Atletismo
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El Pronador de Sevilla

  1. #3561
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    Oct 2011
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    Que tal, sprinter yo soy tambien de sevilla, y corro por el rio, parque de maria luisa, que ritmos sueles llevar, y perdon por la intromision en el foro
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  2. #3562
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Bienvenidos de nuevo, 45 minutos

    Hacía ya muchos meses que no escribía sobre mis entrenamientos. Salvo dos entradas puntuales sobre la nocturna del Guadalquivir y la San Silvestre vallecana, los artículos de running no se han vuelto a ver por aquí.

    La razón de eso es porque en agosto, a raíz de una pequeña lesión, que hizo que me replanteara mi trayectoria, decidí volver a comenzar absolutamente desde cero.

    Volver a empezar significaba correr muy poco tiempo y muy lento. La primera semana mis entrenamientos consistieron en breves tiradas de apenas cinco minutos un día sí y un día no.

    El método riguroso que seguiría consistía en incrementar cada semana la exigencia de un modo muy sutil. Cada semana mis entrenamientos aumentaban dos minutos y medio respecto a los de la anterior. Así, la segunda semana corría 7'5 minutos y la tercera ya estaba en los 10.

    Acostumbrado a entrenamientos de hora y media, este cambio radical implicaba mucha paciencia. Pero era el mejor modo de readaptar mi organismo a los cambios drásticos que suceden cuando uno corre.

    En la crisis que me llevó a esa decisión comprendí lo mal que había hecho las cosas a lo largo de la temporada anterior. Hace falta muchos años para forjar a un corredor y creer que uno puede lograrlo en un solo año es una ilusión que puede ocasionarnos serios disgustos, como una lesión, o el abandono de la actividad por la falta de motivación.

    Y es que, en ese frenesí ridículo de afán de superación en tan corto plazo, era necesario detenerse y volver a conectar con las motivaciones intrínsecas que hacen que disfrutemos de un ejercicio tan excelente como correr simplemente por lo que es. Y así, aprendí a esperar con ilusión esos cinco minutos y a disfrutar de ellos como si fuera lo último que viviera. Me entregaba a ellos con total pasión y los recibía agradecido como el mejor de los premios.

    Con constancia y mucha paciencia, poco a poco las tiradas fueron incrementando su duración. En los hitos importantes, como los 20 o 30 minutos, me permitía repetir una semana extra sin incrementos, para consolidar mejor el trabajo. Estaba también muy pendiente de las sensaciones y, si tenía la menor duda en que alguna parte de mi cuerpo se quedaba rezagada con los pequeños incrementos, no dudaba en esperar y mantener el tiempo una semana más sin aumentarlo.

    Las reglas eran rigurosas y las respetaba escrupulosamente: no más que el tiempo planificado y a un ritmo lento que me permitiera finalizar el ejercicio sin sensación de cansancio. El ritmo lo controlaba por sensaciones, el que me pidiera el cuerpo en cada momento. El pulsómetro, cuando lo utilizaba (tan sólo me hacía falta un reloj simple para controlar la duración del ejercicio) corroboraba que, en circunstancias muy cómodas, mi corazón latía en torno a los 150 pulsos por minuto.

    La única excepción a la regla era mi compromiso con las carreras, en particular los doce kilómetros de la nocturna del Guadalquivir, a finales de septiembre, y los diez de la San Silvestre vallecana, el último día del año. Y así, las corrí y disfruté, con cuidado de no dejarme el alma en ellas.

    Con el nuevo año decidí dejar de correr días alternos (7 entrenamientos en 14 días) y hacerlo cuatro días a la semana. Eso implicaba que tocaría entrenar dos días seguidos a la semana, rompiendo con el día de descanso entre medias sagrado hasta entonces.

    Mi experiencia en este sentido ha sido muy satisfactoria. Dado que son entrenamientos suaves en exigencia, no ha habido ningún problema en hacerlo. De hecho, me sucede algo muy curioso: el segundo día consecutivo el cuerpo se comporta mucho mejor aún que el primero.

    En el entrenamiento de hoy me he despedido de los 42'5 minutos tras varias semanas con ellos. Y lo he hecho de un modo muy grato. Últimamente estaba entrenando a ritmos suaves entre 6 y 6:30 minutos por kilómetro, pero hoy he llegado más lejos y con la misma percepción de esfuerzo que ayer: un ritmo de 5:45 que me ha dejado sorprendido, pues sólo entreno a velocidades que no me cansen en absoluto.

    Así que el cuerpo me pide un nuevo y sutil cambio de nivel: la semana que viene toca pasar ya, de 42'5 a 45 minutos, que ya los estoy ansiando.

    Y todo a esto a dos semanas justas de mi primera popular del año: la carrera Divina Pastora - Sevilla, prueba en la que conseguí mi mejor marca personal el año pasado en la distancia de 10K (54' 10"). El objetivo sigue siendo el mismo que en la nocturna y la San Silvestre: simplemente acabarla. Correrla a mejor ritmo que en mis entrenamientos, por supuesto, pero sin dejarme el alma en el intento.

    Porque, después de ella, retomaré mis entrenamientos cortos y lentos que tanto, tanto placer me dan.

    Saludos a todos, compis...

    Sigo corriendo
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  3. #3563
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    Y yo hoy acordandome de ti y de tu machada de llegar corriendo al huevo de Colon (es que hemos estado en el Alamillo).
    Te iba a decir que animo, pero leches, despues de leerte veo que no hace falta.
    ¿Vas a correr el circuito de carreras populares?
    Objetivo para el 2012: Seguir corriendo y ser feliz

  4. #3564
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    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    Y yo hoy acordandome de ti y de tu machada de llegar corriendo al huevo de Colon (es que hemos estado en el Alamillo).
    Te iba a decir que animo, pero leches, despues de leerte veo que no hace falta.
    ¿Vas a correr el circuito de carreras populares?
    Hoy precisamente he entrenado por el río hasta el huevo de colón. Me encanta esa ruta... Cuando tomas la recta final hacia el monumento, la vista es impresionante.

    Claro que las correré, son cita obligada. Lo que pasa es que este año hasta abril no empiezan Algunas de ellas las pasan para después del verano, pues no da tiempo a hacerlas antes.

    Y tú qué, vas animándote a correr o qué?
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  5. #3565
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    Yo quiero correrlas, pero la primera creo que no podre hacerla porque tengo el dia antes un bautizo... aunque quien sabe.
    Estoy empezando a correr de nuevo, pero poquito a poco (aunque no tanto como tu) y volviendo a ponerle ilusion al tema. Combinando correr con andar, con la eliptica y con el tenis... a ver si recupero por lo menos el nivel que tenia.
    Objetivo para el 2012: Seguir corriendo y ser feliz

  6. #3566
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    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    Yo quiero correrlas, pero la primera creo que no podre hacerla porque tengo el dia antes un bautizo... aunque quien sabe.
    Estoy empezando a correr de nuevo, pero poquito a poco (aunque no tanto como tu) y volviendo a ponerle ilusion al tema. Combinando correr con andar, con la eliptica y con el tenis... a ver si recupero por lo menos el nivel que tenia.
    Ten en cuenta que hace falta muchos años para llamarse corredor. Entrena con constancia, aunque sea muy poquito, y consolidarás un buen nivel.
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  7. #3567
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    Y oye, una duda, cuando salias para 5 minutos ¿andabas antes y despues o como?... porque la verdad es que la parafernalia de empapafritarse para 5 minutos seguro que yo no tendria paciencia para hacerlo.
    Objetivo para el 2012: Seguir corriendo y ser feliz

  8. #3568
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    Leches, el Rundy, rebienvenido hombre

  9. #3569
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    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    Y oye, una duda, cuando salias para 5 minutos ¿andabas antes y despues o como?... porque la verdad es que la parafernalia de empapafritarse para 5 minutos seguro que yo no tendria paciencia para hacerlo.
    No, corría esos cinco minutos y a casa a estirar...

    Tuve que tener mucha paciencia
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  10. #3570
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Leches, el Rundy, rebienvenido hombre
    Muy buenas!!!!!

    Gracias, José Luis. Por aquí sigo asomándome de cuando en cuando.
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  11. #3571
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    Pense que se me habia caido un mito,pero NO ¡¡¡ aqui esta el tio de vuelta de nuevo.Eso si vas a tener que entrenar duro,para que se me pase mi enfado contigo,esperaba que me dieras agua en el km 40 del Maraton de Sevilla de este año,pero por mas que mire no te vi ¡¡¡,ja ja es broma,me alegro de leerte de nuevo.
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

  12. #3572
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    No, corría esos cinco minutos y a casa a estirar...

    Tuve que tener mucha paciencia
    Madre mia, mas que el santo job!
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  13. #3573
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    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    Pense que se me habia caido un mito,pero NO ¡¡¡ aqui esta el tio de vuelta de nuevo.Eso si vas a tener que entrenar duro,para que se me pase mi enfado contigo,esperaba que me dieras agua en el km 40 del Maraton de Sevilla de este año,pero por mas que mire no te vi ¡¡¡,ja ja es broma,me alegro de leerte de nuevo.
    ¡¡Ostrás, y me lo perdí!!!!!!!!!!!!!

    Y además sub 3!

    Me alegro un montón que te hayas desquitado del mal sabor de boca que te dejó el maratón el año pasado.
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  14. #3574
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Leches, el Rundy, rebienvenido hombre
    +1 Ánimo para la Divina Pastora.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  15. #3575
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    +1 Ánimo para la Divina Pastora.
    ¡Espero encontrarte allí!

    Gracias!
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  16. #3576
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    ¡Espero encontrarte allí!

    Gracias!
    Pues este año no, ya he quedado con unos figuras para correr un 8000 en Chipiona...otra vez seraá.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  17. #3577
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Pues este año no, ya he quedado con unos figuras para correr un 8000 en Chipiona...otra vez seraá.
    Bueno, en alguna del IMD entonces. Será por carreras....
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  18. #3578
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    Sep 2010
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    Me gusta esta "reinvención" de Rundy como runner.
    Bienvenido de nuevo. Y bienvenidos esos 45'
    Suerte para la Divina Pastora, te seguiré por aqui

  19. #3579
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Me gusta esta "reinvención" de Rundy como runner.
    Bienvenido de nuevo. Y bienvenidos esos 45'
    Suerte para la Divina Pastora, te seguiré por aqui
    Gracias, Aupa!

    Aquí sigo, en plan hormiguita, sin prisa pero sin pausa.

    La verdad es que la suerte es ya poder participar en esa carrera. Tiene un recorrido que es todo un lujo.
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  20. #3580
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    Se te ve ilusionado, si crees que este método es el mejor para tí pues a seguir con el. Llevas mucha razón en que un atleta no se hace en unos meses y que detrás de los buenos resultados hay muchos años de preparación.

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