Diario de un veterano que recién arranca

Hola Fredy, yo creo igual que tu, que quizás saliste demasiado fuerte y pagaste el sobreesfuerzo en los últimos Kms. Intenta no dejarte llevar y tener claro cual es tu ritmo.

Esto te lo digo sin la experiencia de haber corrido nunca una carrera, algo que tu si tienes, así que seguramente lo sabes mejor que yo.

Con respecto a la semana, si tienes carrera el domingo, igual es muy fuerte la semana y llegas muy cansado,no? que tipo de carrera es la del domingo?

Saludos

Originalmente escrito por mayankel

Hola Fredy, yo creo igual que tu, que quizás saliste demasiado fuerte y pagaste el sobreesfuerzo en los últimos Kms. Intenta no dejarte llevar y tener claro cual es tu ritmo.

Esto te lo digo sin la experiencia de haber corrido nunca una carrera, algo que tu si tienes, así que seguramente lo sabes mejor que yo.

Con respecto a la semana, si tienes carrera el domingo, igual es muy fuerte la semana y llegas muy cansado,no? que tipo de carrera es la del domingo?

Saludos

Si voy viendo como llevo la semana y cualquier cosa bajo los entrenamientos hoy hice 6,2 k en 40 a ritmo lento, quizás mañana descanse y el jueves en vez de hacer series hago algo tipo progresivos para no llegar tan cansado al domingo, mas pensando en mi edad.....
En cuanto a la carrera es otra 10k en Montevideo, el campeonato son 19 fechas durante todo el año a lo largo de todo el país, esta seria la 2da fecha. Saludos

Originalmente escrito por fredy293

En los entrenamientos me pasaba lo mismo andaba mejor en los primeros 5, luego los dosifiqué y llegue en los mismos tiempos masomenos pero menos cansado, pero en la carrera el entusiasmo general me hizo salir demasiado deprisa.

Teniendo presente que vuelvo a correr el domingo este es mi plan para la semana que les parece?
Hoy 40' de trote + 30 abd, 20 dor, 15 sentadillas, 25 gemelos en escalón, miércoles: 30' trote suave, jueves: 3 k calentamiento 4 x 1000m pausa 3' 1 enfriamiento, viernes:30' trote sábado descanso, domingo carrera AAU

Me parece bien, aunque si acaso, haz algún entreno de más de una hora

Jericho acordate que tengo 49.

Bueno este lunes arranque fisioterapia 20 secciones debido a una capsulitis en ambos hombros vamos a ver como nos va.
Después de la carrera del domingo, sali a caminar el lunes cerca de 4km, el martes hice 40 min de trote suave, terminé realizando 6,20 k, los músculos aun estaban cansados después de la carrera, miércoles me tomé descanso y aproveché a ir al Estadio a ver a Peñarol por la Libertadores de América y hoy jueves hice 8 k sin exigirme demasiado en 50 min 35 seg todavía noto cansado un poco los músculos y con un poco de dolor; mi gran incertidumbre a sido como entrenar ya que en 14 días tengo 3 carreras 10k y la del próximo domingo va ser la segunda, espero llegar con los músculos en buen estado de recuperación

Menuda cantidad de carreras tienes previstas.. Dosifica o terminarás agotado.. Eso sí, has hecho grandes progresos.. Ánimo y a seguir trabajando.. Y q te recuperes pronto de los hombros..

Originalmente escrito por franjota

Menuda cantidad de carreras tienes previstas.. Dosifica o terminarás agotado.. Eso sí, has hecho grandes progresos.. Ánimo y a seguir trabajando.. Y q te recuperes pronto de los hombros..

Muchas gracias, las 3 carreras en 14 días y 4 en 28 días, son por un campeonato que se disputa en Uruguay, son 19 en todo el año, y quizás son unas cuantas medio seguidas pero veremos como las vamos llevando, obviamente no se puede rendir en todas igual, pero por lo menos las tomo y corro para disfrutarlas y como un entrenamiento mas

Suerte el fin de semana !

Con tanta carrera me tienes acojonado, no quiero ni por aqui ni por facebook ver una lesion por sobreentrenamiento eh!!!! cabeza que vas estupendamente!

Pues mucha suerte para la carrera de mañana!!!

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Con tanta carrera me tienes acojonado, no quiero ni por aqui ni por facebook ver una lesion por sobreentrenamiento eh!!!! cabeza que vas estupendamente!

Quedate tranquilo que no vas a verme con una lesión de sobreentrenamiento, voy dosificando con los entrenamientos previos, y somos como 1500 que las corremos todas, además son 10k, si fueran media maratón o maratón ahi si estoy contigo, abrazo

Originalmente escrito por jericho

Pues mucha suerte para la carrera de mañana!!!

Muchas gracias Jericho, esperemos andar bien!!

Originalmente escrito por andresuruguay

Suerte el fin de semana !

Gracias Andrés, he seguido también tu diario y he visto tu evolución, nos veremos en Sauce seguramente

CRÓNICA DE LA CARRERA 23/3/2014 vILLA ESPAÑOLA. MONTEVIDEO

Bueno amigos ayer me tocaba correr mi segunda carrera de 3 en 14 días, 10k.
En la noche me pasó lo mismo que el finde anterior y apenas pude dormir 2 horas y media y para la anterior que se desarrollo el 16 tenía como objetivos llegar por debajo de los 58 min 30 o por lo menos por debajo a la hora, llegué en esa en 1h o6 seg donde fue mi mejor marca para una 10k en carreras pero no pude cumplir con mi objetivo, siguiendo con la narración de mi carrer de ayer, después de desayunar, arranque hacia la ciudad de Montevideo en mi vehículo, al entrar en ella masomenos 9 de la mañana y sin trafico alguno me paran unos inspectores de tránsito de la Intendencia (escondidos entre árboles) y me aplican una multa por exceso de velocidad, ir a 82 donde el máximo era 60 según me dijeron, asi que el día arrancaba mal, sueño y malhumor por la multa. Al llegar al lugar donde se iniciaba la carrera, me encontré con algunos amigos y bueno ya el clima fue otro, ya tenía unas ganas bárbaras de correr de una vez, y tomarme revancha de la carrera del domingo anterior, cordones bien ajustados para evitar que se me desataran de nuevo...... Al llegar la hora de arrancar nuevamente alrededor de 1500 participantes para la 2da. fecha del Campeonato Anual y bueno salimos, lo hice bastante adelante pero me controlé no salir alevosamente rápido como el domingo anterior y no desgastarme al inicio, iba a ritmo comodo, y el dia estaba espectacular, cielo celeste, temperatura sumamente agradable, al llegar a los 5k llevaba 27 min, tiempo bueno para mi pero en la carrera anterior también había demorado algo similar y después en los últimos 5 había bajado revoluciones, llegue al km 7 y seguia manteniendo el ritmo parejo de toda la carrera, mentalmente pensé quizás ahora decaigo como en la anterior, las piernas empezaron a flaquear un poco y me exigí un poco más para mantener el ritmo y pareció que las piernas me respondían, km 9 y seguia a mismo ritmo, que alegría para mi, segui buscando mantener ritmo, después de una curva veo la meta y meto un pique para llegar y consigo hacerlo, llegando finalmente en los 10,10 km en un tiempo de 55 10 y a un ritmo de 5,29 min/k realmente ni yo pensaba hacer este tiempo que pasó a ser por lejos mi mejor marca y a solo una semana de la anterior, mucha satisfación me provocó y aún me dura la alegría...

Bravo Fredy... vaya carrerón te has hecho. Mi mas sincera enhorabuena, has mejorado en mas de 5 minutos tu tiempo de hace una semana y eso es muchísimo, así que a ver si me cuentas como lo ha hecho porque me va a hacer falta mucho de lo que sea...

Un saludo y muchas felicidades de nuevo

Originalmente escrito por mayankel

Bravo Fredy... vaya carrerón te has hecho. Mi mas sincera enhorabuena, has mejorado en mas de 5 minutos tu tiempo de hace una semana y eso es muchísimo, así que a ver si me cuentas como lo ha hecho porque me va a hacer falta mucho de lo que sea...

Un saludo y muchas felicidades de nuevo

Hola, creo que en la primer carrera no llegue a dar lo máximo, estaba con muchas ganas de correr y no hice una carrera inteligente y me maté de primera, yo mismo pensaba que iba a andar mejor en ella y quizás no me sobrepuse en los momentos que sentí el cansancio, en la segunda anduve mejor de lo que esperaba, pienso que la primera ya me habia servido de entrenamiento ya que quiera o no intentas dar el máximo, el clima estaba ideal, yo andaba con unas ganas bárbaras, no me acuerdo en que diario de los que leo vi una cara del actor de 300 con cara de guerra y fui con ese espiritu jajj, no en realidad la disfrute mucho del principio al final, estaba todo para que mejorara mi tiempo, siempre hay carreras mejores y peores, ahora hay que seguir entrenando para volver a superarnos a uno mismo ...ahhh .y de paso festejé los 6 meses de empezar a trotar con este resultado jjaj

Enhorabuena, menudo tiempazo.. Esta genial... Q seguir entrenando y progresando.. Un abrazo

Madre mia menudo hachazo que le has dado al tiempo!!has bajado 5mim de golpe. Eso quiere decir que estas haciendo bien tus entrenamientos y sobre todo que has corrido con cabeza. Felicidades!!!!

Enviado desde mi GT-I9305

Felicitaciones por el resultado !!

Gracias franjota, Jesús y Andrés por los comentarios y el aliento recibido, un abrazo!!

Entrenamiento 25/3
Trote de relajamiento postcarrera, a ritmo suave 6,18 min/k, un total de 40 min y un recorrido de 6,35 km, previamente me hice una ergometria que dio bien, el promedio de las pulsaciones en el trote fue 145 x min, con un max de 160 esto no lo había controlado en los meses previos).

Sensaciones: Corri sin problemas, no sentí mucho cansancio físico ni dolores musculares, cabe recordar que domingo corro nuevamente!!

Te vamos a tener que dar el premio al runner del mes con tanta carrera!!!! Menudo ritmo!!!
¿de cuanto es la carrera?

Originalmente escrito por Jesusleon

Te vamos a tener que dar el premio al runner del mes con tanta carrera!!!! Menudo ritmo!!!
¿de cuanto es la carrera?

Es otra 10 k a 200k de donde yo vivo, por la tercera fecha del Campeonato de la Agrupacion de Atletas del Uruguay, es que en estos 15 días completo 3 carreras y en 28 4 carreras, después disminuye el ritmo a 1 o 2 por mes pero son siempre de 10 k, más sobre fin de año voy a ver si participo en alguna MM

Menudo ritmo!!! Y eso como va con calsificacion o acumulas puntos por cada carrera?

Enviado desde mi GT-I9305