Atletismo
Página 1 de 43 1 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 1 al 20 de 856

Diario de un reenganchado

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Mensajes
    936
    Equipo
    Quemasuelas

    Diario de un reenganchado

    Hola a todas/os

    Me presento... soy Boskof y vuelvo a estar enganchado al asfalto, pista, tierra, hierba y toda superficie por la que pueda trotar con mis zapatillas.
    Hace 3 años, exactamente el 9/05/10 en Alcantarilla, corrí la que sería la última media maratón de mi primera etapa runner.
    Pasados esos 3 años, en los que poco hay que contar... salvo dos intentos de volver a correr correspondidos con sendos esguinces de tobillo, en agosto de 2012 vuelvo a correr con objeto de participar en la carrera popular de mi pueblo (8km). Consigo correr de una a dos veces por semana, no distancias de mas de 10km y apenas bajando de de 5'/km, pero llegó la susodicha carrera y la completé en 36'32".
    Desde entonces, he ido aumentando el volumen de entrenamiento llegando a los 40kms por semana. Hasta hoy he hecho dos carreras de menos de 10km y dos medias maratones, una campo a través no competitiva y la media maratón de Almería terminando esta en 1h41', mi MMP-Actual.

    Después del tocho, expongo mi entrenamiento actual:

    Día 1 (Martes) -> 8-12 kms con cambios de ritmo de diferente frecuencia intensidad, siempre en función de las sensaciones.

    Día 2 (Jueves) -> 10 kms de fartlek

    Día 3 (Sábado domingo) -> 14-18 kms, tirada larga.


    Desde mi anterior etapa runner, mi vida ha cambiado... tengo mas responsabilidades y por lo tanto dispongo de menos tiempo. Por ello he de entrenar de buena matina, antes de ir a la oficina.
    Mi próximo objetivo, acercarme todo lo posibles a mi MMP en la media maratón de Murcia, el próximo 17 de marzo.

    Y este es a grandes rasgos el comienzo de mi humilde diario. Espero sugerencias, críticas y todo lo que os despierte su lectura.

    Gracias de antemano!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Mensajes
    936
    Equipo
    Quemasuelas
    Una vez auto-presentado, paso a enumerar los primeros entrenos.

    Aprovechando que estoy de "rodriguez", bien pasada la tarde me acerqué a la pista de atletismo de mi pueblo, para compartir entrenamiento con atletas del Club Atletismo Sureste.
    La sesión fue de 75min y cayeron:

    Calentamiento 15' + Técnica 15' + Ejercicios de coordinación 15' + 10' escaleras + 10' Cambios de ritmo + 10' Estiramientos

    Desde que estoy entrenando en serio, no he metido nada de técnica, por lo que tomé buena nota de todos los ejercicios para tratar de meterlos en mi rutina.

    Aprovecho este post, para presentaros a mi incondicional e incansable compañero de entrenamiento.
    Diario de un reenganchado-531494_3938881605538_1316787628_n-jpg

    Se llama Odín, tiene 14 meses y por si hay dudas... es un bóxer. Él siempre está dispuesto a acompañarme... ya esté lloviendo o haga frío... del viento mejor no hablamos.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
    Mensajes
    12.880
    Bueno, pues por aquí ando ya.
    Precioso Odín, que buenos recuerdos me trae...
    En cuanto a los entrenos, yo diría que has empezado con mucha fuerza, aunque está claro que este deporte te devuelve lo que le des y para que te devuleva mucho, hay que darle mucho.
    Te voy siguiendo compañero.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Mensajes
    936
    Equipo
    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Bueno, pues por aquí ando ya.
    Precioso Odín, que buenos recuerdos me trae...
    En cuanto a los entrenos, yo diría que has empezado con mucha fuerza, aunque está claro que este deporte te devuelve lo que le des y para que te devuleva mucho, hay que darle mucho.
    Te voy siguiendo compañero.
    Llevo desde septiembre incrementando intensidad poco a poco. Ahora mismo estoy en 3-4 sesiones por semana y entre 35-45kms.

    Ayer tocaron 10kms de fartlek, y como mañana es festivo, estaré fuera y por consiguiente no podré entrenar, he salido esta mañana a hacer 8kms-5'35", muy tranquilo, con Odín dándome guerra para ir mas rápido.

    El sábado o domingo, tirada larga por la montaña, hasta entonces descanso y buenos alimentos
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    Zamora
    Edad
    27
    Mensajes
    1.267
    Equipo
    Quemasuelas
    Bienvenido de nuevoooo....hay q ser un valiente para volver a engancharse y tomarselo en serio estando mas ocupado y con menos tiempo!

    Ya te queda poco para esa MM objetivo! Como te ves?!
    Lo bueno q aunque fiscamente puedas empezar casi de 0...mentalmente y organizativamente ya sabes lo q tienes q hacer y no tienes q vencer el temor de los novatos a no progresar..!
    Animos!

    Saludsss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Mensajes
    936
    Equipo
    Quemasuelas
    Gracias rms90!

    Pues tienes razón, he empezado de 0 pero con lo aprendido anteriormente, está siendo mas "fácil".
    Una de mis premisas era la de no sobreentrenar y no competir exceso. La progresión es mas lenta, pero eso me está ayudando a mantenerme alejado de las sobrecargas y contracturas... lo cual no interrumpe el entreno y no tengo que visitar al fisio.

    De cara a la "cita" del 17... estoy bastante motivado. Creo que puedo bajar la marca de mi anterior Media, pero no sé que diferencia me seguirá restando para batir mi MMP.

    De momento este sábado estrené mis zapatillas de Trail, por un circuito asequible de ramblas con algún tobogán y atravesando todos los charcos que encontré. Salieron 15,1km-5'11".
    Ayer y hoy descanso, mañana tocará pelearse con los cambios de ritmo.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Miranda de Ebro
    Edad
    43
    Mensajes
    352
    Equipo
    Correcaminos
    Enhorabuena por volver a correr. Lo mismo que hace falta merito para empezar lo hace mas aun para volver, asi que reitero lo dicho, ENHORABUENA.

    Me parece muy buena tu rutina de entrenos yo soy partidario de 4 o 5 dias a la semana con un rodaje largo, 2 medios, uno de recuperacion y otro mas tecnico con series, fartlek,...

    Muchos animos y a por ello, nos vamos leyendo
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Mensajes
    936
    Equipo
    Quemasuelas
    Bienvenido a mi humilde diario gontzalon!

    De momento respeto los 3 días de entrenamiento y alguna semana que puedo escaparme entreno un 4º día.

    Una vez pase mi próxima prueba objetivo, cambiaré el formato de uno de los entrenos de calidad, dedicándolo a series, e intentaré meter en la rutina de la semana, un día exclusivo para trabajo de técnica de carrera.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Localización
    Utrera
    Edad
    47
    Mensajes
    4.758
    Acho, ¡qué perrico más guapo tienes!.
    Me cojo sitio a ver como te van saliendo las cosas.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Mensajes
    936
    Equipo
    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Acho, ¡qué perrico más guapo tienes!.
    Me cojo sitio a ver como te van saliendo las cosas.
    Gracias alavejez! Además de guapo, es un gran compañero de entrenamientos
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Localización
    Utrera
    Edad
    47
    Mensajes
    4.758
    Por cierto, se me ha olvidado comentarte que le tengo ganas al Yeti Trail 2013. Esa carrerita de locos por Sierra Espuña. Estoooo, es que vivo en Sevilla pero soy de la "Capital del Segura"...

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Logroño | Bratislava
    Mensajes
    36
    Hola boskof!

    Aquí paso a devolverte la visita, buenos entrenos te pegas. Mucha suerte el 17, yo estaré en México, jajaja.

    Un saludo.
    MMP 10 km: 47:21 - São Silvestre de Lisboa 2012
    MMP 21.097 km: 1:46:23 - Media Maratón de La Rioja 2013


  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Mensajes
    936
    Equipo
    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Pablovp Ver Mensaje
    Hola boskof!

    Aquí paso a devolverte la visita, buenos entrenos te pegas. Mucha suerte el 17, yo estaré en México, jajaja.

    Un saludo.
    No te para la pata! No sé de donde sacas el tiempo para entrenar entre viaje y viaje :P
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  14. #14
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Logroño | Bratislava
    Mensajes
    36
    Jeje, la idea es correr algo por allí también, si no tendré que descartar la primera de las medias en abril.
    MMP 10 km: 47:21 - São Silvestre de Lisboa 2012
    MMP 21.097 km: 1:46:23 - Media Maratón de La Rioja 2013


  15. #15
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Mensajes
    936
    Equipo
    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Por cierto, se me ha olvidado comentarte que le tengo ganas al Yeti Trail 2013. Esa carrerita de locos por Sierra Espuña. Estoooo, es que vivo en Sevilla pero soy de la "Capital del Segura"...
    Acabo de informarme sobre la prueba que comentas... Menuda paliza, pero tiene que ser una pasada! La fecha es en noviembre, para ese mes van a hacer también la I Maratón de Murcia... y teniéndola tan cerca, me gustaría hacerla.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Mensajes
    936
    Equipo
    Quemasuelas
    Esta mañana, primer entreno de la semana. Con un mono de correr que se me iban las piernas solas. Tenía pensado hacer cambios de ritmo, pero una vez he empezado y he aumentado el ritmo, ni Odín ni yo queríamos bajar una marcha, así que al final hemos ido aumentando el ritmo desde 5'19" el primer km. hasta 4'29" el último. Resultado final 10,1Km-4'46"
    Bastante satisfecho y con buenas sensaciones. Mañana fartlek.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    Zamora
    Edad
    27
    Mensajes
    1.267
    Equipo
    Quemasuelas
    A tus piernas no se le olvido eso de correr 'rapido' jejeje

    A seguir asi!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  18. #18
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Mensajes
    936
    Equipo
    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    A tus piernas no se le olvido eso de correr 'rapido' jejeje

    A seguir asi!!
    En eso estamos, a ver si terminan de despertar.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Miranda de Ebro
    Edad
    43
    Mensajes
    352
    Equipo
    Correcaminos
    Enhorabuena por el entreno, para mi son tiempazos ya que es mi marca en 10km.

    animo
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Mensajes
    936
    Equipo
    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Enhorabuena por el entreno, para mi son tiempazos ya que es mi marca en 10km.

    animo
    Gracias gontzalon, decirte que unos meses atras no marcaba esos tiempos en entrenamiento, ni por asomo. Tu estás cerca de tu objetivo en los 10km, perseverando en los entrenos, llegarás pronto.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

Temas Similares

  1. diario de oskitar,empezando diario
    Por oskitar en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 06-04-2017, 10:29
  2. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22
  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 14
    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05
  4. buenas a tod@s un reenganchado
    Por juampii en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 02-01-2010, 23:14