Atletismo
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Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #661
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Me ha gustado mucho ese tirar de recursos:
    ...empecé a notar una molestia y cambié la pisada...
    Fantastico!
    No te creas, es peligroso, ese cambio puede hacer que te lesiones
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  2. #662
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    No te creas, es peligroso, ese cambio puede hacer que te lesiones
    Se trato de una corrección en la entrada del pie, para evitar las molestias tuve que hacerla más plana que de costumbre...


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  3. #663
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    Felicidades por esa MM! Con muy buenas sensaciones y con gominolas... (me han dado ganas de llevarmelas para la siguiente, seguro que así corro con más alegría )
    Para la maratón vas a estar imparable

  4. #664
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    No te creas, es peligroso, ese cambio puede hacer que te lesiones
    Otro quizás si, pero Alblop lleva tiempo con la doble pisada y puede jugar según necesidad, tiene una buena caja de herramientas el colega!
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  5. #665
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    Entrenamiento 38/59(6km a 5:30 + 3x2000 9' rec 3')

    Y por fin la vuelta de uno de mis entrenamientos preferidos: las series....

    Todo iba bien hasta que en la mitad de la segunda serie he notado una molestia en la parte exterior del pie (en la zona de los extensores cortos).... la he acabado pero ese dolor me ha impedido acabar el entrenamiento .

    Es la primera vez que tengo que "abortar" por molestias y aunque probablemente no sera la ultima no me deja buen sabor de boca.

    En fin, hasta el dolor los datos:

    6km 5:30 con 145ppm
    2km 4:32 con 167ppm
    2km 4:30 con 169ppm

    El viernes pretendia hacer la tirada de 32... espero no tener que posponerla.





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  6. #666
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    Muy buena crónica y viendo tus parciales,te mantuviste muy bien y fuiste a más a partir del 15. Son buenos augurios para Valencia y para la media de Granollers, que tengo entendido que es rápida. Con dedicación y descanso, la harás en menos de 1h40'

  7. #667
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    Entrenamiento 39/59 (5km a 5:30 5km a 5:20 22km a 5:10)

    Esta semana toca la primera de las dos salidas mas largas y aunque debería hacerlas en Domingo esta semana vienen unos amigos de Madrid el sábado y entre eso y el partido va a ser difícil que cumpla con el calendario ;. Así que cambio el día y decido salir el viernes de madrugada.

    A mi lo de salir tan temprano me acaba de convencer mucho, no desayuno como siempre y me cuesta mucho coger el ritmo, pero como no tengo mas remedio...despertador a las 5:30: me visto, cargo el camelback de agua, frontal, cojo los geles GU, GPS y para la calle....

    Camino al rio, con el frontal puesto y a un ritmo mas lento de lo que marca el plan a modo de calentamiento (no me preocupa en exceso porque el plan que sigo es para 3:30 y yo voy a 3:45 asi que los ritmos los ajusto a los tiempos) entrada en el rio y para mi sorpresa mas frontales jejejeje.

    Los primeros 5k salen a una media de 5:52 con 148ppm de media y me digo que hay que acelerar, ya no estoy tan entumecido y parece que las piernas se han despertado asi que..... a correr!!

    Segundo parcial de 5k a 5:39 con 153ppm de media, mas rápido que el anterior pero mas lento de lo que esperaba.... Me tomo el primero de los geles,demasiado pastoso para mi gusto, bebo agua y continuo camino de la playa.... Sorpresa, el camino esta cerrado a 1,5km de mi destino.... asi que media vuelta y camino del Parc Nou a darle vueltas para completar esos km perdidos.....

    Llego al Parc Nou, por primera vez, y me sorprende gratamente encontrarme a la cuadrilla de la limpieza y un parque muy pero que muy cuidado, a ver si en Sant Boi toman nota, ademas tienen unos lavabos impolutos (es probable que el gel hiciera de las suyas....). Unas vueltas al parque y salgo de allí en el km 18.

    El segundo de los geles lo tome en el parque y me sentó bien por lo que no achaco ese apretón a los geles..., voy dandole vueltas a porque la vuelta se hace mas corta que la ida cuando me acuerdo de una teoría que habla de ello.... y casi sin darme cuenta me planto en la MM marco lap y veo que el parcial de 11km han salido a 5:36, lo que teniendo en cuenta las paradas sale un ritmo bastante bueno, y el crono marca 1:59:33 y no puedo evitar acordarme de la pájara que me dio en la media de El Prat y que hago mejor tiempo entrenando que ese día de cursa .

    Sigo adelante y me plante tomar el ultimo gel en el 24 saliendo de la zona agrícola y entrando en El Prat, aprovecho el semáforo y me tomo el gel con su correspondiente agua, sigo camino y entro en el río....

    En este punto empiezo a mirar demasiado el reloj esperando que llegue el 32 para acabar... asi que para cambiar ese pensamiento me dedico a contar los pasos para ver la cadencia...182 pasos por minuto, perfecto me digo y llego al 28km, marco lap porque para mi es un hito superar esa distancia corriendo y el reloj me dice que he ido mas lento: 5:49 me caliento y pienso que el dolor del pie, volvió la molestia algún kilometro en este tramo, ha causado ese bajón (y lo corroboro al analizar los datos del Polar)....

    Acelero, todo lo que puedo, y me voy diciendo que ya queda muy poco llego al puente de Cornella....a la primera salida del río y por fin salgo de el... Kilometro 30,5 solo quedan 1,5km.... de aquí al final nada que contar algo de sufrimiento y un parcial de 5:36 con 168 ppm de media y llego al 32!!! Contento y satisfecho por haber cumplido.

    Ahora una vez acabado y analizados los parciales veo que pararme tanto me ha penalizado demasiado en el tiempo, amen de lo me cuesta arrancar, y que de no haberlo hecho hubiera acabado con un ritmo de 5:34 en lugar del 5:44 que ha salido finalmente.... En fin objetivo cumplido y con ganas de que llegue el día 17








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  8. #668
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    Has cumplido con el 32k, y no hay luces rojas, el 17 a la vuelta de la esquina y a por todas!
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  9. #669
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    Mosquis! Yo no he pasado entrenando de 26, y he acabado maratones relativamente entero y con ideas de ultras. Los que haceis más de 30 teneis que i sobre seguro,eso es como un triple en la quiniela

  10. #670
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    alberto tu no estas para 3:45. Te veo entrando en un tiempo de 3 h. 40 minutos.
    Pero macho, tu sabes que te has metido 32 km y a esa media??
    Vas como un tiro y eso esta genial. Salvo un incidente o imprevisto ya tienes este maraton comido. Muy buen entrene y la crónica muy chula.
    Felicidades compañero por ese pedazo de salidon.

  11. #671
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    Felicidades por ese pedazo de entreno! Tampoco te martirices con el tema del tiempo, tú mismo has dicho que las paradas han afectado a ello.. así que ahí lo tienes
    El 17 sin paradas, el ambiente y el dorsal, te va a ir genial

  12. #672
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    Buenas!!!

    para mi las semanas que tengo el turno de las 8h se hacen tan duras que no tengo tiempo ni de escribir jejeje.

    De lo que si tengo tiempo es de seguir cumpliendo, o intentandolo, con el plan establecido.

    La unica ventaja de este turno es que permite entrenar con el grupo del Club de Atletismo asi que los entrenos, aunque no calcados al plan, se hacen mas amenos.

    Un pequeño resumen para no aburrir:

    Lunes Entrenamiento 40/59

    Salida de recuperacion, al final 7km con una media de 6:00, demasiado lentos para mi gusto pero al meterle cuestas tampoco me parecio mal del todo .

    Miercoles Entrenamiento 41/59

    Esta vez si que tocaba darle un poco de caña al cuerpo, a mi me tocaban series de 3000 pero lo cambie por la salida que tenian programada de cambios de ritmo.

    Al final quedaron 3x(5' lentos+15' medios+5' rapidos) siendo el lento 5:30, el medio 5 y el rapido 4:30... contento con el resultado.

    Y hoy salida en solitario pensando en la ultima tirada larga del domingo....

    Me voy a vuestros diarios a ver que tal vamos...
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  13. #673
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    De cuanto es la larga del domingo? no te iras a meter otros 32 no?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  14. #674
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    De cuanto es la larga del domingo? no te iras a meter otros 32 no?
    Siiiiiiii, otros 32, ya vamos de bajada.... Jajajaja


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  15. #675
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Siiiiiiii, otros 32, ya vamos de bajada.... Jajajaja


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    De cara a tu primer maratón te metes un trail de 47 kms, dos tiradas de 32,alguna media...en 2014 te veo atacando al ultra

  16. #676
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    Hola alberto. No dejas de sorprenderme: otra de 32?? acabo de hacerme yo 25 porque voy de bajada.... Pero 32?? A ti se te queda corta la maraton.
    Que.te lo digo en serio fiera!!

  17. #677
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    De cara a tu primer maratón te metes un trail de 47 kms, dos tiradas de 32,alguna media...en 2014 te veo atacando al ultra
    Si, tiene previsto una ultra de 100 millas para atacar su marca en 10k, no vaya a faltarle fondo

    Vamos Alberto, que ya lo tienes más que chupado y a ver hasta donde puedes bajar la marca, que después del trail no sé si te va a valer la excusa de ser principiante... para que diré yo esto...
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  18. #678
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Si, tiene previsto una ultra de 100 millas para atacar su marca en 10k, no vaya a faltarle fondo
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  19. #679
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    Alberto, albertito, Alblop:
    Que vas sobrado, que no te metas esas trallas de kilometros.... Se te estan poniendo las piernas como dos columnas de granito chavalote!!

  20. #680
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Alberto, albertito, Alblop:
    Que vas sobrado, que no te metas esas trallas de kilometros.... Se te estan poniendo las piernas como dos columnas de granito chavalote!!
    Alblop os quiere comandar a todos vosotros y a los 300 espartanos, ahora mismo está haciendo 800 abdominales para marcar tableta en Valencia!

    Alberto, neng!, te vemos de lujo, va a ser un día especialmente emocionante!
    Tu primera Maratón y con fuerzas para reventar el crono! Que bien te lo vas a pasar!
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