Atletismo
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Primeros diarios

  1. #41
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Hola Astur. Tengo un Suunto 3tc. Me gustaba tener las pulsaciones por tramos con el endomondo,pero me conformaré con los mapas, jejeje. El pulsómetro tiene un gps por,pero mi economía no está de acuerdo con traerlo a la familia,jajaja..
    Ah!,gracias por los ánimos. Aún tengo q correr con un pañuelo en la mano,jajaja,catarros veraniegos... Soy como un GiJoe pero en cutre,jajajajaja, se rompió la pinza del iPod,lo llevó en la mano derecha,portallaves antebrazo derecho y pañuelín en la mano izqda, y en seguida brazalete con el teléfono y gorra para la lluvia :-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D, MADREEEEEE MIIIIIIIIIIA...QUÉ PINTAAAAAAS PODIOS!
    jajaja te falta el bote de beber y una mochila

    lo importante es tomarselo con calma y alegría y lo mejor estar controlada para no sobrepasarse...

    p.d:cuando m cruce con alguien así ya se quien es

  2. #42
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    No se tus umbrales pero me parece que 174 de media es estar dentro de la zona anaerobica.... no es mucha caña casi 11km en zona anaerobica?
    Hola Himly. 174 son la medida,menos mal q no voy así desde el principio, sino :-!:-!.,jeje. Aún así te diré q como estoy saliendo d unaligera neumonía mis pulsaciones van un poquito más altas de lo normal, aunque yo voy muy cómoda a 172 y puedo ir hablando,prueba de q voy en aeróbico. Mi FCM está en 186 y procuro no subir más de 180 cuando hago rectas o sprinto al final para no sobrepasarlo en la recuperación.
    Gracias x tu comentario xq es cierto q a veces, x pensar en bajar tiempos o aguantar un poco más,puedo olvidar q hay a tener cuidadín co la patatina. La verdad es q ya no sé ir más despacio, ;-).
    Un saludín.
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  3. #43
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Demasiada, así casi casi sólo se debe ir en carreras cortas o en series. Eso sí, a medida que más vayamos entrenando, ganemos continuidad, ritmo y fondo, el corazón se amolda a ir a menos ppm
    Hola. Voy pa mayor chatín xq la media no me baja de 172, pero yo respiro bien y voy cómoda,hasta canturreo,...,no puedo hacer otra cosa...:-\
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  4. #44
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    jajaja te falta el bote de beber y una mochila

    lo importante es tomarselo con calma y alegría y lo mejor estar controlada para no sobrepasarse...

    p.d:cuando m cruce con alguien así ya se quien es
    Ah no!, mochila no que las oscilaciones me estresan jajajajaja. Y tengo controladas las fuentes de la zona, de fuente en fuente...jajajaja.
    Bueno, pues éso, q la imperfectamente equipada soy yo,Jajaaaaaja,q igual no m quedan manos para poder saludar pero podré mover la cabezuca,jejejeje.
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  5. #45
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    Por cuestiones laborales he descansado 1 día más de lo previsto,ni martes ni miércoles salí. Hoy,apurando mucho podía trotar 30/40 entre la guardería del peque y la entrada al curro y éso hice. Llano-Carlos Marx-Poniente y a la inversa. Todo llanito con excepción del puente.

    Distancia: 5.33 kms
    Tiempo:29'31"
    V.med:5.32 min/km
    V.máx:3.46 min/km
    Fcm:171 ppm
    Fcmáx: 187 ppm (en el sprint final,nada más. Fui mirando todo el rato).

    La sensación, de esfuerzo. Todo tan apurado. Ya sólo por andar con prisas iba alta de pulsaciones y lo noté. Deberes: hacerla otro día con más calma y comparar. Aún así, mereció la pena xq ya tenía ganas.
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  6. #46
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    May 2012
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    Buena salida ya se sabe que no siempre se tiene tiempo para todo, mejor salir así deprisa y corriendo que no salir como muchas otras veces nos pasa...

  7. #47
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buena salida ya se sabe que no siempre se tiene tiempo para todo, mejor salir así deprisa y corriendo que no salir como muchas otras veces nos pasa...

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  8. #48
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    Hoy tocaba tirada larga que ya era hora. Después de haber estado por Poniente el otro día, me apetecía Mar,así que, otra vez a experimentar. A ver cuántos kms hasta la playa y volver. Me estoy dando cuenta de q en Gijón todo está más cerca de lo q pensaba. Como no tengo el brazalete para usar el endomondo os paso el recorrido de palabra.
    Hoy lo he partido en dos vueltas. La razó, que al subir el puente de Moreda al Polígono las pulsaciones estaban más altas de lo deseado y decidí bajar el ritmo en lo q me quedaba hasta llegar a casa. Ahí va:

    Recorrido:
    Roces-Pericones-Fluvial-Kilometrín-Playa San Lorenzo-Puerto deportivo-Poniente-Parque de Moreda (hasta aquí carrera continua salvo por algún q otro semáforo) acabando al subir la cuesta del puente.
    Distancia: 10.300 kms
    Tiempo: 59'24"
    V.med: 5.46 ooooootra vez Jajaaaaaja. Cómo calculo ;-)
    Puls.med:173 ppm

    2a Vuelta.
    Recorrido:
    Polígono-Nuevo Gijón-Montevil- (paré el reloj para ir caminando hasta Roces.).
    Distancia:1.93 kms
    Tiempo:13'02"
    V.med:6.46 min/km
    Puls.Med: 173.

    Velocidad máx. Global: 3.36 min/km
    Puls. Máx. Global: 186 ppm.

    Distancia Total: 12.230 kms
    Tiempo total: 1h12'26".

    Mucho asfalto y la espalda lo nota, pero lo compensa correr por el muro y respirar la brisa marina. Pa un " culo moyau" Ye importante, jeje. Chaoooooo.
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  9. #49
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    buena tirada larga has echo casi la misma distancia que yo pero yo he tardado casi 20' más que tu ahora a reposar esas piernas y esa espalda (aprovecha el agua del mar y estos días para cuando acabes las tiradas largas meter las piernas en él o pasear mañana seguro que te lo agradecen)

  10. #50
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    Seguro q viene bien. Me cuesta creerme q haya tardado menos q tú =-O. Voy a tener q buscar series o farlek o como se diga e intentar hacerlo bien. Aunque mo sé muy bien por dónde empezar,jeje. :-(.
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  11. #51
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    Tanto las series como el fartlek son buenos porque asi vas cojiendo fuerza de piernas ya que aguante es lo que estas entrenando... aqui mismo en esta página tienes distintos fartleks o series... o igual puedes cojer un plan de 10km o algo así que varia las cosas...

  12. #52
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Tanto las series como el fartlek son buenos porque asi vas cojiendo fuerza de piernas ya que aguante es lo que estas entrenando... aqui mismo en esta página tienes distintos fartleks o series... o igual puedes cojer un plan de 10km o algo así que varia las cosas...
    Voy a echar un vistazo y a ver si me aclaro. Era bueno q m bajasen un poco más las pulsaciones. Con lo q encuentre iré practicando y a ver qué pasa. Grache mille. Chaooooo.
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  13. #53
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    Bueno bueno. Siguiendo los consejos de Asturballer voy a intentar poner en práctica un tipo de fartlek. Me he decantado por el sueco. El plan "B" es el de distancia. He tratado de programar el pulsómetro lo más parecido a lo q me tendrá q ir marcando, a ver si sirve y la lectura del entreno es correcta. La intención es ponerlo en práctica mañana y salir de dudas. A ver qué pasa.
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  14. #54
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Bueno bueno. Siguiendo los consejos de Asturballer voy a intentar poner en práctica un tipo de fartlek. Me he decantado por el sueco. El plan "B" es el de distancia. He tratado de programar el pulsómetro lo más parecido a lo q me tendrá q ir marcando, a ver si sirve y la lectura del entreno es correcta. La intención es ponerlo en práctica mañana y salir de dudas. A ver qué pasa.
    Ya nos dirás que tal te va la programación y el fartlek y si tienes más dudas ponlas y trataremos de resolverlas jeje

  15. #55
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    Bien. Al final me salté el entreno de ayer y me he estrenado hoy en esto del fartlek.
    Cambiar los ajustes en el pulsómetro me llevó un ratito y ya puestos, activé todo, intervalos, zonas, autolap,... Total q tengo no sé cuántos gráficos en la pantalla del ordenador,todo por minutinos y colorines, una chulada, jajajajaja.
    A lo q voy. Como no sabía muy bien qué se considera ir rápido, puse como máx y mín. de la z1 4.5 min/km y 5.3 min/km y en recuperación 6 con algo (que ingenua- y 10 minutos de calentamiento q marcaba el entrenamiento q elegí.
    Pues hala!. A los 2 minutos del primer intervalo casi me ahogó con mi propio sudor pero recuperé trotando dentro del márgen. La segunda vuelta me tocó empezaela en una cuesta, arriba claro, así q o recuperaba andando o no recuperaba. Total q sólo hice 3 vueltas de las 10 del primer bloque. Volví a carrera continua, a excepción de la penúltima cuesta q la acabé andando.
    Mi duda es si habré puesto bien los márgenes de velocidad. Lo demás lo iré mejorando,o éso espero,jejeje.
    Al hacerlo con desnivel en contra las pulsaciones iban más altas de lo q me esperaba. En fin. Resumen:
    Uf, esto me llevará un rato y ahora no puedo. Subo el resto más tarde.
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  16. #56
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    Los primeros días del fartleck cuesta porque no se está acostumbrado a ello lo mismo pasa con las series que hasta que no llleves uno cuantos entrenos no te acostumbras a ir de menos a más. Lo importante es que delimites bien los ritmos y para eso posiblemente tengas que hacer varias pruebas. Esperare a ver los gráficos y demás por si puedo echarte una mano

  17. #57
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    Yo de ti, haria los primeros entrenamiento con lap manual, te divide el entrenaiento cuadno tu pulsas el boton y lo haces por sensaciones, calientas y cuadno veas q sudas un poqito, pues le das y empiezas un cambio de ritmo, un par de minutos o el tiempo q qieras, por sensaciones rapidiyo pero poco, ve de menos a mas, si te ves suelta en los primeros pues los ultimos intervalos los haces mas fuerte pero seimrpe, de menos a mas, xq leugo hay q mantenerlo y empiezas bien a un ritmo, pero leugo al mismo ritmo 5 veces no yegas.... nose si me e explicao bien, y luego cuando hayas hecho dos o tres veces el entrenamiento, viendo las graficas y el ritmo ya sabes por donde tirar y ya puedes exigirte un poqito mas u organizarlo para q salga totalmente progresivo. Pero los ritmos de entrenaiento, y las zonas de pulsaciones y tall es mas para evaluar el entrenaimento despues de haberlo hecho, no todos los entrenamientos van a salir igual, no eres una makina y no todos los dias vas a tener el cuerpo igual, entrena por sensaciones y eso cuando vayas viendo vas ajustando.

    mira el primer comentario de barjuri
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-se-puede.html
    tras estar rodando mucho tiempo y cojer fondo, busco un entrenadro q le metio series y se lesiono una y otra vez, mal entrenador le exigia sin dejarle q escuchara su cuerpo. tu ve poco a poco y q tu cuerpo te pida, no le pidas tu a el

    Yo una vez intente programar los ritmos en un entrenaminto y no lo e vuelto a hacer, tb es verdad q cada persona es un mundo ya lo q tu veas mejor, lo q te dicho es segun mi experiencia y lo q podiddo ver o leer pero eso, nadie nos conoce a nosotros mismos como nostoros, asiq lo q tu veas q va mejor

  18. #58
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    Seguramente q por haber activado todo Li activable, tengo cada intervalo subdividido según las velocidades. Como poner todo sería un rollo, sobre todo para quienes lo lean, os pondré las medias y las pulsaciones.
    I1- intervalo rápido. I2 recuperación.

    10' de calentamiento.
    Primera vuelta:
    I1: velocidad media: 5.3 min/km. Pulsaciones: máx 182
    I2: 5.52 min/km. Pulsaciones a 172

    Segunda vuelta:
    I1: v.m.: 4.75 min/km
    I2: 7.07 min/km
    Pulsaciones de 185 a 173

    Tercera vuelta:
    I1: v.m.: 5.78 min/km
    I2: 9.06 min/km
    Pulsaciones de 180 a 172.

    Regreso:
    Distancia: 4.26 kms
    Tiempo: 24'50"
    Pulsaciones: media 175 máx 182
    V.media: 5.5 min/km
    V.máx: 4.59 min/km.

    Mi duda es si debo intentar mantener estos ritmos y subir el número de vueltas o si he ido muy rápido.

    Ahora pienso q debí intentar el regreso con intervalos, pero en el momento me sentía muy forzada.
    Mañana tocaría tirada larga y sólo dispongo de 1 horita o poco más, así q supongo q sólo serán 8 o así. Ya se verá.
    Chaooooo.
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  19. #59
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Los primeros días del fartleck cuesta porque no se está acostumbrado a ello lo mismo pasa con las series que hasta que no llleves uno cuantos entrenos no te acostumbras a ir de menos a más. Lo importante es que delimites bien los ritmos y para eso oposiblemente tengas que hacer varias pruebas. Esperare a ver los gráficos y demás por si puedo echarte una mano
    Graciaaaaas. Siento no poder subir los gráficos, peto es q o yo no sé o no me deja. He puesto el testamento en su versión abreviada. Si no es información suficiente lo pongo desglosado. ;-)
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  20. #60
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Yo de ti, haria los primeros entrenamiento con lap manual, te divide el entrenaiento cuadno tu pulsas el boton y lo haces por sensaciones, calientas y cuadno veas q sudas un poqito, pues le das y empiezas un cambio de ritmo, un par de minutos o el tiempo q qieras, por sensaciones rapidiyo pero poco, ve de menos a mas, si te ves suelta en los primeros pues los ultimos intervalos los haces mas fuerte pero seimrpe, de menos a mas, xq leugo hay q mantenerlo y empiezas bien a un ritmo, pero leugo al mismo ritmo 5 veces no yegas.... nose si me e explicao bien, y luego cuando hayas hecho dos o tres veces el entrenamiento, viendo las graficas y el ritmo ya sabes por donde tirar y ya puedes exigirte un poqito mas u organizarlo para q salga totalmente progresivo. Pero los ritmos de entrenaiento, y las zonas de pulsaciones y tall es mas para evaluar el entrenaimento despues de haberlo hecho, no todos los entrenamientos van a salir igual, no eres una makina y no todos los dias vas a tener el cuerpo igual, entrena por sensaciones y eso cuando vayas viendo vas ajustando.

    Gracias por tus consejos. Lo de "lap" lo pensé pero de esta manera me obligaba a ajustarme a los tiempos. Si no, hago trampas desde el primer día.
    Lo de las sensaciones lo tendré en cuenta para saber parar, como hoy. Me sentía forzada. Supongo q también en este caso hay q subir poco a poco hasta completar las vueltas propuestas en el entreno. Aún así, me he quedado un poco chof, cuando lo habitual es que vaya como más ligera después de correr. Pero bueno, s el primer día y se puede mejorar.
    Hay modelos de entrenamiento q no podré programar en el pulsómetro, así q me servirá tu consejo de controlar vueltas en modo manual. Cuando ya lo controle un poquito, éso sí.

    Gracias y hasta pronto.

    mira el primer comentario de barjuri
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    tras estar rodando mucho tiempo y cojer fondo, busco un entrenadro q le metio series y se lesiono una y otra vez, mal entrenador le exigia sin dejarle q escuchara su cuerpo. tu ve poco a poco y q tu cuerpo te pida, no le pidas tu a el

    Yo una vez intente programar los ritmos en un entrenaminto y no lo e vuelto a hacer, tb es verdad q cada persona es un mundo ya lo q tu veas mejor, lo q te dicho es segun mi experiencia y lo q podiddo ver o leer pero eso, nadie nos conoce a nosotros mismos como nostoros, asiq lo q tu veas q va mejor
    .......
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