Diario pacheco79

caminata:06-8-2013
hora:19:01
duracion:1h10min17s
distancia:6,87km
ritmo promedio:10:14min/km
velocidad promedio:5,9km/h
calorias:693
pulsaciones:85 pulsaciones max:100

correr:06-8-2013
hora:20:23
duracion:0h48min12s
distancia:8,06km
ritmo promedio:05:59min/km
velocidad promedio:10,0km/h
calorias:597
pulsaciones:166 pulsaciones max:173

Originalmente escrito por pacheco79

caminata:06-8-2013
hora:19:01
duracion:1h10min17s
distancia:6,87km
ritmo promedio:10:14min/km
velocidad promedio:5,9km/h
calorias:693
pulsaciones:85 pulsaciones max:100

Originalmente escrito por pacheco79

correr:06-8-2013
hora:20:23
duracion:0h48min12s
distancia:8,06km
ritmo promedio:05:59min/km
velocidad promedio:10,0km/h
calorias:597
pulsaciones:166 pulsaciones max:173

Esto si es una buena sesión, en toal son 2 horas de buen ejercicio y esos 50 minutos corriendo a un ritmo moderado de 6 min/km...

Muy bien, así cogerás buen fondo!!

Originalmente escrito por pacheco79

correr:06-8-2013
hora:20:23
duracion:0h48min12s
distancia:8,06km
ritmo promedio:05:59min/km
velocidad promedio:10,0km/h
calorias:597
pulsaciones:166 pulsaciones max:173

Muy bien, ya sub6', ahora toca afianzar este ritmo

joder pacheco, a ti en vez de animarte a correr, hay que ir frenandote!!!

Vaya mejoría en mes y medio Enhorabuena

esque no sali desde el viernes tenia que salir el lunes tambien y no pude,pero hoy solo caminata que aunque no estoy muy mal no quiero forzar y por el calor , mira estube mirando eso que me distes y estoy biendo si ago lo siguiente .
-lunes hacer fondo de media a una hora a ritmo constante.
-martes hacer series de media a hora y media correr a tope lo que dure despues caminar hasta recuperarme lo que dure y asi ,minimo media hora maximo una y media.
-miercoles descanso o si tengo ganas algo de abdominales en casa.
-jueves cuestas subo una avenida y la bajo andando o a menor ritmo para recuperar un poco.
viernes descanso total.
-sabado carrera al gusto o corta y coger algo de velocidad o lentisima pero mas tiempo puesto que es cuando mas tiempo tengo y puedo salir temprano minimo 10k
-domingo por si no pude salir el sabado o algo mas ligero algusto tambien pero menos tiempo y km .
com o lo veis ? quito cambio o alguna cosa o esta aceptable?
lo suyo es salir cinco dias de los siete a la semana pero si salgo cuatro tambien esta bien creo ,que os parece? conforme pasen las semanas si se ve mejoria pasamos a algo mas serio ,no se espero vuestras opiniones.gracias a todos

No hagas series todavía, eso es para los que llevan mas tiempo y llevan ritmos mas bajos de 5'. Haría intervalos, recuperando al trote. Aparte, no hay que ir al máximo, las intervalos rápidos hay que hacerlos algo mas rápidos que tu ritmo normal, pero algo que puedas aguantar aunque sea forzando, no yendo a tope.

Abdominales y lumbares los puedes hacer un par de días a la semana, son importantes para correr y los puedes hacer sin problemas el mismo día de la tirada de fondo, lunes y sábado.

Esos son mis consejos, también puedes esperar a que pase otro forero mas experimentado y te oriente.

De todas formas es mas fácil cogerte un plan de la web de Adidas miCoach, por ejemplo un 10k sub 60 y hacerlo directamente...

pacheco, si te refieres al plan que te pasé, te has saltado la base. Y es lo más importante. Tienes que coger fondo antes de ponerte a hacer series, cuestas y demás. Parece que tengas prisa, por ahora, yo correría 4 días a la semana

una tirada larga a ritmo suave (un tercio de los kms semanales)
una corta más rápido
un fartlek
y una salida

esto durante un tiempo (cada semana o 2 semanas puedes ir subiendo poco a poco el kilometraje)

que las series son duras, y con las prisas vienen las lesiones y al final avanzas más lento

Una buena base evitará lesiones.
Con 3 dias corriendo y 1 de fortalecimiento iras mejorandonpoco a poco pero seguro.
Series y cuestas espera todavía.

Un fclek ese que es ?
Y una salid a que te refieres ?
Explicame un poco
las dos prim mas omenos puede ser ina de 10 k o 15 k la larga y de 5 a 10 k las otras pero los faeck y salida nose cuanto es ni como gracias

el fartlek es un tipo de entreno que te va a servir para fortalecer y te introduce en la velocidad sin ser tan duro como las series, hay muchas formas de hacerlo, por ejemplo con cambios de ritmo (un km rápido y un km lento o 5' rápido y 5' lento)

aqui tienes un enlace que explica varios tipos de fartlek

13 entrenamientos de fartlek para correr 5km - Foroatletismo.com

con la salida me refería a salir a correr normal (más corto que la tirada larga y más larga que la salida corta)

aver lo primero muchisimas gracias a todos

Lunes : salida osea 8k ritmo normal para mi 6min km 10 kmh mas o menos
Martes : salida corta 5k ritmo rapido para mi entre 5 y 5,5 minkm 11kmh mas o menos.
Miercoles : descanso
Jueves : fartek 1 - 1 5 - 5 al principio mezclare aver que tal.
Viernes : descanso
Sabado o domingo : 10 o 12 km ritmo normal
Como lo veis ?
Voy a estudiar el fartlek

Detodas maneras esta semana que biene segueo que es un poco loca y las dos siguientes espero que si pero en septiembre a rajatabla comenten lo que quieran y asi tomo nota gracias

correr:8-8-2013
hora:20:21
duracion:0h34min15s
distancia:5,56km
ritmo promedio:06:09min/km
velocidad promedio:9,7km/h
calorias:416
pulsaciones:no se .pulsaciones max:178

1.00 km 5:58 min/km 10.04 km/h 6:01 0 m 0 m
2.00 km 5:44 min/km 10.44 km/h 11:45 0 m 0 m
3.00 km 5:48 min/km 10.34 km/h 17:43 0 m 15 m
4.00 km 6:08 min/km 9.78 km/h 23:47 0 m 0 m
5.00 km 7:12 min/km 8.33 km/h 31:01 6 m 0 m
5.55 km 5:59 min/km 10.02 km/h 34:10 9 m 0 m

salihacer algo raro y lo consegui ,jajaja un poco mal pero sali

Originalmente escrito por pacheco79

1.00 km 5:58 min/km 10.04 km/h 6:01 0 m 0 m
2.00 km 5:44 min/km 10.44 km/h 11:45 0 m 0 m
3.00 km 5:48 min/km 10.34 km/h 17:43 0 m 15 m
4.00 km 6:08 min/km 9.78 km/h 23:47 0 m 0 m
5.00 km 7:12 min/km 8.33 km/h 31:01 6 m 0 m
5.55 km 5:59 min/km 10.02 km/h 34:10 9 m 0 m

salihacer algo raro y lo consegui ,jajaja un poco mal pero sali

Has tenido un altibajo ahí en 2 kms, quizá hayas salido bastante rápido. A veces para sacar un mejor promedio es cuestión de regular,no de apretar

se supone que intentaba hacer medio km mas rapido y medio mas lento pero no me afine mucho o en los tramos rapidos aprete mucho y me mato.

Originalmente escrito por pacheco79

se supone que intentaba hacer medio km mas rapido y medio mas lento pero no me afine mucho o en los tramos rapidos aprete mucho y me mato.

al principio no es fácil, tienes que ir conociendote

bien SABADO TIRADA LARGA DESPACITO AVER QUE ME SALE EN HORA Y MEDIA .