Atletismo
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Diario de Run & Blues.....

  1. #281
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Pues nada que decir, es una salida estupenda! Con un ritmo medio genial y después de un día cansado... y de tarde!!
    A ver ese empeine, cuidado con los cordones...
    Ánimo!
    Si estas salidas por la tarde me matan, a esa hora ya estoy en modo off, pero hay que adaptarse y esto no deja de ser un hobby, sacaremos el ratillo de donde sea, gracias por tu visita!!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

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    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  2. #282
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por Juan Diego García Ver Mensaje
    Compartir en familia es de lo mejorcito para desconectar. .. y del entreno que puedo decirte que no sepas ya. No fuerces! 😈😈😈. Me olvidaba decirte que te odiamos en el foro: "3:45 rc."?!?!?! Y yo con estos pelos!😂😂😂😂😂 un abrazo y que sea leve eso de trabajar.
    Eso es que miras poco el foro, muchísima gente hace ese ritmo en carrera....
    Tienes razón con lo de la familia, hay que aprovechar estos ratos que valen su peso en oro...
    Gracias por pasarte y en nada estamos con ello ¿ok?
    Abrazo crack!!!!
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  3. #283
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    Jun 2014
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    Muy buen entrenamiento Juan, eso es aprovechar y disfrutar bien el día...

    Saludos
    Mi diario: Diario de Puma

    Proximo Objetivo: Media Maratón de Málaga 25 Aniversario 22/3/2015

    Mis Marcas:

    32 Edición Media Maratón de Granada 5/10/2014 1:49:49


    30 Edición Media Maratón de Córdoba 30/11/2014
    1:42:37


    es difícil vencer a quien nunca se rinde....

  4. #284
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por Puma Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento Juan, eso es aprovechar y disfrutar bien el día...

    Saludos
    Pues trabajando de lunes a sábado el Domingo hay que aprovecharlo que sino no da para nada, y este por lo menos lo ha sido
    Abrazo
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  5. #285
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    Haces bien en disfrutar de tus hijos, yo, entre otros, tengo también una de 10 años y me tiene atontao perdido, así que te comprendo. Con respecto a tus entrenamientos, pues poco puedo aportar, ya sabes que estoy en otro planeta y solo puedo alucinar con los ritmos que os marcáis.

    Enhorabuena y a seguir así
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #286
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Haces bien en disfrutar de tus hijos, yo, entre otros, tengo también una de 10 años y me tiene atontao perdido, así que te comprendo. Con respecto a tus entrenamientos, pues poco puedo aportar, ya sabes que estoy en otro planeta y solo puedo alucinar con los ritmos que os marcáis.

    Enhorabuena y a seguir así
    Aquí todos aportamos a todos, sean ánimos,consejos,fotos...cada uno a su manera debe disfrutar de esto, incluso de leer grandes crónicas como esa gran MM que te has marcado entrenando....

    Mucha suerte,mucho ánimo y muchas gracias por pasar por aquí
    Abrazo
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  7. #287
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    Sensey una pregunta. Perdon por ponerla en su hilo. Que es mas facil de entrenar: la velocidad o la resistencia?

  8. #288
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    Cita Originalmente escrito por Juan Diego García Ver Mensaje
    Sensey una pregunta. Perdon por ponerla en su hilo. Que es mas facil de entrenar: la velocidad o la resistencia?
    A que te refieres:
    ¿Que es más fácil, entrenar a un velocista que ha un fondista o viceversa?
    Eres fondista y quieres mejorar ambas, ¿cuál es más fácil de mejorar?

    Para mi mejorar la velocidad es infinitamente más difícil que mejorar la resistencia, es un trabajo mucho más técnico y difícil de supervisar, ahora, concreta tu duda que no me queda clara.
    Quedas perdonado
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  9. #289
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    Por ejemplo: yo salgo a correr y puedo estar muchas horas, a un ritmo constante. Pero ir rapido me cuesta mucho. O cambiar de ritmos tambien me cuesta mucho. creo que la opcion fondista que quiere mejorar ambas se acerca bastante.

  10. #290
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    Cita Originalmente escrito por Juan Diego García Ver Mensaje
    Por ejemplo: yo salgo a correr y puedo estar muchas horas, a un ritmo constante. Pero ir rapido me cuesta mucho. O cambiar de ritmos tambien me cuesta mucho. creo que la opcion fondista que quiere mejorar ambas se acerca bastante.
    Vale:
    Tú quieres correr cada vez más rápido¿no?
    Es que no es lo mismo querer correr cada vez más rápido la misma distancia, que correr rápido una distancia corta.
    Tampoco es lo mismo correr cada vez más tiempo al mismo ritmo.

    Pero es que a ti, a lo mejor no te falta velocidad,eres un tío rápido, puedes correr los 100m en 12" por decir algo, a ti lo que te falla, es que quieres mantener un ritmo alto durante el mayor tiempo posible, es decir, ser resistente a un ritmo alto.
    Para eso, primero trabajar la capacidad aeróbica, rodajes largos y lentos y después la potencia aeróbica, la cualidad que te permite sostener ese ritmo alto, eso como se mejora? Básicamente entrenamientos ligeramente por encima del UAN (Umbral Anaerobico) es decir, series.
    O todo aquel fraccionado que trabajes por encima del UAN.

    Resumiendo,
    1-rodajes lentos
    2-rodajes medios
    3-cambios de ritmo
    4-ritmos controlados ligeramente por debajo del UAN
    5-Series a UAN o ligeramente por encima.

    Todo esto sería por encima que nadie lo tome al pie de la letra, habría mucho que hablar y matizar sobre todo, dependiendo de la prueba que prepáres, no es lo mismo preparar un 10 km que un maratón, y todo es fondo....

    En tu caso, con rodajes suaves,medios,progresivos y algún cambio de ritmo, tienes más que de sobra para mejorar, pero ten paciencia
    Saludo
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  11. #291
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    Aug 2013
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    Gijón
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    Con respecto al domingo, sí. Disfrutar de familia y amigos cuanto se pueda recarga la pila y hay q aprovechar esos momentos.
    La salida posterior, qué voy a decir, yo no estoy en esta liga y poco puedo decir, salvo q m parece una buena salida. Cumpliste tu propuesta.
    El último post, conciso y claro .
    Siento curiosidad por el plan de esta semana . Chaooooo
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
    Disfrutar




    http://www.endomondo.com/workouts/264160047
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...s-diarios.html

  12. #292
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    Oct 2013
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    Esos ratos con los hijos son los mejores, terminas agotado, pero con una sonrisa de oreja a oreja...
    El entreno, como siempre en ti, fabuloso.
    Y soy otro q espera con curiosidad que nos cuentes ese plan de esta semana... Animo crack
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
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    www.facebook.com/roadrunner2014

  13. #293
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Vale:
    Tú quieres correr cada vez más rápido¿no?
    Es que no es lo mismo querer correr cada vez más rápido la misma distancia, que correr rápido una distancia corta.
    Tampoco es lo mismo correr cada vez más tiempo al mismo ritmo.

    Pero es que a ti, a lo mejor no te falta velocidad,eres un tío rápido, puedes correr los 100m en 12" por decir algo, a ti lo que te falla, es que quieres mantener un ritmo alto durante el mayor tiempo posible, es decir, ser resistente a un ritmo alto.
    Para eso, primero trabajar la capacidad aeróbica, rodajes largos y lentos y después la potencia aeróbica, la cualidad que te permite sostener ese ritmo alto, eso como se mejora? Básicamente entrenamientos ligeramente por encima del UAN (Umbral Anaerobico) es decir, series.
    O todo aquel fraccionado que trabajes por encima del UAN.

    Resumiendo,
    1-rodajes lentos
    2-rodajes medios
    3-cambios de ritmo
    4-ritmos controlados ligeramente por debajo del UAN
    5-Series a UAN o ligeramente por encima.

    Todo esto sería por encima que nadie lo tome al pie de la letra, habría mucho que hablar y matizar sobre todo, dependiendo de la prueba que prepáres, no es lo mismo preparar un 10 km que un maratón, y todo es fondo....

    En tu caso, con rodajes suaves,medios,progresivos y algún cambio de ritmo, tienes más que de sobra para mejorar, pero ten paciencia
    Saludo
    Gracias. Una master-class en toda regla. Ya he aprendido un montón de cosas nuevas. Gracias de nuevo.

  14. #294
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    Buenos días:

    Semana raruna....., si, tanto esta semana que empieza, como dentro de dos, son semanas que me han hecho de darle alguna vuelta en la cabeza a ver como me las organizo.

    ¿el motivo?,yo, trabajo en turnos, una semana por la mañana y la otra por la tarde, la semana que trabajo por la tarde,es la que mejor entreno, dejo a mi hija en el colegio a las 9 de la mañana y ya tengo todo el tiempo libre para entrenar, y encima a una hora a la que me gusta.
    La semana que estoy de mañana, salgo a las 16:00 y aunque he estado toda la mañana de pié y entreno inmediatamente después de salir, digamos que puedo entrenar bien.

    Este verano, mi mujer, a dios gracias ha encontrado un trabajo en turno de mañana, y claro,se va de casa a las 7:15 de la mañana.

    Yo me tengo que quedar con la niña, y al mediodía 15 minutos antes de que yo entre a trabajar, nos la cambiamos en el metro, y yo a trabajar, ellas a casa, asi nos tenemos que organizar.

    Con este panorama, me quedan dos opciones:

    1ª Entreno por la mañana a primera hora, pero tengo que estar de vuelta a las 7:15

    2º Entreno a las 22:00 cuando salgo de trabajar, después de toda la jornada de pié y ya a última hora, cuando estoy más cansado.

    Cuando en septiembre empiece el colegio, problema resuelto, dejo a mi hija a las 9 y a entrenar, pero ¿y estas dos semanas que me quedan de tarde?

    Se suponía que esta semana iba a ser de carga, pero en estas condiciones, es ,muy difícil meter las sesiones de calidad, poderse se puede, pero a riesgo de no asimilarlas bien ó no poder hacerlas como dios manda, por eso digo, semana raruna.

    Ayer hice la prueba de correr a las 22:00, y no quedé muy contento,piernas cansadas y no muy suelto en general, a todo esto tengo que sumarle que no puedo entrenar en mi circuito de tierra habitual (no está iluminado) por lo que me tocó coger bastante asfalto e ir improvisando el recorrido sobre la marcha, no sé muy perdido.....

    Al final 60'de rodaje 11,900 kms. a 5:02 con 128 pulsaciones, en este aspecto cómodo.

    detalles:
    Move de rimakela 0:53 h Artes marciales

    Como punto positivo, esta semana mi mujer libra miércoles y domingo, con lo cual el miércoles voy a hacer algo de calidad (7x3' fuerte,rec1') y el jueves vuelvo a rodar 60' pero voy a probar a levantarme a las 5:45 para entrenar de 6 a 7 a ver que tal.

    Si todo va bien, la segunda sesión de calidad de la semana la voy a meter un poco con calzador, porque a las 6 de la mañana, recién levantado, no es lo mejor hacer series, y va a ser un calentamiento de 20'+30' a ritmo de 4:10+10' suaves, de esa manera trabajo minutos fuertes, pero sin la caña de las series, a ver que tal, hoy descanso.

    Perdón por el tocho, ya os iré contando, un abrazo a todos
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  15. #295
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    Semana raruna si, pero hombre, pasarme al karate......!!!!! algunos esperabais esta semana, a que no sabíais que iba a meter una sesión de artes marciales?

    No se que habrá pasado con el enlace, a ver ahora:

    Move de juangonzalez 1:00 h Correr

    saludos
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    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
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  16. #296
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    Si te levantas muy temprano tienes el mismo problema de falta de luz. Hasta las 6:30 aprox. No empieza a aclarar el dia. Lo de las 10 de la noche, pues quitando la carga del trabajo ( te entiendo, a mi me pasa igual), creo que es la mejor opción. Como sera eventual puedes reprogramar la actividad y también entrenas a una temperatura mas suave.

  17. #297
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    Animo! Yo por circunstancias ando entrenando muy pronto, y la verdad es que arrancarse a esas horas con series se hace duro!!! Uno de los dias lo estoy cambiando por progresiones o fartlek

    Un saludo!


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  18. #298
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Semana raruna si, pero hombre, pasarme al karate......!!!!! algunos esperabais esta semana, a que no sabíais que iba a meter una sesión de artes marciales?

    No se que habrá pasado con el enlace, a ver ahora:

    Move de juangonzalez 1:00 h Correr

    saludos
    Cuando te llamo sensey, es desde el cariño. No pensaba que te lo tomarias tan en serio. 😂😂😂😂😂😂

  19. #299
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    Pff, es que eso lo tienes que ver tú... ya has probado por la noche, ahora prueba por la mañana temprano y quédate con lo que vaya mejor Sólo es un tiempo hasta que la niña empiece el cole, y más o menos todos andamos en las mismas, adecuando el momento raro de salir a molestar lo menos posible en casa :/
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  20. #300
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    más o menos todos andamos en las mismas, adecuando el momento raro de salir a molestar lo menos posible en casa :/
    +1. Además estas semanas son malas porque nosotros volvemos a currar pero los enanos aún están de vacaciones... en fin, habrá que salir cuando se pueda.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

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