Atletismo
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Diario Akion

  1. #61
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    muy buenas maquina! veo que aqui ya hay bastante nivel, y veo que tengo alguien en quien fijarme para mis objetivos, la verdad es que viendo las marcas me da un poco de envidia sana.

    los entrenos que nos pegamos son bastante parecidos, parece que todos los entrenadores hacen un copia pega y cambian algo los ritmos dependiendo del nivel.

    te seguire atentamente.

    un saludo
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  2. #62
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    Hola chic@s, voy hacer un maraton de saludos de una forma rápida para que me de tiempo de saludaros a todos, por lo menos con los que he tenido algun comtacto y me sigue de vez en cuando. La entrada va ha ser la misma para todos. Siento no poder participar tanto como antes, "no me lo tengais en cuenta" el tiempo lo tengo limitado, pero os leo. Os deseo mucha suerte en vuestos entrenos, y carreras.

  3. #63
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    Cita Originalmente escrito por iamontero Ver Mensaje
    muy buenas maquina! veo que aqui ya hay bastante nivel, y veo que tengo alguien en quien fijarme para mis objetivos, la verdad es que viendo las marcas me da un poco de envidia sana.

    los entrenos que nos pegamos son bastante parecidos, parece que todos los entrenadores hacen un copia pega y cambian algo los ritmos dependiendo del nivel.

    te seguire atentamente.

    un saludo

    Bueno, no es que sea corta y pega, pero hay cosas como las series que para X pruebas hay que hacerlo si o si , jeje.

    Un saludo y gracias por comentar!
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
    Temporada 13-14: A la basura!
    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
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  4. #64
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    Hoy el he hecho el 10mil y me ha salido de lujo, habia que salir a 3.30/35 e intentar aguantar a ese ritmo para apretar al final si me quedaba algo de fuerza.

    15 minutos de rodar, 10 de tecnica, progres y salimos.
    Los miles han sido:

    3.25
    3.27
    3.31
    3.27
    3.26
    3.24
    3.25
    3.24
    3.20
    3.07


    Tiempo total 34.01 (cagonlaputa! por un par de segundos no bajo! xD) (asfalto/JM), a ritmo de 3.24 , ppm 169. Record de mucho, con un viento considerable en contra la mitad del entreno, y solo acompañado 3km de los 10, acabando fuerte y buenas sensaciones. Salgo muy contento.

    He hecho mi circuito de 1km en asfalto, aunque lo he alargado un poco (le faltan 12 o 14 metros) para que se acercara mas a 10km justos, al final han faltado 45metros (vamos, 8 o 9 segundos). Uno piensa que igual es mejor dejar que salte el GPS, pero me va mejor tener un punto de inicio y final de mil pq tengo mis referencias visuales de 300, 500 y 700, asi veo el ritmo en cada zona y es mas comodo que ir mirando el crono.
    Úlima edición por Akion fecha: 13-03-2012 a las 09:52
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  5. #65
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    Me acabo de dar cuenta de que el segundo 5mil ha sido a 16.40 , con otro 5mil encima a 17.20, creo que el objetivo de 5000 para esta temporada caera muy pronto
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
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  6. #66
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    Akion, que pedazo de 10k te has marcado entrenando, estas muy fuerte para marcal el ultimo km a 3.07! Animo crack
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
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  7. #67
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    Gracias Versatil !

    Por desgracia para mi body, el sabado noche me castigue mas de la cuenta de fiestuqui...espero que no me pase factura xD , ahora ya, de aqui al 24 que tengo el campeonato no voy a salir mas, pq sino es tirarlo todo por la borda.

    Domingo
    Aun con todo el domingo consegui salir a hacer 1hora de rodaje a ritmos de 5 a 4 el Km...regenerativo mas que nada, por la paliza del 10mil y por acostarme a las 6 de la mañana, me doy con un canto en los dientes. Encima eran ya las 8 de la tarde (la unica hora en la que el cuerpo me lo permitia xD) y en una zona oscura tropece con un pegote de cemento que hay en el asfalto en una zona de obras y me di un ostion, una herida fea en la rodilla, por suerte llevaba las mallas largas (y gruesas) que pararon mucho el golpe. Pero nada grave, un par de dias con la heridilla molestando cuando roza, pero poco mas.


    Lunes
    20 minutillos de calentamiento, E-T-P (estiramientos, tecnica y progres, lo pondre asi desde ahora)

    Y para no perder la costumbre otro 10mil. Rimtos:

    4.05
    4.03
    4.01
    4.00
    3.48
    3.54
    3.42
    3.50
    3.35
    3.32


    Total: 38.32 (media de 3.51) , ppm 159
    60% asfalto, 40% cesped /GPS

    5 minutos mas de rodar y 20 minutillos de gimn.
    Úlima edición por Akion fecha: 13-03-2012 a las 09:51
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  8. #68
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    eso te pasa por acostarte tan tarde el sábado, niño malo, apesar de todo buen entreno, no te ajuntes con gente de la noche que te puedes echar a peder,

  9. #69
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    uhmm...Quiza son los que se juntan conmigo los que se deben plantear con quien salen por la noche xD
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  10. #70
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    Cita Originalmente escrito por Akion Ver Mensaje
    uhmm...Quiza son los que se juntan conmigo los que se deben plantear con quien salen por la noche xD

  11. #71
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    Hoy Martes

    20minutos de rodaje , E-T-P .

    Un 3mil de liebre para la chavalada.
    3.43 - 3.45 - 3.24
    Total 10.52 en el circuito de asfalto sin GPS

    Descanso 1 minuto. Acto seguido 4x500 con 4 min entre serie y serie.

    1.30 - 1.28 - 1.24 - 1.25 (GPS/asfalto)

    5 minutos rodando y directo pa casa que nos ha caido xaparron a ultima hora :P
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  12. #72
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    Como anda la chavalada no? Y encima lo harán hablando...
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
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  13. #73
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    Que va, que va....le estaba tirando a una juvenil compañera de equipo que este finde tiene el campeonato de españa de cross, el año pasado quedo 5ª de españa en el cross de cadetes, este año siendo de primero lo tiene mas complicado, pero se ha marcado un 3000 de cojones, mejor marca personal del circuito, yo he salido tirando al ritmo que me dijo el entrenador y el ultimo 800 ha tirado ella, yo me he puesto a su altura y ritmo para que no bajara intenisdad, pero se lo ha cascado todo ella :P
    De los demas solo otro veteranno nos ha podio seguir, mi capacidad de liebre tiene un limite, jeje.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  14. #74
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    Vah! el 3000 de liebre te lo has hecho en regenerativo para tu nivel

    lo de salir de marcha tu puedes que tienes 29 tacos y te recuperas en la misma noche yo ya no necesito 2 dias x lo menos
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  15. #75
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    Ya me gustaria, hasta las 5 o las 6 de la tarde no soy persona, tu lo has dicho 29 años...que no 19 xD
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  16. #76
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    Miercoles

    Otro 10mil pal cuerpo. Despues de los 20 minutos de calentamiento y toa la pesca.

    4.05
    4.04
    3.57
    3.56
    3.53
    3.56
    3.50
    3.51
    3.45
    3.39


    3.54 de media, total 39.03.
    , ppm 157Todo en asfalto con GPS
    La verdad es que ese dia me costo bastante, era el tercer 10mil por debajo de 4 (3.23 - 3.51 - 3.54) en 5 dias y quitando el domingo todo han sido entrenos fuertes.

    El jueves le pedi al entrenador un poco de tregua.

    Jueves
    20 minutos de rodaje y 8km de fartlek a razon de 1km+cambio de 150m. (fuera del propio mil)
    Por desgracia no llevaba el GPS, le preguntare al compañero, pero mas o menos el rodaje era de 4.20 a 4.05 y los cambios de 150 serian de 24-25segundos aprox. Eso si, viento de 60/70km/h ... que poco agusto se entrena cuando hay huracanes.
    Úlima edición por Akion fecha: 13-03-2012 a las 09:49
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  17. #77
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    Viernes Descanso


    Sabado
    20 minutos de rodaje+E/TC/P
    1x5000
    3.18
    3.22
    3.27
    3.28
    3.22

    Total 16.59 , 165ppm (asfalto / GPS -40m)

    Queria salir a 3.15 pero ha salido otro dia de vendaval, rachas de 50 y 60km/h corriendo solo, asi que despues del primer mil he bajado el ritmo pa no matarme.


    Domingo

    Por la mañana excursion de senderismo, unos 10km, 3 horas andando.

    Por la tarde 1h10min a ritmo de 4.30 mas o menos, unos 15km y pico por una carretera que es todo pequeñas rampitas de las que a mi tanto me gustan :P
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  18. #78
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    Menos mal que el fin de semana es para descansar! Yo también me he metido doble sesión! Pero el senderismo con la tontería cansa!
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
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  19. #79
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    Cita Originalmente escrito por iamontero Ver Mensaje
    Menos mal que el fin de semana es para descansar! Yo también me he metido doble sesión! Pero el senderismo con la tontería cansa!
    Los fines de semana con descansos los dejo pa cuando tengo resaca xD pa uno que no salgo vamos a aprovecharlo un poco.

    Lunes

    Calientamiento base (seguimos abreviando..me cansa poner siempre lo mismo :P)

    Hoy otro 10mil

    4.04
    3.51
    3.57
    3.51
    3.44
    3.50
    3.40
    3.43
    3.35
    3.21

    Total 37.43 a ritmo de 3.45
    , ppm 159, cesped 40%/asfalto 60%, GPS

    10 minutos de relajamiento.
    Úlima edición por Akion fecha: 13-03-2012 a las 09:48
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  20. #80
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    que buenos entrenacos! el 5000 del finde mu bueno, y lo de hoy pues otro 10mil del sr akion pa entrar bien el lunes.

    Me gustaria saber un poco de tu evolucion cuando empezaste a correr...si tienes un hueco y ganas me puedes hacer un resumen? (si de chico corrias, si venias de otro deporte, a que ritmos ibas al principio, etc)
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