Diario de JuanLu

Buenas!
Aquí de momento no ha llegado la ola de calor, así que me están saliendo unos entrenamientos bastante decentes. Os cuento:

31/07: Rodaje de 28 kms. Era festivo aquí, así que pude elegir la hora de salida y no hacía mucho calor. Salió la cosa rapidita, 2h01'20'' (4:20). ppm medias 151, máximas 169
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2894735900

Termino el mes con 428 kms. Hablo de memoria y tendría que mirarlo, pero casi seguro que es record mensual... al menos hasta que termine agosto, que también promete


01/08: Series 2 x 6000 rec 1' trote. Objetivo 22:45 - 23:00.
Después del desastre de la semana pasada, el 22:45 ni lo intenté. A intentar no perder mucho del 23:00 (3:50) y listo. Y la verdad es que salió bastante mejor, aunque claro, las condiciones ayudaron. Calor pero sin exagerar, y algo de viento en la-recta-de-siempre, pero sin llegar al infierno de bochornazo y humedad de la semana pasada. No llegué al objetivo pero por muy poco, la cosa quedó así:

- 6000: 23:06 (3:51). ppm medias 163, máximas 169
- 6000: 23:08 (3.51). ppm medias 166, máximas 173
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2898794195

Eso sí, ayer casi fue más duro el tema mental que el darle a las patas. Otra vez la pista para mí sólo, y 24 vueltas por delante:

Ver esa pista tan vacía....eso si la calle interior era tuya si o si. Lo de las sales yo me tomo una cuando voy a hacer 1h30 o más, ósea una salida tuya, y si que me voy a tener que plantear usar de base en cualquier salida veraniega

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Buenos entrenos ambos,... pese a la soledad de la pista.

Sigues teniendo algo de margen para racanear un poco en esos "pequeños" rodajes,... y llegar algo mas fresco a los dias de calidad.

Buenas!

02/08: Rodaje de 28 kms. Ayer daba todo igual: empezar casi a las 20:30 y acabar ya de noche para pillar menos calor, ir callejeando para pillar más sombras, llevar botellín de agua y más sales que en el mar muerto, ir con las Glide 8 nuevecitas con la amortiguación intacta (qué bien van, joder, como pille yo al cabrón responsable del cambio de diseño de Glide 8 a 9...). Con el calor y la humedad que hacía ayer daba igual lo que hicieras, tocaba sufrir

28 kms en 2h03'21'' (4:24). ppm medias 153, máximas 163
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2901925443

Hoy se supone que es el peor día de la ola de calor, así que la sesión opcional de 2 x 5 x 500 la va a hacer Rita la cantaora. Y los 35 kms del sábado miedito me dan...

Bueeeeenaaaaassss...

04/08:
TL 35 kms. Para celebrar mi primer día de vacaciones pongo la alarma a las 6 de la mañana, desayuno fuerte y a las 7:45 ya estoy dándole. No es masoquismo, es que con las previsiones de calorazo que había no quedaba otra... Y aún así, los últimos kms ya hacía calor.
La parte de los 30 kms suaves bien, sin problemas. Los últimos 5 kms más vivos no conseguí meterlos en los ritmos objetivo, pero al menos no tuve que hacer trampa y pararme a recuperar como la semana pasada. En fin, con estas condiciones es lo que hay.

35 kms en 2h34'54'' (4:22)
- 30 kms a 4:24 (150 ppm medias - 162 máximas)
- 4 kms a 4:10 (164 ppm medias - 168 máximas)
- 1 km a 4:02 (170 ppm medias - 173 máximas)
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2904632596



05/08:
20 kms en progresivo (12 a 4:20-25 + 8 a 4:00-05). Aquí ya no me dio la gana de volver a pegarme el madrugón... y lo pagué. Los últimos kms sufriendo para meter esos ritmos de 4:00-05 con calorazo, y con las patas ya justitas.

20 kms en 1h26'00'' (4:18)
- 12 kms a 4:26 (146 ppm medias - 162 máximas)
- 8 kms a 4:05 (166 ppm medias - 173 máximas)
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2907541232


Termino semana con 128 kms, como la anterior. La siguiente es un poco más light, porque el domingo hay carrera. A ver si baja el calor!!!

Madre mía que tiradas y qué ritmos y qué de kms, dan vértigo y envidia, sobre todo ese 2x6000 que, encima, has clavado.
Y ese 20km progresivo también es una locura, más teniendo en cuenta los primeros 12, vamos que casi no cambias.
Muchos kms ya me dirás, aunque lo habrás dicho mil veces, qué estás preparando.

Un saludo!
P.D. Y esa pista tiene muy buena pinta.. lástima que esté vacía, hacer series de 6000 solo es muy duro.

Esa tirada larga impresiona, pero el rodaje del día siguiente demuestra que eres capaz de asimilar ese volumen, que no lo puede decir mucha gente.

Aupa Juanlu!!

Cuanto tiempo sin pasar por aqui!! Que estas preparando ahora? Menudas kilometradas socio!!

Un saludo!!

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07/08:
Hoy ha hecho 5 años exactos que empecé a correr, y para celebrarlo (y aunque no hubiera querido celebrarlo también, que yo cumplo órdenes...) ha caído la tirada de 28 kms de los martes.
Me he pegado el madrugón otra vez, pero como si no. El calor ya ha bajado un poco, pero a cambio tenemos vientazo terrible. Ah, y de humedad seguimos igual, o sea, hasta arriba. Climatología ideal para correr, oigan!!!

28 kms en 2h03'48'' (4:25). ppm medias 148, máximas 160
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2912759142

En teoría esta semana sólo tenía que hacer eso y los 2 x 6000 de mañana, hasta la carrera del sábado. Pero resulta que la carrera del sábado no es el sábado, es el domingo, lo había mirado mal. Así que se lo comenté al mister y me dijo que si la carrera era el domingo, el jueves meta otros 10k suaves. Kagontó!!!
Bueno, a ver si mañana hay menos viento y humedad...

Jajaja,... en boca cerrada no entran moscas.

Buena semana has echado
al zurrón,... a ver si con los 6000 ponemos la guinda antes de comer el pastel el domingo.

Buenas!
Por aquí ha habido algunos entrenamientos malos por el calor, la acumulación de kms, etc. Lo comenté con el mister y los últimos días me dio permiso para levantar un poco el pie y descansar, para encarar el último ciclo a tope. Va resumen:

08/08: los 2 x 6000 salieron mal. El objetivo era 23:00 (3:50) y salieron en 23:20 (3:53) y 23:42 (3.57). Calor, humedad y pocas patas. https://connect.garmin.com/modern/activity/2917184617

09/08: último rodaje de 10 kms antes del tri del domingo: 42'56'' (4:18) https://connect.garmin.com/modern/activity/2919767062

12/08: Triatlón "Desafío Castilla - León" en Medina de Rioseco (Valladolid). Voy con otro compañero del club a competir en la modalidad de relevos, distancia Medio Ironman. Iba a venir un tercero, pero a última hora le fue imposible cambiar el turno en el curro y no pudo. Mi compi se comió los segmentos de nadar (1900m) y bici (90 kms) y a mí me queda correr los 21 kms.
El sábado voy a la reunión técnica, toda información es poca porque yo no he hecho nunca antes un triatlón (ni siquiera he ido a ver uno) y no sé cómo va. Allí veo el circuito, o una parte, y ya me empiezo a poner malo: el 80% del recorrido no es asfalto sino pista. Tierra y piedras, raíces de árboles, ... muy irregular. Al menos parece que mucha parte del circuito es por una chopera y habrá sombra (que luego resulta que no era "mucha parte", ni la mitad...
El domingo a la hora que se tiran al agua los nadadores la temperatura está genial... pero para cuando empiezo yo pega el calor pero bien. Mi compi no es nadador y de hecho no le gusta nada, bastante que hace un esfuerzo por cumplir ese segmento cuando su fuerte es la bici. Sale del agua de los últimos y lo que es peor, muy tocado. Esperaba recuperar en la bici pero no sólo no recupera, sino que pierde algún puesto. Yo me meto al box para esperarle para la transición pero no llega, no llega,... y aquello está a pleno sol y son las 12 y pico de la mañana. Me voy recalentando y aún no he empezado...

Llega el compi, me pasa el chip, me lo enrosco en el tobillo y salgo. Intento poner un ritmo de 3:50 pero el calor y la pista de tierra no me dejan. 3:55 y gracias, y estoy respirando ya medio raro.
Los siguientes kms ya ritmo por encima de 4, el km 5 en 4:15. Termino la primera vuelta al circuito, me quedan otras 3, estoy en unos ritmos que no son de competición ni de lejos, no sé si lo que estoy haciendo se puede considerar entrenamiento de calidad o si me va a aportar algo para Berlín más allá de cansarme. Para colmo miro el pulso y estoy en 185... corneta, toca retirada. Lo siento por el compi que se ha comido los otros dos segmentos, pero yo allí ya no pinto nada. Pa casa.

Termino semana con 55 kms.

Hablo con el mister y me dice que no pasa nada, que han sido un par de días malos por el calor, que tranquilidad y que seguimos con el plan previsto.

14/08: Rodaje de 15 kms, es semana de descarga y los rodajes son más cortos. 1h04'08'' (4:16)
https://connect.garmin.com/modern/activity/2933661639

15/08: tocaba rodaje de 8 kms y el jueves un entrenamiento bastante fuerte, pero hablo con el mister y cambio los días. Así puedo aprovechar el día festivo para salir pronto y pillar menos calor.
El plan dice "21 kms a ritmo de competición MM (3:48 aprox)". Salgo pronto por la mañana, no hace calor, empiezo fuerte (el primer km es cuesta abajo y sale rápido) pero pronto empiezan a no salir los ritmos. No voy, y no es problema de calor o de pulso como el domingo, son las patas. Las semanas de 120+ kms se notan, no estoy recuperando bien y tengo las patas constantemente doloridas (incluso me dan guerra por las noches y me cuesta dormir). En el km 6 me paro, pensaba dejarlo, pero descanso 30'' y arranco otra vez. Sólo aguanto 2 kms más y en el 8 me vuelvo a parar, otra vez 30'' y arranco. En el km 10 me paro y ya no arranco más, esto no hay quien lo aguante. No estoy haciendo los deberes, estoy haciendo series de 2000 con 30'' de recu... y cabreándome y cansando las patas más de lo que ya están. Así que fuera...
https://connect.garmin.com/modern/activity/2933661665

16/08: Hago los 8 kms de rodaje que me tocaban: 34'03'' (4:15) https://connect.garmin.com/modern/activity/2938185899

18/08: Hablo con el mister sobre lo del miércoles y ésta vez sí, me cambia el entrenamiento del sábado (que eran 38 kms en progresivo 33 + 3 + 2) y me lo deja en 15 kms suaves. Hay que recuperar las patas.
15 kms en 1h04'52'' (4:19) https://connect.garmin.com/modern/activity/2942278548

Es semana de descarga, así que hoy domingo no hay nada. Termino semana con 48 kms.
Por unas cosas o por otras llevo un par de semanas flojillas; a ver si al menos sirve para recuperar bien, porque las siguientes dos semanas dan mucho (pero mucho) miedo

JuanLu, si me permites mi opinion, no puede ser que todo el problema sea una sobrecarga? Viendo la de km's que te has metido estas ultimas semanas, podria ser que simplemente necesites descansar... Y no te rayes porque los ultimos entrenos no hayan salido como preveias, en verano es super dificil clavar los ritmos, los km's y las intensidades, te lo digo por experiencia, que no veas el verano mas flojo que llevo en cuanto a entrenamientos (me he saltado no se cuantas sesiones de series ya) pero luego en otoño se recupera y ya esta. Un saludo.

Muy buenas Juanlu!!

Llevabas unas semanas muy intensas, dándote unas palizas de escándalo, con unos volúmenes bestiales y un calorazo brutal.

Estoy seguro de que será perfectamente normal que el cuerpo se tome unos días de respiro y que las cosas no salgan tan tan bien. Será cuestión de recargar las pilas.

Mucha suerte para estas próximas y duras semanas!!

Ah, y a disfrutar a tope de Aste Nagusi!

No soy muy de Marijaia yo... barracas con las crías, fuegos y pa casa. Además esta semana tocará madrugar como si estuviera currando, para pillar menos calor, así que poca fiesta.
¡Gracias, Diego!

En unos días estás como nuevo,... solo hace falta recuperar un poco las fuerzas,... era mucha tralla seguida.

¿Qué tal Juanlu, cómo han ido estas semanas?

Espero que este yendo todo genial!!

Gracias, Diego!
Pues genial, lo que se dice genial... no ha ido.

La semana del 20 al 26 era dura, pero estaba de vacaciones y pude salir pronto por las mañanas para evitar el calor.

• Los rodajes fueron normal, en los ritmos marcados
• Los 2 x 8000 rec 5' se me fueron de madre. Mucho calor y humedad ya a las 8 de la mañana. Ritmos 3:56 y 4:07, el segundo 8000 sufriendo como una perra. En ese entrenamiento y el del día siguiente (rodaje 30k) al terminar meaba sangre; lo comenté con el mister y rebajamos un poco los ritmos de los rodajes vivos, aunque sin quitar volumen.
• El sábado 38 kms en progresivo (33 + 3 + 2). Los 33 fueron en los ritmos marcados, los 5 últimos no, pero por poco. Levanté un poco el pie porque al día siguiente tenía 20 kms ritmo maratón (era ritmo MM, pero después de lo del miércoles lo suavizamos un poco).
• El domingo los 20 kms no fueron bien. Otra vez calor y humedad y sólo pude hacerlos a 4:08. A ritmo maratón conseguí hacer el primer km... y el último, tirando de "güebos".

La semana pasada fue demasiado, eran 140 kms igual que la anterior pero con el handicap de estar currando y tener que salir por las tardes con más calor y humedad.

• Los rodajes de martes y jueves (30 kms) fueron normales de ritmo, pero muy mal de sensaciones.
• El miércoles sólo aguanté 2 kms del primer 8000. No tenía piernas y estaba ahogado.
• El sábado en la TL de 38 kms tuve que hacer 4 paradas (recuperar pulsaciones, beber, andar un rato,...), y eso que empecé a las 7 de la mañana (despertador a las 5:30 para desayunar) y gracias a eso no pillé mucho calor... pero es que no tenía piernas. Por indicación del mister me tomé 2 geles en los kms 20 y 30 (hace años que no lo hacía en entrenamientos), además de pastillas de sales y mogollón de agua, pero ni así. Ya te puedes tomar la farmacia entera, que si no hay patas...
• El domingo puse el despertador otra vez a las 5:30 para repetir la jugada, pero fui incapaz. Sin piernas, muy cansado. A última hora de la tarde lo volví a intentar, ésta vez me cambié, salí y corrí... 300 mts. Muy cansado, ahogado y lo que es peor: mentalmente hasta las narices.

Comenté con el mister y cambiamos el primer rodaje de esta semana, el del martes. Eran 30 kms pero me lo dejó en 12 - 14, y volvíamos a hablar.
Antes del rodaje me molestaba la zona lumbar izquierda y el cuadri derecho, pero pensé que serían "dolores de taper". Hice los 12 kms fatal: a 4:35 (mis ritmos de rodaje son 4:20-25) y con un pulso muy alto para esos ritmos. 165 ppm medias, que es lo que suelo hacer de media... EN LOS MARATONES. Terminé con las patas como si hubiera hecho una MM a tope, muy muy pesadas. Pero bueno, al menos la zona lumbar no molestaba.

Otra vez comenté con el mister y me dijo que el miércoles hiciera 16 kms, que le volviera a llamar y a ver si ya el jueves hacía series o qué.
El miércoles por la mañana, dando un paseo "haciendo recaos", la zona lumbar volvía a tocar las narices. Fui a la pista a hacer los 16 kms, porque ya me veía venir el tema... y efectivamente, sólo hice 1 km. La zona lumbar izquierda dolía, como si tuviera el ciático pinzado o algo así. Paré, llamé al mister, llamé a la fisio y conseguí que me hiciera un hueco ayer jueves. Ahí estuvo, una hora dale que te pego a la zona lumbar, me desbloqueó no sé qué vértebras,... y parece que ya no da la lata. Por orden "facultativa" no haré nada de nada hasta el sábado, que saldré a por 6 - 8 kms suaves. Hasta entonces reposo, calor en la zona y estirar, estirar y estirar.

Así que aquí estoy, de vacaciones, haciendo reposo y estiramientos y TOTALMENTE DE LOS NERVIOS porque llevo 12 kms en toda la semana. Que sí, que ya sé que si el cuerpo lo pide hay que escucharle, y que el trabajo ya está hecho, y que ahora no voy a perder todo el entrenamiento por unos días de descanso. Todo eso ya lo sé, pero hasta que no termine los 6 - 8 kms de mañana seguiré atacao de los nervios, de mala hostia y subiéndome a la báscula del baño cada 2 o 3 horas... es lo que hay!

¡Tira la báscula por la ventana y dedícate a distraer la cabeza! Te va a venir bien el descanso, tanto mental como físico.

Te doy toda mi fuerza desde aqui Juanlu!!!
Fuerza!!!!
Una pasada !!!!

Poco mas que añadir...muchisisisimo ánimo hay que relativizar la situación...esto es un hobby, disfruta del camino, de la carrera, de la estancia en Berlin(porque a pesar de la ciatica se que vas a estar alli y se que estaras al 100% o al menos yo deseo que este por todo lo currado hasta hoy) y corre...corre sin obsesionarte...si el señor maratón quiera que sea el tuyo lo será y sino vive una de las carreras mas bonitas desde dentro y no te reproches absolutamente NADA...yo personalmente estaré siguiendote en la distancia y mandandote todos los ánimos...hagas lo que hagas para nosotros siempre serás el crack de Juanlu...el que un dia empezo a correr cuando pesaba el doble de lo que pesa, el que fue inspiración de muchos con tus mismos problemas de kilos o de dejar de fumar o de lo que fuera, y el que ahora mismo esta donde esta...nunca olvidemos de donde venimos porque es el camino que nos guia hacia donde vamos

Por cierto, se que faltan 9 dias pero voy a felicitarle por este especifico, que no fue el mejor...que no fue el mas facil...ni el que esperabas seguramente que saliera pero...que lo luchaste como un jabato y eso es digno de elogio