Atletismo
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Diario de Mayankel

  1. #4141
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    Todo buenas noticias: no hay dolores, salen los entrenos, el curro y nuevos objetivos.
    Esto marcha, un lujo volver a coincidir contigo el 24-4-18 en Valencia. Esa pedazo de camiseta tiene que volver a lucirse como Dios manda¡¡ Grande crack¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  2. #4142
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    Jeje, que grandes sois.

    Si, vamos cumpliendo entrenos, ayer empecé ese plan para el 24/03 y empecé con cambios. 20' de calentamiento, y cinco cambios de un minuto a fuego y cuatro de recuperación, mas 15 min de enfriamiento. El tema es que hemos ajustado rangos de pulsaciones a la baja y los tramos en R1 me salen muy lentos, tanto los calentamientos como las recuperaciones, pero bueno, hay que forzar para conseguir objetivos.

    Apreté los dientes en los minutos a fuego entorno a los 4' y dos de ellos salieron sub 4', algo que no recordaba haber visto en mis piernas, eso si, desbocado terminaba... jeje.

    Hoy tocan 70' de trote en R1, regenerativo, supongo...

    Paso poco por aquí porque estoy muy liado, pero espero organizarme y poder estar al corriente de lo que hacéis.

    Un abrazo churris!!!
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #4143
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    Pues sigues entrenando que es lo importante. Sigue haciéndolo y cuando puedas pasas y nos dices. Nos vemos el 24 de marzo.. a DR ya lo verás el 24 de abril.... que como está con ganas, 2 días después de la maratón correra por Valencia no se si 21k o 42k ....

  4. #4144
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    Buen comienzo de plan.

    Un saludo.

  5. #4145
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    Muy bien Sub 4', Me alegro esos son unos ritmos muy chulos para unos cambios!!!
    Que crack!!!
    Empezando el plan, con ganas, que es de lo que se trata!!!
    Ganas de leerte y aprender!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  6. #4146
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    Anaerobic man ataca de nuevo y con sub4' en ese minutito fuerte Eres un tio experimentado y sabes lo que toca asi que seguiremos leyendo con mucho gusto
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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #4147
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues sigues entrenando que es lo importante. Sigue haciéndolo y cuando puedas pasas y nos dices. Nos vemos el 24 de marzo.. a DR ya lo verás el 24 de abril.... que como está con ganas, 2 días después de la maratón correra por Valencia no se si 21k o 42k ....
    Nada es descartable conmigo, como triunfemos en el Retiro yo me caliento...jejeje

    - - - Updated - - -

    Esto está claro que marcha, ya es hora de dejar de hablar de malos rollos y ver la normalidad de lo entrenos y ver como llegan las mejoras. Hacerte un sub4 cuando estás "empezando" a entrenar es muy buena señal...ahora a volver a ese control férreo tan tuyo de las pulsaciones y a volar el 24¡
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  8. #4148
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    Por aqui todo sigue igual de bien. Te voy controlando por Endo y la verdad, como siempre muy metódico y controlando los entrenos.

    A por todas que esto pinta muy bien... ese sub 4' es prueba de ello.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  9. #4149
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    May!! buenas cosas se empiezan a ver por acá. Buenos entrenos (se ven en las apps por aqui vienen faltando )
    Bien ahi metiendo entrenos por pulsación, ya te ha dado buen resultado. Eres como yo de ppm altas y hay que currarselas para ponerlas en órbita.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    09/03 - 10k Pergamino
    12/05 - 21k?
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  10. #4150
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    A ver si se deja caer por aquí y nos cuenta algo...
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  11. #4151
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    Pues buenas de nuevo.

    Qu esiento tener esto tan abandonado, pero que sigo entrenando, y fuerte. Y además compitiendo, después de mas de un año ayer corrí la 15K abierta al Mar de Valencia. Un poco rara, porque fui solo, y la corrí solo. No fue una carrera social como acostumbro sino que fue un entrenamiento de pago de cara a la media de Marzo.

    La idea era testear ritmos para la media y de paso intentar hacer una buena carrera, y salió de lujo, la verdad. 1h 20'35'' para un ritmo medio de 5'22'' que me sirve de referencia para la media del próximo mes.

    Disfrutada de principio a fin porque salió tal y como estaba prevista. Sin agobios ni prisas. Salí midiendo los primeros 5K para mantenerme en R2, luego a partir del 5 subí a R3 y llegué al final de la carrera en R4 y cerca de los 5' de ritmo en los últimos kilómetros. Los parciales salieron a pedir de boca:

    Paso 5K en 27:23 a 05'29''
    5K a 10K en 26:54 a 05'23''
    10K a 15K en 26:18 a 05'16''
    Total en 1:20:35 a 05'22''



    Como veis, ni crónica, ni reportaje fotográfico ni leches, un entrenamiento de pago pero eso si, disfrutado.

    Ahora a seguir entrenando para el 24/03 a ver si puedo plantearme ese ritmo para la media, ya me gustaría...

    Saludos y gracias por pasar a ver a este ingrato forero que os debe un par de birras a cada uno.

    Hablamos prontoooooooo!!!!!!!!!
    Úlima edición por mayankel fecha: 19-02-2018 a las 17:32
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  12. #4152
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    WeWeWeWe!!!
    Como me alegro que sobre todo lo disfrutes.... Lo vivas y lo sientas....
    Esas carreras te dan alas!!!
    A por la media que vamos tal y como has hecho esta la veo (como dicen ahora)
    ....no factible, Lo siguiente...

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  13. #4153
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    Coño...menudo carreron y menudos ritmazos ya May!

    No sabes lo que me alegro que le vuelvas a coger la gracia y el salero a eso de sufrir y seguir progresando. ENHORABUENA maestro! Una carrera en progresión y acabando a puto tope...chapeau

    Tendre que decirle a mi tocayo o a Fon que te de un abrazo muy fuerte de mi parte...sabes que algun dia ire a tu tierra para correr asi que reservarme esa birra
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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  14. #4154
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    Qué bueno verte por aquí y mejor aun verte así de bien¡¡
    En un mes vas a mejorar bastante, y ese carácter "social" que no tenias ayer, lo tendrás. Ademas de la quedada previa con nosotros que al ser por la tarde podemos alargarla un poco. Muchas ganas de ir por tu tierra de nuevo.
    Pronto empezamos a meter presión, lo mejor que se te ve contento con lo que haces crack¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  15. #4155
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Qué bueno verte por aquí y mejor aun verte así de bien¡¡
    En un mes vas a mejorar bastante, y ese carácter "social" que no tenias ayer, lo tendrás. Ademas de la quedada previa con nosotros que al ser por la tarde podemos alargarla un poco. Muchas ganas de ir por tu tierra de nuevo.
    Pronto empezamos a meter presión, lo mejor que se te ve contento con lo que haces crack¡
    Muy buena carrera en progresión. Eso quiere decir que estas entrenando muy bien. Y una carrera en Valencia sin verte....Esperemos que tb pueda Ramarca. Nos vemos en menos de 5 semanas

  16. #4156
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    Aupa ese Mayankel, que fuerte está la élite Diario de MayankelDiario de MayankelDiario de Mayankel.

    Saludos.


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  17. #4157
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    Muy bien May !!!
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  18. #4158
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    Grande May!!

    Muy bien esa carrera y si las has disfrutado muchisimo más aún. Vamos que tienes un mes por delante para reafirmar y reordenar ritmos.

    Saludos!
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    * 2019 *

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    12/05 - 21k?
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    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  19. #4159
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    Seguimos bien no??
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  20. #4160
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    Felicidades May con retraso. buena carrera y además con sensaciones muy buenas.

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