Diario pacheco79

con 15 min nutos andando y estirandoes suficiente calentamiento para un entreno de 10 k ?

yo lo q hago es calentar antes (articulaciones) y trote 10 o 15 mins.

los estiramientos los hago al acabar, no antes

me gustaria que alguno de vosotros me preparase un plan de entrenamiento para correr una 10 k bien desaogado ,alguien se presta? ,gracias de antemano.

Originalmente escrito por pacheco79

me gustaria que alguno de vosotros me preparase un plan de entrenamiento para correr una 10 k bien desaogado ,alguien se presta? ,gracias de antemano.

este es un plan de entrenamiento de 12 semanas para preparar una carrera de 10k para principiantes. Este es uno, hay muchos, pero mas o menos todos tienen la misma estructura: primero coger fondo, capacidad aeróbica y al final velocidad.

Verás que es para 12 semanas, pero antes pone base, la base es muy importante, a mejor base, mejores resultados y menos te costará seguir el plan.

¿cuanto dura la base? lo que necesites, un mes, dos,.... hasta que veas que puedes hacer la semana de base sin mucho esfuerzo.

Si te gusta el plan y tienes dudas con los ritmos o con los tipos de entreno pregunta.

Espero que te sirva

muchas gracias la estudiare y te cuento.

muchas gracias la estudiare y te cuento.

2.00 km 6:06 min/km 9.82 km/h 12:19 63 m 18 m
4.00 km 5:51 min/km 10.24 km/h 23:58 23 m 25 m
6.00 km 5:54 min/km 10.16 km/h 35:49 14 m 30 m
8.00 km 6:00 min/km 10.00 km/h 48:01 23 m 33 m
10.00 km 6:02 min/km 9.93 km/h 1:00:03 29 m 27 m
11.05 km 6:11 min/km 9.70 km/h 1:06:21 15 m 13 m

correr:30-7-2013
hora:21:06
duracion:1h06min30s
distancia:11,07km
ritmo promedio:06:00min/km
velocidad promedio:10,0km/h
calorias:821
pulsaciones:165 pulsaciones max:169
los dos primeros km no pase de 150 del 3 al 7 150 a 160 y de 7 al 11 165 mas o menos empeze flojo para guardar fuerzas porsi acaso pero estubo uy bien no muy cansado perfecto gracias compañññññññeros.
runtasticpro

Pues yo lo veo fantástico, unas pulsaciones buenas y un ritmo genial!!

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Enviado desde el móvil, si tengo alguna falta de ortografía es culpa del corrector ortográfico...

Buena salida en progresivo!
Siempre asi!

Tio ya lo tienes controlado, ahora despacito y buena letra, que yo estoy parado ya que mandan las crias

1.00 km 5:13 min/km 11.50 km/h 5:13 0 m 0 m
2.00 km 5:31 min/km 10.87 km/h 10:51 8 m 0 m
3.00 km 5:34 min/km 10.78 km/h 16:19 1 m 0 m
4.00 km 5:34 min/km 10.77 km/h 22:00 0 m 6 m
4.47 km 5:53 min/km 10.18 km/h 24:38

correr:02-8-2013
hora:20:43
duracion:0h24min37s
distancia:4,47km
ritmo promedio:05:30min/km
velocidad promedio:10,9km/h
calorias:325
pulsaciones:165 pulsaciones max:169

deseando de poner fecha a mi primera popular

Wikiloc - ruta pacheco79 - - GPS track

Tiene que haberte metido el Lorenzo de lleno! No se ve ni un arbol!!!

no hay arboles es de mi ultima salida
correr:02-8-2013
hora:20:43
no pegaba fuerte el sol
mañana lunes continuo con entrenamiento aver si fallo menos aun que tengo 3 semanas de vacas por benir y la primera descansare algo .vamos gracias a ustedes me estais ayudando a engancharme a la vida .jajaja gracias idolos.

Originalmente escrito por pacheco79

no hay arboles es de mi ultima salida
correr:02-8-2013
hora:20:43
no pegaba fuerte el sol
mañana lunes continuo con entrenamiento aver si fallo menos aun que tengo 3 semanas de vacas por benir y la primera descansare algo .vamos gracias a ustedes me estais ayudando a engancharme a la vida .jajaja gracias idolos.

Lo más importante en esto es no dejar de salir. Si tienes 3 semanas de vacas olvídate de pulsaciones y ritmo.

Corre sólo por el disfrute de correr, busca un lugar que te guste y prueba a correr por el, a disfrutar de su paisaje, su aroma, etc

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Enviado desde el móvil, si tengo alguna falta de ortografía es culpa del corrector ortográfico...

Originalmente escrito por pacheco79

gracias a ustedes me estais ayudando a engancharme a la vida .jajaja gracias idolos.

Eso suena muy fuerte, compañero!
Me alegro por ti!

Si te gusta esto yo sigo estos 3 puntales:

Moderación, Constancia y Reposo