Atletismo
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Diario Akion

  1. #81
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    Buf, acabo de entrar en tu diario y solo decir
    10 km: 38'26''
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  2. #82
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    que buenos entrenacos! el 5000 del finde mu bueno, y lo de hoy pues otro 10mil del sr akion pa entrar bien el lunes.

    Me gustaria saber un poco de tu evolucion cuando empezaste a correr...si tienes un hueco y ganas me puedes hacer un resumen? (si de chico corrias, si venias de otro deporte, a que ritmos ibas al principio, etc)

    La manta de palos a base de 10miles que me estoy dando no tiene nombre.
    Que ganitas tengo de que pase el dia 25 y empezar a afinar con las series de mediofondo. Eso si, tambien tengo ganas de hacer el 10mil de la vida en la pista el dia del campeonato...de momento voy con buenas sensaciones, incluso me estoy planteando no salir este finde, no te digo mas xD

    Lo de mi historial voy a ver si encuentro resultados de carreras y algo de hace 3 veranos cuando retome el atletismo tras años de sendentarismo, para que nos hagamos una idea...pq los entrenos la verdad es que me cuesta recordar como empece de ritmos y tal, pero como a la par que empece iba a las populares sacaremos alguna conclusion.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
    Temporada 13-14: A la basura!
    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
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  3. #83
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Buf, acabo de entrar en tu diario y solo decir

    Wellcome amigo! disfruta tu estancia por estos lares.
    Marcas hasta 2012-13
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  4. #84
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    Martes

    Calientamiento base.

    1x1000 ------- 3.12
    5min descanso
    1x2000 ------- 3.15 - 3.12 = 6.28
    5min descanso
    1x1000 ------- 2.52

    GPS/asfalto

    5 minutos de rodar, estiramientos y pa casa.
    Úlima edición por Akion fecha: 13-03-2012 a las 22:33
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
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  5. #85
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    Miercoles

    Calentamiento

    7km a ritmo

    3.49
    3.43
    3.46
    3.48
    3.48
    3.46
    3.28

    GPS/Asfalto, Ppm 152

    10 minutos de multisaltos, un par de propres, 5 minutos de rodar hasta casa.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
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  6. #86
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    Jueves

    40 minutos de carrera continua. No llevaba el GPS, creia que hoy tocarian 20 minutos y unas progres, pero el entrenador tenia ganas de pasear, ha sido a ritmos bastante bajos, pero el ultimo km nos hemos picado...venimos de ir a 4.30 y habremos acabado a 3 rascados los utlimos 500 metros.

    Luego un poco de tecnica y 5x50 en cesped artificial, todos a 7s pelados y el ultimo 6.9


    Viernes

    Hoy descanso.

    Mañana toca un 5000 en la pista, haremos un asalto a los 16minutos, parece que no habra viento y el tiempo puede acompañar por primera vez....la idea es salir a 3.09 e intentar aguantar, el unico problema puede ser que vaya solo toda la carrera. Aunque con algo de suerte el junior me pueda tirar un par de kms, segun como este del asma que estas semanas lo tiene tocadete.
    Marcas hasta 2012-13
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  7. #87
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    lo del 5000 uff veo demasiao en un entreno salir a 3:09 y ir solo...creo q es mucho incluso para ti. Bueno suerte y ya nos contaras.
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  8. #88
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    Epa...disculpa, me referia a la pista! xD

    Mañana tarde tengo pista, es competicion pero vaya, que ire solo igual, pero sobre tartan y probablemente clavos, que siempre se agradece.
    Marcas hasta 2012-13
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  9. #89
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    que buenos entrenacos! el 5000 del finde mu bueno, y lo de hoy pues otro 10mil del sr akion pa entrar bien el lunes.

    Me gustaria saber un poco de tu evolucion cuando empezaste a correr...si tienes un hueco y ganas me puedes hacer un resumen? (si de chico corrias, si venias de otro deporte, a que ritmos ibas al principio, etc)
    Bueno, viernes noche aburrido y el sabado no tengo nada que hacer hasta las 12 :P asi que aprovechando el tiempo que me sobra.

    Empece a los 15 años sino recuerdo mal, siendo cadete de primer año (en aquel entonces creo que las categorias iban con un año de diferencia a las de hoy en dia). Habia jugado a futbol toda mi vida, y no era malo pero destacaba mas por mi recorrido en el campo que por mi tecnica, era uno de los pulmones del equipo y disfrutaba corriendo la banda. Ese verano decidi apuntarme a la carrera popular de mi pueblo y quede segundo no muy lejos de otro chaval de mi edad que era subcamepon infantil de baleares en 3000, asi que a las pocas semanas el entrenador de atletismo de pueblo se puso en contacto conmigo por si queria fichar....asi lo hice y ese año deje mi marca de 3mil en 10.27. Al siguiente año fui campeon de baleares de 1500 obstaculos categoria cadete con 4.54. Luego en juvenil fui campeon del 2000obstaculos, con 6.40 a 5 segundos de la minima nacional...al año siguiente no recuerdo si consegui nada, pero creo que es cuando empece a salir de fiesta xD Me fui a estudiar a Granada, entre medio año o asi y lo acabe dejando. Mis marcas se quedaron en 4.24 el milqui y 9.48 el 3000.
    Segui jugando a futbol de vez en cuando y me saque el titulo de socorrista, pero a los 20 años ya llevaba una vida totalmente sendentaria hasta los 27, pase de 71kg a los 92kg. Mis ultmios 3 meses en Granada me dio el venazo e iba a correr 3 dias por semana unos 30 minutos, dudo que bajara nunca de 4.50 el km...luego llegue a Menorca y enseguida me acople a los de atletismo, seguia pesando 90kg aprox. asi que a los 20min iba descolgado hasta de los infantiles cuando se ponian a 4 y picos. De todas formas le di bastante caña, en cuestion de 1 mes perdi 3 o 4kg y hice mi primera popular de 2.4km a 3.52 , cuando empezaba a ponerme medio en forma a finales de julio tuve que parar por una periostitis que me hacia cojear hasta en el curro, veia las estrellas, asi que pare 3 semanas. Hubo suerte y no me volvio a molestar, por desgracia no tengo nada apuntado de los entrenos de aquella epoca, pero se que para finales de septiembre consegui hacer un 10mil en asfalto sobre 40-41min.
    En diciembre ya competia en pista con 10.18 en 3mil. y 4.33 el 1500...a partir de ahi ya fue rodado, a final de temporada ya rondaba los 78kg hice el 3000obst en 10.10. En el 2011 le pegue un buen bocado a las marcas, 9.13 en 3mil, 4.09 en milqui, 9.45 en 3mil obst, 16.04 en 5mil.
    Y este año, pues estamos con los objetivos de la firma...ahora veo que me emocione un poco, sobretodo con el 3mil lisos xD ni me he acercado, pero veo buenas prespectivas para el 5mil y las otras marcas dependen mucho de encontrar la carrera buena en Palma, aqui en Menorca solo, sino consigo liebres no hay nada que hacer.
    Marcas hasta 2012-13
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  10. #90
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    una historia muy interesante. Me ha gustado mucho, figura! Granada de marcha es que es no se puede evitar

    si tienes el titulo de socorrista es que te defiendes nadando, algun dia podrias debutar en triatlon

    Mira que has hecho ya mucho, pero creo que todavia tienes mucho que decir. Animo y a darle duro hoy!
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  11. #91
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    La natacion no me iba mal, cierto, tambien habia estado entrenando un tanto para las pruebas de INEF un año antes y se noto (al final no entre por nota e hice magisterio). Ya he hecho algun triatlon sprint aqui en Menorca con resultado aceptable, donde cojeo bastante es en la bici porque no la toco nunca.

    Eso si, el año pasado hice un acuatlon 1500m corriendo, 600 nadando, 1500 corriendo y casi me ahogo xD Sali a toda ostia en la carrera, llegue primero al agua y cuando me puse a nadar no hubo manera de acompasar la respiracion...acabe nadando con la cabeza fuera o de espaldas pq no podia respirar, ahi me adelanto todo cristo. Supongo que habra que salir mas tranqui en la primera parte a pie o igual hay algu truquillo que yo no sepa, a ver tu que estas mas versado en estas pruebas me puedes decir...jeje.
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  12. #92
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    bueno nunca he hecho un acuatlon, pero si conozco a gente que lo ha hecho y lo que aconsejan es eso mismo, no llegar muy alto de pulsaciones al agua que si no lo pagas con la respiracion. Otra cosa es un duatlon, la gente sale a toda hosti y recuperas cuando llegas a la bici...aunque esta tarde te dire si puedo recuperar o no
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  13. #93
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    bicharraco, estoy viendo el diario y cabron que bien te veo jejeje

    yo estuve por granada haciendo el inef y son los mejores años de mi vida, eso si, me dio por el culturismo clasico y pensaba que correr era de cobardes... 89 kilos me puse baje a 73 para las competiciones y al acabar inef... me dio por opositar para bombero y entre que empezaba y no empezaba se me fueron 2 años... y otros dos que llevo opositando y corriendo...

    vamos que dejo de contarte mi vida para decirte que voy a seguir tu diario con lupa, que esos tiempos los quiero yo pa mi jajaja

    sigue asi campeon, que se te nota que disfrutas con esto.

    un abrazo!!
    sin diario a la vista...

  14. #94
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    Con la edad que tienes, lo mismo hemos coincidido en mas de una fiesta xD.
    Yo conoci a bastantes de INEF, aunquer eran de la quinta del 82-83, todo gente de la Res. Carlos V

    Lo de bombero es algo que siemrpe he tenido en mente, pero nunca he dado el salto, es una lastima, pero es que las opos estan siempre chungas.

    Nos seguimos leyendo jefe.
    Marcas hasta 2012-13
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  15. #95
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    yo me movi mucho por el mundo del rugby inef y ahi estabamos de todos los años mezclaos, aun son miticas nuestros full montys pa sacar perras, jajaja, cerrando la vogue los jueves y acaparando las barras de la capital...

    venga compae! jejeje espero verte por mucho tiempo por aqui
    sin diario a la vista...

  16. #96
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    Bueno, el resultado de ayer en la pista.

    Sabado.

    Definitivamente, la pista de atletismo de Menorca esta geograficamente mal situada, en mi pueblo el viento era practicamente inexistente todo el dia, pero al llegar alli habia viento en contra en la recta principal de casi -2.0, eso pillamos en las carreras de velocidad (aparte de atleta soy juez )
    Iba con ganas ayer, pero al llegar a la pista y notar el viento me desanime un poco, pq el junior que iba a echarme una mano no pudo venir, asi que tenia que correr totalmente solo los 5km.
    El primer mil ya salio a 3.13,ya supe que iba a ser muy complicado bajar de 16, el segundo y tercero mantuve el ritmo 3.13, 3.14, mientras que en el penultimo pinche a 3.21 y el ultimo 3.17. Hay que añadir que a partir del segundo km en cada vuelta doblaba a una o 2 personas, corremos con mujeres y juveniles parriba, medio segundillo siempre lo pierdes. Total 16.20 (ritmo de 3.16), ppm 174, que realmente no es mala marca para correr solo con algo de viento...pero vaya, cuando vas con otras ideas siempre te queda mal sabor de boca.
    En todo caso buen test para el 10mil de la semana que viene en Mallorca.
    Úlima edición por Akion fecha: 19-03-2012 a las 00:45
    Marcas hasta 2012-13
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  17. #97
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    eh, que pasa fenomeno? vale que no has hecho mmp, pero es un pedazo de marcon debido a las circustancias. Tio, lo que necesitas es correr con gente de tu nivel, a ver si pillas una competicion en condiciones.

    Que marca tienes en el 10k? En Mallorca si habra mas nivel, no? Bueno animo y aseguir dandole caña
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  18. #98
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    Lo se, lo se, la marca es mas que aceptable, no hay muchos motivos para estar molesto, es solo la sensacion que te queda aveces de que podia haber salido mejor y no ha sido asi.

    No tengo marca en el 10mil, no he hecho ninguno en pista, a modo orientativo esta el 10mil en asfalto de hace un par de semanas en 34.01 , asi que la semana que viene en Mallorca sera a intentar mejorar esa marca...pero es problema lo que comentas de la competicion.
    En Mallorca hay gente de mi nivel y mas, pero esta semana esta la mediamaraton de Palma a la par de una carrera de 10km, con unas 2mil personas apuntadas entre amba. Dentro de 2 semanas la media de Pollença con otras mil i pico...el 10mil cae enmedio y viene poca gente, el año pasado con 34.00 habria quedado 2º, hace 2 años 3º....las posibilidades de tragarme otro 10mil solo en la pista no son bajas, estan al 60% xD
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  19. #99
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    A modo de curiosidad, segun el GPS, el 5mil de la pista me salio a 3.06 .... osea, en gps pase el 5mil a 15.24, yo creo que estos trastos se vuelven locos en la pista xD

    Domingo

    Repito el circuito de la semana pasada, 15.5km por asfalto totalmente lleno de rampas, desde mi pueblo al de al lado y volver, pasando en la vuelta por Son Mercer, una subidita cerca de casa.
    Ritmo 4.22 , ppm147 Tiempo total 1.07.30
    Marcas hasta 2012-13
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  20. #100
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    Buf, enhorabuena por la marcaza. Yo también en la edad infantil y cadete estuve en la escuela de atletismo, y me acuerdo de tener que correr solo para entrar en el andaluz, y eso es casi imposible porque no controlas bien los ritmos.
    10 km: 38'26''
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