Diario de un veterano que recién arranca

Hola Fredy, te devuelvo la visita y me cojo sitio, que veo que hay unas uy buenas vibraciones por aquí...

Saludos

Originalmente escrito por Jesusleon

Lo de sentirse cansado es normal, estas metiendo cada dia entrenos mas serios, con lo que el cuerpo también necesita tiempo para adaptarse. Las cuestas vienen muy bien meterlas al principio de temporada, ya que ayudar a coger potencia en las piernas. Si ves que un dia tienes que hacer cuestas y no te apetece o no tienes muchas fuerzas, puedes optar por hacer el recorrido con cambios de nivel, rectas cuestas no muy pronunciadas y así se te hará mas ameno y haces un entreno doble

Gracias Darío por el comentario; Jesús si pienso que es eso antes entrenaba bastante irregular y recién comencé a hacerlo un poco mas planificadamente y debe ser como dices tu se empieza a sentir el cansancio, de todas maneras todo sirve para ir acumulando kms, no olvido el poco tiempo que llevo corriendo

Originalmente escrito por mayankel

Hola Fredy, te devuelvo la visita y me cojo sitio, que veo que hay unas uy buenas vibraciones por aquí...

Saludos

Bienvenido mayankel, un gusto tenerte de visita por mi diario.
Saludos

Aun así pese al cansancio,por otra parte normal,vas muy bien¡¡¡

Originalmente escrito por Mayte71

Aun así pese al cansancio,por otra parte normal,vas muy bien¡¡¡

Muchas gracias Mayte, un aliento siempre es bueno!! Hoy esperando que pare la lluvia para salir a correr, las piernas me lo piden......

ENTRENAMIENTO SUB 58`30 SEG PARA 15/3

Entrenamiento de la semana
Martes
3 km Calentamiento + series C ( 2x4x500 rec1’30” y bloque 3′)
Me sentí muy a gusto las series las hice siempre entre 2,20 y 2,30 aunque no se bien si la distancia eran 500 mts ya que las medí con un ciclocomputador de bici pero igual me senti muy estimulado con el entrenamiento.

Jueves
5k y 8 cuestas
Los 5k las realice en 31 20 o sea que a un promedio de 6,16 min/km, las cuestas no eran de gran desnivel y las bajadas las realicé trotando, me sentí muy satisfatorio con el entrenamiento.

Viernes
Entrenamiento Cruzado. 30 km de bici. Hacía tiempo no me sentia tan bien andando en bici.

Sábado.
2 bloques de 5 k con 4 min de recuperación entre bloques
Los primeros 5 los realicé en 29 55 promedio 5,59 min/k
Los segundos 5 los realicé en 33 30 promedio 6,42 min/k
Total 1 03 25 los 10k

Los primeros 5 me sentí muy bien aunque ya en el quinto me entre a sentir cansado, los segundos 5 fueron muy lentos, e notado tb en las carreras que en las segundas partes me voy quedando se ve que me falta intensificar entrenamientos.

Plan para próxima semana

Martes
3 km Calentamiento + Series L (1000+2000+1000 rec 3′ ) + 5′ enfriamiento
Jueves
6 km + estiramientos Cuestas 8x 1′ rec bajada al trote y 1’15” parado +
estiramientos
Viernes
Entrenamiento cruzado. Bicicleta
Sábado o Domingo. 10 k

Quizá no es una cuestión de intensificar, sino de regular para ir más progresivo. Alomejor al principio tienes más chispa y te dejas llevar por el impulso, ahí hay que controlarse, y luego ya en la segunda parte,o e los últimos kms. meter más ritmo (En los entrenos y en las carreras). A mí esto me costó asimilarlo, lo aprendí a la fuerza corriendo maratón, ahí no queda otro remedio que aprenderlo

Creo que Jericho tiene razon,...........pruebalo,o por lo menos interntalo,..........no siempre salen ls cosas al principio

Hola Fredy,

ya sabes que no soy un experto en esto (ni de lejos) mas bien un novato, pero he conseguido entender una cosa, que me cuesta todavía poner en práctica y es no darlo todo en los entrenamientos, quiero decir, no correr al máximo ni mucho menos sino mas bien aprender a controlar el esfuerzo.

Quizás estas trabajando demasiado en busca de velocidad cuando deberías centrarte mas en controlar ritmos y hacer fondo...

In sisto, es mi humilde opinión.

Saludos

Originalmente escrito por jericho

Quizá no es una cuestión de intensificar, sino de regular para ir más progresivo. Alomejor al principio tienes más chispa y te dejas llevar por el impulso, ahí hay que controlarse, y luego ya en la segunda parte,o e los últimos kms. meter más ritmo (En los entrenos y en las carreras). A mí esto me costó asimilarlo, lo aprendí a la fuerza corriendo maratón, ahí no queda otro remedio que aprenderlo

Si amigo eso se que me pasa pero como no tengo reloj con gps me cuesta un poco regular los ritmos y en las carreras trato de hacer eso planificando dejar para la segunda mitad para realizar el esfuerzo final y aun asi me cuesta un poco llevarlo a cabo.

Mayte gracias también por tu comentario, se que debo intentarlo y se que es poco el tiempo que llevo corriendo ya aprenderé a dosificar esfuerzos.

Mayankel comparto contigo en que debo hacer mas fondos, pero estoy siguiendo un plan de entrenamiento para llegar el 16/3 al tiempo que puse y con el cual intentaré bajar 2 minutos mi mejor marca pero me estoy basando en ese plan, después de esta semana en las siguientes por lo que vi me aumenta las jornadas de entrenamiento, las distancias manteniendo las cuestas y series, vamos a ver como nos va. Una pregunta a todos porque no soy muy ducho en esto de los foros como hago para en el mismo mensaje citar el comentario de varios foreros a la vez? asi los contesto a todos en el mismo? Saludos

Te lo explicó mañana que estoy con el móvil. Pero tu haz caso a Jericho que de esto sabe un huevo!!

Totalmente de acuerdo con Jericho. Puedes planificiar los entrenamientos en 3 partes o ritmos, siempre en progresivo y adaptandote a tu estado de forma en ese momento. Al principio es mejor ir ganando fuerza y afianzando ritmos que buscar entrenar velocidad.

Pues intentaremos seguir los consejos de Jericho y vamos a intentar comprar un reloj con gps para controlar y mejorar los entrenamientos

ENTRENAMIENTO SUB 58`30 SEG PARA 16/3

Semana de entrenamiento
Realmente esta semana fue muy mala para mi en cuando a entrenamiento, salí el martes donde tenía que hacer 8k entre calentamiento y series y andaba realmente mal, cansado, frustrado conmigo mismo terminé cambiando y haciendo 8k ritmo tortuga regenerativo porque no me daban las piernas para otra cosa, a un ritmo de 6,45 min/k de promedio, el resto de la semana acá llovió impresionantemente donde quedaron evacuados sin contar los autoevacuados 1 de cada mil personas de mi país, por lo cual no se daban las condiciones para salir, hoy lo podría hacer pero cambié y terminé saliendo en bicicleta para acompañar a mi pareja y tampoco corrí, después leo vuestros diarios y veo por ejemplo a Jericho y varios de ustedes que salen a correr con 1 grado y lluvias y me da verguenza pero ahora ya está, esperemos que la próxima semana estemos mejor y mas motivado....

ENTRENAMIENTO SUB 58`30 SEG PARA 16/3

Semana de entrenamiento
Realmente esta semana fue muy mala para mi en cuando a entrenamiento, salí el martes donde tenía que hacer 8k entre calentamiento y series y andaba realmente mal, cansado, frustrado conmigo mismo terminé cambiando y haciendo 8k ritmo tortuga regenerativo porque no me daban las piernas para otra cosa, a un ritmo de 6,45 min/k de promedio, el resto de la semana acá llovió impresionantemente donde quedaron evacuados sin contar los autoevacuados 1 de cada mil personas de mi país, por lo cual no se daban las condiciones para salir, hoy lo podría hacer pero cambié y terminé saliendo en bicicleta para acompañar a mi pareja y tampoco corrí, después leo vuestros diarios y veo por ejemplo a Jericho y varios de ustedes que salen a correr con 1 grado y lluvias y me da verguenza pero ahora ya está, esperemos que la próxima semana estemos mejor y mas motivado....

Tranquilo Fredy, no te desanimes que a todos nos pasa, yo tampoco completé entrenamientos esta semana por viento y luego veo a compañeros del foro que salen a entrenar aunque caiga hielo... piensa que tampoco tenemos 25 años y que esto no es mas que un entretenimiento que nos aporta mucha salud, pero no te lo tomes a la tremenda.

Ahora, para sentirte bien recupera esta semana y verás como te cambia la perspectiva.

Saludos

Lo importante es no desanimarse y seguir teniendo ganas de hacer deporte, al ritmo que sea. Aunque no puedas completar los entrenamientos no pasa nada. Hay mas dias, esto solo es un hobbie. Encima si el tiempo no acompaña.....

Un leones no corre, persigue sus sueños.

Originalmente escrito por mayankel

Tranquilo Fredy, no te desanimes que a todos nos pasa, yo tampoco completé entrenamientos esta semana por viento y luego veo a compañeros del foro que salen a entrenar aunque caiga hielo... piensa que tampoco tenemos 25 años y que esto no es mas que un entretenimiento que nos aporta mucha salud, pero no te lo tomes a la tremenda.

Ahora, para sentirte bien recupera esta semana y verás como te cambia la perspectiva.

Saludos

Esperemos que mejore el tiempo por dios que parece que siguen las lluvias unos cuantos dias pero vamos a ver esta semana como andamos, el entusiasmo siempre está, pese a algún momento de frustración, además el premio está cuando uno llega a una carrera y la disfruta totalmente, gracias por tu comentario

Tranquilo Fredy, hacer deporte, sea el que sea, es igual debueno. Ahora en invierno es mas jodido salir a correr, asi que si estabas sin ganas, pues no sehace y punto, que esto es un hobbie, no un trabajo

Gracias Jesús y Darío ni que hablar que uno lo hace por gusto pero no queria perder en los entrenamientos por lo menos hasta llegar a esa fecha de la carrera porque hasta ahora siempre había sido irregular con los entrenamientos, de todos modos también le he vuelto el amor a la bici que antes siempre me acompañaba asi que cuando esté mejor corriendo hasta en alguna duatlón capaz me prendo ( total soñar no cuesta nada) y cuando puedan diganmen como puedo agregar en un mismo mensaje las respuestas con citas de mas de un forero porque todavía no lo he aprendido, ah Darío acá estoy en pleno verano pese a las intensas lluvias de los frios de invierno todavía sin noticias por suerte