Atletismo
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Primeros diarios

  1. #1521
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    No quiero yo quitarte la ilusion, pero 140 ppm a 6'10" me parecen, conociendo tus rangos de hasta ahora, anormalmente pocas...Hace unos dias tienes por ahi sobre 5'45" a 168 o algo asi (hablo de memoria, igual me equivoco)....es mucha diferencia. Oye...que igual si eh? Y genial! Pero me suena raruno...mira a ver en la proxima/proximas salidas. Si la cosa se mantiene es que efectivamente has dado ahi un salto enorme...
    Animo con estos dias de hipercurro...que ahi estan las vacaciones a la vuelta de la esquina!!!
    YO soy la liebre....
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  2. #1522
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    No quiero yo quitarte la ilusion, pero 140 ppm a 6'10" me parecen, conociendo tus rangos de hasta ahora, anormalmente pocas...Hace unos dias tienes por ahi sobre 5'45" a 168 o algo asi (hablo de memoria, igual me equivoco)....es mucha diferencia. Oye...que igual si eh? Y genial! Pero me suena raruno...mira a ver en la proxima/proximas salidas. Si la cosa se mantiene es que efectivamente has dado ahi un salto enorme...
    Animo con estos dias de hipercurro...que ahi estan las vacaciones a la vuelta de la esquina!!!
    Y tanto q son raras!. Pero hoy hace un Sol y un calor del 15. Toca esperar a q haga el fresquito de ayer para comparar. Lo mismo tenía el corazón dormido del madrugón, juas juas.
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
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  3. #1523
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    Buen momento del día. Tras un "no aparar" en el curro más q 30' para comer, y llegar a mi casa 11 horas después de haberme ido, me cambié de ropa y bajé al perro, ya con pulsómetro y todo para no echarme atrás. Las 7 d la tarde, 28℃ y ni una nube. A la vía verde, venga, q estoy cansada.
    Llegué a la fuente del km4 y seguí sólo por refrescarme dentro del túnel. A 1km de él hay un mirador donde decidí dar la vuelta. No quería tardar mucho más de una hora en estar en casa, (sobre las 8 llegarían los caballeros, q estaban en la piscina).
    Hasta ahí fui suave, entre 6.10 y 5.50 casi todo el rato. Decidí subir un poco el ritmo. A 5.35, las piernas parecían carros de molino. Me dio igual. Cómo no voy a poder. Tardé casi 2 km en dejar atrás esa sensación. Cerca del km 8, por fin, respiración, brazos y piernas se acomodaron (no m iba fijando en las pulsaciones). Paro en la misma fuente, cambio la canción y, venga, a coger ritmo. El primero en q m sentí cómoda, seguí, 5.10 unos metros y el resto del 1.000 a 5.07'/km, las pulsaciones clavadas en 170, (raro, raro, para mí, tan raro q no dejé de controlarlas, jeje). Se mantuvieron, así q, sin descanso, hice el siguiente 1.000 en 4.40/49, con las pulsaciones en 175. 500 metros más a 4.3 donde subieron a 180. Bajé el ritmo a 5 y pico, los metros q quedaban para acabar la vía, unos 150 y ya estaba en 170. Teniendo en cuenta el calor y lo cansada q estaba, me sorprendió muy gratamente. No caminé y subí las cuestonas del Sta Bárbara, y llegué a ctra de.Oviedo a una media de 6.26'/km con 174, q para esas cuestas, en mí, está bien.
    El resto, andando. Llegué a tiempo de darle el postre a Samuel, acostarme y contarle el cuento de "Pulgarcito", así q, MISIÓN CUMPLIDA.
    Hoy toca PISCINUQUI, después del trabajo, q no todo es correr, jejejeje.
    Hasta aquí, mi resumido día de ayer, así q, colorado colorín, hasta jueves, no vuelvo x aquí. Hasta dentro de un rato

    P.D.: Total, 13km en 1h17'36", qué cabeza
    Úlima edición por susi2301 fecha: 30-07-2014 a las 10:13
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  4. #1524
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    Braaaavo Fernaaaandoooo!!!!
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  5. #1525
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Braaaavo Fernaaaandoooo!!!!
    Sí, sí... ¿Fernando, ye el de un poquito a pie y otro poquito andando, no?.
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  6. #1526
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    Muy buen entreno y buenas sensaciones

  7. #1527
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    Esta muy bien, pero lo de las pulsaciones q lio, ayer 140 y hoy 180?..quitando esa locura, vas genial haciendo km a 4'40''..Muy bien.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
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  8. #1528
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    Noooo....ye "Frenando Alfonso"



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  9. #1529
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Esta muy bien, pero lo de las pulsaciones q lio, ayer 140 y hoy 180?..quitando esa locura, vas genial haciendo km a 4'40''..Muy bien.
    140 yendo a 6.15 y lloviendo. Al siguiente día, con sol y tras 6 km a unas 150ppm de media, y ritmo suave,
    170 en un mil a 5.07'/km con sol.
    Mil siguiente sin rec a 4.45'/km, 175
    500 sin rec, a 4.35'/k, 180
    Más gráfico. ¿Ahora más claro?
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  10. #1530
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Muy buen entreno y buenas sensaciones
    Gracias Nacho, aunque la sensación de pesadez de esos 2km intermedios no me gustó mucho, el resto sit fue agradable y las sensaciones sí fueron buenas
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  11. #1531
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Noooo....ye "Frenando Alfonso"



    Aaaaah...ya decía yooo.... Tengo q bajar el freno de mano, no?. Pues hoy no va a ser, Jajaaaaaja. Vamos, no lo creo. Creo q saldré en modo "Frenandita la mataílla de Roces-Llano", Jajaaaaaja. Creo q éso haré, de Roces al Llano a dar vueltes a los Peris, despacín, en primera hasta q aparque en casa
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  12. #1532
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    Buen lo q sea. Ayer, de nuevo salida. Al final decidí no ir a los Peris, sino tratar de hacer unos km un poco más rápido q estos días. Vía Verde y, como mucho una hora. Salir del trabajo, compra, dejar lista cena de Samuel x si m retraso, me cambio, caliento y fuera a las 18:45.
    Notaba la semana de non stop y creí q sería peor, pero las piernas no pesaban ni parecía tener el "eje" de la cadera oxidado. Buenas sensaciones, disfruté de los 8km, llegué con tiempo de unos abdominales y me pillaron estirando, jejejeje. Duchita y a mi enano, otra vez .
    Total: 8.100km en 48'53", repartidos en:
    W:12', 6.27'/km, 1.86km con 142ppm.
    Cc ida:12'38",5.45'/km, 2.20km, 168ppm
    Cc vta:12'05",4.55'/k., 2.46km, 174ppm
    Cc empezando en las cuestonas y hasta ctra de Oviedo:5'53",6.15'/km,0.94km,175ppm
    Caminata de 6', 0.62km, con 124ppm.

    Genial. Contenta.

    La vértebra sigue tocando las narices. Creo q hasta q ella no esté colocada, no se quitará lo q m queda. Un poco de paciencia y ya se verá.
    Sin más, colorín, colorado, no hago más, hasta el sábado.
    Hasta dentro de un rato
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  13. #1533
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    Buen momento del día, sea el q sea.
    Sábado, sabadete, ropa de correr y ...., (no encuentro nada q rime), bueno, pues éso, tocó trotar un poco. Como al q no madruga se le hace tarde, éso m pasó x levantarme a las 8:30. Llevar a Samuel a ver a su abuela y de allí, ir corriendo hasta casa, pasando por los Pericones-Fluvial-Vía Verde-casa. La 1 de la tarde, es una hora tan buena como otra para empezar a correr. La cena, víspera de tirada larga, dónde estaría, si ya el desayuno formaba parte del olvido. Unos frutos secos y plátano desecado antes de empezar, 28℃ en el termómetro y hala!, q sea lo q tenga a ser. Pues fue bueno, jijiji.
    Caminando hasta los Peris, allí trote. Se m quedaron cortos los 12' d warm, y parte entró en el tiempo de carrera, pero bueno, no importa mucho (estoy probando sensaciones, no resultados ).
    De nuevo, Bon Jovi a la ida, q m marca una cadencia muy chula y no m acelero. En el km 10, ya en la Vía, recuperé de unas cuestas guapas q acababa de dejar atrás , 3' a 6.25'/km, para poder mantener un ritmo un poco más alto los siguientes kms. Tras éstos minutos, busqué un ritmo cómodo. Lo encontré entre 5.20/15'/km (no fui mirando a cada rato, así q es aprox, pude ir pelín más rápido a veces, pero poco.
    2km más allá, paré en la fuente. Bebí, me mojé y nuevo ritmo para acabar la Vía, 5.05/4 y pico'/km (ya dije q no iba pendiente).
    Luego, cuestonas trotando y caminata. De cine. Ni pájara ni leches. Abdominales en casa y estiramientos. Ni masaje ni cremas y están como con 5km. Estoy q no m lo creo .
    En números, q siempre queda más claro fue:
    Cal:12', 7.36'/km,1.58km con 120ppm
    Cc(1):1h,5.47'/km,10.36km con 168ppm
    Cc(2):14'23",5.04'/km,2.84km con 172ppm
    Cuestas:6'09",6.20'/km,0.97km con 169ppm
    Caminata:6',9.50'/km,0.61km con 120ppm

    Las velocidades del texto difieren de las del resumen, porque las vueltas del reloj son de una hora y parte de esos 5.15/20 están en Cc(2), así q parece q sea un poco más lenta. No sé si me explico .

    La mayor parte es con desnivel negativo, entre falsos llanos y cuestas, así q, repito, contenta .
    A falta de 3km se puso a llover, el tiempo está tocapelotas, hacía Sol y llovía. El agua tibia se agradeció. Los playeros, q iban llenos de polvo, se quedaron impecables



    Muestra del "Autolavado Astur".
    Hala!. Ya estuvo bien, así q..."colorado, colorín, hasta el lunes, ya cumplí" .
    Buen fin de semana, esté como esté el tiempo. Chaooooo.

    P.D.: cada día me enrollo más, ¡qué pesada!
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  14. #1534
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    Muy buenos entrenos estos últimos, sobretodo las cuestas para aclimatar las piernas y fortalecerlas jejeje, por cierto, menos mal que no estás ahora saliendo a correr porque sino en canoa

  15. #1535
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos estos últimos, sobretodo las cuestas para aclimatar las piernas y fortalecerlas jejeje, por cierto, menos mal que no estás ahora saliendo a correr porque sino en canoa
    Gracias Nacho. A ver si sigue la racha, . Te gustaría esa ruta.
    En cuanto a lo otro, como tú bien dices, esto es Asturias, y aquí, en un solo día, hace Sol, llueve, graniza y hasta sube la temperatura x la noche, así atiende a todo tipo de preferencias y gustos, Jajaaaaaja...
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  16. #1536
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    Ya te digo. En canoa bajé yo del Lavaderu. Tremendísimo cachopo de jamón y queso de cabra en el Trébole. Sus lo recomiendo. Ya que no voy a oler estas cosas en una temporadina, estoy aprovechando el finde a base de bien.

    Estás haciendo unos entrenamientos fenomenales. Cierto que no tienen mucho orden ni concierto...pero ni falta que les hace ...Lo bueno es que les metes un poquito de todo y asi no te duermes en los laureles. Vuelvo a repetir, que o bien has dado un salto de calidad importante después de la Media, o bien estabas entrenando/compitiendo por debajo de tus posibilidades...porque esos ritmos, esas pulsaciones, son de un nivel distinto al de mayo y no corresponden mucho a lo entrenado posteriormente. Sea como fuere es una buena noticia. Estás bien, te sientes bien, corres como quieres y te apetece y encima, aunque fuerces disfrutas. Aprovecha estas épocas, que son muy guapas...

    Como que no ha querido la cosa te has hecho una tirada en condiciones, larga, variadita y con fresh-cleaner de ese al final para esas zapas tan molonísimas que tienes. Ole y ole y ole!
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  17. #1537
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Ya te digo. En canoa bajé yo del Lavaderu. Tremendísimo cachopo de jamón y queso de cabra en el Trébole. Sus lo recomiendo. Ya que no voy a oler estas cosas en una temporadina, estoy aprovechando el finde a base de bien.

    Estás haciendo unos entrenamientos fenomenales. Cierto que no tienen mucho orden ni concierto...pero ni falta que les hace ...Lo bueno es que les metes un poquito de todo y asi no te duermes en los laureles. Vuelvo a repetir, que o bien has dado un salto de calidad importante después de la Media, o bien estabas entrenando/compitiendo por debajo de tus posibilidades...porque esos ritmos, esas pulsaciones, son de un nivel distinto al de mayo y no corresponden mucho a lo entrenado posteriormente. Sea como fuere es una buena noticia. Estás bien, te sientes bien, corres como quieres y te apetece y encima, aunque fuerces disfrutas. Aprovecha estas épocas, que son muy guapas...

    Como que no ha querido la cosa te has hecho una tirada en condiciones, larga, variadita y con fresh-cleaner de ese al final para esas zapas tan molonísimas que tienes. Ole y ole y ole!
    ¡¡¡¡¡¡¡¡MMMMMMMMMMUAKS!!!!!!!. (a veces no sé q decir, así q mejor, callar, y hacer ). Gracias.
    P.D:. Esa Cimata, olé el Lavaderu y olé y olé el Trébole. Cuando te den un permisito, prueba en el Trasgu, puedes morir, jijiji, no hay olés suficientes.
    Edito para hacer mención a las zapas. Les tengo q dar, lo q esperaban tener, ya t lo dije. A ver si llego .

    Re-edito, jijiji. Estoy haciendo cosas en casa y dando vueltas a tus palabras. No creo q antes, (durante el plan), entrenase por debajo d mis posibilidades. Daba cuanto podía, siempre rozando el límite del rango en el q m tocase mantenerme. A veces, con mucho esfuerzo x estar ya cansada. No sé. Supongo q hay días buenos para compensar los malos. También t digo, q hoy, iba tratando de controlar el ritmo, calculando fuerzas, para poder hacer también en carrera las cuestonas del campo La Braña. Quién sabe qué habría pasado si hubiese ido más rápido en los primeros 10km. Hubiese acabado hecha un trapo, probablemente. Pero ahí se quedará la pregunta. Otro día, cuando m lo pida el cuerpo, lo probaré. .
    Úlima edición por susi2301 fecha: 02-08-2014 a las 22:31
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  18. #1538
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    Mi opinión es q lo q te ocurre ahora es que sabes controlarte, vas de menos a más y las pulsaciones no se disparan, así q la media sale más baja, antes empezabas casi al límite y como tu misma decías, te costaba bajarlas.. Es mi opinión ehhh..
    Por cierto muy buen entreno el de hoy y un tiempo estupendo en la tierra se tus vecinos ;-)
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  19. #1539
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Mi opinión es q lo q te ocurre ahora es que sabes controlarte, vas de menos a más y las pulsaciones no se disparan, así q la media sale más baja, antes empezabas casi al límite y como tu misma decías, te costaba bajarlas.. Es mi opinión ehhh..
    Por cierto muy buen entreno el de hoy y un tiempo estupendo en la tierra se tus vecinos ;-)
    Antes no empezaba al límite, xq el plan siempre m mandaba empezar en R0, es decir, 138ppm como mucho.
    Algo ha cambiado, o mejorado, en cuanto a respuesta cardio-respiratoria. ¿Por qué?. Porque antes d la media, hice un 4.000 con una media de 5.0'/km y las pulsaciones oscilaron entre 175/191ppm. Esta semana no han pasado de 175ppm en un 4.000 con velocidad media de 4.55'/km, ya con otros 7km encima. Hoy, parecido, pero con 10km encima, en lugar de 7.
    Una semana en la q no he parado, y es q no paré desde q acababa el desayuno, hasta q m sentaba a cenar. Anoche tampoco descansé bien, y ya ves.
    Para mí, inexplicable el resultado , (salvo los rodajes lentos, según he leído, son esos rodajes los q hacen q las paredes ventriculares se engrosen y, con ese objetivo salía despacio está temporada), así q me quedo con los datos y las sensaciones .
    Me he comprado una mano de goma y le he cruzado los dedos, así se quedan .
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  20. #1540
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    Buen momento del día, sea el q sea.
    Aún no hay salida q comentar, sólo una reflexión. Tan sólo 3 meses de mi primera media maratón. Aquella q para mí, suponía una ilusión, un objetivo inalcanzable para mí, (bajo mi punto de vista), cuando fui espectadora e incipiente trotadora. Pasada la fiebre de las carreras previas necesarias, y la media, pienso en la q era siguiente objetivo y, no me veo con el dorsal al pecho, es decir, no m motiva. Sólo salir, correr y lograr q el corazón se encuentre a gusto , en el q es el ritmo cómodo de mis piernas, pudiendo alargar esta situación km tras km.
    Los días q no corro, lo hago xq sé q debo descansar, no xq no m apetezca salir. Es decir, disfruto saliendo y cuando acabo, quiero más. Debo ser más rara de lo q ya sabía. Creo q soy "Animadora trotadora", (xq m emociono viendo carreras y, cuando alguien q conozco participa, más), corredora popular, creo q no.
    Mi objetivo no es una fecha, una marca, un lugar. Es un estado de bienestar durante el tiempo en q esté corriendo, y tras él. Pensar una ruta y hacerla, disfrutando por entero de cada parte, la de calentamiento, control, contención y la del esfuerzo de seguir cuando me apetezca parar, con la consiguiente satisfacción por haberlo logrado. Categoría, trotadora raruna
    Hasta dentro d un rato. Chao.
    Úlima edición por susi2301 fecha: 04-08-2014 a las 09:27
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  5. Sobre los Diarios de Entrenamiento.
    Por GBK en el foro Información del Foro
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