Atletismo
Página 5 de 49 PrimeraPrimera ... 5 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 81 al 100 de 967

Diario pacheco79

  1. #81
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    caminata:06-8-2013
    hora:19:01
    duracion:1h10min17s
    distancia:6,87km
    ritmo promedio:10:14min/km
    velocidad promedio:5,9km/h
    calorias:693
    pulsaciones:85 pulsaciones max:100
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  2. #82
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    correr:06-8-2013
    hora:20:23
    duracion:0h48min12s
    distancia:8,06km
    ritmo promedio:05:59min/km
    velocidad promedio:10,0km/h
    calorias:597
    pulsaciones:166 pulsaciones max:173
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  3. #83
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Localización
    Qart Hadasht
    Edad
    39
    Mensajes
    4.594
    Equipo
    Correcaminos
    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    caminata:06-8-2013
    hora:19:01
    duracion:1h10min17s
    distancia:6,87km
    ritmo promedio:10:14min/km
    velocidad promedio:5,9km/h
    calorias:693
    pulsaciones:85 pulsaciones max:100
    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    correr:06-8-2013
    hora:20:23
    duracion:0h48min12s
    distancia:8,06km
    ritmo promedio:05:59min/km
    velocidad promedio:10,0km/h
    calorias:597
    pulsaciones:166 pulsaciones max:173
    Esto si es una buena sesión, en toal son 2 horas de buen ejercicio y esos 50 minutos corriendo a un ritmo moderado de 6 min/km...

    Muy bien, así cogerás buen fondo!!
    Mi Diario
    Perfil Endomondo Garmin connect
    Calendario, carreras y crónicas

    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  4. #84
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.364
    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    correr:06-8-2013
    hora:20:23
    duracion:0h48min12s
    distancia:8,06km
    ritmo promedio:05:59min/km
    velocidad promedio:10,0km/h
    calorias:597
    pulsaciones:166 pulsaciones max:173
    Muy bien, ya sub6', ahora toca afianzar este ritmo

  5. #85
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Mensajes
    1.455
    joder pacheco, a ti en vez de animarte a correr, hay que ir frenandote!!!

    Vaya mejoría en mes y medio Enhorabuena
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  6. #86
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    esque no sali desde el viernes tenia que salir el lunes tambien y no pude,pero hoy solo caminata que aunque no estoy muy mal no quiero forzar y por el calor , mira estube mirando eso que me distes y estoy biendo si ago lo siguiente .
    -lunes hacer fondo de media a una hora a ritmo constante.
    -martes hacer series de media a hora y media correr a tope lo que dure despues caminar hasta recuperarme lo que dure y asi ,minimo media hora maximo una y media.
    -miercoles descanso o si tengo ganas algo de abdominales en casa.
    -jueves cuestas subo una avenida y la bajo andando o a menor ritmo para recuperar un poco.
    viernes descanso total.
    -sabado carrera al gusto o corta y coger algo de velocidad o lentisima pero mas tiempo puesto que es cuando mas tiempo tengo y puedo salir temprano minimo 10k
    -domingo por si no pude salir el sabado o algo mas ligero algusto tambien pero menos tiempo y km .
    com o lo veis ? quito cambio o alguna cosa o esta aceptable?
    lo suyo es salir cinco dias de los siete a la semana pero si salgo cuatro tambien esta bien creo ,que os parece? conforme pasen las semanas si se ve mejoria pasamos a algo mas serio ,no se espero vuestras opiniones.gracias a todos
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  7. #87
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Localización
    Qart Hadasht
    Edad
    39
    Mensajes
    4.594
    Equipo
    Correcaminos
    No hagas series todavía, eso es para los que llevan mas tiempo y llevan ritmos mas bajos de 5'. Haría intervalos, recuperando al trote. Aparte, no hay que ir al máximo, las intervalos rápidos hay que hacerlos algo mas rápidos que tu ritmo normal, pero algo que puedas aguantar aunque sea forzando, no yendo a tope.

    Abdominales y lumbares los puedes hacer un par de días a la semana, son importantes para correr y los puedes hacer sin problemas el mismo día de la tirada de fondo, lunes y sábado.

    Esos son mis consejos, también puedes esperar a que pase otro forero mas experimentado y te oriente.

    De todas formas es mas fácil cogerte un plan de la web de Adidas miCoach, por ejemplo un 10k sub 60 y hacerlo directamente...
    Mi Diario
    Perfil Endomondo Garmin connect
    Calendario, carreras y crónicas

    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  8. #88
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Mensajes
    1.455
    pacheco, si te refieres al plan que te pasé, te has saltado la base. Y es lo más importante. Tienes que coger fondo antes de ponerte a hacer series, cuestas y demás. Parece que tengas prisa, por ahora, yo correría 4 días a la semana

    una tirada larga a ritmo suave (un tercio de los kms semanales)
    una corta más rápido
    un fartlek
    y una salida

    esto durante un tiempo (cada semana o 2 semanas puedes ir subiendo poco a poco el kilometraje)

    que las series son duras, y con las prisas vienen las lesiones y al final avanzas más lento
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  9. #89
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Una buena base evitará lesiones.
    Con 3 dias corriendo y 1 de fortalecimiento iras mejorandonpoco a poco pero seguro.
    Series y cuestas espera todavía.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  10. #90
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    Un fclek ese que es ?
    Y una salid a que te refieres ?
    Explicame un poco
    las dos prim mas omenos puede ser ina de 10 k o 15 k la larga y de 5 a 10 k las otras pero los faeck y salida nose cuanto es ni como gracias
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  11. #91
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Mensajes
    1.455
    el fartlek es un tipo de entreno que te va a servir para fortalecer y te introduce en la velocidad sin ser tan duro como las series, hay muchas formas de hacerlo, por ejemplo con cambios de ritmo (un km rápido y un km lento o 5' rápido y 5' lento)

    aqui tienes un enlace que explica varios tipos de fartlek

    13 entrenamientos de fartlek para correr 5km - Foroatletismo.com

    con la salida me refería a salir a correr normal (más corto que la tirada larga y más larga que la salida corta)
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  12. #92
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    aver lo primero muchisimas gracias a todos
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  13. #93
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    Lunes : salida osea 8k ritmo normal para mi 6min km 10 kmh mas o menos
    Martes : salida corta 5k ritmo rapido para mi entre 5 y 5,5 minkm 11kmh mas o menos.
    Miercoles : descanso
    Jueves : fartek 1 - 1 5 - 5 al principio mezclare aver que tal.
    Viernes : descanso
    Sabado o domingo : 10 o 12 km ritmo normal
    Como lo veis ?
    Voy a estudiar el fartlek
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  14. #94
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    Detodas maneras esta semana que biene segueo que es un poco loca y las dos siguientes espero que si pero en septiembre a rajatabla comenten lo que quieran y asi tomo nota gracias
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  15. #95
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    correr:8-8-2013
    hora:20:21
    duracion:0h34min15s
    distancia:5,56km
    ritmo promedio:06:09min/km
    velocidad promedio:9,7km/h
    calorias:416
    pulsaciones:no se .pulsaciones max:178
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  16. #96
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    1.00 km 5:58 min/km 10.04 km/h 6:01 0 m 0 m
    2.00 km 5:44 min/km 10.44 km/h 11:45 0 m 0 m
    3.00 km 5:48 min/km 10.34 km/h 17:43 0 m 15 m
    4.00 km 6:08 min/km 9.78 km/h 23:47 0 m 0 m
    5.00 km 7:12 min/km 8.33 km/h 31:01 6 m 0 m
    5.55 km 5:59 min/km 10.02 km/h 34:10 9 m 0 m

    salihacer algo raro y lo consegui ,jajaja un poco mal pero sali
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  17. #97
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.364
    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    1.00 km 5:58 min/km 10.04 km/h 6:01 0 m 0 m
    2.00 km 5:44 min/km 10.44 km/h 11:45 0 m 0 m
    3.00 km 5:48 min/km 10.34 km/h 17:43 0 m 15 m
    4.00 km 6:08 min/km 9.78 km/h 23:47 0 m 0 m
    5.00 km 7:12 min/km 8.33 km/h 31:01 6 m 0 m
    5.55 km 5:59 min/km 10.02 km/h 34:10 9 m 0 m

    salihacer algo raro y lo consegui ,jajaja un poco mal pero sali
    Has tenido un altibajo ahí en 2 kms, quizá hayas salido bastante rápido. A veces para sacar un mejor promedio es cuestión de regular,no de apretar

  18. #98
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    se supone que intentaba hacer medio km mas rapido y medio mas lento pero no me afine mucho o en los tramos rapidos aprete mucho y me mato.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  19. #99
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Mensajes
    1.455
    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    se supone que intentaba hacer medio km mas rapido y medio mas lento pero no me afine mucho o en los tramos rapidos aprete mucho y me mato.
    al principio no es fácil, tienes que ir conociendote
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  20. #100
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    MURCIA
    Edad
    37
    Mensajes
    798
    bien SABADO TIRADA LARGA DESPACITO AVER QUE ME SALE EN HORA Y MEDIA .
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

Temas Similares

  1. diario de oskitar,empezando diario
    Por oskitar en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 06-04-2017, 09:29
  2. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22
  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 14
    Último Mensaje: 10-05-2011, 23:05