Diario de entrenamiento andresuruguay

¿Hace cuánto fué tu 1ª maratón?

En setiembre del año pasado

Miércoles 28/02:
Segundo día de calidad de la semana.
Fueron 15 km + 3 x 3000 al 90% del ritmo del maratón con 400 metros suaves entre series + 12 x 200 al 110 % del ritmo de maratón con 100 metros suaves entre series y luego un poco más de 1 km de vuelta a la calma. Total 30,17 km a 4:25.
Los 3000 a 3:45 - 3:45 y 3:43
Los 200 entre 3:11 y 3:20 variaban un poco según el desnivel en que tocaran

Jueves 29/02:
Termina febrero con 21,21 km a 4:44 + 10 x100 y al sacar las cuentas cerré el mes de más kms hasta ahora con 657 kms. En la preparación anterior llegué a 615 km en julio. Con el tiempo vere si asimilo bien el alto volumen, no sé si el maratón de mayo será la prueba, ya que a veces las adaptaciones llevan más tiempo

Viernes 01/03:
23 km a 4:23 + 10 x 100 para cerrar la semana con 161,5 kms. Mañana descanso y el domingo a comenzar otra semana.

Qué barbaridad de kms...entrenos top, rendimiento top. Y que el cuerpo lo aguante....esa es otra.

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El cuerpo viene bien, sin molestias. En parte debe ser porque el volumen es lo único que subí, la intensidad es más baja que antes. Creo que es la manera, porque subir volumen e intensidad juntos es un camino directo a los problemas.
No las pongo en el diario, pero lunes y jueves siempre hago las sesiones de fuerza, que dan sustento a todo el volumen

Pues a seguir así, que parece ir todo sobre ruedas.

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Pues sí, hay que tener un cuerpo privilegiado para aguantar tanta tralla y además saber gestionar las cargas muy bien...

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Otra cosa que no he comentado es que los días suaves estoy usando pulsómetro de banda pectoral. No da resultado de pulsaciones medias , solo a tiempo real durante la actividad, pero lo tengo programado para que suene la alarma si salgo de zona 1. Y en general no suena nunca, paso todo los rodajes sin que el máximo de pulsaciones pase de zona 1

Domingo 3/03:
Tirada larga, no tan larga como venían las anteriores, pero ya más especifica cada semana.
Fueron 30 km en 3 bloques de 10 km, el primero a 4:18 , el segundo a 3:59 y el tercero a 3:39. Total 30 km a 3:59 y luego 3 km un poco por encima de 5 min el km para volver a la calma

Miércoles 06/03:
Segundo día de calidad.
15 kms a 4:33 luego 3 x 800 /400 rec, salieron a ritmos de 3:17 - 3:16 - 3:16 y luego 8 kms a 3:43 de media. Por ahora todo en orden la progresión de los entrenamientos

Viernes 08/03:
Se cierra la semana con 20,7 km a 4:38 + 6 x 100.
Esta semana tuvo algún km menos, pero de todas formas siguen siendo de volumen alto, en concreto fueron 149 kms esta semana

Domingo 10/03:
Tocaba día de calidad. Me preparé, hice la movilidad articular de todos días y un par de ejercicios de técnica y salí. A los pocos pasos comprobé que una pequeña molestia en el sóleo derecho que apareció en la última recta de 100 metros del viernes, todavía está presente. Así que de vuelta a casa, 1 hora de bici estática y a esperar tranquilo que esta molestia se valla. Mientras haré trabajos de fuerza y bici.
Me lo tomo con tranquilidad, ya que el maratón de mayo es mi maratón "B" este año y además vengo con una base de trabajo probablemente como nunca había realizado, por pocos días no perderé nada. Aún faltan 2 meses para la maratón y si actúo con prudencia esto no va a complicar en nada la competición.

Debería estar terminando el segundo día de calidad , pero la semana sigue en cero km. El domingo por la noche se sumó otra razón a no correr y es que por primera vez estoy cursando el covid. La semana anterior le tocó a todos los demás en casa y el domingo por la noche comencé yo. Eso me venía afectando el descanso durante la semana previa a la sobrecarga de sóleo .
Pues quedan 8 semanas para el maratón y lo que pasó, ya pasó, tengo que mirar hacia adelante y pensando en eso voy a realizar algunos cambios, ante este pequeño corte en los entrenamientos. Lo primero es que no voy a volver a realizar semanas de 160 km, ya que no es solo el covid el problema, tengo que retomar la actividad de forma gradual y para mis objetivos a corto plazo, con mucho menos volumen es suficiente. Lo otro es que solo haré trabajos de calidad 1 vez por semana , los rodajes largos los haré suaves. De esta forma creo que es como puedo llegar de la mejor forma , dadas las circunstancias actuales.
En las últimas 5 semanas completé 2 entrenamientos de 40 km luego de semanas de alto volumen o sea que física y mentalmente no debería tener problemas para enfrentarme a los 42, aunque ahora baje un poco el volumen. Es que soy consciente de que para la marca que pretendo , no preciso correr tantos kms, el volumen alto lo hago pensando a largo plazo.
A nivel muscular quizás mañana ya puedo abandonar la bici y volver a correr, pero no sé cómo estará el resto del cuerpo para eso.

Es una maldición lo del Covid, no nos libramos de él. Tu planteamiento me parece muy sensato. Seguramente con el bagaje que tienes de la preparación del anterior maratón no te tiene por qué perjudicar reducir el volumen para este, además si te afecta sin ninguna gravedad especial puedes beneficiarte de un efecto rebote a continuación como pasa frecuentemente con los catarros.

Por ahora a nivel cardiovascular no me ha afectado el covid, solo tracto respiratorio superior y no tanto. Lo peor fue la fiebre y el cansancio que sentí el lunes. Aún veo posible atacar mi marca en mayo, ya que con salir un poco más suave y no reventar al final , lo podría hacer. En setiembre salí con un ritmo objetivo de 3:36 y lo sostuve hasta el km 34-35, terminando en 3:42 de media. Ahora sería coherente salir a 3:41-3:43 y con mantener ya tengo la marca a la mano. Si bien mi objetivo inicial era acercarme bastante al 2:30, eso puede esperar a setiembre.

Siendo concreto, el covid ha hecho más daño del pensado y ha comprometido más de lo que pensé en un inicio no solo la preparación, sino también la participación en el maratón del 5 de mayo. Toca hacer lo que se pueda y decidir sobre la fecha. Pero a la altura que estoy y con lo que falta, no tengo dudas que lo más coherente sería no largar la carrera, pero mi forma de ser , me impide renunciar todavía

Ánimo.

Tienes la cabeza bien organizada para valorar la situación. Duele, pero si ves que vas a competir en malas condiciones mejor no hacerlo, en otra distancia no pasaría nada pero en un 42km corres riesgos. Además el trabajo de preparación va a quedar ahí y podrás sacarle partido más adelante.