Atletismo
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Diario de Pablo 100% novato

  1. #21
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    Cita Originalmente escrito por fherperela Ver Mensaje
    Hola!

    Yo soy practicamente igual de novato que tu y además características físicas similares, mido 1.87 y peso 85kg (cuando empecé en Noviembre pesaba 88-89).

    Yo hice mi primer 5k al mes de empezar a trotar (eso no era correr ) y antes de esa carrera nunca bajaba de 30 minutos. Hacía entrenos 'por sensaciones', intentaba hacer 5k dia si-dia no, siempre rondando los 31-33 minutos y pensaba que iba a tope.

    El día de la carrera hice 29'22'', es lo que aqui llaman el 'efecto dorsal' , al estar con mucha mas gente te motivas y ese día das mas de lo que crees tener, yo creo que lo de bajar de 30 lo tienes hecho. Yo ahora estoy en 26 minutos en el 5k, solo a base de hacer lo que estas haciendo, constancia y cabeza

    +1. Veo que has empezado hace poco como yo y que más o menos tenemoslas mismas características físicas (mido 1,83 y peso 88 kg.). Por lo que veo, lo has cogido con gustillo también, me apunto a seguir tu diario y ver tus progresos. Lo que te dijo iam de ir subiendo los kilómetros poco a poco viene bien oara coger resistencia, y para coger velocidad puedes hacer fartlek si quieres.

    Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  2. #22
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    Buenas!! Yo me referia a lo que dice iamontero a unos ejercicios tipo, levantar rodillas..tobillos, saltos apoyando una pierna, luego la otra etc.. un tipo calentamiento antes de echar a correr...yo lo hago durante unos 15-20 minutos y luego a correr.
    Por cierto acabo de llegar de la salida de hoy y no se si estar contento o no jeje de momento para mi a sido mi salida mas larga 7,5 kms..Al principio prudente por la rodilla pero en cuanto llevaba 500 metros na de na, soy un poco quejica, pero nada, ni la sentia...e empezado bien sin pasarme de ppm queria llevarlas como me dijisteis en un post anterior..sobre un 60-70 % o lo que es lo mismo entre 140 y 160 ppm y echo a correr, bastante bien, cuando miro el pulsometro..a 156 mas o menos y llevaba 18 minutos, tan contento sin sentirme cansado, que me e emocionao y digo bueno...voy a variar el recorrido me meto por la urbanizacion que fui el otro dia que me parecio llanito y de vuelta para casa...pues el otro dia me parecio llano..jeje porque iva al reves hoy se veia que era tirando hacia arriba...pues ya que estaba ahi, pues hasta arriba...e seguido llevaba 25 minutos y bien, pero casi al terminar cuando ya me kedaban unos 2,5kms para llegar a casa a venido a verme Mr flato...me a dejao ko 4 o 5 minutos que no podia ni moverme del sitio, e parado, respirado, me e calmao y para casa, al final 7,5 kms en 50 minutos..teniendo en cuenta que e estado parado 5 minutillos me a salido un ritmo de 6min/km mas o menos, que para mi no esta nada mal...
    Un saludo
    PD: Por cierto la rodilla seria una pequeña molestia...ahora nada de nada
    Calendario 2012

    5 kms MMT Madrid 1/Abril/2012--- 28:18
    Carrera proniño 10 km 17/Junio/2012--- 1:06:42
    10 kms Divina Pastora Madrid 28/Octubre/2012
    San Silvestre de Getafe 31/Diciembre/2012

    Objetivos 2012
    -5km sub25
    -10 kms sub 55







  3. #23
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    Muy buen rodaje! Si la rodilla te respOnde, adelante, pero siempre prudente no vaya a ser que te lleves una sorpresa.

    Yo para correr suelo ir un par de horas después de haber comido, o desayunado. Mas qe nada porque el flato puede venir por ahí.
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  4. #24
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    Si si, lo de parar al notar algo..lo tengo muy en cuenta, porque cuando empeze..queria salir y salir y encima con unas zapatillas mas viejas y estropeadas que nada...hasta que me dio un tiron en el gluteo que me dejo una semana frito...sin poder hacer nada, asique ahora a la minima que noto algo, no fuerzo y si sige doliendo paro...es lo que hay, tampoco me voy a hacer daño por no quedarme en casa unos dias..
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  5. #25
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    Buenas!! Aqui os comento el entreno de hoy..7/3/12
    Sali con la intencion de hacer 6 kms a mi ritmo, pero intentando no parar a andar(que no suelo andar voy trotando muy despacito) y lo que es para mi fenomenal, me descarge el endomondo que e leido por aqui y va genial, pues a lo que iba...intentaba hacer mis 6 kms a mi ritmo de 6min/km y los primeros muy bien...5:40, 5:40 y 5:45 y pensaba esto del endomondo como habla en ingles no me entero o esta estropeao yo no puedo ir tan bien...pero mirando el reloj "SI VA BIEN...VAMOS A ESE RITMO...DE P..MADRE" jeje sigo el 4 km a 5:45 tb y ya el 5º km a 6' bueno bueno va la cosa bien, pero ya en el ultimo e sentido que me venia otra vez el flato y no queria que me parara como me paso el otro dia y e aflojado bastante al final el ultimo km en 6:40 o asi...total 35:30 el tiempo final
    La verdad que no esperaba hacerlo en ese tiempo no a estado nada mal creo yo...
    Luego ya en casa estiramientosque con tanto apoyarme para estirar los gemelos creo que voy a mover los tabiques..aunque bueno asi le saco algun metro cuadrado mas a la casa jeje...duchita y ale a descansar...

    PD:Por cierto la molestia de la rodilla ya nada de nada...al empezar hoy pensaba que me venia otra vez el dolor, pero no a estado bastante trankilita.
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  6. #26
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    El endomondo te va a venir bien, como ves el sub30 ya lo has hecho fuera de carrera.

    Tienes que intentar (a mi ya me va saliendo) ir mas suave al principio que al final, buen entreno en definitiva
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  7. #27
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    Buen entreno pabloguti! Ya le vas cogiendo ritmillo. SIgue así tío! Poco a poco irás mejorando tu fondo y correrás hasta más suelto y no notarás tanto el cansancio en los últimos kilómetros (me refiero al flato).
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  8. #28
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    Conseguidoooo!!!!

    Buenas!!! Siguiendo los consejos de iamontero....e terminado el entrenamiento con unos tiempos y unas sensaciones que pense que me quedaba bastante para conseguir...
    En los otros entrenamientos emepezaba bien ya mitad de lo que tenia previsto correr, me venia abajo y hacia los ultimos km en 6:30 6:40...cuando los primeros los hacia en 5:30 mas o menos...
    Pues hoy pensaba hacer 6 km a mi ritmo de 6' o un pelin menos...pues empiezo
    km1- 5:07 (cuando e visto el tiempo e aflojao un poquito para no morir en los ultimos kms)
    km2- 6:00
    km3- 5:50
    km4- 5:39
    km5- 5:34
    km6- 5:10 (un pelin cuesta abajo..todo hay q decirlo)
    Total 6 kms en 33'20'' y lo que a mi me interesaba los 5 kms en 28'

    ojiplatico me e quedao cuando e terminado jejeje
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  9. #29
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    Enhorabuena! Así me gusta! Estas hecho un artista! Y si el primer kilometro no te hubieras calentado habrías bajado de 27. Eso significa que en una carrera de 5 kilómetros ya tienes asequible bajar de 25. Es cuestión de tiempo.

    Me alegro mucho por ti. Sigue así!
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    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
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  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por iamontero Ver Mensaje
    Enhorabuena! Así me gusta! Estas hecho un artista! Y si el primer kilometro no te hubieras calentado habrías bajado de 27. Eso significa que en una carrera de 5 kilómetros ya tienes asequible bajar de 25. Es cuestión de tiempo.

    Me alegro mucho por ti. Sigue así!
    Gracias...pero no me digas de momento lo de bajar de 25' que me lo creo y me caliento y al final ni 25' ni 30' ni na de na...jejeje
    De momento en la carrera que tengo dentro de 3 semanas, con bajar de 30 me conformo...que es la primera de mi vida...



    Quien lo iba a decir...si me viera mi teniente de la mili que era un tio que corria como la madre que le pario....y a mi no me gustaba nada...y ahora me estoy enganchando yo tb jejeje
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  11. #31
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    Si la carrera es llana y de 5 kilómetros yo te digo que andarás por 25-26 minutos, siempre y cuando salgas a 5,30 y bajes hasta 4,50 o lo que te de el cuerpo.

    No será la primera vez que en los últimos 500 metros de una carrera veo un grupo y digo: voy a pasarlos! Y me sale el ultimo kilometro a 3,25!
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  12. #32
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    Segun e visto en la pagina de la carrera..la de 5 kms que voy a hacer yo...es una vuelta al parque del retiro digamos..y segun sale el recorrido dibujado...pues al principio llanito..luego tirando un poco hacia abajo y en torno al km 3 ya empieza a subir hacia arriba y a la entrada otra vez al retiro...sige tirando hacia arriba ( puede ser 1 kms hacia arriba) y el ultimo llano hasta el final.
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  13. #33
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    Bueno bueno, ¿ves como el sub30 yendo como ibas era asequible?

    En la carrera lleva mucho cuidado en la salida, por mi experiencia propia de novato, sales creyendo que vas tranquilo y resulta que vas a 4'50 como me paso a mi en mi segunda 5k. Lo que tienes asegurado es un plus de 10~15' segundos por km mejor solo por el subidón que da la 'tensión competitiva' y estar rodeado de runners.

    Sigue los consejos de iamontero y acepta el de este humilde servidor, no te pongas en puestos muy delanteros en la salida, mejor por atrás, motiva mas ir adelantando gente poco a poco y con el paso de los km que el salir adelante y ver como te arrancan las pegatinas (amén del posible calentón que te das como te comento en el parrafo de antes).

    Y aun tienes tres semanas para seguir consolidando ritmos, lo vas a hacer muy bien seguro.

    PD: Yo creo que me tienes casi alcanzado
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  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por fherperela Ver Mensaje
    Sigue los consejos de iamontero y acepta el de este humilde servidor, no te pongas en puestos muy delanteros en la salida, mejor por atrás, motiva mas ir adelantando gente poco a poco y con el paso de los km que el salir adelante y ver como te arrancan las pegatinas (amén del posible calentón que te das como te comento en el parrafo de antes).
    Eso tenia pensado, ponerme en la salida por la parte trasera...y asi solo del subidon de ir adelantando me sentire mas comodo que ir por delante y que me vayan pasando a cada metro pq seguro que me pico con alguno y acabo pagandolo seguro...que yo soy muy fragil de cabeza y en cuanto se me va un poco el chip ya pienso en q no puedo mas y me tengo que parar a andar un rato...
    Y acepto consejos de todos, eso esta claro, aparte de correr para sentirte bien y pasarlo "bien", se va aprendiendo de todo el mundo un poco...que en mi caso es un mucho, porque no tenia ni idea de nada...solo salia a correr y ala hasta que no podia mas y los dos dias siguientes con agujetas y muerto y ya no me apetecia salir mas...y ahi se acababan mis salidas..
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  15. #35
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    Enhorabuena pabloguti! Te veo muy fuerte, buenos progresos! Suerte en la carrera que seguro que lo vas pasar genial.

    Saludos.
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    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

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  16. #36
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    Buenas a todos!!

    Despues de 4 dias de descanso por....bueno...por pereza, me e sentido supercansao...pues al final hoy e salido....La primera vez que e aguantado 6 kms sin tener que bajar el ritmo a casi andando...como otras veces...Pues eso, 6 kms en 35 minutos...a un ritmo de 5,50 min/km para mi a estado fenomenal...espero seguir asi, que ya va quedando menos para la carrera y espero hacerlo bien

    Por cierto, al final la voy a tener que hacer solo, mi colegui, le operan del hombro una semana antes y no va a poder correr...bueno seguro que encontrare a alguien para ir en compañia jeje
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  17. #37
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    Por un lado es un fastidio porque vas a ir solo pero por otro casi que mejor porque vas a poder ir totalmente a tu aire. Que se recupere rápido y bien tu amigo.

    Miré para apuntarme para no dejarte solo pero ese fin de semana tengo un cumpleaños el sábado que promete alargarse en la noche jeje
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  18. #38
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    Cita Originalmente escrito por fherperela Ver Mensaje
    Por un lado es un fastidio porque vas a ir solo pero por otro casi que mejor porque vas a poder ir totalmente a tu aire. Que se recupere rápido y bien tu amigo.

    Miré para apuntarme para no dejarte solo pero ese fin de semana tengo un cumpleaños el sábado que promete alargarse en la noche jeje
    Si tienes ganas y no se te alarga mucho el cumpleaños, mi amigo esta apuntado ya, le podemos decir que te pase la inscripcion, pero vamos que seguramente si estas el sabado de cumple...no estaras muy por la labor el domingo por la mañana de ir a correr jejeje pero gracias de todas maneras...

    Tambien es lo que tu dices, porque yo voy a mi ritmo y el va mas rapido..entonces voy a poder ir mas a mi aire, sin pensar que el podia ir mas rapido....pero bueno es lo que hay....
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  19. #39
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    ya te diré a ver, la cosa pinta de alargarse, es la primera persona del grupo de amigos que pilla los 30 años y ya ha anunciado que la que va a montar es chica... igual me acuesto a la hora de la carrera

    de todas formas lo dicho, si por lo que sea lo viera factible te aviso, gracias
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  20. #40
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    Hola Pablo, veo que estamos en los principios..
    Mi primera carrera de 10Kms será el día 5 de Abril.. estoy nerviosa solo de pensarlo, jaj bueno me apunto a tu diario para ir compartiendo experiencia.

    Saludos!!

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