Atletismo
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Diario de Javier81

  1. #21
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    Ayer domingo las piernas me pedían descanso pero la cabeza me pedía salir otra vez, así que me hice 6 kilómetros tranquilos a 5'18 min/km.

    Faltan tres semanas para la media maratón. Este domingo día 28 tengo carrera de 12K así que creo que esta semana no haré tirada larga e intentaré salir dos días con 10 kilómetros más la carrera.

    Para la siguiente semana pensaba apuntarme a una carrera 10K pero como es el último fin de semana antes de la MM, aprovecharé para hacer la última tirada larga de entrenamiento.
    MMP 5K: 24m28s (22-12-2013)
    MMP 10K 51m13s (29-09-2013)
    MMP MM 1h57m43s (12-05-2013)

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  2. #22
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    Como va la preparacion de ese 10K?Haras marca personal verdad!?
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  3. #23
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    De momento sigo con la mente en la Media Maratón, en cuando la acabe (12 de Mayo) me centraré en la 10K de Junio y espero bajar hasta los 50 minutos.

    El martes pasado hice 12km a 5,29 min/km y este domingo tengo una carrera de igual distancia. Running Workout | Endomondo

    En la carrera hay liebres a 5 y 5'30 min/km. Seguir a la de 5'30 me parece ir lento y la de 5 se me antoja excesivo. Quizás empiece con la de 5 y me descuelgue a mitad de carrera si veo que voy ahogado, porque si empiezo con la de 5'30 con la intención de apretar a mitad de carrera, creo que no voy a ser capaz.

    Hoy toca salir otra vez pero no se que voy a hacer, a lo mejor me animo con unas series o vuelvo a hacer cuestas. Para el sábado por la mañana me reservo un trote suave.
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  4. #24
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    Esta mañana he corrido una carrera popular de 12 kilómetros y aunque al final ha ido bien, la cosa no prometía cuando he llegado. He aprendido la lección de no beber el día de antes de una carrera.

    Los dos primeros kilómetros me han salido a 5'22 min/km y el tercero, por el desnivel, a 5'43. A partir del cuarto he encontrado mi ritmo entre los 5'05 y 5'13 y ha ido bien la cosa, aunque notaba muy pesado el estómago.

    Al final un tiempo de 1 hora, 1 minuto y 6 segundos, así que me sale la media a 5'11 min/km, mejor de lo que me habría imaginado al empezar. El año pasado la misma carrera la acabé con 1 hora y casi 15 minutos, así que me puedo dar por satisfecho con la mejoría.

    Y ahora a pensar en la media maratón, que sólo quedan dos semanas.
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  5. #25
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    En la MM ni se te ocurra andar de parranda la noche antes!!ni para un aquarius!jeje

    Dos semanitas se pasan rapido,asiq aprovecha esta semana q entra para hacer buenos (y ultimos 'duros') entrenos!!

    Saludosss
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  6. #26
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    Esta semana sólo he hecho dos entrenamientos de 6km y poco cada uno y lo que me veía venir, ha vuelto la maldita periostitis. He estado meses teniéndola controlada a base de Traummel, hielo, estiramientos, salir a entrenar días alternos, etc. Y a falta de dos semanas para la MM, aparecen de nuevo los dolores.

    De momento esta semana me reservo para el domingo, que tengo una salida de unos 20km y dependiendo de cómo la acabe, la semana que viene es posible que tenga que descansar hasta el domingo, día de la MM.
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  7. #27
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    El domingo pasado al final la salida se quedó en casi 18km pero con desnivel porque hicimos una ruta de trail. Me gustó mucho la experiencia aunque sufrí bastante. Ahora a descansar estos días, saldré un par de veces a trotar muy suave y el domingo Media Maratón de Zaragoza.
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  8. #28
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    Si con esas molestias q tenias en el pie pudiste aguantar esa salida larga aguantas bien!!Cuidate y vigila,pero parece q va bien

    Saludoss
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  9. #29
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    Esta mañana por fin ha llegado la Media Maratón de Zaragoza. Conforme han pasado estos últimos dos meses y medio de entrenamientos mis objetivos han sido:

    1º Acabar
    2º Acabar en menos de 2 horas
    3º Acabar en menos de 1 hora y 55 minutos.

    Finalmente he acabado en 1 hora 57 minutos 15 segundos (tiempo oficial). La carrera en Endomondo:


    Tengo sensación agridulce después de acabar la carrera y no he podido disfrutar bien la entrada en meta. Hasta el kilómetro 12 he ido bastante bien, con una salida un poco lenta por la gran cantidad de gente y la estrechez de algunas calles, pero después he ido a un ritmo unos segundos superior a mi objetivo, la liebre de 1:55.

    A partir de ese kilómetro, y a pesar de haber bebido en todos los avituallamientos, he empezado a pasar sed. En el kilómetro 14 me he tomado un gel y en el kilómetro 15 he tenido que beberme dos botellines de agua. Del 15 al 21 he hecho kilómetros rondando los 6 min/km y he tenido que parar a andar unas 4-5 veces.

    Creo que he ido demasiado rápido en la primera mitad de carrera y después lo he pagado caro. También he llegado a la conclusión de que las tiradas largas de 17-18 las he hecho acompañado y hoy he corrido sólo. Durante esas tiradas iba hablando y entretenido, por lo tanto he fallado de cabeza.

    Aún así he conseguido acabar y bajar de dos horas, tengo un margen de mejor muy grande y creo haber encontrado mis fallos hoy, así que la próxima será mejor.
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  10. #30
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    Ahora mi objetivo es bajar de 50 minutos en la 10K del 9 de Junio. Mi MMP en esa distancia es 51 minutos y 32 segundos así que lo veo factible. El problema es que apenas voy a tener tiempo para salir a correr estas semanas porque después del trabajo tengo un curso y llegaré a casa bastante tarde. Habrá que esforzarse.
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  11. #31
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    Se nota el ligero bajon en la 2da mitad!pero bueno conseguiste tus 2 primeros objetivos!!
    Lo de la tirada si puede influir algo mentalmente,pero corriendo mas carreras iras cojiendo mas experiencia y sabras gestionar el esfuerzo en carrera!!!
    A por ese sub 50'!!

    Saludosss y a seguir
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  12. #32
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    Chico, ¡qué progreso! Y qué envidia, pues Zaragoza es mi "segunda ciudad". ¿por dónde transcurrió más menos la carrera?
    Animo con esos objetivos y cuidado con las lesiones,
    RETOS

    15´CARRERA CONTINUA - 3/5/13
    20´CARRERA CONTINUA-
    BAJAR 70 KGS -
    5K -

  13. #33
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    Muchas gracias por los ánimos. El recorrido fueron dos vueltas por un circuito que salía desde el Ayuntamiento, callejeaba un poco por el Casco y después por la ribera del río: Zaragoza Deporte Municipal | Media Maratn de Zaragoza | Recorrido
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  14. #34
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    Sigo vivo aunque el tema de salir a correr lo tengo muy abandonado. Hace ya casi tres semanas desde la Media Maratón y sólo he salido a correr una vez. Entre trabajo, cursos y que llevo semana y media enfermo...

    La semana pasada me apunté a una pequeña carrera de 5km. Llegó el domingo, día de la carrera, y con muchas dudas decidí correr aunque llevaba un constipado tremendo. Mi objetivo era ir a 5 min/km y acabar en 25 minutos. Salí bastante bien pero a mitad de carrera me costaba mucho respirar y al km 3,5 tuve que andar durante 200 metros para toser y coger aire. Al final acabé en 25 minutos y 7 segundos.

    A ver si termino de curar este resfriado y el domingo día 9 lo doy todo en la 10K de Zaragoza para bajar de 50 minutos.
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  15. #35
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    ¡He vuelto!

    Después de la Media, estuve varias semanas resfriado y sin tiempo para salir a correr así que no pude preparar bien la 10K en la que quería bajar de 50 minutos.

    Llegó el día de la carrera, llovía, y mi motivación por correr y superarme estaba por los suelos. Pasé por el kilómetro cinco, bebí agua en el avituallamiento, me quité el dorsal y me fui caminando a casa.

    Desde entonces no me motiva correr, ya no tengo esas ganas que tenía antes. A lo mejor es por la falta de objetivos como fue la Media en Mayo. Falta de motivación y calor, que me afecta mucho a la hora de hacer deporte.

    De momento llevo dos días seguidos saliendo a correr, con 5 y 6 kilómetros respectivamente y parece ser que las ganas vuelven, menos mal. El primer objetivo es una carrera popular benéfica de 5K el domingo 22, intentaré hacerla en 25 minutos o acercarme a ese ritmo. A partir del ese día me buscaré alguna 10K en 2013 para bajar de 50 minutos y después empezaré a fijarme como objetivo alguna Media en 2014.
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  16. #36
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    Quizas quisiste ir demasiado deprisa y acumulando competiciones cuando quizas no estabas preparado!
    Borron y cuenta nueva...vete poco a poco cogiendo sensaciones y no quieras abarcar demasiadas cosas en poco tiempo
    En las primeras competiciones no te obsesiones con marcas,disfruta...lo demas ya llegara cuando tengas una buena base y semanas de entreno...

    Saludosss y animo!!
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  17. #37
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    El día 22 corrí la popular de 5 kilómetros sin objetivo alguno, a lo que saliera. Acabé los, según mi Garmin, 4,65 km en 23min 42seg con un ritmo medio de 5:06 min/km.

    Esta semana que hoy acaba apenas hice dos entrenos de 6 km y hoy he corrido otra popular pero esta vez de 10K. He salido con el único objetivo en mente de probarme y disfrutar la carrera. Pensaba engancharme al globo de 55 minutos y acabar la carrera sin sufrir pero he salido al lado del globo de 50 minutos, me he puesto los primeros kilómetros detrás manteniendo el ritmo y dejar que me cogiera el globo de 55 minutos pero no conseguía aflojar el ritmo.

    He mantenido a tiro el globo de 50 minutos hasta el kilómetro 7. Del 7 al 8 he sufrido bastante y el ritmo ha bajado hasta 5:35 min/km. El km 8 he recuperado y lo he hecho en 5:15 y el último kilómetro en 4:41.

    Al final 51 minutos y 13 segundos, así que sin proponérmelo, he rebajado mi marca en 18 segundos.

    Varios apuntes personales:
    - Buena compra las medias de compresión Compressport, ni punto de comparación con las del Decathlon. No tengo nada de cansancio y mis tibias están perfectamente.

    - He gestionado bien el agua del avituallamiento del km 5. Normalmente suelo dar 3-4 sorbos y tiro la botella, pero hoy la he mantenido hasta el final de la carrera e iba bebiendo cada cierto tiempo.

    Dentro de un par de semanas tengo otra carrera de 11km pero es algo más técnica, ya que tiene algo de desnivel. No se me dan bien las cuestas así que no haré gran marca, intentaré disfrutar de la experiencia y el paisaje, ya que será en monte.
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  18. #38
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    Ayer lunes descanso para las piernas. De aquí al día 13 quiero salir a correr días alternos. Para esta primer semana tenía pensado salidas de 40 y 45 minutos a ritmo tranquilo.

    Hoy martes ha tocado la primera salida, 40 minutos a 5:39 min/km. Han salido 7,12km. El jueves haré 45 minutos a un ritmo similar y el sábado quiero hacer esos 40-45 minutos pero buscando cuestas, para ir preparando el cuerpo para lo que se me viene.
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  19. #39
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    Hola Javier..

    Me acabo de leer todo tu diario,decirte que me ha encantado,............has pasado por todo lo que puedo pasar yo,........euforia desmotivacion vuelta al correr........

    He visto un progreso,muy bueno,y cosa que te ha pasado en la que tomo nota para mi,.........

    Has conseguido perder peso,y ademas bastante,...........y ahora vuelves a la carga...........

    Me quedo por aqui
    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/11599933

    Diario

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post631356

    Mi blog

    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  20. #40
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    Hola Mayte. Lo primero, gracias por tus palabras. Repasando entrenamientos y carreras, cierto es que los tiempos van mejorando, pero aún tengo margen de mejora porque no he conseguido bajar de la barrera psicológica de los 90kg.

    Hoy tocaban 45 minutos a ritmo trotero y como ahora salgo mirando las pulsaciones en el Garmin, me olvido del ritmo e intento mantener las pulsaciones. Me han salido 8,31 km a 5:30 min/km.

    Ahora a descansar hasta el sábado por la mañana, momento en el cual tocarán otros 45 minutos pero esta vez con algo de cuestas, para ir preparando piernas.
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