Atletismo
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Diario de Agus Astor

  1. #321
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    Sep 2013
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    Lo de hoy:

    Un poco de gym por la mañana


    Por la tarde:
    Quería salir hacer tirada larga después de un buen tiempo sin pasar de los 10KM, y quería hacer entre 15-18, a un ritmo de 6 min el km aprox vamos, pero al final he empezado y joder, estaba super cansado de la mañana y las pulsaciones ya las tenía por las nubes así que he dicho, pues apreto un poco, al final me han salido 13KM... a 2 de lo mínimo que quería hacer... pero eso sí, 1 min casi más rapido por km, así que tampcoo está nada mal.
    Creo que es la mejor marca en esa distancia, tengo que hacer más entrenos así, un poco más lentos quizá, 5:15 pero llegando hasta los 15-18km, para antes de que termine el año poder hacer una MM sobre los 5min/km que es un objetivo.

    Al final me dolía el tendón de aquiles izquierdo un poco, y la bajada, los 2 últimos km, en vez de ayudar me han jodido un poco las rodillas hahaha y he notado todavía más el gym de esta mañana, pero bueno, satisfecho en general

    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  2. #322
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    Sep 2013
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    Hoy toca descanso, aunque salgo con mi hermana para que le sea más ameno salir y no lo deje.

    Bien, hoy medio objetivo cumplido antes de las vacas, el de la distancia 5KM ^^

    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  3. #323
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    Un 10 como hermano, sí señor.

  4. #324
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    Sep 2013
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    Ayer:

    25 min de gym por la mañana

    Por la tarde: un poco de bici con los amigos

    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  5. #325
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    Esta matina hemos empezado con fartleks, en mi vida habré hecho 4-5 veces, pero hacía meses y meses que no hacía nada parecido.
    Solo levantarme ya he visto que no iba a ser un buen día, pero tocaba un poco de fartlek, que si no, nunca meto algo de "calidad" por decirlo de alguna manera a los entrenamientos.
    En el calentamiento ya he visto que tenía las piernas dormidas y así han seguido todo el entreno, encima a ritmos lentos lentos pulsaciones muy altas.

    Al final ha quedado algo así:



    La idea era un fartlek piramidal 1-2-3-2-1-2-3, el 1min a 4:10, los 2 min a 4:20 y los 3 min a 4:30.

    1:02 3'39"/km 179LPM
    1:00 6'00"/km 159LPM
    2:01 3'52"/km 189LPM
    2:00 6'13"/km 163LPM
    3:00 4'25"/km 188LPM
    3:00 6'08"/km 169LPM
    2:01 4'16"/km N/A
    2:00 6'03"/km 171LPM
    1:01 4'02"/km 190LPM
    1:00 6'32"/km 178LPM
    2:01 4'20"/km 193LPM
    2:00 5'57"/km 171LPM
    3:00 4'27"/km 192LPM
    3:00 6'02"/km 174LPM
    2:01 4'22"/km 192LPM
    2:00 6'33"/km 171LPM
    1:01 3'54"/km 192LPM
    1:00 6'59"/km 175LPM

    Bastante dolor en las lumbares, ya no sé si es por la bici que quizá me queda algo baja... o que al aumentar el ritmo corriendo corro fatal y biomecánicamente soy un desastre y me repercute en las lumbares... aiss..

    En fin, ahora toca descansar.
    Al acabar la actividad, 1min trotando he bajado sólo 17 pulsaciones, pasados 2 minutos había bajado 35. Creéis que con esos datos voy asimilar entrenamiento o me he sobrepasado un poco?
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

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  6. #326
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    Joer, pues son durillos, para mi el fartlek era algo mas tipo corro deprisa-corro despacio-corro deprisa.... no deprisa, mas deprisa y a toda ostia...
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

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    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  7. #327
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    Ya ves estoy molido, hoy no iba muy fino... y después de tanto tiempo sin hacer algo, digamos para despertar a las piernas, lo he notado.
    El fartlek este lo saqué de esta misma página, foroatletismo.
    Me recomiendas otro fartlek para empezar? que sea menos duro?
    Qué tal esos ritmos? Demasiado altos quizá?

    Gracias de antemano Dario!!!
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  8. #328
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    Venga que te vas a poner muy fuerte!!

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  9. #329
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Ya ves estoy molido, hoy no iba muy fino... y después de tanto tiempo sin hacer algo, digamos para despertar a las piernas, lo he notado.
    El fartlek este lo saqué de esta misma página, foroatletismo.
    Me recomiendas otro fartlek para empezar? que sea menos duro?
    Qué tal esos ritmos? Demasiado altos quizá?

    Gracias de antemano Dario!!!
    No puedo ser objetivo viendo esas pulsaciones, directamente me acojonan, pero ya me habeis demostrado varias veces que no tiene porque ser malo y cada persona es un mundo, asi que mejor mirar y callar
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  10. #330
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    Yo lo que veo es que con ese tipo de cambios de ritmo no bajas las pulsaciones lo que mandan los cánones que hay por ahí medio establecidos +-30ppm. Por lo demás son bastante rápidas y desde luego es un trabajo muy muy intenso.

  11. #331
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    Cierto lo que comentáis, que no bajo lo suficiente, tenía un mal día, pero sinceramente, aún teniendo un buen día, no creo que bajara demasiado más.
    Comentaba si eran demasiado rápidas por el mismo tema vamos. Yo no sabía esto d elo que estamos hablando hoy, pero la semana pasada o a principios de estas, vi lo que estamos comentando:

    Diario de Agus Astor-screenshot_2014-06-06-15-38-46-jpg

    El tema está en el siguiente, cuando lo leí, decían que debe tomarse el parámetro una vez terminas y luego 1 min después de haber terminado.
    Hoy después del último minuto rápido tenía esas 192 pulsaciones, luego 1 min de recuperación al trote, no me han bajado demasiado, a 175, que son esas 17, qué claramente, viendo el gráfico es más que insuficiente.
    El caso es que, pasado 1 min más, andando rápido eso sí, y listo para empezar el enfriamiento, el pulsómetro me marcaba 156, lo cuál es 36 de diferente, habiendo pasado 2 minutos desde el último intervalo fuerte y 19 (again insuficiente) desde el último intervalo, en este caso lento.

    La única lectura que puedo hacer, a espera de entrenar otra vez lo mismo con mejores sensaciones a ver qué sucede es que, los ritmos de hoy han sido demasiado rápidos y que en 1 minuto no recupero lo suficiente, preciso de 2 minutos.

    Otro apunte, recupero bien si ando, si troto es otro cantar, la recuperación para tomarse la diferencia de pulsaciones, debe hacerse al trote, andando rápido o estático?

    Gracias y perdón por el jodido tostón este
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  12. #332
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Venga que te vas a poner muy fuerte!!

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    hahaha creo que he ido demasiado rápido.. hahaha a este ritmo, más que ponerme fuerte lo que voy hacer es morir hahaha, al menos las lumbares ^^
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  13. #333
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    Vaya fartlek más exagerado! Yo con eso moriría entre terribles sufrimientos! A un día por semana que hagas eso coges un pico de forma genial

  14. #334
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    Nov 2013
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    Joer Agus, menuda caña le das al cuerpo no??
    Casi lo veo hasta demasiado, doblando entrenamientos y todo!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
    app Nike+ running: g llomi
    Agregadme!

    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  15. #335
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    Sep 2013
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    la verdad es que más que doblar, acompaño a mi hermana, de momento es poca cosa, cuando ya la cosa se ponga algo más "seria", tendrá que ir sola algunas veces y yo repartir bien los entrenos.

    Lo de hoy:

    Estrenando el garmin 310xt

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  16. #336
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    Así que te has comprado la tele de plasma para la muñeca, eh?

    Buena salida montañera, por cierto!!

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  17. #337
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Así que te has comprado la tele de plasma para la muñeca, eh?

    Buena salida montañera, por cierto!!

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    Vuelvo a los inicios, cuando era joven y tenía 14-16 años hahaha, el monte siempre ha sido lo mío, me siento como en casa tu, como me gusta la naturaleza
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  18. #338
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    Pues aprovecha que te gusta y la tienes cerca, hombre! Al principio es un poco frustrante cuando hay que caminar, pero cuando el cuerpo te deja trotar en las subidas es brutal ;-)
    Vamossss

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  19. #339
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Pues aprovecha que te gusta y la tienes cerca, hombre! Al principio es un poco frustrante cuando hay que caminar, pero cuando el cuerpo te deja trotar en las subidas es brutal ;-)
    Vamossss

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    Ya ves hahaha ahora si es por pista corro aunque vaya al mismo ritmo que cuando ando rápido por montaña, pero cuando me meto por trialera hahaha empiezo y a los 5 segundos las piernas dicen prouuuuuu, pero bueno como comentas, poco a poco.
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  20. #340
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    Me gustan las recuperaciones andando, por lo que comentabas antes sobre trotar, andar o estático entre series. Y la montaña es otro mundo, eso está claro.

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