Diario Akion

Tuve un viaje de 3 dias y no pude entrenar, lo que me sirvio para rebajar un poco la sobre carga en el tenden de aquiles que me viene molestando.

Vuelvo el martes 4 y volvemos a la guerra

25 minutos de rodaje
1x5000
3.39
3.42
3.42
3.38
3.20
total 18.04

Miercoles 5

Media hora de rodaje, acabando los ultimos 3 a 3.48 - 3.30 - 2.57

10x100



Jueves 6

20 minutos

8x500 descanso 1 minutos y las 2 ultimas 1,30
1.38
1.33
1.32
1.29
1.29
1.26
1.28
1.23

Viernes

Rodaje 30 minutos



Sabado

20 minutos

1x8.000

3.34
3.29
3.28
3.26
3.28
3.27
3.29
3.30

27.54


Domgino

45 minutos de rodaje.

Lunes

15 minutos

1x3000
3.26
3.17
3.12

Total 9.56

Descanso 6min

1x2000
3.16
3.14

total 6.29

Descanso 7min

1x1000
3.04



Martes

20 minutos

20x100 la recuperacion trotando hacia atras.
Ritmos entre 15 y 13, todos en asfalto.

Miercoles

Visitia al fisio pq se me sigue sobrecargando el tendon de aquiles (no es la primera vez que tengo problemas), me da un masaje y me recomiendo un par de dias de descanso.

El miercoles ruedo 10 minutos y hago media hora de gymn


Jueves

30 minutos de rodaje
tocaba 10x100, los he hecho pero apenas estirando algo zanacada y con un poco de ritmo, nada de forzar.


Viernes

Hoy ire a echar media horita y unas progres, mañana tocara descanso y el domingo ya os cuento el primer Cross de la temporada.

La primera competicion de la temporada y la verdad es que no fue nada bien.

Un ciurcuito de cross duro, eso si, sobre playa aunque el 85% sobre arena dura en un pinar que la bordea, pero no era regalado en ningun tramo vaya. Sali algo mas fuerte de lo que debia y pronto lo empece a pagar...luego me vine abajo y me salieron los 9km a 4.11 bastante entregado. La conclusion que saco es que aun voy pesado y corto de fondo, cuando la carrera se pone chunga es facil calar el motor.
A seguir entrenando toca!

Lunes

45 minutos de rodaje


Martes

20 minutos y 5x1000

3.12
3.08
3.02
2.58
2.58

Descanso entre series 3 minutos y en la ultima 4


Miercoles

20minutos de rodaje y 30 mas a 4/km

Jueves

45 minutos de rodaje, los ultimos 5km a menos de 4.

10x60



Viernes

Descanso

Sabado

Control de pista en el que he corrido un 3.000

He salido con unos compañeros que querian estar por debajo de 9.30 , yo esperaba agunatar hasta donde pudiese y estar algo por encima de esa marca, pero el dia era ventoso asi que aproveche para chupar rueda. Ellos no han salido bien y el viento los ha frenado bastante, a 3.13 el primer mil, el segundo a 3.16 y ahi me acabe descolgando yo tambien haciendo 3.17 el ultimo para terminar en 9.47
No estoy descontento la verdad, me ha quedado algo de cambio pero no valia la pena y mañana tengo una popular de 10km asi que no he querido forzar siendo la primera vez que me ponia clavos tambien.

Domingo 23

Carrera de Fondo Sant LLuis,

Carrera con bastante desnivel, con un par de km de subidas pronunciadas, intento salir reservon y olvidarme de la cabeza de carrera desde el principio.
De todas formas, los 2 primeros km son algo cuesta abajo y se nota, salimos sobre 3.30 y me quedo pronto en tierra de nadie en la posicion 10 en la que me mantengo toda la carrera, solo que sobre el km 6 adelanto al 9º a la vez que me adelanta un veterano que me seguia, viene del trail y en las cuestas me pasa por encima. En los ultimos kms que son sobre asfalto con terreno mas o menos favorable me acerco a el y otros 2 atletas, pero se acerca el final y veo que para pillarlos hay que echar mas de lo que me queda en las piernas (la carrera de ayer tambien se nota), asi que me suelto un poco pero sigo a buen ritmo.
En general buenas sensaciones, carrera a ritmo de 3.47 en un total de 37 minutos. A 2 minutos y medio de los ganadores, pero cerca y delante de gente que la semana pasada me dio un repaso en el cross, de echo, los de delante me sacaron mas de 4 minutos en menos distancia :P ... seguimos entrenando y recuperandonos.

tiempos

3.35
3.33
3.55
3.32
3.57
3.44
4.10
3.41
3.47
3.03 (800m rimto 3.53)

total 37.00 rimto 3.47

Lunes

A pesar de la paliza de este finde, voy a entrenar con ganas y las piernas cansadas pero con ritmo.
El entrenador me iba a dar 45 minutos pero le pido más km y me dicho que 1 hora sin matarme. Como dije me sentia bien y despues de rodar 18minutos con los compañeros empiezo a subir ritmo sobre el cesped:

4.23
4.15
4.10
4.01
4.03
3.59
3.50
3.47
3.47

y 10 minutos mas hasta el gymn

Martes

20 minutos de rodaje

1x3000
3.22
3.20
3.13

9.56

rec 7'
1x2000
3.14
3.15

6.29

rec6'
1x1000

3.05



El entreno es igual que el de hace 2 semanas, las marcas me han salido las mismas, pero hoy iba solo y algo mas cargado...por lo que el resultado es mas que bueno.

Miercoles

50 minutos de rodaje y 30 de gimn


Jueves

20 min de rodaje

15x100 , recuperacion entre series trotando hacia atras.



Viernes

30 minutos rodaje

8x60



Sabado Descanso


Domingo

Segundo cross de la temporada.
6 vueltas y un total de 9km, Salgo reservon a ir quedandome de los de delante de forma progresiva, y me quedo solo a los pocos minutos. Sobre el 3 me cojen por detras otro senior y me engancho a chupar rueda, sigo con el mas o menos comodo y nos vamos acercando a los de delante, y una vuelta despues pillamos a un par de nuestra categoria, en ese momento para evitar que se enganchen con nosotros y a falta de 3 km cambio y me voy solo. Le recorto a lso pocos que quedan delante, pero ya no me acerco mucho mientras que alos de detras les consigo sacar 30 segundos.
Al final quede a 2 minutos de los 2 primeros, 1 del tercero y 15 segundos del cuarto. El ritmo calculo que seria de 3.40 y largos casi toda la carrera pq al ser en zona boscosa el GPS no daba una.


Lunes

Lluvia, asi que media hora de eliptica y media mas de gymn



Martes

20 de rodaje

20x100 casi todos sobre 14s, recuperacion trotando atras.



Miercoles

20 de rodaje

1x5000

3.40
3.37
3.32
3.30
3.21

total 17.41



Jueves

20 rodaje

4x1000 rec. 3m30sec
3.10
3.05
3.02
y el ultimo por problemas estomacales no puedo hacerlo....casi me voy patas abajo acabando el tercero vaya :P

Viernes

Descanso


Sabado

20 minutos de calentamiento.

2 vueltas en el circuito de cross sobre la playa, unos 3km total...imposible correr a buenos ritmos pero ha salido sobre 3.50 y gracias
5.46-5.32 total 11.19

Luego 2 subidas de escaleras, unos 205 escalones, me han salido a 1.08 y 1.09 cada una. Luego 10x45 en la playa que salian a unos 8 segundos cada uno.

10 minutos de relajamiento y pa casa.

Sabado otra vez.

Al final como tenia le domingo a full de ocupado y estaba algo aburrido el sabado tarde acabe doblando y corri 42 minutos. A los 5 minutos de salir empezo a caer agua y sin darme cuenta sin mirar el reloj me casque 10km a ritmos entre 4.10 y 3.50 , calado hasta los huesos.


Domingo, como era previsible, descanso


Lunes.

20 minutos de rodaje.

1x5000
Tenia que salir a 18, y a pesar de las malas sensaciones estomacales, las piernas iban haciendo su camino y he salido a 3.28...luego me he mentalizado a intentar aguantar el ritmo. A pesar de que tenia sensacion de ir a 3.40 en el segundo y tercero y cuarto he marcado 3.30 cada vez, en el ultimo he seguido y un pequeño cambio en los ultimos 150metros he llegado en 3.23

3.28
3.30
3.30
3.30
3.23

total 17.23

Eso si, casi echo las papas al llegar...al final recupero 5 minutos y 20 minutos mas de rodaje hasta casa.

Martes

Dia de alerta maxima por vientos de hasta 100km/h, tocaban series de medio fondo pero habria sido un suicidio.
Al final tras 20 minutos hemos hecho en una zona algo cubierta con vientos por rachas de costado a ratos, otros a favor y otros en contra, 10x200 recuperando 2minutos andando 50m trotando 150 hacia atras.
los tiempos 34, 34, 33, 32, 32, 30, 29, 29, 29, 27

Luego 10 minutos de rodaje y 30 minutos mas gymn.

buenas!!! pedazo entrenamientos te marcas, no veas que envidia!!! haber si leyendo por aqui se me pega algo!!!

Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas

buenas!!! pedazo entrenamientos te marcas, no veas que envidia!!! haber si leyendo por aqui se me pega algo!!!

Hola y bienvenido!! nos vamos leyendo por aqui

Vaya objetivos te marcaste jefe!! Espero que disfrutaras intantandolo almenos!

Miercoles

30 minutos de rodaje.

10x100
entre 14 y 13s todos, recuperando caminar/trotar/caminar

1x1000
2.58

15 minutos mas de rodaje

Originalmente escrito por Akion

Hola y bienvenido!! nos vamos leyendo por aqui

Vaya objetivos te marcaste jefe!! Espero que disfrutaras intantandolo almenos!

ajjaja la verdad que disfrute el sufrimiento pero solo unas semanas, luego molestias, lesiones, y recuperaciones, ahora por fin levantando vuelo. Sigo entrenando ya sin objetivo para esta temporada, mejorar, mientras a ver lo que aprendo por aqui!!


Me ha recordado tu 13/14, a la basura, aunque no se por que motivos fueron!!

Una o 2 paginas atras creo que esta explicado, pero mas que nada fue por motivos laborales y sociales , por lesion como parece tu caso, casi que es mas frustrante...



Jueves

30 minutos de rodaje, los ultimos 4km de 4.10 a 3.40

7x100

10 minutos de rodaje


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Esta semana un exceso de series cortas en mi opinion...ha influido el viento que no animaba a hacer nada largo, tambien este sabado tengo puesto un 1.500 en la pista y no vendra mal.

Sabado

Por la mañana:
Al final como no estoy para hacer nada serio en el 1.500, decidi echarle una mano a un amigo en el 800 y sali tirarle los primeros 400m , pase el primer 200 a 26´que eran viento a favor y el segundo que era bastante en contra tanto en curva en recta a 30... el queria pasar a 56, asi que mas o menos mision cumplida, pero con el viento que hacia poco mas se podia hacer.

10 minutos despues sali en el 1.500, sin mas idea que entrenar y chupando rueda sin sufrir mucho acabe haciendolo a 4.47


Por la tarde volvi a rodar 45 minutos a 4.30/40 pq volvia a tener el domingo ocupado a full y asi ha sido, al final no he podido entrenar hoy.

Domingo

Descanso
Como vi venir otra vez, no tuve tiempo.


Lunes

Fui a visitar el circuito de cross en el que correremos el proximo domingo y estuve rodando media hora por alli mientras veia el circuito.

Media hora despues volvi a mi pueblo y entrene con mi grupo, rodamos 20 minutos para despues hacer 1x5000

3.28
3.30
3.26
3.23
3.08

16.57

Con buenas sensaciones todos los kms, me ha sobrado fuerza al final y he cambiado progresivamente para acabar mas fuerte...de hecho iba bien para cambiar antes pero he preferido no ir a romper tampoco.


Martes.

He rodado unos 35 minutos y luego 1x1500 a 4.21. He pasado el 1000 sobre 2.57 y el ultimo 500 a 1.23
Bastante comodo chupando rueda hasta el 1.000, pero cuando mis compañeros han cambiado para el ultimo 500 me he descolgado poco a poco pero sin aflojar el ritmo. Ellos han llegado en 4.15 y 4.18. Contento con el resultado, hace tiempo que no corria un milqui a esas velocidades ni en los entrenamientos sobre asfalto...

Luego nos hemos enganchado con los velocistas y hemos hecho 4x200
29
29
27
28