Atletismo
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Rookie y su diario

  1. #21
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    Tal vez mi mujer se apiade de mí y pueda ir a trotar esta tarde sobre las 19:30...

  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Hoy tocaba madrugar, pero a las 5:50 llovía a cántaros y me volví a la cama hasta las 6:30.

    Todavía no estoy en modo "invierno", así que aborté la salida... a ver si puedo salir esta tarde después de la piscina de los peques...
    Madrugarrunning abortatus.

    Da una pereza increíble tener que sacar del armario las térmicas, el cortavientos/chubasquero y demás parafernalia...pero resistirse es inútil, tarde o temprano tocará salir con frío y lluvia.

    Que pereza aaaaiiinssssss...
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  3. #23
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    Bueno, pues finalmente ayer por la tarde pude salir a entrenar tras volver con los niños de la piscina.

    Entrenamiento sufrido, tanto por la hora, la alta temperatura y humedad y el entrenamiento en sí.

    Eran las 19:30 horas cuando salí de casa, y era claro que mucha luz no iba a tener si quería extender la salida un poco. Mi cuerpo está habituado a correr muy tempranito por la mañana y a una temperatura mas fresca que la que disfrutabamos ayer, así que no tenía muy claro como responderían las piernas ni que hacer en el entrenamiento, salvo que la distancia iba a ser de mas de trece kilómetros...

    En fin, que al final me puse a correr con la idea de ir fuerte los primeros cuatro kilómetros en una especie de entrenamiento de calidad y con la intención luego de seguir ya a un ritmo mas cómodo...

    Esos primeros kilómetros fueron a 4:50, 4:45, 4:36 y 4:31, forzando desde luego, y ya sudando bien. Entonces baje el ritmo, no tanto por convicción si no también por necesidad, con la idea ya de estabilizarme en 5:20 - 5:30, pero salvo el km. 7 (a 5:10) todos los demás salieron entre 4:45 - 4:50, en una especie de "haber si aguanto un poco mas así"...

    Cuando llegué a casa, chorreando sudor por todos mis poros, el runkeeper me marcaba 4:48 min/km. de media para 13,2 kms. Se me puso una sonrisa en la cara , pero ha sido un entrenamiento sufrido, poniéndome a prueba, en unas condiciones para las que no estoy nada acostumbrado. Que, por cierto, vaya cantidad de gente y tráfico hay por ahí a esas horas...

    Ahora antes del domingo me queda una salida que al final haré el viernes de madrugada, y que esta sí será tranquilita y al trote.

    A ver si el efecto dorsal durante la carrera me permite hacer esos 45 minutos en 10 kms (4:30 min/km). Me quedaría muy satisfecho.
    Úlima edición por Rookie fecha: 16-10-2013 a las 09:45

  4. #24
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    ¿Ves como se puede?...solo hay que intentarlo.

    Enhorabuena, gran entreno. Si te lo propones podrás hacer mas entrenos de esa calidad y en poco tiempo lo veras como la velocidad se adueña de tus piernas
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  5. #25
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    Yo creo que los tienes, ademas del efecto dorsal tendras probablemente liebres que te ayudaran a tirar fuerte con menos esfuerzo.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¿Ves como se puede?...solo hay que intentarlo.

    Enhorabuena, gran entreno. Si te lo propones podrás hacer mas entrenos de esa calidad y en poco tiempo lo veras como la velocidad se adueña de tus piernas
    Pero que sepas que es un poco cansado jejeje...

  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Yo creo que los tienes, ademas del efecto dorsal tendras probablemente liebres que te ayudaran a tirar fuerte con menos esfuerzo.
    Ya tengo liebre... a ver si no me falla...

  8. #28
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    Tienes el sub 45' en las piernas, solo tienes que hacerlo salir y para eso tienes que tenerlo también en la cabeza.
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  9. #29
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    Pedazo trabajo psicológico que estais haciendo...

  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Pedazo trabajo psicológico que estais haciendo...
    Son 40€ y con la prima por objetivos (sub 45' en 10km) 65€
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  11. #31
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    Coño!!!

    Déjalo, me conformo con el sub 50' jejejeje...

  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Hace poco más de tres años empecé a correr...Últimamente estoy haciendo algo de cambios de ritmo y series.
    Me paso por aquí, que es foto tuya del avatar me ha traído buenos recuerdos; yo tengo una muy parecida con mi egregia figura y esas rocas de fondo...

    En fin, que por lo que leo llevas 3 años de runeo y sólo poquito tiempo haciendo entrenos de calidad tipo cambios de ritmo.

    Eso quiere decir que tienes un potencial claro por liberar. No sabes la diferencia que supone entrenar trotando a entrenar dándole cera a la patucas.

    Yo me he resistido largo tiempo a las series y demás, porque me parecían un coñazo bueno y porque no me veía intentando emular a El Gerrouj, pero cuando metes alguna ves por qué son tan importantes.

    Los 45' lo tienes ahí sólo con proponértelo; y marcas mucho mejores también. Es sólo cuestión de entrenar...




    Dicho esto, añado que mis tarifas como psicólogo runero son sensiblemente más bajas que las del señor Seldon
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  13. #33
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    Gracias pufendorf.

    A ver si en el 2014 volvemos por Costa Quebrada (espero que con menos barro...)

  14. #34
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    Gran entreno si señor.

    Tienes los 45 garantizados. Te lo digo yo. Esos asegurados. Y los 44 minutos muy factibles también, te lo vuelvo a decir yo que compartimos entrenos.

    Hay que situarse bien el domingo, porque ya van 2.000 inscritos, y como salgamos muy atrás, va a ser difícil enganchar el ritmo adecuado en 2 primeros kilóemtros, que más tiempo perdido en salida, pueden hacer peligrar objetivos salvo que luego demos cera de la buena.

    Ya sabes que voy a ir con el cuchillo entre los dientes pero controlando tiempos. Está chupado, ya verás. Lo conseguiremos.

  15. #35
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    Gracias compañeru. Cuento con tu buen hacer.

    Ya he visto que pasan de 2000 los inscritos, por lo que veo fundamental no ponernos muy atras.

    A por ello!!!

  16. #36
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    A las 6:05 hoy estaba en la calle con la intención de hacer un rodaje tranquilo, y así fue.

    Siguiendo mi recorrido habitual con la variante del callejeo por la zona Ventanielles - Teatinos, salieron 13,2 kms. a 5:27 min/km, y lo próximo ya serán esos 10 kms. de las Marca Running Series pasado mañana en Gijón.

    Ya sabeis que el domingo quiero andar sobre 4:30 min/km, pero eso de que haya 2500 corredores... no sé, a lo mejor la aglomeración de los primeros kilómetros me impide conseguirlo porque me resulte imposible recuperar el tiempo que previsiblemente perderé al principio.

    De todas formas, iré a darlo todo, todo.

  17. #37
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    Con un dorsal en el pecho, los dos últimos km serás capaz de hacerlos claramente por debajo de 4'30", así que podrás recuperar el tiempo perdido.
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  18. #38
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    En eso también confío: en el "efecto dorsal".

    Gracias Hari. Te estás ganando el sueldo jejeje...

  19. #39
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    No pudo ser.

    Ayer, en las Marca Running Series de Gijón, mi tiempo fue de 46:13 para 10 kms., un poco lejos del objetivo previsto de bajar de los 45 minutos.

    Con 5 minutos de retraso jeje, me vino a recoger mi fiel compañero Papirunning y para Gijón que nos fuimos. Aparcar, recoger los dorsales, primera visita al baño de mi compi, coger otra vez el coche y volver a aparcar más cerca de la meta y a por un cafetín.

    Resistimos la tentación de unos churros que nos pusieron con los cafés y, tras pasar por el baño ambos dos, nos pusimos dorsales y a trotar hasta la salida.

    Buen ambiente y mucha gente. Tercera visita al baño de Papirunning y segunda mía. Nos colocamos en la salida, zona de los 45' más o menos. Más trote y saludos varios con otros corredores.

    Salida. Menos lenta de lo esperado, enseguida podemos empezar a correr con relativa soltura. Al principio voy bien, pero en torno al km. 2 empiezo a tener la impresión de que tal vez vamos demasiado rápido, pero aguanto.

    Seguimos, pero ya voy forzando y, como me suele ocurrir, poco después del km. 5 le digo a mi amigo que continúe, que yo no puedo seguir a ese ritmo. Él no iba tampoco demasiado bien, pero si mejor que yo.

    Se va. Durante un km. o así le tengo en el punto de mira pero enseguida le pierdo de vista. Ya es el momento de aguantar y sufrir. No tengo ni idea del ritmo que llevaba en la segunda mitad de la carrera, pero calculo que en torno al 4:40 - 4:50.

    Me pasan varios compañeros de club que me animan, pero no puedo seguirles. No puedo. Sufro como un perro. Muchas gracias a todos por sus ánimos.

    Llega el último km. e intento acelerar como cuando hago los entrenos. Pero no dura mucho mi alarde. Toy fundido.

    Llego a meta muerto, muerto. 46:36 marca el reloj, tiempo oficial 46:13. Me encuentro con Papirunning, que no está seguro de haber bajado de '45. Al final consigue 44:59. Es un figura. Me comenta que no hemos regulado bien los primeros 5 kms, lo que sin duda nos perjudicó a los dos, ya que fuimos a 4:20 - 4:25... uuuufffff...

    No pasa nada. En mi caso, nunca había corrido tan rápido en una prueba "oficial": 4:38 min/km, y seguro que lo volveré a ¡ntentar.

    Dos consideraciones: prefiero las carreras largas a las cortas, algo que ya tenía meridianamente claro porque en las cortas se va demasiado a saco, y lo paso bastante mal, y que necesito un reloj GPS para controlar entrenamientos y ritmos; el móvil no resulta útil en las carreras, o por lo menos cómodo.

    En definitiva, buena mañana de carrera, buena compañía y, a mi entender, buena organización de la prueba.

    Hala, ya está la crónica.

    P.D.: Hari, devuelveme el dineroooooo...
    Úlima edición por Rookie fecha: 21-10-2013 a las 09:52

  20. #40
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    Lo has dado todo y no ha podido ser, nada que reprochar. Hay más carreras, más días y mejores marcas esperando ahí fuera.

    Todo el mundo dice que los 10km son mas agónicos que las MM o carreras más largas. Además en las carreras todo el mundo sale como si no hubiese mañana y es fácil dejarse llevar. Un gps que nos haga ir al ritmo establecido ayuda mucho.
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