Diario de Perlao

¿Hay sitio para un cantabro al fondo?

A seguir asi compañero.

Creo que todavía queda sitio jejeje.

Aprovecho para poner el entreno de ayer.

50' suaves a 4'48" para un total de 10.41km.

seguimos acumulando kms. en las piernas. Nos vendrán bien.

Seguimos corriendo.

MARTES: Pseudoentreno de 25'. Entre el cansancio y el poco tiempo que tenía, no pude hacer mas. Fueron 5.1km a algo menos de 5'. No se puede salir a correr pensando en la hora y las cosas que tengo que hacer. si la mente no esta a lo que tiene que estar......

MIÉRCOLES: Ayer fue un buen día. 25' suaves+8x(2'Fuertes-1'suave) + 11' a trote cochinero descalentando hasta casa. Total 1h y 12.1 km a 4'56" por km. Los dos ultimos fartleks han costado, pero estoy notando que con elos he mejorado notablemente.

Hoy toca descanso que me lo he ganado ))

Te has ganado el descanso, desde luego

bien ese fartlek; en cuanto al entreno con falta de tiempo...nos pasa a todos. Quizás lo peor es que nunca le dejamos tiempo al estiramiento cunado nos falta...o al menos yo.

Saludos

Originalmente escrito por pufendorf

Te has ganado el descanso, desde luego

bien ese fartlek; en cuanto al entreno con falta de tiempo...nos pasa a todos. Quizás lo peor es que nunca le dejamos tiempo al estiramiento cunado nos falta...o al menos yo.
Saludos

La semana iba bastante bien hasta hoy . No se si por no haber calentado o que,( que me temo que si) me he tenido que parar con un buen pinchazo en el soleo de la pierna izquierda. He salido como de costumbre, se me ha caido el cielo encima, y hacia el 3 km he empezado a notar la zona baja del gemelo ( quizas el soleo) bastante cargado. Pense que era cuestion de entrar en calor, a si que he seguido pero en el km5 se ha traducido en un pinchazo caa vez que flexionaba el pie izquierdo.

He preferido parar para evitar males mayores y mañana probablemente descanse. Ahora despues de la ducha, me molesta pero solo si fuerzo la flexion del pie. Es la misma sensacion que cuando se te "sube la bola" o un tendon del pie en la cama.

Imagino que sera una pequeña sobrecarga.

Os ire contando

Bueno, pues despues de estar casi parado 15 dias ( he salido tres pero dos cn molestias fuertes y otro recuperando las molestias) hoy he vuelto a sentir lo que es correr sin preocupaciones de dolores o "lesiones".

Y se lo debo al fisio qe me ha machacado las piernas y en especial ese soleo de la pierna izquierda tan contracturado. En palabras suyas " tienes las piernss cargadisimas, me tienes que visitar mas" lo cumplire, lo prometo.

Y he salido con ganas de saber lo que he perdido en estos 15 dias y he vuelto muy contento.

He salido con la idea de ir despacio, pero despues de 2km he visto que iba a 4:40 sin darme cuenta y he querido seguir ahi a ver que tal. Y el resultado a pesar del chaparron increible que me ha caido ( la ropa pesaba mas, de verdad) he terminado en 46'10" a 4'37" por km. Mi mejor marca personal. Contentisimo, y las piernas muy frescas!!

Vaya, te ha venido muy bien el descanso, no?

La verdad que parece que si. Y no veas lo qe me he comido el tarro estos dias, pensando en los dias perdidos..... Hay que seguir en esta linea y una vez al mes visita al fisio.
Y a parte, cambiar asfalto por campo algunos dias

Vas a tener que tomarte estos descansos de vez en cuando Qué ritmo de vuelta te has marcado...!!!

Ir al fisio de vez en cuando a hacer masaje de descargaes buena idea. Seguramente te evite lesiones por sobrecarga.

Por cierto, estoy pensando en comprarme las famosas medias de compresion. ¿Sabeis si realmente son efectivas?

Un mes sin aparecer por aquí, jeje.

Seguimos con los entrenamientos.

Hoy han sido 25' de carrera suave a 4'45" + 8x(500m a 1'50") + 2x(500m a 1'40") 1' rec.

Muy bien. El frío me viene de perlas, es cuando mejor me encuentro.

4:45 carrera suave dices????? Nos has estado ocultando algo este mes????
Te has pasado al nivel de galgo?

Mas bien al nivel trotón, antes estaba en tortuga jejeje.

Este mes han sido muchas series, alternado semanas de series largas (2000m a 8'45") con series cortas como las de hoy. Y sobre todo la llegada del mal tiempo y el frío, que no se que tienen, que me reactivan.

No se si os pasará, pero si voy corriendo y empiezo a sentir mucho calor (verano) el agobio va "in crescendo" y no rindo igual.
Muchos días de este mes termino en manga corta y con el cortavientos en la mano o tirado detrás de algún matorral XD

Es normal, el calor aumenta las pulsaciones y hay quien lo lleva mal, a mi me pasa factua en las carreras largas, desde luego.

Y luego no si os pasará a alguno también, pero me sucede, que, si voy a un ritmo muy suave, me canso antes que siendo un poco más exigente. No se si no cojo bien el ritmo, la respiración o llamarme raro directamente, pero eso me pasa mucho mucho

Pues sí que estas en forma, se ve que las series te vienes de maravilla , yo también tendría que hacerlas, a partir de enero habrá que obligarse a ello ya que para Laredo vendrán de perlas.

Pues esta clarisimo que el frío es mi aliado. Con la serrana que estaba cayendo esta mañana, han caido 12.60km en 1h. 4'45"/km, ritmo cómodo de mantener, con el paso por el 10k en unos 47' mas/menos.

Buenas piernas.

Tenia pensado comprar unas pantorrilleras. ¿Alguno que me cuente su experiencia?

Continuamos con los entrenos:

Ayer, 50 minutillos con un viento fuerte y asqueroso que hacia imposible mantener el ritmo. 10km justos a 5' y llegue reventado a casa.

Hoy a estado mucho mejor: 25' a ritmo cómodo a 4'46" (5.25km) + 4x(1000m a 3'50") + 2x( 1000m a 3'35") + 10' mas de rodaje suave para terminar.

Recuperación entre series de 1'30".

Genial el día de hoy. De menos a mas y con buenos ritmos. A ver si las lesiones me respetan y seguimos con estos entrenos hasta marzo para bajar de los dichosos 45' en Laredo.

Seguimos corriendo y que no pare.

Domingo: Me levanté temprano con ganas de ayudar al que pone las aceras en mi pueblo los dominos. 8 o'clock que dirian los ingleses y ya estaba corriendo (en ayuna), pues después tenía comida familiar. Fueron 10km a 5' recuperando las buenas series del sábado, que habían dejado secuelas en mis queridas piernas XD. Por cierto, que no se es que hace muchísimo tiempo que no salgo de marcha, y menos hasta el amanecer, pero menuda fauna que te encuentras a esas horas........

Hoy lunes tocaban otros 50', que ya solo queda una semana para La Piculacha. Como me ido viendo bien, no he podido bajar el pistón y me he lanzado a intentar bajar de los dichosos 45' y a bien que me ha salido. El paso por los 5km era en 23'24", asi que me ha tocado apretar en la segunda vuelta, pasando por los 10km en 44'47" XD (esto en carrera hay que mejorarlo). Después trote suave hasta los 50' recuperando piernas. En total 11km en 50' a 4'33".

A diferencia de Ki6e66 , que tras su MM y excelente marca ha dicho que nada de maratones, últimamente me estoy calentando mucho la cabeza con hacer una el año que viene. ¿Alguna recomendación para empezar?

Por cierto, se acerca La Piculacha...... 8km por el mismo circuito que los 10km de Marzo. Animaros!!!

Pero tío, que te han dado el domingo por la mañana? se ve que eso de no tener resaca te viene de perlas, 10 kms un día y otros tantos el lunes y haciendo tu mejor marca, en la piculacha te vas a salir ya lo estoy viendo, y para los 10kms de Laredo ni te digo.