Diario de Niko

Hola Niko!
y eso de hacer primero bicicleta y luego elíptica?te aburres y cambias de máquina?

Miércoles 7 de Marzo de 2007

- 5 minutos calentamiento + 5 estirando.
- 1:20 hora carrera continua al 75%. 12'8km. 6:15/km.
- Estiramientos 10minutos

Muy bien hoy

Raquel, lo d la elíptica son cosas que pasan....

Originalmente escrito por Niko

Miércoles 7 de Marzo de 2007

- 5 minutos calentamiento + 5 estirando.
- 1:20 hora carrera continua al 75%. 12'8km. 6:15/km.
- Estiramientos 10minutos

Muy bien hoy

Raquel, lo d la elíptica son cosas que pasan....

Buen ritmo, lindo entrenamiento. ¿Te hidratás mucho durante el entreno?

Saludos.

Actualizo los entrenamientos:

Jueves 8 de Marzo de 2007

- 5 minutos calentamiento + 5 minutos estirando
- 1:10 hora carrera continua al 65-75% con 50 metros aprox de cuesta cada 500m de llano. 14 circuitos.7,7km.
- Estiramientos 10-15minutos

En las cuestas esprintaba y en el llano 'descansaba' hasta llegar al 70-75%. Al final he llegado a los 95%. Me he pasado jejeje

Viernes 9 de Marzo de 2007

Gimnasio

5 minutos calentamiento en la elíptica
Peso Muerto - 2x12 con 82kg. Subo peso
Press Banca - 2x6 con 80kg. Mantengo
Remo Inclinado - 2x6 con 52kg. Subo peso
Cargadas de Fuerza y Press Militar
Curl Biceps - 2x7 con 32kg. Mantengo
Elevaciones de Tronco - 2 series
Estiramientos y a casa

Sábado 10 de Marzo de 2007

Otra Salida matutina de sábado sabadete

- 5 minutos calentamiento + 5 estirando
- 1:20 hora carrera continua al 80%. 15km. 5:20/km.
- Estiramientos 10minutos y relajación ohmmm

Hoy estaba muy muy bien. No sé que me ha pasado. He ido mejor incluso que el lunes que iba a un ritmo un poco mayor aún yendo con menos pulsaciones. Increíble. 15km de un tirón creo que ha sido lo máximo que he corrido. Es triste, ya lo sé. Poco a poco

_coti_ Hola Niko!_coti_

Me gustan bastante tus entrenamientos en el gym, cuántos días vas a la semana?Y por cierto, si no es mucho preguntar, a qué gimnasio vas?

Ánimo,sigue así!

Entreno en el FormaSport que está cerca de la Universidad. Y tu raquel tambien vas al gimnasio? A cual?

Entrenamiento de hoy:

Lunes 12 de Marzo de 2007

- 5 minutos calentamiento + 5 estirando
- 1:20 carrera continua al 85%. 15.5km. 5:10/km.
- Estiramientos 15minutos (hoy he hecho más estiramientos que nuncaaa...)

Me noto mucho mucho mejor. No me ahogo tanto como las primeras semanas. Me parece que de 1:20 no voy a pasar porque tampoco tengo tanto tiempo para entrenar y le estoy dedicando 2 horas. A partir de ahora iré subiendo la intensidad y bajando tiempo corriendo

Originalmente escrito por Niko

Entreno en el FormaSport que está cerca de la Universidad. Y tu raquel tambien vas al gimnasio? A cual?

Entrenamiento de hoy:

Lunes 12 de Marzo de 2007

- 5 minutos calentamiento + 5 estirando
- 1:20 carrera continua al 85%. 15.5km. 5:10/km.
- Estiramientos 15minutos (hoy he hecho más estiramientos que nuncaaa...)

Me noto mucho mucho mejor. No me ahogo tanto como las primeras semanas. Me parece que de 1:20 no voy a pasar porque tampoco tengo tanto tiempo para entrenar y le estoy dedicando 2 horas. A partir de ahora iré subiendo la intensidad y bajando tiempo corriendo

No se cuál es tu objetivo (preparar alguna carrera, mantenimiento físico, etc...) pero estoy de acuerdo con tu decisión, no necesitas hacer tiradas de 1:20 cada vez que salgas a correr. Así se te hará más ameno al ir cambiando de tipo de entrenamiento.

Salu2

Me pongo al día. Ahroa como es fallas igual no entreno todos los días

El martes no fui al gimnasio porque tenia examen el miercoles y me quede estudiando.

Miércoles 15 de Marzo de 2007

- 5 minutos calentamiento + 5 estirando.
- 1:00 hora carrera continua al 85-90%. 11km. 5:27/km.
- Estiramientos 10minutos

Mal, iba mucho peor que el lunes... pero bueno...

Jueves 16 de Marzo de 2007

Gimnasio

5 minutos calentamiento en la prensa
Abdominales en banco 2x20
Hiperextensiones 2x20
Prensa a 45º 2x6 con 150kg. Subo.
Press Banca con parada - 1x62kg, 1x82kg, 1x87kg, 3x8 con 60kg
Press Militar - 2x8 con 32kg. Subo peso
Curl Biceps - 2x7 con 32kg. Mantengo
Estiramientos y a casa

Eran fallas y no he hecho NADA. Bueno, me ha servido para descansar un poco de tanto correr. Hoy he vuelto a la carga:

Martes 20 de Marzo de 2007

- 5 minutos calentamiento + 5 estirando
- 1:00 carrera continua al 85-90%. 12km. 5:00/km.
- Estiramientos 15minutos

He muerto. He ido muy deprisa, mas que nunca diria yo y bueno, me he quemado mucho. Ya veremos mañana que puedo hacer

Miércoles 21 de Marzo de 2007

Nada. Estaba muy cansado porque anoche no dormi casi, asi que me he echado un siesta larguisima. Mañana sera otro dia.

_dormir_

He estado enfermo asi que hasta hoy nada:

Sábado 24 de Marzo de 2007

- 5 minutos calentamiento + 5 estirando
- 1:00 hora carrera continua. 10km. 6/km.
- Estiramientos 10minutos

No kería forzar ni mucho menos. He salido a correr porque mira... Pero bueno, así mejor.

Originalmente escrito por Niko

Miércoles 21 de Marzo de 2007

Nada. Estaba muy cansado porque anoche no dormi casi, asi que me he echado un siesta larguisima. Mañana sera otro dia.

_dormir_

No te preocupes por estos descansos, son tan buenos como el correr. Cuando el cuerpo lo pide hay que hacerle caso.

Originalmente escrito por Niko

Eran fallas y no he hecho NADA. Bueno, me ha servido para descansar un poco de tanto correr.

Hola Niko!_coti_
hacía tiempo que no leía tu diario, que tal las fallas?seguro que hasta nos hemos visto por ahi! jejejejej

Originalmente escrito por Arry

No te preocupes por estos descansos, son tan buenos como el correr. Cuando el cuerpo lo pide hay que hacerle caso.

Ya, por eso no me preocupa tanto

Originalmente escrito por Raquel87

Hola Niko!_coti_
hacía tiempo que no leía tu diario, que tal las fallas?seguro que hasta nos hemos visto por ahi! jejejejej

Pues muy bien, mucha fiesta... Igual si! Igual nos hemos visto. Salí por el Panterre y por Canovas la mayoría de dias. Tu? _coti_

Pues de entrenamientos, actualizo. Estoy siguiendo el plan de este página de 10000 metros para intermedios. A ver si puedo correrlos en menos de 45 minutos. Va a estar difícil

Lunes 26 de Marzo de 2007

Gimnasio

Martes 27 de Marzo de 2007

- 5 minutos calentamiento + 5 estirando
- 5 km de carrera continua a 5min/km - 25 minutos más o menos.
- Estiramientos 15 minutos y abdominales

Miércoles 28 de Marzo de 2007

Fartlek 8km
- 5 minutos calentando + 5 estirando
- 6x200 a 55 segundos más o menos con 400 metros a trote como recuperación.
- 7x400 con 400 trote como recuperación
- Relajación y 15 minutos estirando

Me está gustando mucho por ahora. Corro menos y me permite estirar mas y tal. Me gusta

Niko el entreno del Lunes 26 de Marzo no lo pones?es que leo atentamente tus entrenamientos en el gimnasio y me gustan.

Por cierto, dónde está el entrenamiento de los 10000 metros para intermedios?está en el foro?es ke lo he puesto en el buscador pero salen muchas cosas...

Saludos_coti_ _coti_

PD: en fallas yo también por el Carmen,Canovas...también Aragón,vamos, lo típico!

Originalmente escrito por Raquel87

Niko el entreno del Lunes 26 de Marzo no lo pones?es que leo atentamente tus entrenamientos en el gimnasio y me gustan.

Por cierto, dónde está el entrenamiento de los 10000 metros para intermedios?está en el foro?es ke lo he puesto en el buscador pero salen muchas cosas...

Saludos_coti_ _coti_

PD: en fallas yo también por el Carmen,Canovas...también Aragón,vamos, lo típico!

Pues es que hice un poco de todo, así que por eso no he escrito nada jejeje.

El entrenamiento está en la sección de "planes de entrenamiento", pues el de 10000 de intermedios, es este: https://www.foroatletismo.com/foro/s...ead.php?t=1930

Originalmente escrito por Niko

Pues es que hice un poco de todo, así que por eso no he escrito nada jejeje.

El entrenamiento está en la sección de "planes de entrenamiento", pues el de 10000 de intermedios, es este: https://www.foroatletismo.com/foro/s...ead.php?t=1930

Vale, gracias por ponerlo_abrazo_ . Lo he visto así por encima y parece un buen entrenamiento, ya lo leeré más a fondo._coti_

Jueves 29 de Marzo de 2007

- 10-15 minutos calentando (voy a calentar más apartir de ahora)
- 5 km de carrera continua en 24:37
- 15 minutos estirando

Viernes 30 de Marzo de 2007

Mañana: Gimnasio

Tarde:
- 10 minutos calentando. Qué calor hacía!!! buf!
- 10 km de carrera continua en 51:03
- Estiramientos 15 minutos y abdominales que por la mañana no hice

Sábado 31 de Marzo de 2007

- 15 minutos calentando y unos pocos estiramientos
- 5 km de carrera continua en 24:28
- 15 minutos estirando y lumbares en el suelo

Domingo 1 de Marzo de 2007

- 10 minutos calentando. Otra vez muchísimo calor
- 10 km de carrera continua en 51:15
- Estiramientos 15 minutos y relajación ohmmmmm

Mucha gente el fin de semana en el rio, hay que ir esquivando a veces.
Hoy tenia carrera popular pero no me apetecia despertarme pronto porque ayer sali de fiesta así que ya ire a la siguiente del circuito.