Atletismo
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Diario pacheco79

  1. #41
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
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    38
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    Fecha Tipo Distancia Duración Ritmo Cal RC prom Elev. ganada Notas
    16.03.13 Correr 6.55 km 1:05:20 9:58 726 0 16 m
    25.03.13 Correr 6.02 km 54:57 9:08 623 0 11 m
    26.03.13 Correr 4.39 km 46:26 10:34 510 0 6 m
    27.03.13 Correr 3.82 km 33:57 8:52 388 0 5 m
    04.04.13 Correr 3.81 km 30:13 7:56 355 0 6 m
    06.04.13 Correr 3.91 km 34:07 8:43 387 0 6 m
    07.04.13 Correr 3.84 km 29:03 7:34 348 0 6 m
    08.04.13 Correr 3.87 km 29:43 7:40 348 0 6 m
    09.04.13 Correr 3.81 km 29:38 7:46 346 0 6 m
    11.04.13 Correr 3.79 km 30:23 8:01 351 0 6 m
    14.04.13 Correr 3.48 km 29:53 8:34 330 0 0 m
    15.04.13 Correr 3.92 km 27:57 7:07 340 0 6 m
    17.04.13 Correr 3.80 km 27:02 7:06 329 0 5 m
    20.04.13 Correr 3.27 km 22:28 6:51 279 0 14 m
    21.04.13 Correr 4.70 km 36:27 7:45 427 0 19 m
    21.04.13 Correr 3.73 km 25:18 6:47 316 0 6 m
    23.04.13 Correr 3.05 km 28:19 9:16 312 0 0 m
    01.06.13 Correr 5.97 km 48:17 8:05 556 0 11 m
    03.06.13 Correr 2.63 km 19:51 7:33 235 0 0 m
    08.06.13 Correr 10.40 km 1:19:29 7:38 936 0 30 m
    12.06.13 Correr 3.80 km 30:25 8:00 321 0 6 m
    22.06.13 Correr 10.47 km 1:20:13 7:39 862 0 42 m
    25.06.13 Correr 0.00 km 4:42 0:00 0 0 0 m
    25.06.13 Correr 3.85 km 25:37 6:38 296 0 5 m
    29.06.13 Correr 14.59 km 1:42:13 7:00 1137 0 49 m
    30.06.13 Correr 3.58 km 22:07 6:10 266 0 6 m
    07.07.13 Correr 12.22 km 1:27:51 7:11 958 0 33 m
    12.07.13 Correr 6.21 km 49:52 8:01 518 0 8 m
    16.07.13 Correr 4.03 km 29:51 7:24 327 0 6 m
    18.07.13 Correr 6.58 km 40:48 6:11 495 0 9 m
    20.07.13 Correr 9.53 km 57:29 6:01 699 160 21 m
    Estadísticas generales 163.63 km 21:00:01 14321 350 m

  2. #42
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    Jun 2013
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    Fecha Tipo Distancia Duración Ritmo Cal RC prom Elev. ganada Notas
    16.07.13 Caminata 6.32 km 58:31 9:15 260 0 20 m
    15.07.13 Caminata 3.92 km 43:51 11:11 195 0 20 m
    15.07.13 Caminata 3.57 km 38:00 10:38 169 0 20 m
    08.07.13 Caminata 10.95 km 1:54:57 10:29 500 0 63 m
    06.07.13 Caminata 0.52 km 12:01 23:09 53 0 0 m
    04.07.13 Caminata 9.00 km 1:33:30 10:23 452 0 57 m
    09.04.13 Caminata 0.92 km 16:25 17:54 79 0 0 m
    28.03.13 Caminata 1.42 km 27:37 19:26 135 0 5 m
    17.03.13 Caminata 0.94 km 14:07 15:04 70 0 0 m
    Estadísticas generales 37.55 km 6:58:58 1913 185 m

  3. #43
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    aki teneis como va mi nueva vida derportiva adaptando la makinaria progresando adecuadamente 164 km corriendo alternando con 38 km andando aver si voy mejorando un gran saludo a todos me motivais un monton vayya entrenadores que me he buscao que suerte tengo jajaja

  4. #44
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    Muy bien esos 2 últimos kms, se va notando tu evolución. Ahora que ya vas asimilando el ritmo, es momento para que en cada entreno hagas algún minutillo más para ganar fondo

  5. #45
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    Creo que te abdujeron en Mayo!

    No subas mas del 10% semanal en Kms, poquito a poco : genial:
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  6. #46
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    Distancia Ritmo Velocidad prom. Duración Elev. ganada Elev. perdida
    1.00 km 5:11 min/km 11.56 km/h 5:21 0 m 0 m
    2.00 km 11:00 min/km 5.45 km/h 16:02 6 m 0 m
    3.00 km 8:08 min/km 7.36 km/h 24:12 0 m 0 m
    4.00 km 6:14 min/km 9.62 km/h 30:26 0 m 9 m
    4.72 km 9:31 min/km 6.30 km/h 37:14 0 m 1 m

  7. #47
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    caminata tarde noche : 23-07-2013
    hora: 20:35 duracion:0h37m50s distancia:3,04km ritmo promedio:12:27min/km
    velocidad promedio :4,8 km/h calorias 165
    con mi mujer y mi hija calentamiento.
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  8. #48
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    Jun 2013
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    correr:23-7-2013
    hora:21:20
    duracion:0h28min14s
    distancia:5,10km
    ritmo promedio:05:32min/km
    velocidad promedio:10,8km/h
    calorias:367
    pulsaciones:162 pulsaciones max:172
    runtasticpro

  9. #49
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    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    correr:23-7-2013
    hora:21:20
    duracion:0h28min14s
    distancia:5,10km
    ritmo promedio:05:32min/km
    velocidad promedio:10,8km/h
    calorias:367
    pulsaciones:162 pulsaciones max:172
    runtasticpro
    Muy buena salida:
    5kms a 5:32min/km con 162bpm está de lujo, si a esto le sumas 3kms iniciales de calentamiento entre 6:10 y 7:00 y 2kms finales de enfriamiento, te haces un 10k tan tranquilo y subiendo la disrancia poco a poco!
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  10. #50
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    Si te encuentras cómodo está muy bien, pero yo mi salida de hoy ha sido a un ritmo medio de 5:49min/km.... comenzando como tu estás quizá sea algo rápido.

    Yo haría tiradas más largas y más lentas para ir haciendo fondo y tener fuelle, luego poco a poco ir subiendo los ritmos.
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  11. #51
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Si te encuentras cómodo está muy bien, pero yo mi salida de hoy ha sido a un ritmo medio de 5:49min/km.... comenzando como tu estás quizá sea algo rápido.

    Yo haría tiradas más largas y más lentas para ir haciendo fondo y tener fuelle, luego poco a poco ir subiendo los ritmos.
    +1
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  12. #52
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    caminata tarde noche : 24-07-2013
    hora: 20:56 duracion:0h15m54s distancia:1,58km ritmo promedio:10:02min/km
    velocidad promedio :6,0 km/h calorias 70
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    correr:24-7-2013
    hora:21:13
    duracion:0h40min21s
    distancia:7,12km
    ritmo promedio:05:40min/km
    velocidad promedio:10,6km/h
    calorias:514
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  13. #53
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    Joder pacheco como te estas poniendo, jejejeje. Veo que vas evolucionando muy bien, mucho animo y sigue así
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  14. #54
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    como va eso pacheco?

    yo, el runtastic, ni lo uso, ni se como va. Pero te sigo en el diario.

    como ya te han comentado, yo me centraría en correr más tiempo (distancia) y no en correr más rápido. El fondo es la base, es fundamental.

    Vas muy bien
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  15. #55
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    bueno despues de cuatro dias sin salir pongo la maquina a punto :
    1.00 km 7:05 min/km 8.47 km/h 7:08 0 m 0 m
    2.00 km 7:07 min/km 8.42 km/h 14:17 0 m 5 m
    3.00 km 5:31 min/km 10.87 km/h 19:55 0 m 7 m
    4.00 km 7:51 min/km 7.63 km/h 27:33 5 m 8 m
    5.00 km 8:53 min/km 6.75 km/h 36:40 0 m 0 m
    6.00 km 7:20 min/km 8.18 km/h 43:58 10 m 0 m
    6.05 km 15:59 min/km 3.75 km/h 44:22 0 m 0 m

  16. #56
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    creo que fueron 8k pero caminata y trote un inicio pesimo con las tecnologias gps falla etc pero bueno para una puesta apunto genial.
    proposito para mañana 10k de
    trote continuo aver que pasa un saludo a todos.

  17. #57
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    El que no está dispuesto a perderlo todo, no está preparadoa para ganar nada ...

  18. #58
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    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    ...
    proposito para mañana 10k de trote continuo ...
    Trata de hacerlo sin presión, no fuerces mucho, hazlo cómodo y ese será un ritmo base para tí.
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  19. #59
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    Para romper esa barrera de los 10 kms, tendrás que bajar algo el ritmo y podrás hacerlo sin problemas. Hazlo en las menores ppm a las que puedas trotar, y antes que parar, reducir algo el ritmo, y meta conseguida!

  20. #60
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    Los 2-3 primeros muy suavecitos, el ritmo crucero lo cojeras solo!
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