Diario de Perlao

En efecto tortuguilla. Se refiere a que en las series de cuestas es todo seguido (sube,baja,sube,baja.... y luego seguir esos 15')

JL, si que tienen telilla si, hay semanas que se te juntan 5 días seguidos mas un para de la semana anterior y llega justito jeje o tienes que cambiar el dia de descanso

Vaya semanita te expera!! te estás exprimiendo a tope eh???

Originalmente escrito por pcviota

Vaya semanita te expera!! te estás exprimiendo a tope eh???

A tope!!

Contra lluvia, viento y marea que diría aquel, he salido hoy a entrenar.
Que manera de llover!!!! y menudo viento pegaba. Los foreros del litoral cántabro pueden dar fe de ello.

A pesar de todo, 55' y un total de 12.08km a 4'33 por km. Buen ritmo a una media de 137ppm.

Doy fe de que hacia un día de perros! Joder, entrenar hoy a cuatro y medio tiene mucho mérito!

Originalmente escrito por guaca2000

Doy fe de que hacia un día de perros! Joder, entrenar hoy a cuatro y medio tiene mucho mérito!

Es que aquí el amigo es una fiera...

Por cierto, yo tampoco entiendo bien lo de las cuestas. Esos 15' sigues dándole caña? Y luego otros 500m de cuestaca? Madre mia; pahabernos matao!!!!

Salir ayer a correr era para máquinas (como Perlao) o para trastornaos (como el abajo firmante)

ENTRENACO

Gracias a todos!!! Hoy pinta parecido que ayer y además toca cuestas.
Pufen, el tema de las cuestas es así: 25' o lo que toqué a un ritmo cómodo (parte de calentamiento) y voy calculando para llegar más o menos al comienzo de la cuesta (en Laredo el comienzo del Risco). Sin parar subo y bajo las veces y distancia que toque, y cuando termino la última subida pues sigo a ritmo bueno hasta acabar( los tres últimos minutillos suelto para acabar despacio). Después siempre sigo andando antes de estirar

Esos ritmos con esas pulsaciones son la pera eh

Originalmente escrito por JLRodriguez

Esos ritmos con esas pulsaciones son la pera eh

La pera limonera jejejeje

Mas viento, mas lluvia y............ mas entrenamiento jejeje.

Hoy el viento ha seguido siendo molesto, y eso, unido al tute de cuestas ha hecho que sea un entreno de los buenos.

25'30" de carrera llana hasta el comienzo de la cuesta + 4x500m (cuesta al 13% de desnivel más o menos. El google earth me da más pero me parece que se equivoca. El que conozca el Risco, sabe como es el comienzo) + 15' suaves hasta casa (a contar desde la última cima) La vuelta me ha dado todo el rato el viento de cara, con rachas fuertes y casi ha sido más duro que las cuestas.

En total 1h 21sg para 12,35 a 4:53/km y 140ppm de media y 152 de max.
Sumar viento y cuestas a buen seguro que va a dar un gran resultado!!

Originalmente escrito por Perlao

La pera limonera jejejeje

Mas viento, mas lluvia y............ mas entrenamiento jejeje.

Hoy el viento ha seguido siendo molesto, y eso, unido al tute de cuestas ha hecho que sea un entreno de los buenos.

25'30" de carrera llana hasta el comienzo de la cuesta + 4x500m (cuesta al 13% de desnivel más o menos. El google earth me da más pero me parece que se equivoca. El que conozca el Risco, sabe como es el comienzo) + 15' suaves hasta casa (a contar desde la última cima) La vuelta me ha dado todo el rato el viento de cara, con rachas fuertes y casi ha sido más duro que las cuestas.

En total 1h 21sg para 12,35 a 4:53/km y 140ppm de media y 152 de max.
Sumar viento y cuestas a buen seguro que va a dar un gran resultado!!

Un entreno digno del mismísimo Rocky Balboa

Originalmente escrito por Perlao

La pera limonera jejejeje

Mas viento, mas lluvia y............ mas entrenamiento jejeje.

Hoy el viento ha seguido siendo molesto, y eso, unido al tute de cuestas ha hecho que sea un entreno de los buenos.

25'30" de carrera llana hasta el comienzo de la cuesta + 4x500m (cuesta al 13% de desnivel más o menos. El google earth me da más pero me parece que se equivoca. El que conozca el Risco, sabe como es el comienzo) + 15' suaves hasta casa (a contar desde la última cima) La vuelta me ha dado todo el rato el viento de cara, con rachas fuertes y casi ha sido más duro que las cuestas.

En total 1h 21sg para 12,35 a 4:53/km y 140ppm de media y 152 de max.
Sumar viento y cuestas a buen seguro que va a dar un gran resultado!!

IMPRESIONANTE, pq la cuesta del risco tiene pendiente buena .... cual es el tramo que entrenas? desde abajo al Risco? o desde el risco hasta el Alto?

Originalmente escrito por pcviota

IMPRESIONANTE, pq la cuesta del risco tiene pendiente buena .... cual es el tramo que entrenas? desde abajo al Risco? o desde el risco hasta el Alto?

Depende. Siempre desde abajo (la curva del Bar El Peque) donde esta la salida ( esta marcado cada 100m). Las series de mil es casi hasta la rotonda de arriba, pasando el hotel Miramar. Pero como sabras los peor es el comienzo....

Muy buenas cuestas has hecho, mañana haré yo unas cuantas veces el subir y bajar una cuesta, pero yo hago sólo una parte (unos 200m).

Por cierto como haces la recuperación bajando al trote o andando ?

Trote rapidillo tortu, lo que pasa es que hay mucha grava en la cuneta y encima estos dias esta mojado, con lo que hay que extremar las precauciones

Originalmente escrito por Perlao

En efecto tortuguilla. Se refiere a que en las series de cuestas es todo seguido (sube,baja,sube,baja.... y luego seguir esos 15')

JL, si que tienen telilla si, hay semanas que se te juntan 5 días seguidos mas un para de la semana anterior y llega justito jeje o tienes que cambiar el dia de descanso

Sino,otra cosa que se puede hacer extrapolable del ciclismo: Después de una cuesta, serie de unos 500m. acto seguido en el tramo llano,a tope

Con un frío que pela, pero al menos hoy no ha llovido ni hecho viento, he salido a entrenar.

Gran entreno especialmente por las sensaciones más que por el tiempo y el ritmo que desde luego es muy bueno. Pero esas sensaciones que ya sabeis, de ir manteniendo un ritmo bueno y saber que tiene cuerda para más pero no quieres apretar son MARAVILLOSAS. si me notais contento es porque hoy he vuelto motivadisimo.

Me he levantado con las piernas un poco cargadas de las cuestas, y a pesar de ello he cumplido el plan.
1h a ritmo cómodo para un total de 13.25km y un ritmo de 4'32/km, con una media de 141ppm y el pico en 152. Muy constante sin apenas cambios, salvando los primeros 6 minutos un poco mas lentos para calentar bien.

Lo dicho, me quedo con las sensaciones mas que con ritmos o distancias.

Originalmente escrito por Perlao

Con un frío que pela, pero al menos hoy no ha llovido ni hecho viento, he salido a entrenar.

Gran entreno especialmente por las sensaciones más que por el tiempo y el ritmo que desde luego es muy bueno. Pero esas sensaciones que ya sabeis, de ir manteniendo un ritmo bueno y saber que tiene cuerda para más pero no quieres apretar son MARAVILLOSAS. si me notais contento es porque hoy he vuelto motivadisimo.

Me he levantado con las piernas un poco cargadas de las cuestas, y a pesar de ello he cumplido el plan.
1h a ritmo cómodo para un total de 13.25km y un ritmo de 4'32/km, con una media de 141ppm y el pico en 152. Muy constante sin apenas cambios, salvando los primeros 6 minutos un poco mas lentos para calentar bien.

Lo dicho, me quedo con las sensaciones mas que con ritmos o distancias.

¿Entrenas a 4'32'' en 13 kms. y tienes una marca en media de 1h57' en media? ¿Qué hiciste ese día? (Aparte de rasquinboling)

Originalmente escrito por jericho

¿Entrenas a 4'32'' en 13 kms. y tienes una marca en media de 1h57' en media? ¿Qué hiciste ese día? (Aparte de rasquinboling)

JEJEJEJEJE, te explico jeje. Fue rasquinboling por lo siguiente:
- 1º: Fue mi primera y única MM
- 2º : Era septiembre y llevaba 15 días entrenando como lo hago ahora (planes) y no como lo hacia antes (que salía una semana 3 dias, otra 5 y otra ninguno)
-3º: El rasquinboling fue premeditado por el mister. Me prohibió competir, dijo que como un entreno, y acabe con un ultimo km por debajo de 5'.
-4ª y ultimo: No sabía como me iba a encontrar ya que nunca habia corrido tanta distancia, ni siquiera en tiradas largas.

That´s the answer. Lo cierto es que creo que ahora podría andar por debajo de 1h45', pero hasta septiembre no lo sabré jejeje

Jajaja por debajo de 1:45 dice...
La media maratón la tienes cerca del 1:30! Si no al tiempo!