Atletismo
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Diario sin prisa pero sin pausa

  1. #421
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    Sep 2013
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    Un pueblecito
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    Ya sabes lo mío con la rodilla. Estuve años liado y ahora corro, me costó mucho aprender porque cada uno me decía una cosa, médicos, fisios, en el gimnasio..., probaba y fracasaba, y eres tú misma la que al final debes ir sacando conclusiones. Desde luego que me costó mucho más de mes y medio, qué lástima, aunque no deja de ser cierto que lo mío fue una lesión muy grave, 9 meses de baja, y que aún llevo dos tornillos que cruzan la tibia y el peroné por debajo de la rótula. Nunca hubiera creído, tras tantos años, que conseguiría correr o hacer alguna actividad deportiva. Me operé en 2001 y empecé a correr en 2011, aunque antes ya había hecho varios intentos.

    Mi experiencia se resume en esto: tobillo caña, rodilla calma. Coincido con los anteriores en que lo del gimnasio es posible que no te esté viniendo bien. Podrías trabajar todo excepto piernas y principalmente ejercicio donde la rodilla sufra lo más mínimo. Sin ir más lejos, aquel ejercicio pistol no se cuántos...lo veo muy. pero que muy agresivo (yo a veces a los entrenadores no los entiendo). Esos ejercicios con el busu, es posible que sean buenos pero a mí no me venían nada bien. Mi rodilla siempre tuvo que estar muy estabilizada.

    Al cabo de muchos años, y teniendo en cuenta que cada uno es un mundo y cada lesión distinta, mi proceso de recuperación fue el siguiente y por este orden:

    Andar (llegué a hacer 7-8kms hora y dos horas caminando, daba cosa verme andar tan rápido...de hecho intenté hacer marcha pero no tenía la fuerza suficiente), bici estática siempre colocado bastante alto para evitar la flexión excesiva, press inclinado de piernas en máquina, sin bajar demasiado, preferible hacerla muy lento (para mí este ejercicio me devolvió la vida ya que trabajas toda la estructura de la rodilla), curl de cuadriceps e invertido, pero sin llegar a extensión total ni a 90º. Luego elíptica, con el menor escalón posible si la máquina lo permite. Y a partir de ahí...poco a poco.

    Las sentadillas, sin pasar de 90º (y algo más), las he introducido hace muy poco. Antes me inflamaban la rodilla. Los lunches, estocadas de frente o laterales, todas esas cosas como una patada en cierto sitio...

    Aún después de todo eso, hasta el verano pasado, cuando empezaba a correr me dolía siempre. Eso duraba unos minutos, a veces 10, otras 20, pero el dolor iba a menos y al final desaparecía. Eso me animaba a seguir intentándolo.

    Este verano pasado, cuando comencé a correr sin dolor no podía creérmelo. Estuve todo el mes de mayo en el dique seco por una operación, y le vino muy bien a la rodilla.

    Espero que saques alguna idea, y ya verás como poco a poco das con la cuestión. No es mala idea ver a profesionales, sin obsesionarse, e ir probando cosas. Pero, eso sí, yo cambiaría el actual rumbo, ya que no parece que te esté dando resultado. Ir de menos a más. Y armarse de paciencia, que luego es también un entrenamiento muy bueno no solo para el deporte, sino para otras vicisitudes de la vida.

    Un abrazo Channy, ya verás como lo superas.

  2. #422
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    Sep 2013
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    Algeciras
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Su siento decirte q estoy de acuerdo con tu fisio y tu entrenador, creo q falta dar con el especialista q reconozca tu problema y te de la solución. Q después d tanto tiempo la rodilla te duela desde el minuto 1 no es muy normal, salvo q tanto ejercicio en el gym no la haya dejado reponerse, (xq menudas palizas, para un campeonato de body-building, maja). Tal vez qvte hagan una placa para verte la rodilla. No te frustres y ve al médico. Busca la solución fuera de la espiral en la q estás xq está visto q no funciona. Tal vez mis palabras no te agraden, pero creo qcuando busques la solución donde te la puedan dar, superarás todo ésto. De corazón. Un besazo.
    +1, a veces para levantarse mas fuertes hay que caerse. ANIMO!!
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  3. #423
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    Aug 2013
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    Gracias como siempre por vuestros consejos y apoyo , nunca menosprecio una crítica constructiva, que os quede claro, otra cosa es que la rebata o no jejeje, pero cogiendo un poco de lo que dice uno y lo que dice otro al final todos tenemos nuestra parte de razón. Os agradezco de verdad vuestras palabras, fredy, mi tocaya, Antonio, Jesusín y León. Y me alegro mucho de ver que todos conseguís superar esas lesiones o problemas de salud que la vida os va poniendo por el camino, eso da fuerzas a las personas que nos quejamos por tonterías .


    Después de llevar una temporada sin querer escuchar lo que no me interesa oir , ha llegado el momento de cambiar realmente de estrategia (por un tiempo y ya veremos si puedo ) y hacer caso "a los mayores". El problema no era únicamente que yo no escuchase al fisio si no que su criterio y el de mi entrenador no coincidían y yo confío plenamente en los dos porque son buenos profesionales cada uno en lo suyo. Ayer estuve en el fisio y le comenté el tema osteópata... "yo también soy osteópata" me dijo dejándome cortada , "pero si quieres te mando a uno igualmente, no te va a servir de nada. Suena muy comercial decir que he ido al osteópata y que me lo ha recolocado todo... ese término queda muy bien pero nada más lejos de la realidad. La pelvis ya te la manipulé yo el otro día. Tú el único problema que tienes es que llevas 34 años sin hacer nada de deporte y 1 a saco , y tu cuerpo no se ha acostumbrado aún, tus lesiones son por sobreuso, además tienes una sobrecarga de cuádriceps brutal , no me haces caso . Me he pasado mucho tiempo diciéndote que hicieras deporte, pero gradualmente, no te digo que no puedas entrenar 5 días, pero no ahora mismo tal y como estás. Lo que tienes en la rodilla no es cuestión de dos días, que lo sepas, pero si me haces caso llegaremos a las carreras que tienes en mayo (pero sí queda muuuchoooo )".

    La chapa fue mucho más larga y ya me perdía entre sus explicaciones. Si no fuese un buen fisioterapeuta (es el único al que he ido) no vendría a mi empresa, eso lo tengo claro, lo que pasa es que es parco en explicaciones y por eso llevo tiempo negándome a hacerle caso, porque de alguna forma y al no explicarme bien las cosas me daba la impresión de que exageraba. Es como ir a un dermatólogo diciéndole que te vas a hacer un tatuaje; en el 99% de los casos va a ser contrario a que des el paso. El glúteo medio de la misma pierna donde tengo el problema de la cintilla está fatal también , pero yo estaba equivocada ligando esta molestia a la rodilla, cuando resulta que es independiente, etc. etc. etc. Tiene razón aunque me fastidie dársela porque eso me obliga a aflojar, así que ayer antes de entrenar con el mr. hablamos tranquilamente y "vamos a ceder ". Si lo cree necesario mi fisio te deriva a uno de los podólogos con más prestigio de Barcelona, pero es plantillero total , así que me pondrá en contacto con uno muy bueno, que sólo te las recomienda si es estrictamente necesario, y que te hace el estudio en camilla, no con esa tecnología tan moderna que usa el otro y que según él al fin y al cabo no evita que la plantilla pase por las manos del podólogo para recortar, limar y darle el último toque, así que me asegura que no tiene nada que envidiarle al otro. Sólo espero no necesitarlas y recuperarme de todos estos problemas aflojando un poco el ritmo.


    Mis 5 días de gimnasio se van a convertir en 3, pero espero poder compensarlo andando. El mr. está de acuerdo; a ver qué opina mañana el otro .


    Ejem ejem, Jesús, que los de las pistol squats no lo hice tan bestia como en la foto y ten en cuenta que si de algo también sirve tener entrenador es para apurar la técnica y no hacerte daño.


    Estoy plof pero esperanzada pensando en que si le hago caso de una puñetera vez se acabará todo esto . Cuidarsus mucho !
    Todo camino, por más largo que sea, empieza por un pequeño paso.

    ¿Objetivos? Muchos. El primero está conseguido al 99%; salir de dos lesiones consecutivas que me han dejado ko durante demasiado tiempo. El resto irán tomando forma sobre la marcha


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  4. #424
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    Mar 2013
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    Claro que si!! Todo se arreglara ya veras, solo haz caso a quien sabe de verdad como funciona esto...nosotros te seguiremos leyendo, apoyando y corriendo contigo en mayo.
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  5. #425
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    Aug 2013
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    ¡¡¡¡¡¡¡¡ALELUYA!!!!!!!!!. Por fin. No dudo de la profesionalidad de tu entrenador, pero te estaba machacando, Su.Parecías encantada y por éso ni te decía nada, pero hija, hay cosas comí el ejercicio del otro día a una pierna donde la rodilla está en una posición forzadísima (ya Haruki te lo dice y la cuestión es q es vox populi, el ángulo posterior de la pierna en una flexión,sentadilla, etc, no debe ser inf a 90°), m asombré de q te mandase algo así, pero en boca cerrada...(aunque ahora sí m entrarán moscas, jeje). Un poquito de cordura. He conocido gente q competía en fitness y no metían esas palizas. Verás como te recuperas en seguida. Petó.
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
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  6. #426
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    Sep 2013
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    Pues me alegra lo que pones, pero creo sinceramente que tu trabajo más importante ahora es la de reprogramar el chip. Esa frase que pones..."vamos a ceder", "compensaré los días andando", habla un poquito de cierta frustración, ansiedad...no sé. Y eso no te ayuda ahora.

    Has sido capaz de vencer una inercia que llevabas hace años, y ahora vas a ser capaz de vencer este momento. Pero tienes que convencerte a ti misma, a esa parte que quiere ir más deprisa, que no quiere escuchar, que tu cuerpo lo tienes que mimar, porque es todo lo que tienes. Y que ya llegará el momento de progresar.


    Date un respiro y verás como el cuerpo, que es muy agradecido, en nada te lo compensa.
    A veces lo mejor es no pensar y dejarse llevar. Las cosas, sin forzar, van a su sitio.

    Y edito para mandarte todo el cariño. Y que te quieras mucho a ti misma, , que es lo principal. Date una buena dosis de autocomplacencia para compensar.

  7. #427
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    Aug 2013
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    No fastidies Javi , espero empezar antes de mayo para poder prepararme, así que correréis conmigo antes si todo va bien . Gracias majo !


    Tranqui susi, no quiero que tengas pelos en la lengua porque aparte de que es algo muy desagradable es que estamos en un foro de debate. Que conste que no intento convencerte, pero opinamos de manera distinta. Cada persona avanza a un ritmo diferente y yo lo estoy haciendo en un plazo mayor del que me gustaría y quiero reconocer . Después de analizarlo pienso que éste es el único fallo. Si mi entrenador me pide que haga 10 flexiones y las hago sin esfuerzo aparente, al llegar a la última me pedirá 3 más . Así funciona esto... para mí eso no es machacar; es motivar y obligar a tu cliente a que se vaya autosuperando . En mi opinión es mucho más lesivo correr que ninguno de los ejercicios que haya podido hacer, bien ejecutados claro. Antes de agosto las dos únicas tendinitis que tuve me aparecieron intentando empezar a correr y es esto lo que me ha petado las piernas básicamente: correr . Hasta entonces llevaba el mismo tute que llevo ahora y sin problemas, pero tambíen es verdad que podía descansar más horas. Nunca me ha pedido que haga sentadillas profundas, pero de todas formas si sobrepasar o no el ángulo recto es lesivo para la rodilla es un tema de discusión famoso en fitness. Soy de la opinión de que es al revés y que cargas más la rodilla por encima de ese ángulo y más la cadera por debajo. Ninguna de sus variantes es lesiva si no se tiene ningún problema físico anterior y se hacen con la técnica correcta. Las pistols son la variante más exigente, sí, pero tampoco les veo el problema. Tienes que tener mucha fuerza y equilibrio, si no vas sobrado de esto simplemente no te van a salir por más que quieras, pero nada más. Cuando comenté el ejercicio en Endomondo puse la foto a nivel orientativo pero dije que lo había hecho con un cajón detrás, y aunque fue súper difícil no era pa tanto mujer . Aflojaré el ritmo, pero la cabezonería ya es otra cosa . Espero no darte nunca la razón, pero no por nada, si no por no hacerme daño, es que pienso así, qué le haremos!! Un besico y gracias de nuevo por tu opinión !!


    Jesús, me das miedo cuando me analizas porque me ves el plumero rápido . Estoy convencida de que aflojando ahora se van a empezar a solucionar mis problemas, pero de lo que no estoy tan convencida es de que cuando pueda volver a correr, por progresivamente que sea no empiece otra vez con las molestias aquí o allá. Ya tengo ese "miedo" metío en el cuerpo . He reconocido que ahora mismo estoy frustrada... quién no lo estaría. Lo de andar lo digo por no perder mucho fondo. ¿Sabes lo que cuesta quemar un donut? ¿Y comértelo? Pues eso es lo que pasa con la forma física , y no hablo de adelgazar eh, no me malinterpretes. Si el fisio no pone objeción ahora cuando vaya voy a hacer eso, tirar de buenas cuestas y buenos paseos para compensar. Ayx, si yo me quiero y quizás demasiado, por eso me sobrevaloro y pasa lo que pasa. La autocomplacencia de una mujer se alcanza tirando de visa, así que mejor me quedo quietecica que ya con los reyes me he quedado en la ruina . Un beso
    Todo camino, por más largo que sea, empieza por un pequeño paso.

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  8. #428
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    Aug 2013
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    Vaya, me lo habia perdido, lamento mucho que tengas esos "problemillas" channy, pero vamos, que de todo se sale, asi que a tirar palante y oye, que andar no es que sea bueno, es que es buenisimo y te aseguro que cansa bastante si lo haces a buen ritmo
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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  9. #429
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    Channy!!!
    Me parece súper bien que aflojes un poquito niña... tal vez es eso lo que tu cuerpo también necesita para ponerse a tono de una vez!!!
    Tengo muchísimas ganas de ver que, por fin, un día sin más, sales a correr sin molestias... Creo que cuando llegue el momento, soy capaz de bajar hasta Barna e irnos las dos juntitas a corretear por el paseo marítimo
    Pero para llegar a eso...porfavó aflojaaaaaaaaaaa!!!
    Estoy de acuerdo con la opinión de Susi!! ella entiende de estos temas y no la veo desencaminada...
    Venga Channy... a ver si poco a poco vas encontrando el kit de la cuestión!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  10. #430
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    Vete al podologo de cabeza!
    Muchos usamos plantillas y se nos acabaron las gaitas!
    Para mi los fisios si son unos sacacuartos, a 25€ sesion, con 8 sesiones tienes la visita y las plantillas.
    Las mias tienes 4000kms y me van de lujo!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  11. #431
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    Feb 2012
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    A mi entender el fisio adelanta recuperaciones, son paños calientes, relajan, desentumecen, pero no evitan lesiones, y las plantillas si.
    En Gava visita el que fue el podologo del Barça durante 20 años y aparte de lo peculiar de su personalidad, a mi me funcionó!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  12. #432
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    Feb 2012
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    Datos 2011:
    80€ visita
    150€ plantillas
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  13. #433
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    Sep 2013
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    Estoy bastante de acuerdo con lo que dice el caballito saltarín.

  14. #434
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    Mar 2013
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    Yo también lo secundo. ..mis problemas de isquios volaron desde que tengo las plantillas....
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    5km 21:40
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    M 3:53:20

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  15. #435
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    Aug 2013
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    Mucho animo channy, estoy seguro que saldras de esto y volveras a correr sin problemas.

  16. #436
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    Para no repetirme en cada uno, os agradezco los ánimos, la visita y los consejos, sois grandes !

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Vaya, me lo habia perdido, lamento mucho que tengas esos "problemillas" channy, pero vamos, que de todo se sale, asi que a tirar palante y oye, que andar no es que sea bueno, es que es buenisimo y te aseguro que cansa bastante si lo haces a buen ritmo
    Eso voy a hacer mientras dure la lesión, reconversión de runner a walking dead porque no soy capaz de estar quieta mientras esto cura. De lunes a jueves me paso un mínimo de 14 horas con el culo pegado en una silla en total, los viernes trabajo 3 horas menos y ya es otra historia, pero tengo que compensar tanto sedentarismo forzado .

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Channy!!!
    Me parece súper bien que aflojes un poquito niña... tal vez es eso lo que tu cuerpo también necesita para ponerse a tono de una vez!!!
    Tengo muchísimas ganas de ver que, por fin, un día sin más, sales a correr sin molestias... Creo que cuando llegue el momento, soy capaz de bajar hasta Barna e irnos las dos juntitas a corretear por el paseo marítimo
    Pero para llegar a eso...porfavó aflojaaaaaaaaaaa!!!
    Estoy de acuerdo con la opinión de Susi!! ella entiende de estos temas y no la veo desencaminada...
    Venga Channy... a ver si poco a poco vas encontrando el kit de la cuestión!!
    Pero mira que eres bonica Montse !! Nos vemos en Carretera de les Aigües y/o cercanías mejor... precisamente estoy convencida de que me lesioné la rodilla el día que fui a correr por el paseo marítimo, porque además me dediqué a subir y bajar todas las cuestecitas de acceso a la playa y ese día sé que tenía algo de molestia ya, lo que no me acuerdo es si empezó ese día o el anterior, pero está identificada la fecha de lesión. Nada nena, nos vamos pa la montañica a correr por camino de tierra mejor !! A ver con la calma si acabo ya porque esto es un coñazo!!

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Vete al podologo de cabeza!
    Muchos usamos plantillas y se nos acabaron las gaitas!
    Para mi los fisios si son unos sacacuartos, a 25€ sesion, con 8 sesiones tienes la visita y las plantillas.
    Las mias tienes 4000kms y me van de lujo!
    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    A mi entender el fisio adelanta recuperaciones, son paños calientes, relajan, desentumecen, pero no evitan lesiones, y las plantillas si.
    En Gava visita el que fue el podologo del Barça durante 20 años y aparte de lo peculiar de su personalidad, a mi me funcionó!
    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Datos 2011:
    80€ visita
    150€ plantillas
    No le pago nada directamente , yo pago mi mutua cada mes por menos de 23 pavos, el resto lo pone mi empresa, y encima esto me entra osea que está más que amortizado el seguro médico. Creo que es bastante honrado pero veremos a ver qué dice un podólogo y precisamente por recomendación suya. Con 4.000 km. esas plantillas aparte de cantar por bulerías tienen que contar un montón de batallitas también. ¿Alternas zapatillas, verdad? ¿Las cambias o las tienes siempre en la misma? El podólogo al que no voy a ir es el actual, pero no es el mismo que dices tú. Al que iré no tengo ni idea aún, la semana que viene me dice algo.

    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Estoy bastante de acuerdo con lo que dice el caballito saltarín.
    Cita Originalmente escrito por Joppe Ver Mensaje
    Yo también lo secundo. ..mis problemas de isquios volaron desde que tengo las plantillas....
    Pues yo espero que el podólogo me diga que no me hacen falta, porque hablamos de pagar el estudio, plantillas y zapas nuevas, ¿tamos locos ? Ojalá que frenando sea suficiente.

    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Mucho animo channy, estoy seguro que saldras de esto y volveras a correr sin problemas.
    No hay mal que cien años dure, pero si dura más de lo que esperabas se hace difícil a días .


    Poca novedad: Ayer estuve en el fisio otra vez. Si la semana pasada me quejaba de que se había dejado el dedo clavándomelo en la rodilla, ayer hasta le crujieron los nudillos machacándome el cuádriceps izquierdo, la virgen qué dolor ! Me hizo tumbar de los dos lados para que yo misma comprobase y me quedé asín . Cuádriceps derecho bien durito pero es que el otro parece acero para barcos, se nota un montón. No te estoy masajeando la cintilla, sino el cuadríceps, ¿ves cómo lo tienes? Cagon la leche!! La semana que viene dos sesiones más de tortura. Hasta nueva orden, prohibidas las sentadillas, spinning, zancadas, extensiones de pierna, prensa y abductores. Sí a gemelos y aductores, y especialmente recomendado curl femoral y peso muerto. Andar bien mientras no haya dolor , pero no recomendado que me suban mucho las pulsaciones. Esto último no acabé de entender si es por no estresar los músculos o qué explicación me dijo , así que nada, de caminante que me voy el finde, a que me dé un poco el aire que buena falta me hace.

    Y ya es tardísimo, joder, por qué habré nacido tan cotorra
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  17. #437
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    O sea q encima estás descompensadísima y la cara posterior del muslo casi sin ejercitar?. Tal vez lo he interpretado mal?. Unos músculos hacen la extensión y otros la flexión y tienen q estar compensados y no por estética. Eres de buscar mucha información y seguro q lo sabes. Ese monitor tuyo no será amigo del Osmin de la tele?. La próxima vez párale un poco los pies o acaba contigo.
    Con todo lo q sabes seguro q lo haces mejor solita. ANIMO SU Y A POR LA RECUPERACION. SI TE TIENES Q PONER PLANTILLAS TE LAS PONES, Q NO PASA NADA Y TE DEJAS DE DOLORES. UN BESAZO.
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  18. #438
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    Yo las plantillas las uso solo para correr y las pongo en la zapa que use, siempre salgo con plantillas.
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  19. #439
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    Siento si no me he explicado bien , pero estoy trabajando todos los músculos y el único desequilibrio que pudiera haber es que insistimos más en algunos porque los tengo más débiles de partida, pero no estamos descuidando nada. Quizás no se me ha entendido pero el hecho de que el fisio me haya prohibido algunos temporamente es para dejar descansar lo que tengo castigado; cintilla iliotibial, cuádriceps y glúteo medio; todo de la pierna izquierda. Los ejercicios que me ha recomendado ya los estaba haciendo (llevo la misma rutina desde que empezó el año y está colgada en Endomondo). Mi entrenador y el salvaje circense ése no se parecen en nada más que en la obsesión por las flexiones . A estas alturas de la vida no tengo fe ciega en nadie, pero sí sé en quién puedo depositar mi confianza mientras no me demuestre lo contrario, así que repito que tengo un buen entrenador . Se me olvidó comentar dos cosas del fisio: me ha prohibido la elíptica también y me dijo que sí tengo las rodillas y tibias ligeramente rotadas hacia dentro, pero es algo muy leve y que no puede justificar el porqué de mis lesiones.


    Soy reacia a las plantillas por el pastón que eso me supone y porque prefiero no tener que necesitarlas, para no estar plantillas p'arriba plantillas p'abajo, nada más.


    Mientras esto dure supongo que intuís que quieta no voy a estar , así que ayer me fui de paseíto montañil y no pensaba hacer tanto pero sobre la marcha y con el buen día que hizo al final fueron casi 18 km. y casi 3h30'. Como tengo zapas de trekking me fui emocionando y saliéndome un poquito del camino, así que hubo un par de veces que me vi algo apurada , y ya al final me di cuenta de quizás me pasé un poco pero como hoy daban lluvias (al final podría haber salido ) pues digo me hago lo de mañana hoy . Y ojo, que a mí correr con lluvia me mola, pero andar ya es otra historia! Total que el paseíto de ayer estuvo genial!! Me veo corriendo los fines de semana por esa zona en cuanto pueda, así que de momento voy a seguir inspeccionando el terreno
    Todo camino, por más largo que sea, empieza por un pequeño paso.

    ¿Objetivos? Muchos. El primero está conseguido al 99%; salir de dos lesiones consecutivas que me han dejado ko durante demasiado tiempo. El resto irán tomando forma sobre la marcha


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  20. #440
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    Menuda plateada!. Haciendo lo q se puede, muy bien!

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