Atletismo
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Diario pacheco79

  1. #61
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    con 15 min nutos andando y estirandoes suficiente calentamiento para un entreno de 10 k ?

  2. #62
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    yo lo q hago es calentar antes (articulaciones) y trote 10 o 15 mins.

    los estiramientos los hago al acabar, no antes
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
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  3. #63
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    me gustaria que alguno de vosotros me preparase un plan de entrenamiento para correr una 10 k bien desaogado ,alguien se presta? ,gracias de antemano.

  4. #64
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    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    me gustaria que alguno de vosotros me preparase un plan de entrenamiento para correr una 10 k bien desaogado ,alguien se presta? ,gracias de antemano.
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  5. #65
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    este es un plan de entrenamiento de 12 semanas para preparar una carrera de 10k para principiantes. Este es uno, hay muchos, pero mas o menos todos tienen la misma estructura: primero coger fondo, capacidad aeróbica y al final velocidad.

    Verás que es para 12 semanas, pero antes pone base, la base es muy importante, a mejor base, mejores resultados y menos te costará seguir el plan.

    ¿cuanto dura la base? lo que necesites, un mes, dos,.... hasta que veas que puedes hacer la semana de base sin mucho esfuerzo.

    Si te gusta el plan y tienes dudas con los ritmos o con los tipos de entreno pregunta.

    Espero que te sirva
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  6. #66
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    muchas gracias la estudiare y te cuento.

  7. #67
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    muchas gracias la estudiare y te cuento.

  8. #68
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    2.00 km 6:06 min/km 9.82 km/h 12:19 63 m 18 m
    4.00 km 5:51 min/km 10.24 km/h 23:58 23 m 25 m
    6.00 km 5:54 min/km 10.16 km/h 35:49 14 m 30 m
    8.00 km 6:00 min/km 10.00 km/h 48:01 23 m 33 m
    10.00 km 6:02 min/km 9.93 km/h 1:00:03 29 m 27 m
    11.05 km 6:11 min/km 9.70 km/h 1:06:21 15 m 13 m

  9. #69
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    correr:30-7-2013
    hora:21:06
    duracion:1h06min30s
    distancia:11,07km
    ritmo promedio:06:00min/km
    velocidad promedio:10,0km/h
    calorias:821
    pulsaciones:165 pulsaciones max:169
    los dos primeros km no pase de 150 del 3 al 7 150 a 160 y de 7 al 11 165 mas o menos empeze flojo para guardar fuerzas porsi acaso pero estubo uy bien no muy cansado perfecto gracias compañññññññeros.
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  10. #70
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    Pues yo lo veo fantástico, unas pulsaciones buenas y un ritmo genial!!

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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  11. #71
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    Buena salida en progresivo!
    Siempre asi!
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  12. #72
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    Tio ya lo tienes controlado, ahora despacito y buena letra, que yo estoy parado ya que mandan las crias
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  13. #73
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    1.00 km 5:13 min/km 11.50 km/h 5:13 0 m 0 m
    2.00 km 5:31 min/km 10.87 km/h 10:51 8 m 0 m
    3.00 km 5:34 min/km 10.78 km/h 16:19 1 m 0 m
    4.00 km 5:34 min/km 10.77 km/h 22:00 0 m 6 m
    4.47 km 5:53 min/km 10.18 km/h 24:38

  14. #74
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    correr:02-8-2013
    hora:20:43
    duracion:0h24min37s
    distancia:4,47km
    ritmo promedio:05:30min/km
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  15. #75
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    deseando de poner fecha a mi primera popular
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  16. #76
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    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
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    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  17. #77
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    Tiene que haberte metido el Lorenzo de lleno! No se ve ni un arbol!!!
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  18. #78
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    no hay arboles es de mi ultima salida
    correr:02-8-2013
    hora:20:43
    no pegaba fuerte el sol
    mañana lunes continuo con entrenamiento aver si fallo menos aun que tengo 3 semanas de vacas por benir y la primera descansare algo .vamos gracias a ustedes me estais ayudando a engancharme a la vida .jajaja gracias idolos.
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    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
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  19. #79
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    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    no hay arboles es de mi ultima salida
    correr:02-8-2013
    hora:20:43
    no pegaba fuerte el sol
    mañana lunes continuo con entrenamiento aver si fallo menos aun que tengo 3 semanas de vacas por benir y la primera descansare algo .vamos gracias a ustedes me estais ayudando a engancharme a la vida .jajaja gracias idolos.
    Lo más importante en esto es no dejar de salir. Si tienes 3 semanas de vacas olvídate de pulsaciones y ritmo.

    Corre sólo por el disfrute de correr, busca un lugar que te guste y prueba a correr por el, a disfrutar de su paisaje, su aroma, etc

    --------
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  20. #80
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    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje

    gracias a ustedes me estais ayudando a engancharme a la vida .jajaja gracias idolos.
    Eso suena muy fuerte, compañero!
    Me alegro por ti!

    Si te gusta esto yo sigo estos 3 puntales:

    Moderación, Constancia y Reposo
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