Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #7541
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    Jan 2010
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    Hola JuanLu,

    Eres una máquina, no te he leído desde muy atrás por lo que no tengo muy claro qué tipo de entrenamiento llevas, pero 35kms a 4'24'' no es muy fuerte? Tu último ritmo de MM ha sido de 4', cierto que con calor y en condiciones diferentes a tu "norma" y un ritmo de 4'24'' me parece estar más cerca de una salida con ritmo controlado que de un rodaje o una TL, pero bueno yo soy muy conservador y siempre tiendo a cortar que a dar más.

    En cualquier caso envidia habla, no sé si sana o no

    Un saludo!

  2. #7542
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    Zorionak por esa MM, Juanlu!!

    No me quiero ni imaginar el calor que debisteis de pasar....Hacer 1:25, sin apretar al máximo, en esas condiciones, es síntoma de lo fuerte que estás.

    Seguro que en agosto, si el Lorenzo lo permite, podrás estar ahí ahí luchando por hacer MMP.

    Mucha suerte con estas semanas que te quedan. Me uno al alucine general con esas pedazo TL. Brutal.

  3. #7543
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    El trabajo esta ahi Juanlu!!
    menuda media te metiste, menudo calor....
    1:25 en malas condiciones.... muy bien!!!
    A seguir sumando, que en tu caso es multiplicando...
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  4. #7544
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Zorionak por esa MM, Juanlu!!

    No me quiero ni imaginar el calor que debisteis de pasar....Hacer 1:25, sin apretar al máximo, en esas condiciones, es síntoma de lo fuerte que estás.

    Seguro que en agosto, si el Lorenzo lo permite, podrás estar ahí ahí luchando por hacer MMP.

    Mucha suerte con estas semanas que te quedan. Me uno al alucine general con esas pedazo TL. Brutal.
    Gracias, Diego!!! Bueno, de momento creo que me olvido de mmp y a ver si salen buenos entrenamientos. Firmaba ahora mismo terminar este ciclo "decentemente", que con los días de bochornazo y humedad que está haciendo, bastante es


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    A seguir sumando, que en tu caso es multiplicando...
    ... o dividiendo, como ayer. Ahora cuento



    24/07: Rodaje de 28 kms. Nuevo ritmo objetivo para los rodajes: 4:20-25. Y yo como soy así de animal, siempre intento llevar un ritmo un poquito más rápido del objetivo. El martes me contó mantener ese ritmo, hacía calor pero sobre todo mucha humedad y no iba nada cómodo. El dato del pulso ya lo dice todo, 161 de media en un rodaje, MALO...

    28 kms en 1h59'18'' (4:16). ppm medias 161, máximas 171
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2877972477


    25/07: Series largas. 2 x 6000 rec 1' trote, objetivo entre 22:45 (3:48) y 23:00 (3:50)
    Como ya no queda nadie del grupo de entrenamiento y esta semana ni siquiera estaba el mister (está de vacaciones) fui a la pista algo más tarde de lo habitual. La idea era pillar menos calor, y eso funcionó, pero la humedad y la sensación de bochorno no los pude evitar y fue lo que me acabó arruinando la sesión.
    Y otra cosa que igual os parece una chorrada pero que yo creo que influye: ayer estaba absolutamente sólo en la pista. Desde que estoy con el grupo de entrenamiento me he acostumbrado (mal) a hacer las series con más gente. Siempre había alguien controlando (el mister) o animando o (poquitas veces) haciendo de liebre. Pero ayer estaba sólo y ya empecé de bajón sólo por saber que me tenía que pegar 24 vueltas a la pista (1' de recu es como no tener nada).

    Lo de 22:45 es que ni lo intenté, ya veía que no estaba la cosa para bromas. me fui directamente a por el 23:00, ritmo 3:50, que es el que he estado llevando durante bastantes semanas en los 8 x 1000, 2 x 4000, 5000 + 4000, ... Pero ahora eran más kms y peores condiciones, y las piernas no aguantaron. El primer 6000 ligeramente por encima del objetivo, y en el segundo desastre total:

    - 6000: 23:16 (3:53) (164 - 170)
    - 6000: 24:19 (4:03) (165 - 169)
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2881161951

    Ya veis, el 2º 6000 ritmo por encima de 4, y gracias.


    Hoy toca otro rodaje de 28 kms, y mañana yo no sé si haré la sesión (opcional) de series cortas. A ver cómo ando y cómo está la climatología, pero ahora mismo no lo veo...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  5. #7545
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    Hay días así, lo que has entrenado ha sido el oficio y la voluntad de sacar la sesión adelante incluso sabiendo desde el principio que te ibas a pasar de los tiempos marcados. Cuando se tiene un día como ese hay que quedarse con lo positivo, lo fácil hubiese sido ni intentarlo o dejarlo a medias.

    Si has quedado extenuado las dos opciones (series cortas o tirada larga) parecen muy exigentes, lo ideal sería dejar un día suave en medio, pero no sé si se puede contemplar.

    Y lo de los ánimos y la compañía no lo valoras hasta que lo pierdes. Yo ahora entreno casi siempre en solitario y las sesiones duras siempre, muy a mi pesar, y echo de menos los tiempos en que tenía gente alrededor. Incluso que alguien se interesase antes de las series por saber qué tenías o después por cómo habían salido o un grito de ánimo al pasar junto a alguien valen más de lo que parecen.

  6. #7546
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    De estas hay que tener camino al gran dia, todos sabemos que ese dia tocara sufrir en algun momento y tambien hay que entrenar esa faceta de no rendirse

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    un grito de ánimo al pasar junto a alguien valen más de lo que parecen.
    Que gran verdad...y lo dice uno que entrena solo casi siempre, parece una bobada pero que alguien te diga un simple "venga ahi..." son metros gratis y en que sacas fuerzas
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  7. #7547
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    Buenos ritmos me parecen a mi, teniendo en cuenta el calor que esta cayendo estos dias. Si te sirve de consuelo, yo llevo sin hacer series como un mes, pues en barna la mejor hora para entrenar es al amanecer, y por mis horarios (trabajo de mañanas) solo puedo salir a ultima hora de la tarde.

    Me parece a mi que, al menos en mi caso, las series tendran que esperar hasta agosto... jajaja

  8. #7548
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    No le des más vueltas, simplemente las condiciones no eran buenas. Pero por Dios Juanlu ciñeté a las ritmos marcados en los rodajes que vas a acabar reventado!!!!

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  9. #7549
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    Venga, JuanLu, vente arriba! Que siempre te ha matado el calor y lo sabes, así que tu puedes superar eso y mas.

    La cronica de Berlin sera trending topic por mucho tiempo, ya lo veras.

  10. #7550
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Buenos ritmos me parecen a mi, teniendo en cuenta el calor que esta cayendo estos dias. Si te sirve de consuelo, yo llevo sin hacer series como un mes, pues en barna la mejor hora para entrenar es al amanecer, y por mis horarios (trabajo de mañanas) solo puedo salir a ultima hora de la tarde.

    Me parece a mi que, al menos en mi caso, las series tendran que esperar hasta agosto... jajaja
    Gracias! La ventaja que tengo yo esta semana y la que viene es que estoy de "Rodríguez" y de jornada intensiva. Por las tardes puedo salir a la hora que me dé la gana, incluso terminando ya de noche como ayer. Lo malo es que eso tampoco soluciona mucho, la temperatura va bajando pero la humedad no, y es lo que más me rompe.

    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Pero por Dios Juanlu ciñeté a las ritmos marcados en los rodajes que vas a acabar reventado!!!!
    La tirada de ayer te va a encantar

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Venga, JuanLu, vente arriba! Que siempre te ha matado el calor y lo sabes, así que tu puedes superar eso y mas.

    La cronica de Berlin sera trending topic por mucho tiempo, ya lo veras.
    Gracias, Eli! Aquí ando, con bolsas de frío en los isquios y rumiando si hacer el entrenamiento opcional de series cortas o no...


    26/07:
    Ayer tocaba rodaje de 28 kms. Ritmo objetivo 4:20-25, ritmo medio final 4:20. Así que en ese aspecto contento, pero el pulso medio salió un poco alto. Se supone que los rodajes debería ir cómodo, con buenas sensaciones, y ayer no fue así. Saqué el entrenamiento pero algunos kms (sobre todo los últimos) costaron, había mucha humedad.

    Estaría más tranquilo si las sesiones de rodaje suave salieran a pulso "cómodo", pero puede ser por 1000 cosas. Tampoco me voy a poner ahora a cuestionar al mister, él sabrá, que lleva un montón de años en esto y la gente que ha entrenado con él está super contenta (el otro día no lo conté pero el miércoles en la pista hablé con uno que justo terminaba cuando yo llegué, compartimos mister pero no me sonaba porque por horarios siempre iba a la pista por las mañanas. Entre otras cosas me contó que lleva con él 14 años y contentísimo. Y no es el único del grupo que lleva muchos años con él).

    28 kms en 2h01'14'' (4:20). ppm medias 155, máximas 164
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2882971538
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    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  11. #7551
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    La sesion del otro dia 2x6000 debe ser dura como dices con....

    sólo por saber que me tenía que pegar 24 vueltas a la pista
    Menudo machaque y solo, con la humedad y el caloooo...

    No le des mas vueltas... la hiciste y eres un crack!!!

    Esos 28 Km, comparados con los anteriores mucho mejor....

    Muy bien!!!
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  12. #7552
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    Buen rodaje y por fin dentro del rango de ritmos Diario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLu. Si sigues cansado aún te quedan 5" de margen, ves más lento jodido Diario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLu.
    Una cosa está clara, no creo que se te haga largo el maratón porque vaya kilometradas llevas...

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  13. #7553
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    A ese nivel yo intentaria polarizar un poco mas los entrenos hasta asimilar la nueva situacion.

    Con eso quiero decir que, rodando tres o cuatro segundos mas lento, puede que reserves las energias necesarias para los dias de calidad, sobre todo en esta calurosa época.

    Tu mismo cuerpo te esta enviando mensajes,... en forma de ppm.

  14. #7554
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    Hola,

    27/07: el viernes al final no hice nada. Mucho machaque

    28/07: sábado, TL de 35 kms en progresivo. Lo marcado eran 30k 4:20-25 + 4k 4:00-05 + 1k 3:45-50.
    Necesitaba dormir y descansar, así que no me puse alarma en el móvil. Me desperté cuando quise, desayuné cuando quise y salí a correr más bien tarde, 10:30 o así. Con lo cual los últimos kms tocó bastante calor y humedad. Tuve que hacer trampa, o si no no habría terminado. Después de los 30 kms me paré unos minutos a recuperar pulsaciones y patas, beber (bien de) agua, ... y después ya los 5 kms más fuertes. Aún así no salieron los ritmos en esos 5 últimos kms, pero es que si no me paro no habría podido terminar ni al trote.

    30 kms en 2h11'39'' (4:23). ppm medias 152, máximas 162
    ...
    DESCANSO
    ...
    4 kms a 4:07 + 1 km a 3:58. ppm medias 158, máximas 169

    Link 30k: https://connect.garmin.com/modern/activity/2886935667
    Link 5k: https://connect.garmin.com/modern/activity/2886935700


    Too old to Rock'n'Roll, que decía aquel...



    29/07: tirada de 20 kms en progresivo. 12 kms a 4:20-25 + 8 kms a 4:00-05.
    Otra vez mucho calor y humedad. Ganas me dieron de repetir la trampa del sábado pero escaquearse dos días seguidos ya iba a ser mucho, así que apretar los dientes y terminar, que hoy tocaba descanso y recuperación.

    20 kms en 1h24'33'' (4:14). ppm medias 155, máximas 172
    - 12 kms: ritmo medio 4:20. ppm medias 150, máximas 158
    - 8 kms: ritmo medio 4:03. ppm medias 164, máximas 172
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2889337634

    ...y no había más. Semana finiquitada con 128 kms (los previstos) y ahora a ver si recupero bien y levanta un poco el pie el puto Lorenzo (¿hay un dios de la humedad?) porque si no el domingo me recogen con pala
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  15. #7555
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    Como dices Rock & roll del duro, jajajaja.
    A pesar de las trampas una semana muy dura sacada. Vamos a por otra!!!!

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  16. #7556
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    Pues si, cumplidita si que parece la semana.

    Resulta curioso lo de los entrenadores,... siempre dicen que los populares hacemos muchos km,... pero luego meten una tralla tremenda a sus pupilos.

  17. #7557
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    juanlu, por si te sirve de algo. Aquí en el centro peninsular (Pinto, de hecho es el centro geográfico) no hay mucha humedad, pero calor todo el que quieras. Estoy metiendo sales antes, durante y después en los días de series largas y en las TL. No sé si lo has mencionado o no, pero creo que te vendría bien, cuando he corrido por la zona de Valencia y había humedad también lo he hecho.

    Es decir, que meto sales no solo los días de competición. Igual ahí tienes una posible solución a tus penurias...
    Mi Diario
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    Mi Youtube

    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 35,04 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017) -> 2h,41,02 (2018)

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - Abandono
    42k Toledo - 16/Mar - 3.02
    6 Horas Pinto - 7/Abr - 72km
    8 Horas Corre Forrest Corre Añover de Tajo - 12/May (por parejas) - 88,2 km
    42k Pamplona - 16 / Jun - 2.50
    42k Berlin - 16/Sep - 2.41.02
    SSV - 31/Dic -

    i'll show you at the end
    to reach the top!
    it will never stop!

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  18. #7558
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Es decir, que meto sales no solo los días de competición. Igual ahí tienes una posible solución a tus penurias...
    Rafa tu te metes de todo que estas muy tarao

    PD: Pues no lo habia imaginao nunca pero puede ser buena solución contra la humedad porque por aqui acaba uno blanco de sudar y perder sales, no quiero pensar como acabara Juanlu las tiradas
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  19. #7559
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    Desde hace ya varias semanas cae mínimo una pastilla de sales de 226ers en cada salida. En muchas de ellas, dos. Con la humedad que hay aquí, son necesarias para la vida...

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    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  20. #7560
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    en algunos entrenos he llegado a meter 3, se nota un huevo también de cara a la recuperación....
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    2018:
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