Diario de un veterano que recién arranca

ENTRENAMIENTO SUB 58`30 SEG PARA 16/3

Entrenamiento para esta semana:
Lunes. 6 km de Calentamiento
Martes. 8 km de carrera continua
Jueves 3kms de Calentamiento + series C 3×500+4×400+4×200 ) rec 1´45 y 5´ entre series.
Viernes. Entrenamiento Cruzado. Bicicleta
Sábado. 6 km de carrera continua
Domingo. 10Km a R1-R2 + estiramientos + fortalecimiento ( abdominales,
lumbares, flexiones…..)

Hasta ahora cumpli con el entrenamiento del lunes 6km en 39 minutos, hacia casi una semana que no corría y pensé que con las ganas y la falta de entrenamiento iba a andar muy rápido y hacer un buen entrenamiento y por el contrario me sentí muy cansado y lento con un ritmo de 6,30 min/k pese a que la distancia también era corta. Martes pensé que con el mal entrenamiento del lunes iba a andar peor por el contrario me sentí muy a gusto, realicé los k sin controlar el tiempo pero lo hice disfrutando de la rambla y la costa con un hermoso atardecer después de que cesó la lluvia, se que anduve mas rápido en el ritmo pero mi objetivo de hoy fue disfrutar de la corrida y por suerte fue lo que sucedió me sentí muy pero muy bien, vamos a ver el resto de los días y si me adapto bien a entrenar mas días en la semana

Una semana muy completa, aunque yo en el dia de series, aun le metería un poco de cambio de ritmo. Veo que ya haces entrenos cruzados . Por cierto como vas de peso ya?

Desde luego, la semana es ambiciosa Fredy... ánimo y a por ella. Si te sientes con fuerzas con estos entrenamientos vas a mejorar muchísimo, si ves que es demasiado no temas retocarlo. Cinco días mas un día de entrenamiento cruzado es mucha tralla.

Saludos

Originalmente escrito por Jesusleon

Una semana muy completa, aunque yo en el dia de series, aun le metería un poco de cambio de ritmo. Veo que ya haces entrenos cruzados . Por cierto como vas de peso ya?

Capaz Jesús que para la programación de la próxima semana le agrego cambios de ritmo como tu sugieres, en cuanto al peso no he ido por la balanza en estos días yo me veo igual no creo que haya bajado, aunque con hacerlo 1kg por mes estoy supersatisfecho y a veces no se nota; cuando me pese lo agrego por acá. Saludos

Originalmente escrito por mayankel

Desde luego, la semana es ambiciosa Fredy... ánimo y a por ella. Si te sientes con fuerzas con estos entrenamientos vas a mejorar muchísimo, si ves que es demasiado no temas retocarlo. Cinco días mas un día de entrenamiento cruzado es mucha tralla.

Saludos

Si la verdad que es un cambio grande para mi al agregar entrenamientos vamos a ver como lo asimilo, he notado que cuando hago bici despues ando cansado pero no la quiero sacar porque me gusta mucho, ojalá pueda hacer todo lo planeado, pero lo importante es disfrutarlo, en la siguiente semana viajo y no creo que pueda entrenar en buena forma, asi que es importante en esta aprovecharla al máximo

No saques la bici del circuito y muchisimo menos si te gusta, que estamos para disfrutar.

Quizas 6 dias es mucha tralla si haces las salidas por encima de tus posibilidades, hazlas con cabeza y todo debe de ir bien. Ya te caeras del burro tu mismo y meteras mas dias de descanso, yo creo que todos hemos pasado por estos momentos de "euforia" en los que pensabamos que si un dia no saliamos la estabamos cagando, no veo porque tu te vas a quitar el gustazo. Eso si, ya te lo digo, las posibilidades de lesion aumentan, que no quiere decir que te vayas a lesionar si o si, yo no lo hice.

ENTRENAMIENTO SUB 58`30 SEG PARA 16/3

Originalmente escrito por Dario_Murcia

No saques la bici del circuito y muchisimo menos si te gusta, que estamos para disfrutar.

Quizas 6 dias es mucha tralla si haces las salidas por encima de tus posibilidades, hazlas con cabeza y todo debe de ir bien. Ya te caeras del burro tu mismo y meteras mas dias de descanso, yo creo que todos hemos pasado por estos momentos de "euforia" en los que pensabamos que si un dia no saliamos la estabamos cagando, no veo porque tu te vas a quitar el gustazo. Eso si, ya te lo digo, las posibilidades de lesion aumentan, que no quiere decir que te vayas a lesionar si o si, yo no lo hice.

No la pienso sacar Darío mas que me gusta mucho realmente, aunque hoy que tenia planificado hacerlo creo que ando con poco tiempo y no se si podré hacerlo, pues después lo informare si lo llevo a cabo o no.

DEBUT BAILANDO CON ENDOMONDO



DISTANCIA
6.10 km
DURACÍON
36m:23s
VEL. MEDIA
10.1 km/h
VEL. MÁXIMA
15.3 km/h
RITMO pROM 5,58min/k
CALORÍAS
256 kcal
HIDRATACIÓN
0.15L
MIN. ALTITUD
1 m
MAX. ALTITUD
39 m
ASCENSO TOTAL
23 m
DESCENSO TOTAL
86 m

km 1 7:13
km 2 6:04
km 3 6:08
km 4 5:29
km 5 5:30
km 6 5,19

En realidad hice 3 km de calentamiento y posteriormente hice 6 series de 500 mts que uni los tiempos de a 2, a posterior hice 3 series de 200 mts con buen descanso entre ellas mientras retornaba caminando.
Sensaciones
Cuando salí a calentar me sentí medio cansado y con las piernas muy pesadas, al transcurrir del entreno me fui sintiendo mejor y quedé conforme con el entreno de la fecha y con el aumento de las salidas que he hecho en esta semana, sigo disfrutando....

Tal vez 3 km es algo escaso como calentamiento para series, te aconsejo que por lo menos 35 min si son muy explosivas.

Originalmente escrito por Jesusleon

Tal vez 3 km es algo escaso como calentamiento para series, te aconsejo que por lo menos 35 min si son muy explosivas.

Los 3 km los saqué de un plan de entrenamiento de los que figuran acá en el foro, pero lo tendré en cuenta para próximos entrenos.

ENTRENAMIENTO SUB 58`30 SEG PARA 16/3

Agrego el entrenamiento del fin de semana, ninguno de los dos días me anduvo bien el endomondo. Sábado sali por 32 min 50 seg haciendo un trote regenerativo tortuga disfrutando de la Rambla de Atlántida, disfrutando del paisaje y sintiendome muy bien después del ejercicio realizado.
Domingo. Realicé 11 km en 1 h 16 min 02 seg, con tiempos parciales para los 5 k de 33 20, 8k 54 15; 10 k 1h 08 min 15 seg.
Sensaciones: Si bien arranque bastante cansado el entrenamiento, después anduve a un ritimo muy lento superando los 7 min/k y estoy buscando como objetivo bajar los 6 min/k por lo cual estuve sumamente lejos de esos tiempos igual me sentí conforme, primero por disfrutar la salida, después por aumentar esta semana de 3 entrenamientos a 5 semanales por lo cual pienso que los músculos se deben estar adaptando al cambio y lo importante es no tener lesiones.

Salidas Próxima Semana

Martes: 15′ de Calentamiento+Farleck: +6r’+5′l + 4′r + 3′l + 2′r +1′l +2′r+1′l +2r’ + 6′l + estiramientos
Miércoles a Domingo viajo a Argentina con mi familia, me va a costar salir a entrenar pero voy a intentar hacer jueves 8k o 50 min si no me anda el endo y sábado 12 k o 1 h 15min si me falla el endo

Buenas salidas, lo importante es ir metiendole km al cuerpo.

Muy bien esos 5 días a la semana. Ganarás un fondo muy majo, te harás más a correr y podrás aumentar tus tiradas cono ese hábito

Como ha ido ese Fartleck fredy? Vas bien con esos 5 días a la semana?

Saludos

Originalmente escrito por jericho

Muy bien esos 5 días a la semana. Ganarás un fondo muy majo, te harás más a correr y podrás aumentar tus tiradas cono ese hábito

Bueno esta semana pasada como me fui de viaje con la familia solo pude hacer 3 salidas en la semana y ya me faltan solo tres semanas para la carrera, vamos a ver si les parece bien lo que planifico hacer esta semana.

ENTRENAMIENTO SUB 58`30 SEG PARA 16/3

Martes 4 km Calentamiento + series ( 2x6x400 rec1’30” y bloque 3′)
Jueves 9 km
Viernes Entrenamiento cruzado. Bici
Sábado 9 km de carrera
Domingo 12Km

De vez de cuando hay que relajarse Freddy

Como va ese pesamen? hay que ir a quitar ese primer objetivo de tu lista. El plan me parece bien, siempre que la bici del viernes no sea dura y te sirva para separar eso 4 entrenos

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Como va ese pesamen? hay que ir a quitar ese primer objetivo de tu lista. El plan me parece bien, siempre que la bici del viernes no sea dura y te sirva para separar eso 4 entrenos

Gracias Mayte por tu comentario, ni que hablar que hay que relajarse y lo he hecho, Darío en cuanto al peso creo que me estoy manteniendo igual no he podido llegar a sacar ese primer objetivo y mas después de unos días de vacaciones donde uno come un poquito de mas, si el día de la bici veo como voy llegando de los dias anteriores pero no pienso hacer muchos km ni rápidos, para guardar energías para el entrenamiento del finde que estoy seguro me va a cansar mucho

ENTRENAMIENTO SUB 58`30 SEG PARA 16/3

Martes. 7,24 km en 48 min 21 seg
Iba a realizar series ese día pero un virus estomacal me tenia supermal, además terrible edema en los pies (cosa que nunca me había sucedido), finalmente solo corrí unos km para activar los músculos a ritmo muy lento

Jueves. Hice 4 km de calentamiento y luego 2 x 6 x 400 mts con recuperación de 1,30 y 3 min entre bloques. O sea en total hice 8,80 km y sorprendentemente hice el mismo tiempo del entrenamiento del martes en el total 48 min 21 seg, el virus prácticamente no me afecto en el entrenamiento.
Para culminar en esta noche terminé la inscripción para un campeonato de 19 fechas en el año de competencias 10 k en mi país donde se recorre bastante partes del mismo en las diferentes fechas y donde la primera es la carrera del 16/3 en San José para la cual estoy entrenando, por lo cual ya cuento con el dorsal y chip para todas las etapas

Buenas Fredy, aunque estamos en contacto por otras redes sociales, tenia el diario un poco abandonado. Sobre el peso no te agobies mucho, siempre se tiene una etapa en la que el cuerpo se estanca de peso, ademas en el caso de gente que practica deporte, casi es mejor medir el volumen, ya que se gana musculo que tambien pesa.
Los entrenamientos estan muy bien, este ultimo a pesar de estar convaleciente te ha salido muy bien, asi que imaginate si llegas a estar al 100%
Cuidate!!!

Lo importante es que has salido, pesa a virus y a otros problemas has aguantado el tirón y el cuerpo te lo agradecerá con ritmos, ya verás.

Saludos

Originalmente escrito por Jesusleon

Buenas Fredy, aunque estamos en contacto por otras redes sociales, tenia el diario un poco abandonado. Sobre el peso no te agobies mucho, siempre se tiene una etapa en la que el cuerpo se estanca de peso, ademas en el caso de gente que practica deporte, casi es mejor medir el volumen, ya que se gana musculo que tambien pesa.
Los entrenamientos estan muy bien, este ultimo a pesar de estar convaleciente te ha salido muy bien, asi que imaginate si llegas a estar al 100%
Cuidate!!!

Gracias por el comentario Jesús, si en realidad no me hago mucho problema, incluso toda la gente que me conoce me ve mas flaco aunque la balanza diga lo contrario, espero seguir bajando aunque sea de a poquito, pero lo importante es sentirme bien y no lesionarme