Atletismo
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Diario de Toni

  1. #101
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    Cita Originalmente escrito por anntonyo Ver Mensaje
    Runner_antonio las series de mil te salen a buen ritmo, aunque te salen un poco desordenadas lo mismo que a mi, dicen que lo suyo es hacer mas las mas lentas al principio e ir bajando, yo eso nose controlarlo y me digo que la que salga bien bien esta que bastante empeño e puesto ya en intentar cojer el ritmo
    Esa teoría está muy bien, pero en la práctica y forzando no siempre salen tan de menos a más. Están genial esos tiempos para los miles

  2. #102
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    19/10/2012

    Por fin hoy despues de tres dias insoportables de trabajo he podido volver a la rutina. Además para despejarme unos dias me he bajado una semanita a mi preciosa tierra (Almeria).
    Hace un tiempo primaveral nada que ver con el gelido Burgos!!
    La sesion de hoy ha consistido en una hora y media a nivel del mar, una gozada, las piernas iban solas!!! He salido a la altura del cafe Paris por todo el paseo maritimo. El viento a la espalda y una temperatura super agradable. Mas alante he seguido por el camino de ribera direccion universidad. Una vez alli se acaba el paseo maritimo y hay que continuar por el arcen de la carretera a Costacabana. Unos 10 minutos despues he decidido volver ya que se hacia muy oscuro y no me sentia muy seguro por el arcen. Al volver la sorpresa ha sido grata, he podido contemplar un atardecer precioso, de esos pocos que se suelen ver y que la gente manda en foto al tiempo de TVE!!jeje un cielo anaranjado azulado mezclado con las nubes!!una pasada vaya!!! ademas por la zona del cabo de Gata salian dos arco iris guapisimos!!
    Al llegar al punto de inicio aun me quedaban unos 10 minutos y continuado hasta club de mar y de ahi otra vez al Cafe Paris para finalizar.
    Una maravilla la salida de hoy, sera la nostalgia de volver a la tierra de uno no se.. En total 14,5 kms a 4´49¨.

    Un saludo y buen finde compañeros!!
    ¨Lo que hacemos en la vida, tiene su eco en la eternidad¨

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-toni.html

    OBJETIVOS CUMPLIDOS:
    III MEDIA MARATON EL NORTE DE CASTILLA CIUDAD DE PALENCIA 01:37:12

    PROXIMOS OBJETIVOS:
    XIV MEDIO MARATON INTERNACIONAL CIUDAD DE ALMERIA 27/01/2013
    29º MARATON CIUDAD DE SEVILLA 24/02/2013
    XVI EDICION DE LOS 101 KMS DE RONDA 11-12/05/2013

  3. #103
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    20/10/2012

    El entreno de hoy ha consistido en media horita de calentamiento a ritmo muy tranquilo 5´38¨ y unos 5,3 kms. Estaba muy nublado y tambien me ha llegado a llover un poco al cuarto de hora de empezar. Al estar el suelo del paseo mojado se hacia un poco molesto pisar.
    Después me he metido un circuito de fuerza de 15 minutos que combina carrera de 100 metros y ejercicios (flexiones, abdominales, saltos, lumbares, sentadillas, tryceps..). Seguido sesion de estiramientos y finalmente 6 progresiones 100 metros.

    Saludos forer@s me voy de tapitas!!
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  4. #104
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    22/10/2012

    Ayer tocó la tiradilla de 1h 40 que tenia que haberla echo el domingo pero entre unas cosas y otras tuve que retrasarla al lunes. Cogi el coche y me fui hasta el puerto deportivo de Aguadulce que es donde iniciaria la tirada. Desde ahi fui bajando por todo el paseo maritimo hasta la zona del campamento Juan de Austria. Continue hasta la cañada real de la costa y poco mas alante entré en el paseo de la playa de las salinas. En esta zona llevaria unos 25 minutos, aun me quedaban otros 25 para dar la vuelta. Segui avanzando pasando por la playa de la Romanilla, el puerto pesquero de Roquetas y el Castillo de Santa Ana. En las cercanias de la urbanizacion cumpli el minuto 50 ecuador de la tirada, bebi agua de la botella y media vuelta por el mismo recorrido de ida con la diferencia de que se me hizo de noche y en algunas zonas tuve que apretar el paso porque estaba muy oscuro y daba un poco de llullu, aun asi me cruce a varios camino de Roquetas que iban con frontales. A la altura de Aguadulce empece a notar el cuadriceps izquierdo un poco cargado, seguramente de no tener al cuerpo acostumbrado a estas tiradas.
    Finalmente clave el tiempo 1h 40 con un promedio de 5´ el km y sobretodo con muy buenas sensaciones!! espero hacer un buen papel la semana que viene en Palencia!!
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  5. #105
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    Buenas tiradas llevas últimamente! Al final,se te va a quedar corta Palencia, e igual estarás listo para maratón antes que Sevilla (Aunque va a ser un señor evento, has elegido bien)

  6. #106
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buenas tiradas llevas últimamente! Al final,se te va a quedar corta Palencia, e igual estarás listo para maratón antes que Sevilla (Aunque va a ser un señor evento, has elegido bien)
    Espero poder terminarla por debajo de la hora 45, todo lo que sea de ahi para abajo perfecto!! Para Sevilla espero llegar en condiciones, le tengo mucho respeto a la distancia de Filipides y mas que sera la primera..si nos juntamos un grupillo alli, mejor que mejor!!
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  7. #107
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    23/10/2012

    Hoy han tocado las series de 2000!! He salido a las 18:30 de casa con un tiempo que parecia de verano, que lujo es estar en octubre y sin el plumas puesto!! He empezado con 15 minutos a modo de calentamiento por el paseo maritimo (Carmen de Burgos) que me hace gracia el nombre.. direccion universidad. Hoy tambien estrenaba pulsometro nuevo (Polar RC3) asi que de lujo!! Despues de los 15 minutejos he arrancado con la primera serie que me ha salido a 4´10¨, demasiado rapido, tres minutos de recuperacion, la segunda a 4´06¨ (mas rapido aun) y finalmente la tercera donde he bajado un poco el piston, 4´20¨.
    Las series de hoy eran realmente a 4´40¨, creo que me he pasado bastante. Lo bueno es que a partir de ahora gracias al parato nuevo me voy a poder controlar mas los ritmos y la frecuencia cardiaca que para mi es todo un mundo!!

    Un saludo familia!!
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  8. #108
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    Ultimo dia de mis mini vacaciones por Almeria..esta lloviendo..me voy ahora mismo a hacer mis 50 minutejos!!!!!
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  9. #109
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    24/10/2012

    Hoy me tocaban 50 minutos a 5´15¨. He salido desde el cafe paris como de costumbre direccion universidad, la tarde estaba un poco oscura pero he tenido suerte con la lluvia y me he librado del pequeño chaparron. En el inicio del camino de ribera me he dado media vuelta y he ido a parar hasta el el muelle de levante en el puerto. Desde ahi aun me quedaban unos 12 minutos asi que he llegado de nuevo al punto de inicio y he continuado hasta completar los 50 minutos.
    Al final la cosa me ha salido a 5´clavados el kilometro.
    Mañana descanso y vuelta a Burgos!!!

    Saludos!!
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  10. #110
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    26/10/2012

    Buenos dias compañeros!!! ya he vuelto a la rutina deportiva de Burgos. El entreno de hoy ha sido flojito para compensar con los tres dias de esta semana que han estado cargados de kilometros!! de paso me ha venido muy bien para aclimatarme de nuevo al clima burgales!!
    He salido a las 12:15 mas o menos aprovechando que ya no llovia. La sesion de hoy consistia en 30 minutillos de calentamiento. He salido a la altura de la plaza de toros pasando mas tarde por el paseo de la Quinta, museo de la Evolucion y la altura de la calle Madrid he girado por ahi hasta dar con en el Bulevar. Desde ahi he seguido hasta llegar a la altura del bar las veguillas y acabar un poco mas adelante a la altura del puente. Sesion de estiramientos y 4 progresiones de 100m. El ritmo ha sido de 5:53, distancia 5,8 kms, FC media: 138ppm y la FC maxima de 161ppm.
    Ya tengo pensadas las carreras objetivo del 2013 que si todo va bien y el trabajo no me lo impide seran estas:

    Media Maraton de Almeria: finales de enero
    Maraton de Sevilla: 24 de febrero (ya inscrito)
    101 kms de Ronda: 11 de mayo

    Un saludo!!!
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  11. #111
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    Cita Originalmente escrito por runner_antonio Ver Mensaje
    26/10/2012

    Buenos dias compañeros!!! ya he vuelto a la rutina deportiva de Burgos. El entreno de hoy ha sido flojito para compensar con los tres dias de esta semana que han estado cargados de kilometros!! de paso me ha venido muy bien para aclimatarme de nuevo al clima burgales!!
    He salido a las 12:15 mas o menos aprovechando que ya no llovia. La sesion de hoy consistia en 30 minutillos de calentamiento. He salido a la altura de la plaza de toros pasando mas tarde por el paseo de la Quinta, museo de la Evolucion y la altura de la calle Madrid he girado por ahi hasta dar con en el Bulevar. Desde ahi he seguido hasta llegar a la altura del bar las veguillas y acabar un poco mas adelante a la altura del puente. Sesion de estiramientos y 4 progresiones de 100m. El ritmo ha sido de 5:53, distancia 5,8 kms, FC media: 138ppm y la FC maxima de 161ppm.
    Ya tengo pensadas las carreras objetivo del 2013 que si todo va bien y el trabajo no me lo impide seran estas:

    Media Maraton de Almeria: finales de enero
    Maraton de Sevilla: 24 de febrero (ya inscrito)
    101 kms de Ronda: 11 de mayo

    Un saludo!!!
    Te has burgalizado del todo! Describes mejor el itinerario que el google. Me acordé de tí y de Lenon el otro día al pasar por Burgos,y ví algún runner a 6ºC, pensé que hasta podríais ser alguno de vosotros.
    Buenos objetivos te has propuesto para el primer semestre del año próximo, ¿Con qué idea vas a los 101 de Ronda?¿Trotar suave muy seguido o hacerla andando rápido?

  12. #112
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    Pues que no te extrañe que fueramos alguno de esos locos, yo algun dia he llegado a salir con -2º!!
    Pues mi plan para los 101 es correr-trotar en todo lo que sea llano y cuesta abajo y las subidas hacerlas andando a buen ritmo, asi lo hice en 2009 y me fue muy bien!! para noviembre empezare con el entrenamiento.
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  13. #113
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    29/10/2012

    Primer entreno en Burgos a 0º!! Hoy me he envalentonado y he salido a las 8 de la mañana para hacer la horita que me tocaba!! La ruta que me tocaba era por la zona de fuentes blancas hasta llegar a Castañares. Ni que decir tiene que estaba todo el bosque escarchado, menos mal que he sido previsor y me he colocado mis guantes, mallas largas y sudadera porque si no no hay quien aguante ese frio!! Desde Castañares por no volver por el mismo sitio me he tirado por el camino de Santiago que entra por la zona del poligono de Gamonal. Al llegar a la altura de la parte nueva del bulevar he bajado otra vez al rio para hacer unos kms mas y completar la hora.
    La cosa me ha salido a 5´03¨ el promedio, 11,9 kms y una FC media de 162ppm. Este domingo es ya por fin la media de Palencia, espero tener un buen dia con unos gradillos mas que por aqui..
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  14. #114
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    31/10/2012

    La sesion de entrenamiento de hoy ha consistido en 15 minutos de calentamiento y despues tocaba un 3000 a 4´30¨. Me he bajado al paseo de los atletas aprovechando que estan bien marcadas las distancias cada 100 metros y he empezado a buen ritmo, cuando he llegado al 1500 he dado media vuelta y al punto de inicio. El primer km me ha salido a 4´9¨, el segundo a 4´12¨ y el tercero a 4´7¨.
    A pesar de la fresca mañana me he sentido fenomenal. El viernes sadre media horita y a esperar al domingo!!!

    Un saludo!!!
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  15. #115
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    Cita Originalmente escrito por runner_antonio Ver Mensaje
    Pues que no te extrañe que fueramos alguno de esos locos, yo algun dia he llegado a salir con -2º!!
    Pues mi plan para los 101 es correr-trotar en todo lo que sea llano y cuesta abajo y las subidas hacerlas andando a buen ritmo, asi lo hice en 2009 y me fue muy bien!! para noviembre empezare con el entrenamiento.
    Buen planteamiento!! Pronto te empieza a tocar curtirte por Burgos, el año pasado tuvimos un otoño más benévolo

  16. #116
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    Runner_antonio vaya fresquito que hace ya por ahi arriba, a 0º nose si yo seria capaz de salir a la calle a correr, seguro que tendria que correr con abrigo y bufanda, la serie de 3000 te a salido estupenda, el domingo seguro que haces un buen tiempo en la carrera

  17. #117
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    Pues lo cierto es que me queda poco tiempo de estar por aqui... he conseguido el traslado a mi tierra!! Ya solo pasaré frio en los entrenos de vacaciones que estaré de nuevo por aqui!!

    Anntonyo las series me estan saliendo muy bien pero creo que me ha faltado un poco de mas rodaje para la media de mañana. Con bajar de 1h 45 me considero mas que satisfecho.

    03/11/2012

    Salida de ésta mañana para estirar las piernas de media horita con sus correspondientes abdominales. Hoy el dia está nublado y con llovizna pero la temperatura es agradable en comparación a días pasados (9º). Había muchos runners haciendo series alrededor de las veguillas, probablemente sean de algún club.
    Mañana es por fin la media de Palencia!!, me vuelvo a estrenar después de dos años practicamente en dique seco.
    Espero que el frio y la lluvia no sean un estorbo para conseguir bajar la marca objetivo (1h 45).

    Buen fin de semana compañeros!!!
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  18. #118
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    Suerte en Palencia! Salvo un día horrible de lluvia y frío, con la forma que llevas y el recorrido bajarás de largo de la 1h45', ya lo verás! Y suerte en el retorno a tu tierra,que seguramente lo estarías esperando,pues hay varios cientos de kms. desde Burgos a Almería

  19. #119
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Suerte en Palencia! Salvo un día horrible de lluvia y frío, con la forma que llevas y el recorrido bajarás de largo de la 1h45', ya lo verás! Y suerte en el retorno a tu tierra,que seguramente lo estarías esperando,pues hay varios cientos de kms. desde Burgos a Almería
    Muchas gracias jericho. Si el tiempo no se complica mucho espero hacer una buena carrera y por los kms de Burgos a mi tierra no es ningun problema para eso estoy de sobra entrenado!!!
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  20. #120
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    Enhorabuena!!! Ya he visto que has hecho la 1h37', grán carrera! Ahora a seguir con ganas y no bajar la guardia,que enseguida nos encontramos con Sevilla,y con las marcas que has llegado a hacer,tu forma actual (Y lo que puedes mejorar) y tu experiencia ultrafondista,los 42.195m. van a ser un paseo triunfal

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