Diario de pcviota

Da gusto leerte. Siguiendo el plan como un espartano, lo vas a hacer de p.m.

También sali a sufir el domingo...bien ese plan, creo que te está llevando por buen camino.

Saludos

Originalmente escrito por elbotxas

Bien compañero, buena semana, ademas salvando el temporal que no es poco
un saludo
mi blog al aire libre

Originalmente escrito por grantito

joder con la metereología¡¡ la ciclogénesis y su madre¡¡¡

Originalmente escrito por Hari Seldon

Da gusto leerte. Siguiendo el plan como un espartano, lo vas a hacer de p.m.

Originalmente escrito por pufendorf

También sali a sufir el domingo...bien ese plan, creo que te está llevando por buen camino.

Saludos

Muchas gracias compañeros!!! Semana 2 cumplida .. empieza la semana 3!! ya queda menos!!!

23.1.2013

Hoy tocaban 15´CC + 2km 80% + 2km 90% + 1km 100% + 10' CC, el dia no estaba mal del todo, un poco de viento, pero bueno en un circuito circular, un ratillo de cara y luego a favor.

Hoy no empecé con muy buenas sensaciones, pero a medida que fui calentando y apagando la cabeza, las molestias pasaron a segundo plano!!!

Los datos del entreno:

15'CC --> 4:35
2km --> 4:35
2km --> 4:30
1km --> 4:17
10'CC --> 5,08

Lo que salen al final 10,21 km en 47m:26s a 4:39min/km

Mañana más!! 14 km en Liencres.

Muy bien compañero, te veo muy serio con los entrenamientos.

Sigue así

Muy bien!! Buen entreno si señor¡¡ lo que no tengo muy claro es lo de CC a 4:35, que se trata de calentAr pedazo de animal

Originalmente escrito por grantito

Muy bien!! Buen entreno si señor¡¡ lo que no tengo muy claro es lo de CC a 4:35, que se trata de calentAr pedazo de animal

+1 ,me parece a mi que algo falla en ese calentamiento...

Buenos ritmos compañero!

Originalmente escrito por grantito

Muy bien!! Buen entreno si señor¡¡ lo que no tengo muy claro es lo de CC a 4:35, que se trata de calentAr pedazo de animal

Originalmente escrito por Ki6e66

+1 ,me parece a mi que algo falla en ese calentamiento...

Más que calentar lo vas a hacer es quemarte

Esa cc yo la haría más tranquilo para dar lo mejor en los kms posteriores.

Originalmente escrito por iver-adrix

Muy bien compañero, te veo muy serio con los entrenamientos.

Sigue así

Gracias!!

Originalmente escrito por grantito

Muy bien!! Buen entreno si señor¡¡ lo que no tengo muy claro es lo de CC a 4:35, que se trata de calentAr pedazo de animal

Originalmente escrito por Ki6e66

+1 ,me parece a mi que algo falla en ese calentamiento...

De acuerdo con vosotros!! Tb a mi favor que ese prmer tramo es cuesta abajo ... y sin frenos!!

Originalmente escrito por Perlao

Buenos ritmos compañero!

Gracias!!! aun soy un HRT en comparación con los de tu Red Bull!!

Originalmente escrito por pufendorf

Más que calentar lo vas a hacer es quemarte

Esa cc yo la haría más tranquilo para dar lo mejor en los kms posteriores.

Si, tienes razón!! A ver si aprendo a dejar los caballos en la cuadra!!

gran entrenamiento compañero, lo unico, lo que te han dicho, calienta mas suave, ya que no ha habido casi diferencia entre el calentamiento y los kilometros al 80 y 90%
un saludo
mi blog al aire libre

Originalmente escrito por elbotxas

gran entrenamiento compañero, lo unico, lo que te han dicho, calienta mas suave, ya que no ha habido casi diferencia entre el calentamiento y los kilometros al 80 y 90%
un saludo
mi blog al aire libre

Gracias!! tomo nota!!

Fin de la tercera semana del plan, empiezo a notar mejoría! Eso da ánimos a seguir el plan a rajatabla!! o casi ... q los martes no puedo entrenar y los paso a los miércoles, asi que llevo enganchando 2 semanas seguidas miércoles y jueves de tiza y tiza!

24.1.2013

14 kms en liecres, unas cunatas vueltas al 8 para seguir poniendo fuertes las cachas! cada vez lo disfruto mas! El circuito del pinar la verdad es que estaba muy pesado por la lluvia que nos acompaña por aquí desde hace semanas! y al final se hizo un poco pesado!
Los datos del entreno:

Tiempo: 1h:12m:53s
Distancia: 14,03km
Ritmo: 5:12 min/km
https://connect.garmin.com/activity/265554913

26.1.2013

Este sábado tocaba Técnica de Carrera, y eso hice con el grupo en Santander, la verdad es que no le daba yo importancia a estas cosas, y despues de hacer alguna sesión de estas y de ejercicios varios, veo que suman, y mucho! Tb entre calentamiento y series/cuestas suman otros 5 kms

27.1.2013

Hoy tocaban 15km R1, pero al final acabamos poniendo un poco de ritmo, he acabado el entreno muy contento, y con bastante gas
Los datos del entreno:

Tiempo:1h:16m:00s
Distancia: 15,20km
Ritmo: 5 min/km
https://connect.garmin.com/activity/266381480

Esta semana que entra será dura, series 10x400, 15 kms por liencres y el domingo primer test importante, 16km a 4:40, a ver q tal se da!

Animo compañero que vas de lujo, buena semana con buenos entrenos, espero que esta que es durilla cumplas a la perfeccion
un saludo
mi blog al aire libre

Originalmente escrito por pcviota

Esta semana que entra será dura, series 10x400, 15 kms por liencres y el domingo primer test importante, 16km a 4:40, a ver q tal se da

¿Eso está en plan?...
Si no vinieses de hacer bici te diría que es una animalada para alguien que acaba de empezar, pero en tu caso lo dejamos pasar

Originalmente escrito por pcviota

Fin de la tercera semana del plan, empiezo a notar mejoría! Eso da ánimos a seguir el plan a rajatabla!! o casi ... q los martes no puedo entrenar y los paso a los miércoles, asi que llevo enganchando 2 semanas seguidas miércoles y jueves de tiza y tiza!

24.1.2013

14 kms en liecres, unas cunatas vueltas al 8 para seguir poniendo fuertes las cachas! cada vez lo disfruto mas! El circuito del pinar la verdad es que estaba muy pesado por la lluvia que nos acompaña por aquí desde hace semanas! y al final se hizo un poco pesado!
Los datos del entreno:

Tiempo: 1h:12m:53s
Distancia: 14,03km
Ritmo: 5:12 min/km
14km Liencres by vmp8571 at Garmin Connect - Details

26.1.2013

Este sábado tocaba Técnica de Carrera, y eso hice con el grupo en Santander, la verdad es que no le daba yo importancia a estas cosas, y despues de hacer alguna sesión de estas y de ejercicios varios, veo que suman, y mucho! Tb entre calentamiento y series/cuestas suman otros 5 kms

27.1.2013

Hoy tocaban 15km R1, pero al final acabamos poniendo un poco de ritmo, he acabado el entreno muy contento, y con bastante gas
Los datos del entreno:

Tiempo:1h:16m:00s
Distancia: 15,20km
Ritmo: 5 min/km
15 km Las Llamas - Soto - Las Llamas by vmp8571 at Garmin Connect - Details

Esta semana que entra será dura, series 10x400, 15 kms por liencres y el domingo primer test importante, 16km a 4:40, a ver q tal se da!

Pues buenos entrenos compañero! Sigue asi que vas por buen camino.

Originalmente escrito por elbotxas

Animo compañero que vas de lujo, buena semana con buenos entrenos, espero que esta que es durilla cumplas a la perfeccion
un saludo
mi blog al aire libre

Gracias!! cada vez me encuentro mejor! y la motivación al 100% q es lo fundamental!

Originalmente escrito por Hari Seldon

¿Eso está en plan?...
Si no vinieses de hacer bici te diría que es una animalada para alguien que acaba de empezar, pero en tu caso lo dejamos pasar

Si lo tengo en el plan, es un primer intento de probar la velocidad de carrera, yo quería un testa a "Medio Plan", La verdad es que es un ritmo que voy forzando pero me siento cómodo, el reto es mantenerlo en el tiempo y la distancia (aqui me viene a la mente la peli de Airbag ..... ) Lo intenteré pero en la medida que vea que me paso de la línea Roja pues aflojaré, mi linea roja está bastante arriba, pero tb parte de un rango alto de pulsaciones ...

Originalmente escrito por Perlao

Pues buenos entrenos compañero! Sigue asi que vas por buen camino.

Gracias!!

29.1.2013
Tocaban series, y aunq el martes tengo intensivo en el trabajo, el viernes por laa tarde tb me tocó pringar así que me cogí 2 horitas para entrenar a la hora de la comida!

El plan decía: 15CC + 10x400 R50'' (parado) + 10CC, hacía un poco de viento (no tanto como otroa días), hacia una temperatura estupenda, el curcuito no es plano, así que era consciente de que los 400 no me iban a salir todos clavados, pero decidi dar el 100% en todos y no mirar otra cosa que mis sensaciones! La verdad es que me constaron, creo que empajaré un poquillo y me noté con algo de flojera, pero tampoco lo hice tan mal!! Creo que es un entreno de los que suman bastante!! Me encuentro más cómodo haciendo km en prograsión que series!

Los datos del entreno:

Interrvalo Tiempo Distancia Ritmo medio
1 15:00.0 2,86 5:14
2 1:31.7 0,40 3:49
3 :50.0 0,02 44:55
4 1:22.9 0,40 3:27
5 :50.0 0,02 40:57
6 1:25.6 0,40 3:34
7 :50.0 0,01 0
8 1:28.8 0,40 3:42
9 :50.0 0,02 52:25
10 1:34.2 0,40 3:55
11 :50.0 0,02 41:21
12 1:35.7 0,40 3:59
13 :50.0 0,01 0
14 1:31.8 0,40 3:50
15 :50.0 0,03 32:14
16 1:35.9 0,40 4:00
17 :50.0 0,01 0
18 1:30.7 0,40 3:47
19 :50.0 0,02 49:36
20 1:30.7 0,40 3:47
21 :50.0 0,03 32:33
22 10:00.0 1,71 5:50
Resumen 48:28.0 8,76 5:32

Series II Herrera by vmp8571 at Garmin Connect - Details

Mañana más!!

Buen entrenamiento compañero, esto te va a dar un puntillo muy bueno, si el circuito no es llano es normal que las series varien un poco, lo importante es que llegues a la ultima con un poquito de reservas
un saludo
mi blog al aire libre

Buen entreno señor¡¡ buenas series¡¡ lo de que te encuentres más cómodo en progresión es normal, las series son muy puñeteras¡¡ lo que pasa es que si sumas los minutos a tope verás que en las series uno se mete mucha caña¡¡¡