Atletismo
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Primeros diarios

  1. #221
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    May 2012
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Holaaaa. Estoy atenta a tu recuperación eeeeh. Ya verás comí notas todo el fortalecimiento de piernas. Menudo rendimiento, anonadados nos vas a dejar.
    A lo q voy, he mirado la q dijiste, y ya puestos la SanSil de aquí. La gente q podría ir conmigo trabaja el 24 pero creo q m animaré****igualmente si dejo listo todo lo d la cena, q m toca cocinar, como todos los años. Tengo un poco de inseguridad xq exceptuando la carrera de la mujer, no he ido a ninguna y lo mismo m lío a la hora de ponerme aquí o allí,... Para la SanSil igual, dejando todo listo podría ir y además ya no iría sola. Pero ya os enterareis de la resolución.
    ¿Sólo tengo q ponerme entre el pelotón con el dorsal y el chip y salir a correr o hay algo más q hacer antes de salir?.
    Jeje muchas gracias por seguirme , en cuanto a lo de las carreras lo único que tienes que hacer tanto en una como en otra es apuntarte y el día anterior o el mismo día del acarrera ir a recojer el dorsal y el chip, e ir el día de la carrera unos 10-15 minutos antes del inicio y/o calentar o esperar a la salida y salir en la zona media-trasera de la carrera (lo digo por tus ritmos) y correr al ritmo que estés tu cómoda y solo es eso...
    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Aquí de nuevo y muy sorprendida al ver la gráfica del Endo. Me quiere hacer la pelota y no sé por qué. El reloj me da una velocidad media y el endo da otra. Os pongo el resumen como siempre:

    Calentamiento: 12 minutos
    Vel. media: 6.43 min/km
    Pulsaciones medias: 143 ppm

    Resto de carrera: 55 minutos
    Velo. media: 5.58 min/km
    Pulsaciones medias: 175
    Vel. máxima: 3.32 min/km

    Distancia total: 10.89 kms.

    Una diferencia importante entre el endo y el reloj.

    Sensaciones: Buenas, porque aunque en la vuelta no pude repetir el progresivo aumento de velocidad del anterior día, sí pude hacer un par de cambios de ritmo muy chulos. Para ellos me reservé y salieron, aunque no los pude prolongar mucho en el tiempo, me quedo contenta porque piernas, corazón y pulmones respondieron .
    Troté por debajo de casa un par de minutos y la recuperación fue rápida, así que bien también. Mientras estiraba en la calle ya me bajaron a 86 ppm, creo que es una buena respuesta por parte de mi corazoncito .
    Satisfecha con la carrerita de hoy .
    Chaooooooooooooo
    muy buena carrera, mejor dicho genial carrera

  2. #222
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    Aug 2013
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    Gracias Nacho. Voy a inscribirme y q sea lo q sea. Iré calentando desde el aparcamiento, jeje. Me ponen más nerviosa esas cosas...
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  3. #223
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Genial campeona... poco a poco lo vas consiguiendo..
    A ver... Tengo en mente el ritmo q quiero pero no lo pienso para seguir disfrutando d pequeñas mejoras y no frustrarme cuando m atasco . Lo malo es q ya tengo en mente la salida d mañana y lo mismo es un poco larga después d lo de hoy, pero claro,hummmm..., ya sabes lo q es esto... . Ha empezado a llover, a ver si el tiempo m lo permite
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  4. #224
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Jajaaaaaja. Muchas gracias. Yo soy un poco más autocrítica, pero me parece bien un10 condicionado a mantener mejoras, Jajaaaaaja.
    En cuanto al parón x el embarazo, no tiene xq qué ser así, con excepción de los tres primeros meses se puede salir a correr o trotar manteniendo las pulsaciones por debajo de 165 ó 160, no recuerdo muy bien. De hecho yo he visto una chica en el gym q por aquel entonces corría en la cinta con un pedazo de barriga que no veas. Y fue al gym hasta el último momento. Yo traté de hacerlo, pero en el segundo trimestre m empezaron a dar síncopes y no pude. No olvidaré aquel día recuperándome de uno en la sección de congelados del Carrefour, con un paquete de guisantes congelados en la nuca sentada junto a la nevera de las margarinas. Fuimos a comprar jamón serrano para subir la tensión y la charcutera, muy amable, me pasó unas lonchas destrangis xq empezaba a marearme otra vez. Tuve q beber un botellín de agua antes de pagarlo y cuando pasé por caja iba tan pasada q cuando m di cuenta de q lo llevaba en la mano ya nos habíamos ido. Fue el día q robé un botellín de agua, jajaja. Desde entonces estoy fichada .
    Empecé a salir de casa con un "kit de supervivencia", como yo lo llamaba, consistente en 200 gr de jamón serrano, q m comía sí o sí todos los días, una pieza de fruta, una botella con hielo y un abanico y un margen de tiempo mayor para ir a los sitios xq no sabía cuántas paradas tendría q hacer por el camino Jajaaaaaja. Fueron sólo 6 meses en toda una vida, de los tres primeros ni m enteré, sólo tenía sueño y antojo de encurtidos pudiendo morder la mano a quien tocase mis pepinillos, y, ¿sabes Montse?. No los cambio por nada,( los meses de embarazo, no los pepinillos). Si decides tener un niño algún día, entenderás xqué te lo digo.
    Ya ves q después de un tiempecito se puede volver a la rutina.
    Bueno, la parrafada de hoy toca a su fin, ya estuvo bien, q hoy toca salir, así q hay q ponerse las pilas. Besín.
    Me veo en la obligación absoluta de agradecerte cada una de estas palabras chiquita!!
    Y esque, precisamente, actualmente, tengo un problema bastante grande con este tema... y, aunque no quiero hacer referencia a él aquí y en directo, has de saber que te agradezco de veras "la parrafada del día" como la llamas tu...GRACIAS!!
    yo ya me entiendo... jajajaja
    es quan corro que hi veig clar!!

  5. #225
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    Jun 2013
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    EEEiiiiii muy bien esa salida!!!
    uuuiii que como no me espavile...me pisas los talones!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  6. #226
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Me veo en la obligación absoluta de agradecerte cada una de estas palabras chiquita!!
    Y esque, precisamente, actualmente, tengo un problema bastante grande con este tema... y, aunque no quiero hacer referencia a él aquí y en directo, has de saber que te agradezco de veras "la parrafada del día" como la llamas tu...GRACIAS!!
    yo ya me entiendo... jajajaja
    Si en algo te he podido servir de ayuda, me alegro, aunque fuese inconscientemente. Soy todo orejas para Lo q necesites, bueno en nuestro caso ojos . Un Besín.
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  7. #227
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    EEEiiiiii muy bien esa salida!!!
    uuuiii que como no me espavile...me pisas los talones!!
    Jajaaaaaja... Sí sí, lo mismo hasta te adelanto, jajajaja (ahora es cuando m meto en la cama para soñar dormida y no despierta) Jajaaaaaja. Hala!, otro besín.
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  8. #228
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    May 2012
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Gracias Nacho. Voy a inscribirme y q sea lo q sea. Iré calentando desde el aparcamiento, jeje. Me ponen más nerviosa esas cosas...
    ¿a cual te vas a inscribir? porque si quieres quedamos antes o algo y te indico un poco o guio...porque yo no iré rápido ni nada eso como tu veas

  9. #229
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    ¿a cual te vas a inscribir? porque si quieres quedamos antes o algo y te indico un poco o guio...porque yo no iré rápido ni nada eso como tu veas
    Me he inscrito a la de Nochebuena. Iré el día antes a buscar el dorsal y el chip para despreocuparme y q sea llegar ya caliente, jejeje y salir. En los maratones de aeróbic m pasaba igual. Hasta q no empezaban m ponía atacá Jajaaaaaja. Más q nada es para romper el hielo con el ambiente carreril y perder el miedo. D aquí allá todavía vamos a hablar y si andas por allí nos vemos. Gracias x ofrecerte.
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  10. #230
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    Oct 2013
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    Eres super nerviosa, es normal que un poco nerviosos nos pongamos conforme se acerca el momento, pero tu te pones demasiado.. jeje
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  11. #231
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Eres super nerviosa, es normal que un poco nerviosos nos pongamos conforme se acerca el momento, pero tu te pones demasiado.. jeje
    Mi sistema nervioso va por libre, qué se le va a hacer. Por suerte para mí en momentos importantes, me da un respiro y disfruto de "mentefría", y capacidad de reacción. Ahora éso sí, no me vereis sacudiendo las manos y dando grititos de "ay ay qué nerviosa estoy tía!!!". Lo mío va por dentro. De todos modos es más la inseguridad de lo desconocido que otra cosa. Una vez que esté allí a la hora q tengo q estar seguro q ya se me pasa. Soy un poco como el conejo de "Alicia en el País de las maravillas", o la "Abuela de la fabada", jajajaja..., siempre con prisa hasta que llego y respiro hondo,jajajaja...
    No sé cuántas líneas llevo ya, ains..., siempre se me dieron mal los esquemas.

    Hay algo que describe muy bien cómo soy; ¿recuerdas los discos de vinilo?. Los había que iban a 33 rpm y 45 rpm, o al revés, pues yo soy de los que van en condiciones normales a 45 rpm y ésa es mi naturaleza y como me siento bien. Si voy a 33 sueno mal.
    Hala! que no me lío más.
    P.D.: La decocción de cebolla con limón y azúcar es un muy buen mucolítico. Casero y efectivo. Remedio de las abuelas en Asturias. Si te interesa me dices y te explico cómo hacer. Quizá ya lo sepas. Efectivo 100%.
    A mejorarse. Un saludín.
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  12. #232
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    Holaaaaaaaaaaa. Hoy he vuelto a salir. Con la idea de qué recorrido hacer y sin saber si las piernas aguantarían tras la salida de ayer. Allá que me fui, controlando ir tranquila para aguantar en carrera el recorrido. Hoy la cuesta estaba en la recta final del trayecto y quería aguantar. Y aguanté .

    Programé un calentamiento de 12 minutos y amplié el intervalo de carrera continua al tope, 59´59´´. En el siguiente intervalo otros 30´de los que sólo empleé 6´56´´. Allá voy con lo de siempre:

    Calentamiento de 12 minutos
    Pulsaciones medias 141
    Velocidad media: 6.25 min/km
    Distancia recorrida: 1.87 km

    Carrera de 59 minutos y 59 segundos
    Pulsaciones medias: 176
    Velocidad media: 5.58 min/km
    Distancia recorrida: 10.05 km

    Ultimo intervalo en carrera: 6 minutos 56 segundos
    Pulsaciones medias:180
    Velocidad media:5.53 min/km
    Distancia recorrida: 1.18 km

    Distancia total: 13.10 kms
    Velocidad media: 6.02 min/km
    Velocidad máxima: 3.37 min/km
    Pulsaciones medias: 171 ppm
    " máximas: 187 ppm

    Me acordé de "Gallowey", pero decidí no caminar salvo que bajar el ritmo no diese resultado. La recuperación era poca en carrera, pero como segundo día de entreno, creo que es normal, no sé si opináis igual, y podía seguir, así que le di plantón a "Gallowey".
    Bajada de pulsaciones buena y también buena respuesta durante los estiramientos.
    No me siento cansada, así que daré la salida por buena.

    He acelerado en un par de ocasiones para ponerme a prueba, ver si respondía,si me ahogaba, si necesitaba caminar, y no hizo falta, así que satisfecha .

    Me obligaré a descansar mañana. Un saludín a quienes os paséis por aquí.

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  13. #233
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    May 2012
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Me he inscrito a la de Nochebuena. Iré el día antes a buscar el dorsal y el chip para despreocuparme y q sea llegar ya caliente, jejeje y salir. En los maratones de aeróbic m pasaba igual. Hasta q no empezaban m ponía atacá Jajaaaaaja. Más q nada es para romper el hielo con el ambiente carreril y perder el miedo. D aquí allá todavía vamos a hablar y si andas por allí nos vemos. Gracias x ofrecerte.
    Vale muy bien, si yo siempre voy el día antes para así no andar con las prisas jeje y ya ir a la carrera con todo preparado y puesto. Pues sin problema yo andaré por alli y por aqui jeje

  14. #234
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    Aug 2013
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    Con todo lo que ya hemos hablado en el endo poco queda que decir. Comento como siempre las pulsaciones y, bueno , lo que surja.

    Salí más tarde de lo que tenía pensado así que cambié el plan A, hacer una tirada larga en plan tranquilo, por el plan B que me saqué de la manga sobre la marcha, Ritmo suave, sobre todo a la ida, alrededor de 6.1 min/km( no más lento), e ir incrementando la velocidad en la vuelta, empezando por 5.5-5.6 min/km, y a cada kilómetro aumentar en 0.15- 0.2 min/km, no más, para mantener un ritmo rápido entre los kms 7 y 8 (en el km 8.600 de hoy empiezan las cuestas).
    Pasó que allá por el km 6, las pulsaciones no bajaban de 178, y así no iba a llegar ni de broma y tuve que bajar a 6.12 min/km (quizá un poco más, miro mucho pero quizá me moviese entre éso y 6.3 min/km). Así pude pegarle una sacudida al corazoncito y de paso alargar la zancada y cambiar de ritmo, que también se agradece .
    No miraba las pulsaciones; atendía más a las sensaciones, la música, el braceo, y el final de la recta a la que quería llegar . total que subí a 190 ppm durante uno segundos ... pasa naaaada, a 6.4 min/km me bajaron a 180 y así subí las cuestas a 182 ppm (hoy miré la distancia, son 400 mtrs de cuestas nada más, aunque fuertecillas). En llano bajaron y cuando estuvieron a 168 ppm subí el ritmo lo que me quedaba de camino, que ya era poco.
    Con excepción de esos momentos breves, el resto del tiempo fui casi como antes, lo que me anima, porque ya oteo poder rodar cómoda e incluso hacer series de vez en cuando . Por ésa razón lo he hecho así hoy, para que no se me "enquiste" el cuerpo en un ritmo lento y luego no me responda cuando se lo pida. Tal vez me equivoqué, pero por probar no pierdo nada.

    Total, contenta. Comparándolo con días atrás, me he visto y sentido mucho mejor. Voy al resumen:

    Calentamiento de 12 minutos
    Vel. media: 6.33 min/km
    Pulsaciones medias: 143 ppm
    Distancia: 1.83 km

    Resto de carrera: 48´20"
    Vel. media: 5.49 min/km
    Pulsaciones medias: 175 ppm
    Distancia: 8.30 km

    Global según el reloj:
    Distancia: 10.130 km
    Velocidad media: 5.58 min/km
    Pulsaciones medias: 169 ppm
    Velocidad máx.: 3.53 min/km
    Pulsaciones máx.: 190 ppm
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  15. #235
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    de tu practica ya hemos hablado mucho en el endo jejeje, por aqui te pregunto como pones la graficaaa de min/km pq a mi me sale hacia un lado...o tu ves mis graficas asi como las tuyas en mi diario?
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  16. #236
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    Muy buen entreno y ya te lo he dicho pero te veo muy bien fisicamente jeje ahora te falta creertelo , en cuanto a los entrenos con poco tiempo o tal te voy a dar una idea por si quieres probarla, ya que los demás días tienes más tiempo y haces rodajes largos, cuando tengas poco tiempo prueba a hacer un fartlek o a intentar hacer esos rodajes cortos a un ritmo alto para acostumbrarse y coger fuerza

  17. #237
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    de tu practica ya hemos hablado mucho en el endo jejeje, por aqui te pregunto como pones la graficaaa de min/km pq a mi me sale hacia un lado...o tu ves mis graficas asi como las tuyas en mi diario?
    Pues yo veo las mías igual q veo las tuyas. Me entero mejor de los datos clickando en la ventanita "Gráficos" y en otra q pone "Reset zoom" q aparece arriba a la derecha. Pulsando en cualquier punto de la gráfica, te da los datos de velocidad, inclinación, tiempo,..., en ese punto y aparecen arriba a la izqda. Deslizando el ratón sobre la gráfica y siempre q siga ese marcador en imagen, te seguirá dando esa información segundo a segundo.
    Seguro q te he dicho cosas q ya sabías, pero bueno, vale más q sobre q no q falteAún así no sé si he respondido a tu pregunta xq no sé cómo las ves tú. Saludete.
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  18. #238
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Muy buen entreno y ya te lo he dicho pero te veo muy bien fisicamente jeje ahora te falta creertelo , en cuanto a los entrenos con poco tiempo o tal te voy a dar una idea por si quieres probarla, ya que los demás días tienes más tiempo y haces rodajes largos, cuando tengas poco tiempo prueba a hacer un fartlek o a intentar hacer esos rodajes cortos a un ritmo alto para acostumbrarse y coger fuerza
    Sí Nacho, por éso voy experimerimentando. Para ver cómo bajan las pulsaciones después de una subida y de cómo m siento yo sean cuales sean las pulsaciones. La respuesta va mejorando así q Espeto poder hacer algún entreno de mejora en breve, jeje.
    Lo de llevar al peque ya lo pensé como último recurso,, lo he llevado a un par de ellas y LO pasa de cine (fueron carreritas de bromas donde a ratos corríamos), Pero con la silla sí q es para olvidarme de "correr" y pensar en "jugar". De un modo u otro allí estaré. Chaooooo
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  19. #239
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    Hola hola hola. Antes de empezar con el resumen os cuento otra de mis tonterías; cada vez que me pongo una prenda del revés, sin intención claro está, pienso que voy a recibir una sorpresa. Hoy me puse los dos calcetines del revés, dos sorpresas, así fue. Luego entenderéis la relación .

    Plan A, salir en dirección a Las Mestas, una pista de atletismo, para probar a hacer unos kilómetros en pista y probar a qué ritmo voy en llano, bla bla, bla,... LLego a la pista y cartelito: " acceso restringido a federados y personal autorizado" (primera sorpresa).. Pierdo el ritmo que ya por el frío me estaba costando coger,y media vuelta.
    Plan B, hacer los cambios de ritmo por el Parque Fluvial que es bastante llano. Me costó un poco encontrar un ritmo cómodo y para cuando lo encontré iba más rápido de lo que esperaba , aún así pensé en aguantar lo que quedase de canción, calculaba 2 minutos y pico, así fue y bajada a 6.1 ó 6.2 min/ km para intentar recuperar. Otra vez que subía el ritmo sin darme cuenta a 5.4, con lo que las pulsaciones no bajaban de 178 .
    Paré el reloj y el endo e inicié nuevos registros xq pensaba en caminar, pero aún me quedaba fuelle y acabé corriendo otro km y pico, éste ya sí muy a gusto . Fin con paso ligero hasta casa de mami, donde no estiré y ahora la espalda me lo recuerda..
    La segunda sorpresa llegó en ese momento, pero mejor dejarla de lado .
    Creo que todo fue por no poder comerme mi pinchín de antes de salir a correr. El muesli con avena y el café con galletas ya no daban para más . Para compensarlo:

    https://www.facebook.com/photo.php?f...levant_count=1

    Cachopín de morcilla matachana con rulo de cabra para compensar, que estoy en edad de crecer .

    Calentamiento de 12 minutos a 6.31 min/km y pulsaciones medias de 142 ppm

    Carrera A: 32´30" a 5.57 min/km con pulsaciones medias de 169 ppm






    Carrera B: 7´44" a 6.18 min/km con 163 ppm de media.

    Pulsaciones máx de hoy 187
    Vel máx: 4.16 min/km




    Esperaba haber sido más constante, pero no he podido hacerlo mejor. Espero que sirva para mejorar, el Suunto me ha dicho que ha sido un entreno de elevada mejora y yo le creo
    .
    El viernes más y mejor
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  20. #240
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    Buen entreno y se te ve muy bien y muy alegre y animada y sobretodo con muchas ganas de progresar el martes te vas a salir ya verás en tu primera carrera y sobretodo vas a disfrutarla jjeje


    Lo mejor el reloj que majo jaja el mío de eso no dice...

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