.

A tus piernas no se le olvido eso de correr 'rapido' jejeje

A seguir asi!!

Originalmente escrito por rms90

A tus piernas no se le olvido eso de correr 'rapido' jejeje

A seguir asi!!

En eso estamos, a ver si terminan de despertar.

Enhorabuena por el entreno, para mi son tiempazos ya que es mi marca en 10km.

animo

Originalmente escrito por gontzalon

Enhorabuena por el entreno, para mi son tiempazos ya que es mi marca en 10km.

animo

Gracias gontzalon, decirte que unos meses atras no marcaba esos tiempos en entrenamiento, ni por asomo. Tu estás cerca de tu objetivo en los 10km, perseverando en los entrenos, llegarás pronto.