Diario de un ilicitano.

Fran ha ido muy bien pero en vez de hacer cambios de ritmo en estas tiradas, creo que debería ir más a ritmo constante, de todas formas si sigue entrenando así va a hacer muy buenos tiempos, se le ve que tiene mucho margen de mejora.

16 km de montaña a 5´03 son unos muy buenos km eh

Originalmente escrito por -carlos-

Hoy por fin he hecho una tirada larga, es donde más me divierto.
Tocaban 18km a 4'40" el km. He hecho 18.29 km en 1h24'15" a 4'36" el km y acabando con una cuesta bastante dura, tiene unos 800m que se hacen interminables. Los de Elche seguro que la conocen, es la que lleva desde el puente del Bimilenario hasta el depósito de coches de la policía.
Termino la semana con 70.72km y bastante satisfecho para ser la primera semana completa del planning.

Estupendo entrenamiento Carlos¡¡¡¡ Esa cuestecita la conozco, la he hecho un par de veces y tienes razón se hace eterna.

Un abarzo

Llevo unos días sin pasar por aquí, pero ya estoy al día. Pedazo de entrenamientos, los tuyos... Que entrenando, sin competir, te metas esos ritmos con tantos km's es admirable.
Creo que ya tienes en tus piernas el sub 1:30, si sigues así.
Saludos!

Originalmente escrito por Rizitos

Estupendo entrenamiento Carlos¡¡¡¡ Esa cuestecita la conozco, la he hecho un par de veces y tienes razón se hace eterna.

Un abarzo

Al principio de hacerla tenia que mirar para abajo porque si miraba al frente me desmoralizaba. Ahora la hago casi como si nada.

Originalmente escrito por jordirunner

Llevo unos días sin pasar por aquí, pero ya estoy al día. Pedazo de entrenamientos, los tuyos... Que entrenando, sin competir, te metas esos ritmos con tantos km's es admirable.
Creo que ya tienes en tus piernas el sub 1:30, si sigues así.
Saludos!

Todavia no estoy seguro de poder bajar de 1h30. Este domingo me probaré en la MM de Aspe.

Ayer descansé y hoy también. Tengo una pequeña molestia en el abductor, posiblemente por las series que hice el sábado yendo a tope sin ningún control (mal hecho). En frío me noto "algo" pero una vez caliente, voy bien. De ahí que el domingo pudiera entrenar con normalidad.

Suerte para Aspe, aunque no es precisamente llana. Esperemos que lo del abductor sea simplemente una anécdota

Gracias correoret. En realidad no iré a tope en Aspe, la hago de preparación, lo que viene siendo un entrenamiento de pago. Espero que lo del abductor sea eso, una anécdota.

Hola, Carlos....que no sea nada lo del abductor, y tómatelo con calma esta semana para estar bien el domingo.

Después de 2 dias de descanso, hoy tocaban series de 1000 a 4' el km con 6km previos a 5' y rec de 3' al trote. He hecho esto:
Tiempo Distancia Ritmo medio
1 29:32.7 6,00 4:55
2 3:59.2 1,00 3:59
3 3:00.0 0,55 5:28
4 4:02.4 1,00 4:02
5 3:00.0 0,55 5:28
6 3:56.1 1,00 3:56
7 3:00.0 0,55 5:29
8 3:56.8 1,00 3:57
9 3:00.0 0,52 5:46
10 3:55.9 1,00 3:56
11 3:00.0 0,56 5:21
12 3:56.5 1,00 3:57
13 3:00.0 0,55 5:25
14 3:27.8 0,64 5:26
Resumen 1:14:47.5 15,92km 4:42

Mañana entrenaré otra vez, volveré a descansar 2 dias y el domingo la MM.

Pedazo series, gran entreno como casi siempre compañero

Buen control de las series, si señor. Excelentes !!

Gracias compañeros, se 'ase' lo se puede jejeje La verdad es que el Garmin es un lujo para este tipo de entrenamientos.

Originalmente escrito por -carlos-

Gracias compañeros, se 'ase' lo se puede jejeje La verdad es que el Garmin es un lujo para este tipo de entrenamientos.

Como no tengas patas tu el garmin va a hacer poca cosa eh

Vaya pedazo de series por debajo de 4,00"...y con esa recuperacion...y 16 kms. total...
Me alegro que la molestia del abductor haya pasado.

Originalmente escrito por JLRodriguez

Como no tengas patas tu el garmin va a hacer poca cosa eh

Ayuda a no bajar el ritmo.

Originalmente escrito por josedomingo

Vaya pedazo de series por debajo de 4,00"...y con esa recuperacion...y 16 kms. total...
Me alegro que la molestia del abductor haya pasado.

Todavía tengo la pequeña molestia en frio. El caso es que no es la primera vez que me pasa. Las series han ido bien sobretodo porque han sido controladas.

Hoy tocaban 4km a 5' y 6km a 4'40". He hecho esto...



Tiempo Distancia Ritmo medio
19:47.3 4,00 4:57
27:48.2 6,00 4:38
2:34.8 0,60 4:19

Resumen 50:10.3 10,60 4:44

Buen rodaje a ritmo medio, muy controlado y relajado para tí. Habrás pasado un buen rato. Muy bien.

Saludos, otro ilicitano por aquí, suelo leer de vez en cuando algunas cosas de este foro pero aún no me había registrado, al leer lo de diario de un ilicitano he entrado para ver que se contaba alguien de mi misma ciudad y he visto que además de compartir lugar también tenemos otras cosas en común en esto del correr.
Yo también empecé a correr en Septiembre del año pasado (primera coincidencia), en edad también vamos parejos, aunque yo tengo un año más, empecé con 38 y acabo de cumplir los 39 añazos. Yo también debuté en media maratón en Enero en Santa Pola aunque acabé un poco más rápido que tú, en 1h38. Después corrí la de Madrid (muy dura por cierto) y la terminé en 1h37. También corrí la de Elx al Riu (que calor hizo ese día) y la terminé en 43’19”, aquí me sacaste un minuto. En la media de Elche terminé en 1h34’ y mi mejor marca en media maratón la hice en la de Alicante que acabé en 1h31’. Para seguir con las coincidencias también debuté en los 42k en Valencia, acabé en 3h48’ pero con la sensación de haber podido haber hecho un tiempo más cercano a las 3h30’, aquí creo que pequé de conservador, iba ‘acongojado’ en exceso, pero terminé con muy buenas sensaciones y pensando ya en la segunda maratón.
Bueno, como ves coincidimos en varias cosas, el domingo también estaré corriendo la de Aspe, después de la maratón de Valencia he bajado bastante el pistón hasta el punto de haber cogido un par de kilos extra y eso que ya me sobraban dos o tres así que no voy con la idea de bajar marca (aunque una vez metido en carrera nunca se sabe) si que quiero como tú bajar de 1h30’ en Santa Pola, así que después de las navidades volveremos a entrenar un poco más serio.
Yo también suelo salir los sábados y domingos prontito por la zona del racó de la morera, ferriol e incluso en un par de ocasiones que me he visto fuerte he subido a la antena. Así que nos habremos cruzado por ahí en más de una ocasión.
Seguiré por aquí tus progresos e iré contando los míos, a ver que tal se nos dá Aspe.

Hola Carlos, me he leido tu diario y me parece muy muy interesante. Que bien vas! Así que me quedo por aquí y te leo tus progresos, que seguro que todavía te quedan muchos.

Saludos

P.D. Ya que somos del mismo equipo para el desafio de autonomias, te he pedido añadir como amigo en endomondo, si te parece bien.