Atletismo
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Diario de Agus Astor

  1. #101
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    Muchas gracias David!!!!
    Voy a mirarlos y los haré 1-2 veces a la semana para empezar

    Gracias de nuevo
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

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  2. #102
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    Hoy 600m de piscina
    +
    10km de run a 6min el km sobre las 152 ppm.


    Más 6 series de 100m para descargar las piernas:
    1 0.11km 0:29 4'10"/km
    2 0.13km 0:25 3'02"/km
    3 0.09km 0:18 3'14"/km
    4 0.11km 0:21 3'08"/km
    5 0.12km 0:25 3'16"/km
    6 0.12km 0:22 3'02"/km
    Datos extraídos del SportWatch

    La piscina creo que hace que me duelan las lumbares, hoy he sufrido bastante, creeis que es posible? Yo creo que sí, imagino que a una mala, más bien muy mala técnica de nado
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  3. #103
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    MADRE MIA: Piscina + 10 km+ series..-... ESTAS LOCO jajajajja, como para no dolerte los lumbares. Creo que deberías haber quitado las series.... Tendrás que estirar mas la zona lumbar y hacer ejercicios de fortalecimientos de lumbares.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  4. #104
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    O, aunque resulte paradojico, trabajar mucho, pero mucho los abdominales para evitar que te duelan las lumbares, yo creo que mas bien es ese tu problema, veo poco trabajo de la panza en tus entrenos y es muy importante. Los lumbares hay que currarlos menos.

    Abdominales si puedes todos los putos dias, es como estirar, si no haces, no te estas haciendo ningun favor y perjudicas a espalda, lumbares, caderas... en fin, a todo...
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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  5. #105
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    MADRE MIA: Piscina + 10 km+ series..-... ESTAS LOCO jajajajja, como para no dolerte los lumbares. Creo que deberías haber quitado las series.... Tendrás que estirar mas la zona lumbar y hacer ejercicios de fortalecimientos de lumbares.
    jajajaj bueno la piscina fue por la matina y el runing por la noche después del insti
    Miraré por Internet lo de la zona lumbar, de como estirarla y fortalecer, porqué no tengo ni idea, sólo hago el ejercicio típico en el gym y nada más
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  6. #106
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    O, aunque resulte paradojico, trabajar mucho, pero mucho los abdominales para evitar que te duelan las lumbares, yo creo que mas bien es ese tu problema, veo poco trabajo de la panza en tus entrenos y es muy importante. Los lumbares hay que currarlos menos.

    Abdominales si puedes todos los putos dias, es como estirar, si no haces, no te estas haciendo ningun favor y perjudicas a espalda, lumbares, caderas... en fin, a todo...
    Dario, creo que ahí puede estar la clave, aunque bien es cierto que cuando hago abdominales, me empieza a doler relativamente pronto las lumbares. Nunca he hecho abdominales ni lumbares, imagino que debe ser una zona que tengo poco o nada trabajada. Entonces, recomiendas cada día hacer abdominales? No debería dejar descansar algún día?
    Hoy he subido a 150ab. La semana que viene empezaré hacer 150ab cada día durante 1 mes para fortalecer más la zona y después del mes bajo un poco el ritmo? O qué recomendais? Es que creo que si hago cada día voy a perder las lumbares XD
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  7. #107
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    Pues nada.
    Ayer hice 1h de gym más 150 ABS.

    Hoy tocaba tiradaba larga, la cuál incluía las subidas y bajadas.
    Al final me ha salido lo siguiente:
    21km a 6:03/km con 180m de desnivel positivo y 180 desnivel negativo, tratando de que los últimos 3km fueran sub 5 (4:53, 5:13 y 4:37).
    Creo que se me ha ido un poco de las manos, pero físicamente tampoco me he visto demasiado mal, ahora a reposar y esperemos que no traiga ninguna mala consecuencia

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  8. #108
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    Muy buena la tirada, encima acabando fuerte. Después de esto, aparte de en reposar, deberías pensar en apuntarte a una media, si lo haces entrenando, la prueba te será un paseo triunfal

  9. #109
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    Joder agus te has cascado una media así por las buenas. Que crack!!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  10. #110
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    Genial media maratón! Lo dicho, apuntarte a una debes hacer, obi wan.

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    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  11. #111
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    Si señor!!! Sales a correr una media y no nos avisas para darte animos!!! . Muchas Felicidades, has bajado ya tu MMP en esos kms,ademas haciendo un recorrido de los que me gustan a mi, con cuesta!!!y has acabado fuerte. Asi que estas mas que preparado para una media con publico
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
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  12. #112
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    yeee, gracias chicos!!!
    La verdad que la media no lo tengo previsto, ya que a este ritmo sí, pero si apreto un poco más ya no soy capaz de aguantar.
    De todas formas, me miraré alguna media por allá abril.
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  13. #113
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    Hoy 40km de bici lentito lentito para descargar las piernas de ayer. Ninguna molestia, sólo un poco el tendón de aquiles y sóleo derecho pero más que nada de ir intercalando algunos km de puntillas, más en las subidas.

    Mañana cross para principiantes de 5300 con la familia también, a ver qué tal
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  14. #114
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    Buenos días, paso a explicaros la crónica de la carrera de hoy.

    Cros Santa Perpètua de Mogoda. 5300m. Totalmente plano

    Bueno, primera vez que íbamos y que iba a un cros. Eso sí, creo que lo han llamado así porqué corríamos sobre hierba, pero por lo que he visto por la tele suele haber barro, cuestas... , en este era totalmente llano, mejor para empezar

    Llegamos con 30min de antelación. Había 3 carpas, una que era para buscar los dorsales, 4 personas atendiendo y mil haciendo cola, otra de la cruz roja y otra del mc donals que al final de la carrera daban zumo.
    Miramos y nos dicen que se ha aplazado el cross hasta las 9:50 para los senior (íbamos a salir a las 9:30).
    Pues nada, estiramos un poco pero casi nada tampoco, no me preparo demasiado ya que vamos a correr en plan pachanga.

    Diario de Agus Astor-img-20140216-wa0002-jpg

    Dan la salida y activamos el endomondo y yo también el sportwatch.
    En fin, somos unos 60-70 corredores más o menos si no hemos calculado mal, nos ponemos los últimos como se puede observar en la carrera, en menos de 15 segundos ya nos sacan bastante trecho, mi colega no se lo cree, miramos tiempo y estamos yendo a sub 5, él no ha ido en la vida a sub 5, me pregunta que como puede ser, que es demasiado, pasamos por los 600m y ya me dice que no puede, que él va abandonar, que tire, le digo que no, que sigo con él que hemos venido a pasarlo bien y que da igual la posición en la que quedemos, peor nada, erre que te erre, la primera vuelta era de 800m le digo que al menos la terminamos juntos, dice que vale, pero que pasados los 800m se retira.
    Pues nada, pasamos por los 800m y un poco después se sale del circuito, me destrota totalmente, no iba a competir para nada, iba a disfrutar, pero él se ha ido y voy último con bastante diferencia, el penúltimo lo tengo a unos 20segundos, cuando digo último no me refiero de los últimos ehh, me refiero literalmente el último, varia gente me dice que venga que va.
    Entonces cambio el chip rápidamente y mete mi marcha rápidamente, pero no me doy cuenta y meto una marcha más de la mía, miro el reloj y ya veo 187 en mi pulsómetro y 3:50 en el nike, bajo ritmo porqué si no el próximo en retirarse voy a ser yo.
    Noto ligera molestia en el tendón de aquiles del otro día, para mi desgracia voy y piso un socabón y casi me parto el tobillo, para mi desgracia, más dolor en el tendón y el sóleo, suerte que no ha ido a más, pero lo tengo claro, bajo ritmo y dejo de pisar de metatarso, voy a talonear más, me da igual!!!
    Poco a poco voy pillando a gente, se queda flipando, me miran raro algunos (imagino que normal, yendo rápido y desde atrás deben a ver pensado, ¡de donde coño sale este!!!!

    Diario de Agus Astor-img-20140216-wa0004-jpg
    Justo pasar por la carpa, me pesa hasta el móvil, así que mi novia que estaba ahí con el colega que se había retirado, les tiro el móvil y me deshago de él.

    Poco a poco voy remontando, pero llega un momento que vuelvo apretar un poco pero no me queda demasiado gas, mi mente ya quiere descansar, muscularmente estoy bastante bien, aunque ya voy notando los 21km del otro día más la bici de ayer, a falta de unos 800m veo a un chavalín que tendría 17-18 años, lo tengo a unos 200m, poco a poco me voy acercando a él, quedan 200m y lo tengo delante, lo sobrepaso cuando queda nada y menos, su padre le pega un buen grito ¡¡vamos hijo!!! eres la ostia!!!, me pega un cambio de ritmo y no entro en su juego, me la voy a jugar, me pongo detrás suyo y no al lado, giramos para encarar meta, calculo que la recta es de unos 100m, mi mente piensa, ostia Agus, estos cabrones del foro te han hecho hacer ya 3 veces 5-6 series de 100m, es el momento de llevarlas a cabo en competi, desde atrás como los buenos arranques en bici, pego un cambio de ritmo bestial, el chavalín no se lo espera, le revaso nada y menos y se pega a mí, lo doy todo, al final le saco 1m como mucho y nos damos la mano, buen sprint joder!!!
    me he notado algo lento, no tan rápido como antaño, pero que bien me han ido esas series de 100m!!

    Paro reloj:
    23:27min los 5300m, me digo que no está nada mal.
    El pulsómetro marca 177 de media y 197 de máxima.
    Llego a casa y miro bien, me sale a 4:28min de media, y los 5km me salen en un tiempo de: 22min15s SIIII he bajado mi tiempo!!!

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  15. #115
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    Jajaja, lo que me he reído... al final has hecho una gran carrera saliendo en modo capullín. Hasta mejor marca personal, di que sí

    Y a tu colega ya le vale, hubiera bajado el ritmo, trotado y mira, una experiencia más, que tampoco es tan larga... pero mira, igual eso de quedar el último tampoco le motivaba mucho

    Lo dicho, vamooooosssss!
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  16. #116
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    jajaja la verdad es que sí, cuando voy con ellos, siempre salimos así, las chicas al final no han corrido que mi novia tenía un poco de molestias y ha preferido no forzar.
    Pero lo dicho, salimos a ritmos como el otro día, a 6-6:15min el km, y claro han empezado a tirar, ha entrado en el juego y ya ves, en nada y menos estaba ya tocado.

    Al final esta semana han salido varios km:

    51km de run repartidos en 4 días
    62km de bici repartidos en 2 días
    2 días de gym
    1 día de piscina

    El gimnasio creo que lo estoy notando, poco a poco, ahora he rebajado a 2 días, pero trataré de intercalar 2-3 días o si no 2 días y gomas.
    También, meteré como me dijo Dario, abdominales cada día, sobre las 100-150, tampoco mucho más que si no luego no me puedo ni levantar xD

    En fin, a seguir trabajando, demasiados km quizá, exceptuando la molestia dle tendón de aquiles derecho, el resto perfecto si se puede decir así.
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  17. #117
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    Te sigo por aquí ya que veo que tienes ritmos similares al mío
    contando historietas en
    www.iamfinisher.com

  18. #118
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    Cita Originalmente escrito por nachogarzon Ver Mensaje
    Te sigo por aquí ya que veo que tienes ritmos similares al mío
    Bienvenido al diario Nacho!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  19. #119
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Algeciras
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    900
    MAdre mia no se puede dejar de entrar unos días al foro, un dia te marcas una media hoy leo que te sales en 5km...... Felicidades por la carrera. Viendo tus marcas veo que progresando mucho!!!
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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    PERFIL ENDOMONDO

  20. #120
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
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    Si es que no puede ser Jesus, los dejas sueltos y se te desmadran en 2 dias los mamones

    Cabeza, cabeza, cabeza, como te lesiones me voy a cagar en la ostia porque llevas un ritmo acojonante de bueno
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

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