Diario de alleres.

DOMINGO 03/11/13

8:00. Ayer por la tarde empecé a encontrarme mejor del catarro, así que no me lo pensé mucho. Mañana fresquita pero agradable (10 ºC, viento suave). Llevaba sin correr desde el martes, así que fui con cuidado al principio; además, las primeras toses del día son la peores, y aún tengo bastante congestión. Fui desde 5:20 hasta 4:35 en el km 5; me mantuve en ese ritmo hasta el km 9; a partir de ahí, encontrándome mejor de lo que esperaba, apreté un poco y completé la tirada a ritmos por debajo de 4:20, terminando en 4:10. Salieron 14,4 km a 4:30 (150 ppm).

El médico me ha dicho que continue tomando mucolítico unos cuantos días más, así que tengo aseguradas las toses y demás parafernalia catarril; espero que no me impida entrenar con normalidad esta semana.
Saludos.

Vaya tirada en progresivo... y con catarro

Bueno, me habría gustado acabar un poco más fuerte pero ya me costaba respirar con fluidez y los accesos de tos cuando vas rápido son muy molestos. Pero me doy con un canto en los dientes, tras la semana que he tenido no puedo pedir mucho más. Saludos.

Buen entreno teniendo en cuenta el desgaste de un catarrazo!Esta semana se supone q volveras a la normalidad...

Eso espero, aunque prefiero no planificar mucho aún. De momento espero poder salir esta noche; evité hacerlo esta mañana porque hoy está lloviendo a mares, y con viento fuerte, y se prevé que las condiciones mejoren esta noche. Además aún tengo tos, y el peor momento es recién levantado.
Saludos.

LUNES 04/11/13

21:00. Estoy con ganas de recuperar la semana perdida, así que tendré que refrenarme un poco, pero a partir de hoy; esta noche me solté el pelo. Me apetecía hacer un rodaje a ritmo vivo mantenido, así que, como me encontraba bastante bien (aunque tengo aún tos) me puse a ello. La noche buena para correr, 17 ºC, viento con alguna racha moderada y una ligera llovizna que no molestaba nada. El entrenamiento fue éste:

2,7 km (a 4:49) + Técnica de Carrera (7 ejercicios) + 10 km (a 4:02) + 1,3 km (a 5:00)

PPM medias: 159.
PPM máximas: 178.

Estoy muy contento. Quería hacer 8-10 km a 4:10 o un poco más rápido, pero desde el primer momento las piernas se me aceleraban y tenía que ir controlando el ritmo para no pasarme. Lo bueno es que terminé los 10 km con la sensación de poder hacer 3 o 4 km a ese ritmo sin desfondarme, aunque el pecho ya empezaba a protestar.
Mañana estática y pesas. Saludos.

Te han sentado de lujo las drogas esas que te has tomado para la gripe eh

Y que lo digas! Ahora en serio, creo que algo tiene que ver el symbicort (budesonida) que inhalo durante el catarro para evitar el espasmo bronquial, por prescripción médica. Es un corticoide que puede provocar un positivo por dopaje. Así que puedes descontarme 4 o 5 segundos por km!

eres adicto de los ritmos jajaja, a la mínima que ves luz allá vas a encenderla, a ver si este otoño nos respeta más que el del año pasado, que mira que chupamos agua y este esta empezando de cojones también.

Originalmente escrito por carmo77

eres adicto de los ritmos jajaja, a la mínima que ves luz allá vas a encenderla...

Me has calao!!

MARTES 05/11/13

15:00. El rodaje de ayer me dejó las piernas un poco tocadas, así que el "descanso" de hoy me viene bien. Uso las comillas porque es un descanso relativo, ya que hice 2 circuitos de 7 ejercicios de piernas (15 repet.) + 30' de estática.

Bien usadas las comillas jeje tocadas las piernas y te haces circuitos de pierna no es mucho descanso
Pero bueno,seguro q el descanso real de no salir a correr lo agradeces mañana!El gym no se yo si tanto!

Los ejercicios los hago con poca carga (uso gomas y lastres en tobillos), así que no ne dejan las piernas muy cargadas. Mañana, además, toca rodaje tranquilo (mañana sí!!).
Saludos.

MIÉRCOLES 06/11/13

6:30. Contrapunto de la salida del lunes; hoy todo en contra: pereza, sueño, piernas cansadas, dificultades respiratorias, terreno pesado... Se trataba de hacer un rodaje de 60´a ritmos tranquilos, y eso es lo que salió; pero creo que no estaba para nada más. Me costó un poco más de la cuenta llegar al ritmo objetivo, en torno a 4:35; ya poco más bajé, y sólo puntualmente. Salieron 12,5 km a 4:41, con 148 ppm de media.
Saludos.

JUEVES 07/11/13

16:30. Hoy quería hacer series cortas en cuesta (de pendiente media-baja), y las afronté con cierta prevención ya que llevaba todo el día con la respiración muy cargada y con sensación de pesadez. Aun así me puse a ello. Buena tarde, 17 ºC, nublado sin lluvia y viento moderado del sur. El entrenamiento fue éste:

3 km a 5:00 + (10 cuestas x 300 m, rec. bajada a trote) + 1,4 km a 5:00 + 1000 m en 3:24 + 1,3 km a 4:50.

Y las cuestas salieron así:

1:08 / 1:07 / 1:06 / 1:06 / 1:04 / 1:05 / 1:01 / 1:03 / 1:04 / 1:01

Media ppm: 151.
Máximo ppm: 179.

Estoy contento con el resultado. La recuperación la hice en la bajada, a trote en torno a 5:00, de forma que llegaba al punto de partida en menos de 2', aunque allí completaba hasta este tiempo. Como me quedé con ganas de más, después de un trote para recuperar el aliento y beber unos sorbos de agua, me animé a hacer un mil con la idea de bajar de 3:30, lo cual conseguí, así que encantado. Ahora a descansar hasta el sábado.

Saludos!!

Hacerse esas cuestecitas y de propina ese 1000 es que ni catarro ni leches, estas como un toro macho

Me encontré bien de piernas pero sigo con congestión pulmonar. Mañana dejo de tomar el mucolitico y a ver qué pasa. Pero no me quejo, la semana no va mal. Saludos y gracias!

Muy bien máquina, que tal la cosa, te ves para arañar algo de ritmo esta semana que nos viene, porque entiendo que la próxima meterás descarga para Villagarcía, aunque sinceramente creo que lo único que te va a afectar son las condiciones meteorológicas, si tenemos un día bueno esa media lo tiene todo para que arañes unos segundos a tu marca.

SÁBAD0 09/11/13

7:30. No tenía muy claro el entrenemiento de hoy, ya que mañana toca tirada larga y ya había hecho dos días de calidad esta semana; pero ayer mi colega de salidas me "tentó" con un 4x2000; estuve a punto de decirle que no, ya que es un entrenamiento muy exigente, y tenía las piernas bastante cargadas; además, sigo con congestión en el pecho, y por las mañanas no tengo la respiración muy fina. Al final le dije que sí, pero que yo lo dejaba en un 3x2000, rec. 1'. Mañana fresquita, 11 ºC, nublado con chubascos intermitentes, y viento suave. Algunas zonas del circuito de tierra estaban bastante pesadas por el agua acumulada. El entrenamiento fue éste:

3,3 km a 5:00 + [3x 2000, rec. 1’]+ 5,2 km a 4:33.

Las series salieron así: 7:32 - 7:27 - 7:13.

En total salieron 14,5 km.

Debería haber hecho la última por debajo de 7:10, pero acabé con el pecho a punto de explotar, incapaz de dar más (mi colega hizo las dos primeras conmigo, la tercera en 7:04 y una cuarta en 6:44!). No me quejo, teniendo en cuenta el contexto semanal, y que ayer por la tarde hice pesas (4 ejercicios de pierna, 4X15 rep.).
Mañana más.

Originalmente escrito por carmo77

Muy bien máquina, que tal la cosa, te ves para arañar algo de ritmo esta semana que nos viene, porque entiendo que la próxima meterás descarga para Villagarcía, aunque sinceramente creo que lo único que te va a afectar son las condiciones meteorológicas, si tenemos un día bueno esa media lo tiene todo para que arañes unos segundos a tu marca.

La cosa no va mal, voy cumpliendo con los entrenamientos propuestos; espero seguir a tope la próxima semana y descargar la de la carrera. Ojalá el tiempo acompañe y podamos llevarnos una alegría!